Nipa ara wọn, awọn ọlọjẹ jẹ ero-amọradagba ti o ni iye ti didara ati ti ounjẹ ti o dara julọ. Awọn ọlọjẹ jẹ ọja ti idaraya idaraya. Ati iru wọn fun iwuwo ere ni o tobi. Ọgbọn eyikeyi yoo sọ fun ọ pe fun iwuwo ere o dara julọ lati san ifojusi si ilosoke ninu iwọn iṣan.
Kini ni ipa ti awọn ọlọjẹ?
Kosi ikọkọ ti amuaradagba jẹ ounjẹ pataki julọ ninu ara, ti o ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Ni gbogbo ohun ti o wa ninu ara eniyan ni o yatọ si ọna ti awọn ọlọjẹ. Fun awọn isan, ati, nitorina, fun iwuwo ere, amuaradagba jẹ ohun elo ile. Ninu akojọ aṣayan idaraya, awọn ọlọjẹ gba aaye pataki kan. Pẹlu orisirisi awọn ẹru ara, awọn ẹya amuaradagba ti awọn iṣan ti wa ni iparun. Nitori naa, lẹhin igbiyanju agbara, awọn ọlọjẹ iranlọwọ mu awọn ẹya iṣan ti o padanu.
Nipa ara wọn, awọn ọlọjẹ ti o wọ ara ko ni lo taara lati mu iṣan pọ. Wọn wọ inu ara wọn, ti a fi digested ni eto ounjẹ ounjẹ, pin si awọn amino acids, ti a lo lati dagba awọn ọlọjẹ ti o yẹ fun ara. Awọn ọlọjẹ fun ere iwuwo jẹ pataki fun eniyan.
Awọn ọlọjẹ fun ere iwuwo ara
Gbogbo awọn aini ti ara eniyan, ti o ni iriri igbesi agbara nla, ninu amuaradagba gba wa laaye lati ni itẹlọrun awọn ọlọjẹ. Gegebi iwadi, o kere ju ọgọta ninu ọgọrun ninu iye gbigbe ti ojoojumọ yẹ ki o wa ninu amuaradagba, ati pe ko kere ju 2-4 giramu ti amuaradagba ni kilo kilo ni iwuwo. Eyi jẹ ipinnu pataki kan, eyi ti a ko le gba pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ounjẹ aṣa. Ni afikun, nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ọja ko ni ni kikun ninu ara. Awọn apẹrẹ ti wa ni apẹrẹ fun awọn ti o ṣe alabapin iṣẹ ṣiṣe ti o ga (awọn elere idaraya, awọn agbaja, ati bẹbẹ lọ). Awọn ọlọjẹ ti ṣe apẹrẹ lati ni iwuwo, tabi dipo, isopọ iṣan. Awọn afikun awọn ohun elo ti ounjẹ jẹ gidigidi ni rọọrun ati ki o yarayara wọle, ti o ṣe alabapin si isare ti awọn ilana imularada. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn orisi awọn ọlọjẹ le ṣee gba nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn imọ-ẹrọ pataki.
Kini awọn oriṣi akọkọ ti awọn ọlọjẹ fun iwuwo ere
Ọkan ninu awọn ẹya ti o ṣe pataki julọ fun awọn afikun afikun amuaradagba jẹ ẹmu alẹri. Fiwe pẹlu awọn ọlọjẹ ti ọgbin ati orisun eranko, amuaradagba yi jẹ ọlọrọ pupọ ni BCAA amino acids. Awọn amuaradagba ti a npe ni amuaradagba ti o ni giga pupọ, ti o ni ibatan si awọn ọlọjẹ miiran, ni kiakia bi o ti ṣee ṣe lati pese awọn amino acid ti a beere fun awọn isan. Eyi jẹ pataki fun ara lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti pari, ati lẹhin oorun.
Casein jẹ amuaradagba ti o ni itumọ ti eka. Yi amuaradagba yii ni a ṣe nipasẹ fifẹ wara labẹ ipa ti awọn enzymu. Ninu ara, casein fọọsi ibi-itọju curd kan, ati pe o wa ni igba diẹ ti a fi digested, fifi fun ara pẹlu amino acids fun igba pipẹ. O le ṣe akiyesi pe irufẹ amuaradagba yi fun ere ti o dara julọ ni o dara ki o to ṣaaju ki o to akoko sisun ati ni awọn ibi ti o jẹ dandan lati rii daju pe o jẹun pupọ fun ara.
Ero amuamu jẹ adalu casein kan (nipa iwọn 80%) ati ti awọn arai pupa (nipa 20%). Si wọn ni a fi kun awọn carbohydrates alara.
A le ṣe ayẹwo amuaradagba ẹyin bi imọ-itọka itọkasi kan. O ni ibatan si o, iye awọn ọlọjẹ miiran ni a ṣeto. Ero amuaradagba jẹ digestibility to ga julọ.
Amọrada Soy jẹ amuaradagba ti o ni iwontunwonsi daradara ni amino acid. O fun laaye lati ṣe idinku idinku, ati awọn ibaraẹnisọrọ, ni ipele ti idaabobo awọ. Iru iru amuaradagba yii jẹ nla fun awọn eniyan ti o jẹ ti ko ni itara si ounjẹ ounjẹ. Lati ṣe ayẹwo ti amuaradagba soyuki ni a gbọdọ ṣe itọju daradara, niwọn igba ti a gbagbọ pe iṣeduro ni o ni ipa buburu pupọ lori awọn ifun.
Amọradagba Collagen jẹ amuaradagba ti o ni awọn ohun amino acid ti o dara julo fun atunṣe ati itumọ ti awọn ohun ti a so pọ, awọn isẹpo, awọn ligaments, awọ ati pe a maa n lo gẹgẹbi afikun si awọn apapo amuaradagba.
Awọn ọlọjẹ ti o wa loke jẹ nla fun ere idẹ, atunṣe iwo ẹsẹ. Ṣugbọn, o nilo lati mọ pe awọn ọja wọnyi ni o dara fun awọn eniyan ti o ni išẹ ti iṣoro agbara.