A gba awujọ wa pẹlu ero ti ọmọdera ayeraye. A ngbako pẹlu awọn iyipada ti o ni ọjọ ori ati fun awọn didun didùn ti o tẹle ifarahan ọdọ. Ọmọdekunrin ayeraye ninu ara eniyan ni o ṣe julọ julọ ni ọla ni Ila-oorun. Ẹgbẹẹgbẹrun ọdun iwadi ti awọn aṣiwadi laaye lati ṣẹda awọn itọnisọna oriṣiriṣi ti oogun ti o ni imọ-oòrùn. Nitorina, ko jẹ ohun iyanu pe o wa nibi ti yoga, acupuncture ati awọn gymnastics iwosan ti han.
Ninu awọn ẹkọ ẹkọ imọ-oorun, gẹgẹbi awọn Buddhism, Taoism ati awọn ẹkọ Vedic ti India, igbagbọ ni a ri bi ipinnu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ipinnu pataki - igbesi aye ti o ga julọ. Awọn alailẹgbẹ ti Taoism gbagbọ: iwọ ko le ri agbara ti o lagbara laisi ara ti o lagbara. Nigbati iṣẹrẹ ipilẹṣẹ bajẹ, ibẹrẹ ẹmí tun jiya.
Mimu ara wa ni ọna ti o dara julọ fun wa ni akoko ati agbara diẹ lati se aṣeyọri ìmọlẹ ti ẹmí ati kikun mu ati pari iṣẹ wa ni aye yii. "A n gbe lati ṣe ohun ti o yẹ fun wa," o sọ lamas Buddhist. Iṣe ti iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ni igbẹkẹle ti ara ti ara, nitorina o jẹ dandan lati tọju rẹ ni ilu ọlọjọ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Awọn gun ara le sin, diẹ sii a le se aseyori. Sibẹsibẹ, ifipamọ ọmọde ninu ara eniyan ko ṣee ṣe laisi idagbasoke idagbasoke. Awọn ero ti "iwa-rere, ifẹ, idariji" yẹ ki o di awọn ẹlẹgbẹ rẹ ninu aye. Idi ti "igbesi aye to gun" nilo lati ṣeto nitori pe o funni ni akoko pupọ fun ilọsiwaju ara ẹni. Ninu imole yii, awọn ogun pẹlu awọn ipa iparun ti ọjọ ori ko ni asan ati aifọwọyi-ara-o jẹ aaye ti o ni itẹwọgbà ati mimọ ti o nlo idagbasoke idagbasoke ti ẹni kọọkan. Isegun Kannada aṣa, awọn oogun ti Tibeti ati Ayurveda nfunni ọpọlọpọ awọn ilana fun igba pipẹ.
Saturation pẹlu agbara.
Lati tọju ọmọde ti ara, awọn itọnisọna oriṣiriṣi ti iṣeduro ti iṣalaye lori idojukọ ati ilana agbara, ti a npe ni praa ni India, ati ni China - qi. O jẹ ipilẹ ti ilera ara, imolara ati ẹmí. Awọn imuposi ti iwosan to dara (pranayama) ati awọn iṣe ti ara, pẹlu yoga ati awọn ẹkọ ti Kannada ti Tai chi ati qigong, ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara agbara. Awọn adaṣe ti o yẹ fun agbara ni agbara agbara lati ṣiṣẹ ninu ara daradara, yọ awọn bulọọki ati sisọ si ibi ti o nilo. Pataki pataki ni asopọ si ifipamọ ati isọdọtun agbara, yiyọ iṣan ati iṣọ agbara iṣoro. Ni idi eyi, gbogbo igbesẹ ti o rọrun lojojumọ - nrin, sọrọ, njẹ - le di orisun agbara. Yogis sọ pé: "Lati di kékeré, o nilo lati kọ ẹkọ lati sinmi. Nitorina, o ṣe pataki lati kẹkọọ isinmi (isinmi), ti a pe ni aworan ti o gbagbe. "
Gbiyanju o funrararẹ: duro lori ẹhin ejika ("birch").
Gbogbo iyatọ yoga ti o ni ipa iyipada, ṣugbọn iduro lori awọn ejika - paapa. O ṣe iṣeduro ẹjẹ ati ki o mu ki iṣan tairodu rọ, eyi ti o ṣe ilana ilana ti iṣelọpọ ti ara ẹni ni ara. Nitori idi ti o nilo lati ṣetọju iwontunwonsi ati ewu ewu ti o wa lori ọrun ati ọpa ẹhin, a pe iduro pe o nira. Iyipada ti ikede ti jẹ ki o lo odi kan bi atilẹyin. Nigba idaraya naa, simi mọlẹ jinna ati larọwọto.
