Gbogbo wa fẹ lati wa ni ilera, ati ọpọlọpọ awọn ti o fẹrẹ jẹ gbogbo ọjọ ṣe irufẹ bẹ. Ṣugbọn bi o ṣe le jẹ otitọ? Fun idi eyi, a ṣe kalẹnda ilera kan fun ọdun naa, pẹlu iranlọwọ rẹ o ṣee ṣe lati ṣajọpọ ile-iwosan ilera kọọkan fun osu kọọkan ati daabobo ara rẹ kuro ninu awọn igbesoke akoko.
Ti o ba ṣe iwadi ni akoko ti o yẹ, ki o tun ṣe awọn ajẹmọ ni akoko, o le fi ilera pamọ, fi owo pamọ, ati pe iwọ yoo gbagbe awọn ọja ti o ti idasilẹ jẹ lailai. Ọpọlọpọ awọn idanwo gbèdidi ti a ṣe iṣeduro lati ṣe ni akoko kanna ti ọdun, fun apẹrẹ, ni igba otutu lati dena awọn igbesoke akoko. Gbogbo oṣooṣu ati ni gbogbo igba ti ọdun ni o ni ifẹ ti ara rẹ, ronu wọn!
Igba otutu ailopin
Gẹgẹbi ofin, nigbati igba otutu ba de, Mo fẹ fi ọpọlọpọ awọn aṣọ gbona, ṣabọ firiji, ngun labẹ ibora ti o gbona ati bi agbateru lati sun nibẹ nibiti o kere ju ile kan lọ. Ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni oorun ti o to, ko fẹ lati lọ si iṣẹ, wọn nigbagbogbo tutu ati ki o gba tutu. O kan ni igba otutu ni ikọlu awọn aisan aiṣan ti o jẹ rọrun lati gbe kokoro kan. Ko si awọn eso titun, eso ti o kere pupọ, ọjọ imọlẹ jẹ kukuru pupọ, aini aini vitamin D, ti a ṣe labẹ agbara ti awọn ila-oorun ultraviolet-gbogbo eyi n ṣe iyọda si ailera, irora, a di diẹ sii si awọn ipo iṣoro, ati tun ranti pe a nilo vitamin D nipa ara-ara fun ilera awọn gums, awọn eyin , irun, egungun ati awọ ara. Ṣugbọn bi o ṣe le ṣe awọn ọrẹ pẹlu igba otutu? Lati pade orisun omi bi idunnu ati ilera bi o ti ṣee ṣe, o jẹ dandan lati ṣẹda eto agbara kan fun awọn osu wọnyi.
Sisun oorun ni ohun pataki julọ ti o gbọdọ pese. Ọjọ imole naa ti kuru, eyi ti o tumọ si pe ara nigbagbogbo nfẹ lati sùn. Nitorina, sisun ni o kere wakati 8.
Wa jade ni oorun: eyi ṣe pataki julọ ni igba otutu! Ti o ba ṣiṣẹ, lẹhinna jade lọ fun ounjẹ ọsan lati gba afẹfẹ titun, ati ni awọn ọsẹ ṣe ipese awọn ẹbi ẹbi. Ni kete ti anfani ba han, ita wa jade lati "gbona" ni oorun igba otutu Ti o ko ba ni awọn itọkasi, lẹhinna ra ra alabapin si solarium. Ni o kere fun iṣẹju meji ni ọsẹ kan, fun solarium, nitorina o le ko awọn itanran daradara nikan, ṣugbọn o jẹ iwọn lilo ti antidepressant.
Lọ si fun awọn idaraya. O dara pe bayi o le yan aṣayan isinmi fun iyara rẹ: skates, ijó, skis, snowboard ati bẹbẹ lọ. O le ṣafikun agbara rẹ ni ile-iṣẹ ayẹyẹ, ninu ẹgbẹ ẹbi tabi paapaa pẹlu ayanfẹ rẹ, ati pẹlu, irritability bi ọwọ kan yoo yọ kuro, ati pe nọmba fun orisun omi yoo ṣetan.
January: bere odun titun kan
Laipe awọn isinmi yoo pari, ati ara yoo nilo lati pada si iṣẹ-ṣiṣe. Gbiyanju lati ṣe awọn ipo iṣoro, pa ilera rẹ labẹ iṣakoso, dabobo ara rẹ lati awọn àkóràn ati ki o lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn idanwo ipa.
