Gbogbo eniyan ni o mọ pe ere ti o jẹ iwuwo ati ogbologbo ti wa ni kikọ. Ninu awọn akoko pataki ti igbesi aye obirin kan maa n sanra nigbagbogbo, ṣugbọn akoko kan ni igbesi aye ti eyi ko le yẹra fun eyikeyi ọna jẹ menopause. Menopause tabi menopause jẹ nigbati awọn obirin ba dẹkun iṣe oṣuwọn ati lilo. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin lẹhin ọdun ogoji pẹlu iṣoro nla le pa ara wọn mọ ni iwuwasi, nitori pe o ṣoro gidigidi lati padanu iwuwo. Iwuwo, eyi ti o ti tẹ ni akoko menopause ati lẹhin ti o ti pari, o jẹ gidigidi soro lati da silẹ. Bi ofin, gbogbo awọn poun ti wa ni ori lori ibadi ati ikun.
Mimu iwuwo pọ si miipapo ni ọpọlọpọ igba nitori eyi:
- Idinku ibi-isopọ ti iṣan.
- Ṣiṣe pupọ dinku iwọn estrogen.
- Ounjẹ ti ko tọ ati ọna igbesi aye.
- Isinku ti awọn ẹda ara.
Ọpọlọpọ awọn obirin bẹrẹ lati ni iwuwo fun akoko akoko iṣaaju-akoko (akoko ṣaaju ki oṣuwọn ọkunrin), ati ọdun yii jẹ ọdun 35-55. Dajudaju, awọn kilo ti a gba ni akoko yii, o ṣoro gidigidi lati da silẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣakoso iwọn rẹ. Awọn ogbontarigi ti han pe awọn obirin ti o ni iwuwo lẹhin ti awọn miipapo ni o wa labẹ ewu ti o jẹ aarun igbaya. Awọn ijinlẹ ti fihan pe ti o ba lẹhin akoko yii o ni iwọn 10, ewu naa yoo pọ si, ti o ba padanu iwuwo, lẹhinna o dinku lẹsẹkẹsẹ. Pẹlu iranlọwọ ti ounje to dara ati idaraya, o le ṣakoso iwọn rẹ ati pa o ni ipele kanna.
Iwọn ti o tẹ ṣaaju ki a to pin awọn miipaarọ ni gbogbo ara: ọwọ, ibadi, ikun, apo, ati idiwo ti o ni lakoko iṣẹju miipapo, o maa npo ni ikun, eyi ti o mu ki Iphigura di apẹrẹ apple. Ti o ko ba tẹle o, lẹhinna o le ja si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn aami-aisan ati awọn ami ami miipapo
- alẹ ọjọ ati gbigbọn;
- unxplained abrupt afikun si iwuwo, awọn ẹya ara ẹrọ ni inu apakan;
- nervousness;
- diẹ obo oju ti mucosal;
- awọn ayipada ti ko ni idiyele ni asiko-aarọ (oṣuwọn le jẹ rọrun ju deede tabi buru), alaibamu oṣooṣu;
- insomnia tabi ibanujẹ oorun, eyi ti iṣaaju ko bamu ọ:
- depressiveness;
- ayipada iṣesi dani.
Awọn idi fun nini iwuwo
Ni awọn menopause, a ṣe afikun awọn iwọn si awọn obirin kii ṣe nitori awọn iyipada ti o wa ninu awọn obirin nikan, ani awọn homonu ni idi pataki fun awọn iyipada ayipada pupọ ninu ara ara, ti o tun ni ipa lori ara ara obirin. Awọn fọọmu ti ara tun yatọ lati ilana ti ogbo ati lati ọna ti aye. Eyi ni awọn idi ti obirin fi n ṣe itọju:
- Overeating - o run ọpọlọpọ awọn kalori ti ko ni dandan ti ko ni anfani lati ṣe ayẹwo ati iná, nitorina wọn ni lati fi awọn wọn silẹ.
- Ọpọlọpọ awọn obirin nipasẹ akoko yi ndagba itọju insulin, nitorina a fi agbara mu ara lati mu awọn kalori, ki a má ṣe ṣakoso wọn.
- Awọn okunfa ti o ni imọrara - irẹjẹ ailera, wahala ti o pọju, pọ si iṣoro. Nitori awọn ifosiwewe wọnyi, awọn iṣẹ ara naa kuna, irora ti igbagbogbo (aṣiṣe igbagbogbo) bẹrẹ lati han, eyi ti o jẹ idi fun ifarahan awọn iwoju diẹ.
- Ogbo - pẹlu ọjọ ori, iyọọda iṣan ti obinrin gbogbo n dinku, awọn ọna azoo ati awọn interlayers, ni ilodi si, di tobi. Nitori eyi, awọn kalori bẹrẹ lati ni ina diẹ sii laiyara, ati pe ipo iṣan, ti o ti di pupọ, ko le ṣe atunṣe bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ṣe le ni ọdọ ọjọ ori.