1. Detele ohun-elo naa ki o si fi aṣọ ti a fi pa pọ lori rẹ, ni iwọn ẹsẹ meji diẹ lati odi. Duro, gbe ẹsẹ rẹ si ogiri; Atako ni ayika odi. Pada ati awọn ejika - lori irun, ọrun ati ori - lori apata.
2. Tẹ awọn ẽkun silẹ ki awọn ẹsẹ duro lori odi, awọn ibadi, apakan isalẹ ti ẹhin mọto ati isalẹ ki o jinde si oke ilẹ. Ṣe awọn irọlẹ naa pada ki o tẹ awọn atẹgun; ọpẹ lori isalẹ fun atilẹyin.
3. Lọra "lọ soke" titi o fi jẹ pe awọn ẽkún rẹ yoo taara. Sinmi ati ki o gba ẹmi; lẹhin nipa iṣẹju kan "sọ kalẹ" isalẹ. Jeki ọrùn rẹ ni gígùn ati igbasilẹ rẹ, ṣe igbiyanju lati ko ori rẹ pada.
Alafia ti okan.
"Ìdùnnú tòótọ ń wá sí ẹni tí ọkàn rẹ rọ," sọ Bhagavat Gita náà. Ati paapaa mimi jẹ ọna ti o dara julọ si iṣọkan. Ọpọlọpọ awọn iwa ti awọn iwa, pẹlu awọn orin, tabi awọn mantras. Tabi iṣaro nipasẹ ipa, gẹgẹbi tai chi ati yoga, lọra lọra ati ohun gbogbo ti o soothes. Iṣaro le jẹ igbadun sinu adura tabi o kan joko idakẹjẹ. Nitorina yan ohun ti o dara julọ fun ọ. Lẹhinna, gbogbo awọn adaṣe wọnyi ṣe itọju ara eniyan ati ki o mu okan kuro. Ati lati tọju ọdọ - o ṣe pataki.
Gbiyanju o funrararẹ: sọ awọn mantras.
Awọn Buddhists ti Tibet sọ awọn adura awọn adun, ti o wa ni awọn atunṣe rhythmic, lara aworan kan - mantras. Adura ti Long Life jẹ ọkan ninu awọn ọpọlọpọ awọn aṣayan ti a ṣe nipasẹ Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Joko ni ipo itura kan. Pa oju rẹ ki o si mu diẹ ẹmi mimi diẹ ki o si bẹrẹ si korin pẹlu ohùn:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Ninu ijọba ijọba mimọ yi, ti awọn oke-nla ti o ni okun-kuru ti yika ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
nibo ni orisun orisun idunu pipe ati orire dara ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Mo kí ọ, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Ṣe ki o lagbara ni ẹmi titi di opin aiye. "
Ipa ti ni aṣeyọri ko ni itumọ lori itumo awọn ọrọ (a ko ni oye), melo ni lati yan awọn gbigbọn ohun daradara ati isunmi to dara.
Idagbasoke ijinlẹ.
Awọn ọna ti ailopin ati ọmọdera ayeraye ninu ara eniyan ni o ni idojukọ si imudarasi ijinlẹ. Ọkan ninu awọn igbesẹ ti o ṣe pataki julọ lori ọna si ominira ti ẹmí ni imọ-ara-ẹni. Lati ṣe aṣeyọri, o gbọdọ tun pada si iṣaro, tai chi, tunes. Awọn iṣaro ti o rọrun yoo gba ọ laaye lati ṣe agbekale oye ti ara rẹ, ti ara ati ti ara ẹni. Iwọ yoo kọ ẹkọ lati tẹtisi awọn ero ati awọn iṣoro rẹ. Ara wa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ararẹ nipasẹ aiji. Ni akoko, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ni itumọ ti iṣoju.
Gbiyanju o funrararẹ: iṣaro nigba ti nrin. Iṣaro lori rin rin le ṣe iranlọwọ lati ṣe idagbasoke aifọwọyi.
