Ti o ba fẹ, lẹhinna o le! Ohun pataki ni lati wa "iyọdaran" kan si awọn bombu-kalori-giga. Ti o ba ka kika kalori ati idiwọ iyasọtọ ti akara oyinbo kan nigbagbogbo ibinu awọn ibatan ati awọn ọrẹ, ati ifẹkufẹ ara rẹ si kikun, laanu, o lagbara lati mu ara rẹ mọ ni ohun gbogbo, jẹ ki o gbọn.
Akọkọ, gbìyànjú lati yi ayipada rẹ wo lori ounjẹ. Ko jẹ eyikeyi ọta, ṣugbọn ni akọsilẹ ti ogbon - ọrẹ ati ore ninu igbejako afikun owo-owo. Nipa ọna, lati yọkuro iṣoro ti ko ni dandan ati ki o gbadun igbadun aye, ko ṣe pataki pupọ. Gbiyanju lati wa rirọpo rọrun fun "heavyweights".
Lakoko ti gbogbo awọn alejo ti njẹ akara oyinbo ti o wuwo, lai fa ifojusi, gbadun yinyin ipara. Gba mi gbọ, iru ẹtan yii ṣiṣẹ fun 100% ati iranlọwọ lati tọju nọmba naa ni apẹrẹ pupọ. Iwọ, bi gbogbo eniyan ti o wa ni ibija naa, yoo ni igbadun, mu waini funfun ti o dara, gbadun igbadun ina ni chocolate, ati pe o le, ifihàn bibẹrẹ ti ọti, fifun koriko salted, ṣugbọn maṣe ṣe aniyan nipa nọmba rẹ! Ṣugbọn ṣe akiyesi pẹlu awọn ohun ti o jẹ ohun ọṣọ ti o dara, bi koriko-ẹlẹdẹ ti a mu. Idẹra yii di igbadun ni ọjọ gbogbo, o tun mu awọn eerun naa pada. Iru iru warankasi, korun, ibanujẹ, ati ounjẹ rẹ, ti o bẹrẹ pẹlu aiṣedede awọn ẹlẹdẹ, maa n di idanilaraya ti o lọtọ ni ẹjọ kan. Ranti: o ni ọpọlọpọ iyọ, ati bi eyikeyi warankasi, o jẹ ounjẹ pupọ ati awọn kalori. Maa ṣe gbe lọ pẹlu ẹgẹ yii.
O lo fun ounjẹ iyọ daradara ati pe ko ṣe awọn ohun jijẹ lai ṣe ohun itọwo lojumọ. Ṣugbọn awọn iyọ iyo duro ninu ara, ati ni afikun, ni odiṣe ni ipa lori ilera. Ti o ba kọ nkan ti o ni nkan ti o wa ni ibi idana ounjẹ ju agbara rẹ lọ - jẹ ọlọgbọn ati ki o rọpo ọja ti o lewu pẹlu obe soy sauda. Ni afikun si iyọ tabili, yoo ni ifijišẹ nipo ni ọpọlọpọ awọn ọja ati mayonnaise pẹlu ketchup. Awọn ohun itọwo ti awọn ohun ọṣọ lati inu eyi yoo dara nikan! Ati ara rẹ dipo awọn ohun idogo ipalara ti iṣuu soda kiloraidi yoo gba ipin kan ninu awọn ọlọjẹ ti o dara.
Awọn iṣoro tun wa. Gẹgẹbi pẹlu ọja miiran, a ko gbọdọ gbe obe yii kọja juwọn lọ - akoko yii. Lo ounjẹ oyin nikan, eyiti a ṣe nipasẹ ọna ti bakedia ti ara. Bibẹkọkọ, dipo ọja ti o ni itanna ati ọja ti o ni ilera, o ni ewu njẹ orisun orisun awọn nkan oloro. O le ṣe iyatọ si iyọdaba "ti o tọ" lati ewu si ilera nipa ayẹwo aami naa. Ami ti didara - o kere ju awọn eroja ti o wa ninu iyọda (iyo, suga, awọn ewa soy, ọti kikan), igo gilasi kan.
Maṣe yọ ara rẹ ni didùn! Atunwo: obirin kan ti o ya awọn didun lete lati inu ounjẹ rẹ, ti o ni ipalara ti iṣesi ati paapaa yi ayipada pada. Pa ara rẹ pẹlu awọn itọju, o kan ma ṣe gbagbe nipa akopọ ati opoiye wọn! Ni ibere ki o má ba lọ irikuri lori akara oyinbo lati ọfiisi ọṣọ, ṣajọ lori awọn eso ti o gbẹ ati oyin. Awọn ọja wọnyi jẹ gidigidi dun, ṣugbọn kii ṣe laibikita fun awọn carbohydrates "ti ko tọ," ṣugbọn o ṣeun si "awọn ohun elo ti o tọ ati ti o wulo pupọ - fructose ati glucose. Ṣaaju ki o to jẹun, rii daju pe o wẹ awọn eso ti o gbẹ lati tun din akoonu suga. Eyi ni awọn ọja ti o ṣe pataki julọ:
- wara ati awọn ọja ifunwara kekere-ọra jẹ ọlọrọ ni kalisiomu ati amuaradagba
- eja okun: orisun orisun elixir ti odo - Omega-3 fatty acids
- buckwheat porridge: sates pẹlu "ọtun" carbohydrates
- eso kabeeji: apapọ kan ti omi, okun, awọn vitamin ati o kere gaari
- oyin: ni awọn ohun elo to wulo ju 500 lọ, lati awọn enzymu ati awọn vitamin si iodine ati wura.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ko ni iyasọtọ ati wulo ni ọna ti ara wọn, nitorina wọn gbọdọ wa ni ori omi ti obirin kan.
Julia Sobolevskaya , Pataki fun aaye naa