- Aye igbesi aye onipẹlọ - lori awọn ọdun ọdun ara yoo dẹkun lati ṣe afihan awọn nilo awọn kalori rẹ lati le mu agbara wa. Gegebi abajade, gbogbo awọn kalori ti o tobi julọ ni a ti ṣeto nipasẹ sanra, eyiti o ṣe iyipada awọn iṣan ati ki o di aaye wọn. Awọn iṣelọpọ ti awọn oludoti di akiyesi ni kiakia, ati bi abajade, ọra di pupọ siwaju sii ni ọsan. Gẹgẹbi ofin, awọn obinrin ni akoko iṣẹju menopausal maṣe wọ inu fun awọn idaraya, bi tẹlẹ, nitorina awọn kalori wa lori ikun.
- Awọn okunfa ohun ti o niiṣe, ju, ko yẹ ki o gbagbe. Eyi tun ṣe o lagbara ju lakoko miiọpo naa laibikita iwuwo.
- Iyọkuro aiṣedede - aipe ti homonu tun le ṣe alabapin si iṣpọpọ awọn ohun idogo ọra.
- Arun ti ọro tairodu - ti o ba ni idamu nipasẹ ẹṣẹ tairodu, iwuwo le mu.
- Imuro iṣelọpọ ti o lọra - nitori otitọ wipe ko si ipa ti ara, ati pe ilana igbanilẹgbẹ nikan, ni akoko menopausal ti obinrin naa, diẹ sii ni a fi kun awọn kilo.
Bi a ṣe le ṣe idaduro ere iwuwo
O tọ lati tọka si pe iwuwo yoo ma pọ sii ni eyikeyi ọran, eyi ko le yee, ṣugbọn o le lo ọpọlọpọ awọn ọna ti yoo ṣe iranlọwọ lati koju:
- Bẹrẹ gbigbe nigbagbogbo, jẹ diẹ ṣiṣẹ.
- Ṣọra ifẹkufẹ rẹ.
- Pẹlu iranlọwọ ti itọju ailera o le ṣetọju ipele ti o fẹ fun homonu ninu ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ si iṣakoso ara-ara lori iwuwo.
- Ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, o yẹ ki o dinku ounjẹ ọra. Je onje kekere ti eranko, yan awọn koriko alawọ, fun apẹẹrẹ, olifi, titẹ sibẹ ati ọti oyin, eso.
- Ka awọn kalori rẹ jẹ ọjọ kan O bẹrẹ si dagba, bi o ṣe jẹ pe o le dun, nitorina ara rẹ nilo awọn kalori to kere. Je ounjẹ ounje. Ko ṣe pataki lati din awọn kalori rẹ din si kere-eyi tun jẹ ewu, nitori pe yoo bẹrẹ lati jẹ ojukokoro ati pe yoo gbe wọn soke, nitorina ki o mu iwuwo ara wa.
- Bẹrẹ bẹrẹ awọn idaraya. Boya o yoo fẹ awọn eerobics, eyi ti yoo mu ipele ti iṣelọpọ agbara, nitori eyi ti awọn ọmu yoo bẹrẹ si sisun patapata. Ranti pe ẹrù ara jẹ tun wulo ni pe o kọ ibi iṣan.
- Bẹrẹ bẹrẹ nipa ara rẹ loni, bayi! Maṣe ṣe idaduro! Obinrin kan gbọdọ lọ si onje ati bẹrẹ ikẹkọ lẹhin ọgbọn ọdun. Nitorina o le pa idiwọn rẹ mọ ni iwuwasi ati siwaju sii, kilo fun kikun.
- Mu diẹ ẹ sii awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ọlọjẹ Ewebe, ati dipo awọn hamburgers, ẹran ẹlẹdẹ ati awọn poteto, jẹ ẹiyẹ, ọsin adi, salmon fillet ati isalata laisi epo.
- Je ounjẹ diẹ sii, daradara, ti o ba jẹ omi ti ko nira, dawọ kuro ninu awọn ohun mimu ati ti awọn ohun mimu ti o ni caffeine.
Perimenopause ati iwuwo ere
Perimenopause jẹ akoko ti o ni iṣaaju menopause O jẹ ni akoko yii ti obinrin kan yipada, iyipada ninu ara rẹ waye pe nigbagbogbo fihan pe menopause ti wa ni ayika igun. Eleyi le bẹrẹ ni igbakugba, o le duro fun eyi pẹlu 35 ọdun ati to 60, bakannaa, awọn ami wọnyi le ṣiṣe ni lati ọdun meji si mẹfa. O jẹ awọn obirin wọnyi ti o jẹ iwọn apọju. Iru iduro yii ko le ni idaabobo, paapaa ti obinrin naa ba jẹ ounjẹ to dara.
Awọn ọna pipadanu pipadanu ti o lo ṣaaju ki o to le wulo. Ni asiko ti perimenopause, apakan nla ti awọn obirin jẹ apẹrẹ patapata ni inu iho inu. Lakoko perimenopause, awọn iṣan omi-awọ, iṣpọ ti awọn ọra ti o nira ati ipele ti estrogen ni o dinku.
Imọran fun awọn obinrin ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ lẹhin ọdun 40
- Rii daju pe awọn ipin jẹ kekere.
- Din agbara awọn kalori din.
- Maṣe joko lori ounjẹ lile.
- Ranti pe ara rẹ nilo omi.
- Yẹra lati dẹkun pipadanu iwuwo. Nitorina o le jẹ osteoporosis.
- Bẹrẹ igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.