1. Yan ipa ọna ti o ni idaabobo ati bẹrẹ gbigbe, ifojusi si iwosan ati ipo; wo awọn orin rẹ, wo ni ara rẹ labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
2. Bẹrẹ gbigbe lokekuro, ṣatunṣe oju wo si apa ọtun ati sosi, ni kete ti o gbe ẹsẹ ti o baamu ati ifojusi si ohun gbogbo ti awọn ese rẹ nro. Lẹhin awọn irọ diẹ, bẹrẹ sii ni ifamọra nipa iṣaro bi ẹsẹ kọọkan ti n dide, yoo fa pada ki o pada si ilẹ.
3. Nipasẹ ilana imọran yii, fọ ije naa sinu awọn ipele 6, ti o pe ni gbogbo igba nigba ti o ṣe: gbe igigirisẹ soke, gbe ẹsẹ soke, gbe e siwaju, sọ ọ silẹ, fi ọwọ kan ilẹ ki o duro ni ẹsẹ ẹsẹ. Ṣe pataki lori igbiyanju fun 5, 10, lẹhinna iṣẹju 20, ti o ba ṣeeṣe. Nigba ti akiyesi rẹ ba bẹrẹ lati ni irẹwẹsi ati pipa, yipada nikan fun rin.
Wiwa fun isokan.
Awọn ọna ti oorun jẹ orisun lori gbogbo ọna, fifiyesi inu, ara, ọkàn, ayika ati gbogbo aiye ni gbogbogbo. Mimu idaniloju wa laarin ẹni kọọkan - ati ni akoko kanna pẹlu ọkọọkan ati aye ita - jẹ ọkan ninu awọn akoko asiko ti ilosoke-pẹrẹ ati odo ti ita. Ni Taoism, idojukọ jẹ lori iwontunwonsi agbara (softness, suppleness) ati yang (gíga, iṣẹ). Ni Ayurveda, awọn ipa pataki mẹta, ti wọn npe ni doshas, gbọdọ jẹ iwontunwonsi: vata (air, movement), pitta (ina, omi, iyatọ) ati kapha (aiye, tabi iduroṣinṣin, duro). Agbara ti irun-agutan pẹlu ori di ohun ipalara ti o nilo ilana nipa fifi ooru kun si ounjẹ ati ayika. Bakannaa ṣe atilẹyin fun ipo ti ara ati ẹdun. Ati awọn iwa ti o tọ, gẹgẹbi ijẹrisi ibaṣepọ ati agbegbe ti o duro nigbagbogbo.
Ilọsiwaju iwontunwonsi pẹlu aye ita tun ṣe pataki: mejeeji pẹlu awọn eto kekere, bii igbiyanju oorun, ati pẹlu awọn akoko to gun, gẹgẹbi iyipada ti awọn akoko. Fun apẹẹrẹ, nigbati õrùn ba lọ si ibẹrẹ, o yẹ ki o tun lọ si ibusun ni iṣaaju. Ifarahan awọn iwa ti awọn ẹranko igbẹ, ti awọn olọnilẹkọ ṣe nipasẹ, jẹ ọna ti o dara julọ lati sopọ pẹlu ẹranko. Ọpọlọpọ awọn iṣoro lati tai chi simulate awọn ẹranko agbeka ati ti wa ni oniwa ni ibamu. Rẹ iṣan, isinmi ati imọ-ara yẹ ki o ni oye nipa ẹbun ti ẹja, fun apẹẹrẹ, tabi nipa iduroṣinṣin ti erin.
Gbiyanju o funrararẹ: ipilẹ ẹṣin. Ifilelẹ ipilẹ ti tai chi ba ṣe afihan idaduro ẹṣin kan - isinmi, ṣugbọn ni ipo ipese pipe.
1. Duro ni iduro, ẹsẹ wa ni afiwe, awọn ẹsẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika, awọn ẹẹkan die die. Awọn ẹhin wa ni gígùn, ori, ejika, ibadi ati ẹsẹ lori ila ila kanna. Ọwọ ọfẹ ati isinmi.
2. Diẹ sẹsẹ siwaju ibadi naa ki o si lọra laiyara bi ẹnipe laarin awọn itan ẹsẹ titi ti wọn ba wa ni igun diẹ si ilẹ. Mu ni ipo yii fun 30 aaya, bajẹ mu akoko naa pọ si iṣẹju 2.
Ikẹkọ iduroṣinṣin.