Lọ si awọn onisegun Ani awọn ọmọde kekere mọ pe o nilo lati lọ si dokita yi ni o kere ju lẹẹkan lọdun, o kere, paapaa ti ko ba si nkan ti o ni ipalara ni ibẹrẹ ọdun, o dara lati mu awọn eyin rẹ jade lẹsẹkẹsẹ, yọ okuta iranti ati ehín, ki o si daabobo awọn iṣoro.
Ṣe o nilo awọn ajesara? Ti o ba n lọ si isinmi (ooru, orisun omi) si orilẹ-ede miiran, lẹhinna boya o yoo nilo ajesara pataki si awọn aisan "exotic". Ati lati tẹsiwaju pẹlu idena ti o yẹ ni ilosiwaju - ni bayi.
Ibẹwo si ẹdọmọ kan tabi alamọ-ara eniyan ni o yẹ ki o ṣe ni Oṣu Karun-ni asiko yii ni iṣẹ-ṣiṣe ti àpòòtọ ati awọn kidinrin buru.
Tẹ ipo deede ti iṣẹ lẹhin awọn isinmi Ọdun Titun, má ṣe gba idinku ilera, ati lati le ṣe eyi, gbero isinmi rẹ ati ṣiṣe iṣeto ni ọna ti o tọ. Ṣe eto awọn eto rẹ fun ọjọ ni ilosiwaju, nitorina o to akoko fun iṣẹ, awọn iyokù si kún.
Kínní: ngbaradi fun kvesne
Kínní jẹ osù oṣuwọn kan. Idaji keji ti osù yii - akoko ti o kọja, le fa ailera gbogbo ilera sii, ti ara ko ba ni idunnu pẹlu awọn vitamin ati pe ko nilo lati ni idena idena fun awọn aisan kan. Pẹlupẹlu, ni Kínní, o jẹ dandan lati ṣe idanwo awọn obirin.
Lọ si olutọju gynecologist. Ṣe olutirasandi ti awọn ara ẹran ara, lọ nipasẹ ayẹwo ayewo. Ni afikun, ṣayẹwo awọn homonu ti ẹṣẹ tairodu ati ipilẹ homonu.
Daradara, ti o ba tun ṣe ibewo si adinimọn, nitori gbogbo awọn ayipada ninu ara wa fi ami wọn silẹ lori iṣẹ ati ipo ti eto gbogbo agbaye.
Ti wa ni ti diwọn ni awọn oncologist-mammologa: mammography (lẹhin 35 ọdun ni ọdun 1,5), US ti mammary keekeke ti. Ti o ba ni ipalara ti o ni iriri, lẹhinna UZIgrudi yẹ ki o ṣe ọdun meji ni ọdun. Pẹlupẹlu, ti o ba ni ẹnikan ti o ni aarun igbaya ninu ẹbi rẹ, lẹhinna o nilo lati lọ si ọdọ mammologist ni igba diẹ ni ọdun.
Ibi-itọju anti-cellulite - o jẹ akoko lati ṣe ifọwọra fun egboogi-cellulite - nitorina iwọ kii ṣe atilẹyin nikan ni fọọmu, ṣugbọn o tun le yọ ara ti awọn toxins ti awọn toxoxini ti o wa ninu ara jakejado igba otutu, eyun ni wọn ṣe egungun "osan".
Lati funni ni agbara ati lati dabobo lodi si wahala le mu aromatherapy! Pẹlupẹlu, o tun le ṣe itọju awọn nọmba aisan kan. Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ipalara ti aisan ti oṣuwọn ikun, lẹmọọn, chamomile, anise, ati praseochondrosis le ṣe iranlọwọ ifọwọra pẹlu awọn epo ti Pine, Cypress, oregano, fir, ati ṣe pẹlu awọn inira pẹlu awọn turari ti oregano tabi fennel. Aromas ti ojia, Roses ati marjoram yoo gbà ọ lati overexertion!
Fi ounjẹ Vitamin C ati oyin wa Ti o ba jẹ eso (kiwi, citrus, feijoa) ati awọn ẹfọ (ata, awọn tomati, broccoli) ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, o ko le daabobo ara rẹ nikan lati awọn àkóràn ati awọn tutu, ṣugbọn tun ṣe awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, eyi ti a fa nipasẹ tutu. Fi sauerkraut kun si onje! Ati ọpọlọpọ awọn teaspoon teas pẹlu oyin - eyi ni ile pataki pataki ile awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ni igba otutu.