Ọdọmọde ninu ara eniyan ni asopọ pẹlu agbara ati iduroṣinṣin - awọn ànímọ ti o ṣe pataki. O kere julọ nipa otitọ pe igbesi aye igbalode n di diẹ sii ni aiṣedeede. Iduroṣinṣin ti okan, ara ati awọn emotions ni agbara ti atunṣe. O tun n tẹnumọ aiyipada, didara miiran ti ailopin. Ọpọlọpọ awọn iṣinipopada ọkọ ayọkẹlẹ yoga duro ati pe a maa n ṣe deede ni awọn apẹrẹ. Bi, fun apẹẹrẹ, Ifiiṣẹ si Sun, ni ibiti o ti yipada pẹlu awọn ifiweranṣẹ ndagbasoke ni irọrun.
Gbiyanju o funrararẹ: idi ti igi naa. Ipo ikede yii n dagba daradara. Awọn ilọsiwaju yẹ ki o jẹ o lọra, kii ṣe ohun ti o ṣe alaini, ko lagbara.
1. Duro ni oke, ẹsẹ ẹsẹ-ẹẹka, yipo tẹẹrẹ, bi pe kika. Tú ori rẹ si awọn ekun rẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ pẹlu ọwọ mejeeji ni apa mejeji ti ẹsẹ rẹ.
2. Mu ki o mu ẹsẹ ọtun kan pada si awọn paadi ti awọn ika ọwọ, ẹsẹ keji tẹ. Wa siwaju, ori ati ejika ni a gbe dide.
3. Gbe ẹsẹ kuro ni ipo iwaju pada. Gbẹkẹle lori awọn apa ọtun ati awọn ika ẹsẹ ika; Awọn apá yẹ ki o gbe ni isalẹ awọn ejika.
4. Mu okun naa jẹ tutu ati funfun, bi okun igi, fun fifun 5, wo isalẹ ati siwaju siwaju.
5. Fa fifalẹ ara rẹ silẹ si ilẹ lori igbesẹ ati isinmi. Awọn oludẹrẹ le ṣe iṣeduro ipo ti igi lai simi lori awọn ika ẹsẹ (wọn o kan ni isalẹ).
Asiri ti irọrun.
Lilo agbara, iṣatunṣe agbara agbara, ṣe afikun ikorisi si ara ati ihuwasi. "Nigbati a ba bi eniyan kan, o rọ, ati nigbati o ba kú, lile," ti kọ sinu iwe "Tao". "Rigidity jẹ alabaṣepọ ti iku, irọrun jẹ alabaṣepọ ti igbesi aye." Awọn iyipada lati ọdọ chi bi daradara bi lilọ lati yoga ṣe ọ diẹ sii ṣiṣu ati kékeré. Buddhists ti kilọ: idariji, igbalara, ati fifiyesi ọkàn wa ni gbogbo ọna irọrun ti o mu ki wa ni lile ati ki o nira ati ki o nira sii si awọn iṣoro pẹlu aye. Nigba ti a ba gbe ipo kan ki a faramọ rẹ, a yoo pa ara wa run, bi ohun gbogbo ti o jẹ alaiṣe - lati awọn okuta ti o wa ni ilu okeere - ti run. Lati ṣe aseyori ni aseyori ni ireti igbesi aye ati ṣiṣe ọmọdera ainipẹkun ninu ara eniyan, a gbọdọ kọ ẹkọ lati lọ siwaju ati ki o ko di inert.
Gbiyanju o funrararẹ: ifarahan ti idariji. Gbiyanju awọn adaṣe ifarahan wọnyi:
1. Minuro wo awọn eniyan ti o ni ọfẹ, ti o ni imọlẹ, ni ayika rẹ, awọn ti o kún fun aanu ati idunu. Fojuinu pe ṣaaju pe o ni eniyan ti o fẹ dariji.
2. Paapọ pẹlu awọn eniyan ti o wa, sọ fun eniyan yii ohun ti o lero ati idi ti o fi fẹ dariji rẹ.
3. Ṣe akiyesi pe eniyan yii n wo ọ pẹlu iyọnu ati iyọnu, bi ẹnipe o ni ifẹ ati aanu. Tu ibinu rẹ silẹ ki o si banuje ni ita, lero pe ifẹ ti rọpo wọn.
4. Lero: eniyan naa mọ ọ ati idahun pẹlu ifẹ si ifiranṣẹ rẹ. Ṣii ọkàn rẹ ki o si gba ifẹ rẹ.