Ipe orisun omi
Frosts ti wa tẹlẹ, ṣugbọn ti gidi gangan yoo ko laipe. Ni igba otutu, ara ti sọnu awọn vitamin ati awọn vitamin. Nitori otitọ pe oju ojo ko ni igbasilẹ ati ni kete o yoo jẹ pataki lati yipada si akoko ooru, awọn onisegun sọrọ nipa ipalara ti igbesi aye deede (desynchronosis), eyi ti o fa nipasẹ aiṣedeede ti ijọba deede ti ọjọ .. Pẹlupẹlu, nisisiyi o ṣiṣẹ lori awọn ile-iṣọ ile ti bẹrẹ sii ni ifarahan, ti o pọ si ẹrù lori ọpa ẹhin.
Ni ọpọlọpọ awọn igba, imukuro awọn aisan buburu ti o wa ninu ikun ati inu oyun. Yi ti ara korira n sunmọ ti eruku adodo ti eweko ati igi. Ni kukuru, ni ifojusọna ti iwuwo, kii ṣe nikan ni iseda ṣugbọn tun tun ṣe atunṣe ara-ara, nitorina iyọra ati pipadanu agbara maa n waye nigbagbogbo. Ṣe ila kan ti awọn idanwo, mu ara wa lara: ni igba ooru o yẹ ki o wa ni ilera, ki o le ni idunnu ati aifọwọwu aifọwọyi, ki o má si lọ si awọn ipin si awọn onisegun.
Oṣù: yọ hypoglycemia kuro!
Ọpọlọpọ awọn onisegun sọ pe apakan ti isinmi isinmi yẹ ki o gba ni Oṣu Kẹrin, nitori Oṣù jẹ osu ti o lagbara fun gbogbo ara, mejeeji ni ilera ati ni ilera. Pẹlupẹlu, nigbati otutu otutu afẹfẹ ba nyara, awọn virus "faramọ" diẹ nigbagbogbo. Ranti pe ni Oṣu Kẹsan, akiyesi pataki ni lati san fun awọn isinmi ati vitaminini.
Lọ si kimmunologist tabi apanilara. Dajudaju, awọn vitamin ti o dara ni o dara, ṣugbọn nisisiyi o nilo lati mu tun pataki ti Vitamin pataki. Sibẹsibẹ, nikan dokita gbọdọ mọ kini orukọ naa. Ti o ba wa ni Oṣu Kẹrin awọn herpes, lẹhinna o ni ailera ailera ati pe ara nilo lati "jẹun".
Ṣe a fluorography (ati eyi gbọdọ ṣee ni gbogbo ọdun lai kuna)!
Ni Oṣu Kẹsan, o jẹ dandan lati tọju olutirasandi ti ẹṣẹ tairodu. Nitori pe o wa ni asiko yii ti ọdun naa pe o ṣiṣẹ julọ. Ti awọn iṣoro ba wa, o le dẹkun idagbasoke awọn aisan.
Muu kuro ni neurocircular dystonia. Ti o ko ba le sùn ni Oṣu Kẹsan, ọkàn n dun ni alẹ ati igba ọpọlọpọ ko ni afẹfẹ, lẹhinna ko ro pe o wa lati inu irora. Awọn wọnyi ni awọn ami ti o ṣe pataki jùlọ ti neurocircular dystonia. Gbiyanju lati gba diẹ air tutu ki o to lọ si ibusun, ati ni owurọ ṣe iwe itansan. Mu iṣoro yii yọ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọna itaniji fun alẹ (motherwort, Mint, valerian) ati awọn oògùn ti o ni Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia. Ti o ba ju osu kan lọ ko le bawa pẹlu eyi, lẹhinna lọ si dokita lati wa idi ti o fi ṣe aṣẹ fun iru aisan kan ati itoju itọju fun ọ.
Ni gbogbo ọjọ ni o kere ohun ti o yẹ ki o ṣe: awọn adaṣe owurọ ni iwaju digi ati awọn adaṣe aṣalẹ (wakati 2-3), ati tun rin ni afẹfẹ titun ni akoko ọsan.
Jọwọ ṣe akiyesi ! Si ara fun igbipada si akoko akoko ooru ko ṣe nirara, oṣu kan ṣaaju ki o to, bẹrẹ ngbaradi: lọ si ibusun ni o kere 15 iṣẹju sẹhin, lẹhinna 25 ati bẹbẹ lọ titi ti o fi de wakati naa.