Awọn ẹya ara ọlọjẹ ti o pọ julọ le jẹ nitori awọn idi ti o yatọ: ilana ti a ṣe atunṣe nipa ti ẹda fun idagbasoke ti ara-ara (ie, ogún ti predisposition si thinness); iṣiro pataki ti iwuwo ara pẹlu awọn aisan ti o gun ati pẹ; danu pipadanu pipadanu nitori idibajẹ ti aifẹ fun itọju ailera, eyiti a kà si ayẹwo ayẹwo ilera kan; a ṣẹ si iṣeduro tabi iṣẹ ti awọn homonu kan.
Nitorina, ti o ba fẹ lati ni iwuwo ninu ọran ti awọn ẹya ara ọlọjẹ ti o pọ julọ, o jẹ akọkọ wuni lati lọ si ile-iṣẹ iṣoogun kan, gba imọran imọran ati, ti o ba jẹ dandan, ni idanwo ati ki o ṣe idanwo. Ti o ba wa ni wi pe leanness jẹ nitori awọn iṣoro ilera (fun apẹẹrẹ, nitori awọn ailera homonu), lẹhinna rii daju pe o ṣe atunṣe ipo naa ki o si pada si igbadun ti o dara yoo nilo oogun. Ti o ba jẹ pe ailera kekere kan jẹ nikan nipasẹ aiṣootọ ètò ti ijẹun tabi igbiyanju agbara ti o pọju, lẹhinna o yoo ni atunṣe si ara rẹ.
Nitorina, bawo ni a ṣe le ni iwuwo ati ki o gbiyanju lati pada si igbadun? Ni akọkọ, o nilo lati ṣeto awọn ounjẹ ojoojumọ ni akoko kanna. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ounjẹ ọsan ni alẹ ọjọ ni nkan bi 13.00, lẹhinna ni ọjọ wọnyi o jẹ wuni lati jẹ ounjẹ ọsan ni akoko kanna. Bawo ni ọna yi yoo ṣe ipa ipa lati gba iwuwo? Otitọ ni pe aijẹ ni akoko kanna ti ọjọ yoo mu alekun sii. Ara wa lẹhin igbadun deedee ni akoko kanna ni awọn ọjọ diẹ yoo bẹrẹ si awọn juices ti nmu ounjẹ ti o nira nipasẹ akoko ti a fẹrẹ lọ si ọsan. Iru awọn aiyede ti ijinlẹ ti ajẹsara yoo ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ni awọn eto ounjẹ ounjẹ ati, gẹgẹbi abajade, diẹ ninu awọn eroja ti o dara julọ, ati nitorina idiwo ara ti o yarayara.
Ni afikun, ti o ba fẹ lati ni iwuwo, o yẹ ki o tun wo ipin awọn ẹya akọkọ ti ounje ni awọn ounjẹ ti a ṣeun. Nitorina, fun lilo ojoojumọ kan pẹlu akoonu awọn kalori ti o to iwọn mẹta kilokalori, gbogbo ounjẹ ti a jẹ ni ọjọ kan gbọdọ ni 100-120 giramu ti amuaradagba, nipa iwọn 60 giramu ati 480 si 500 giramu ti awọn carbohydrates. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe ailera pupọ (lard, bota, epo ati eja to lagbara) ati awọn carbohydrates ti ko ni digestible (awọn didun lete, awọn akara, awọn kúkì, awọn akara) yoo ṣe alabapin si ilọsiwaju ti o pọju ti adipose tissu, eyiti gbogbo eniyan bẹru ti ọdun ti o dinku, ṣugbọn pe diẹ ninu awọn iyọọda ti o ba fẹ, lati gba tọkọtaya kan ti kilo "iwuwo" afikun.
Ainibajẹ talaka ko le jẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ ifarahan ni ounjẹ ti awọn "ounjẹ ainidun" ati awọn ounjẹ ti ko ni aijẹ. Daradara, ninu ọran yii, lati le rii igbadun rẹ, ṣugbọn ko yi gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹun run, lo awọn oriṣiriṣi awọn turari ati awọn akoko lati ṣeto awọn ounjẹ. Awọn ata, ata ilẹ, alubosa le ṣe isodipupo awọn iyatọ ti awọn ounjẹ ti ounjẹ, eyi ti yoo ṣe afẹfẹ idojukọ rẹ pada si awọn n ṣe awopọ ti o ti padanu ẹdun wọn.
Slowness tun le waye nipasẹ lilo agbara to pọ julọ nipasẹ ara rẹ (fun apẹẹrẹ, pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ni iṣẹ tabi nigba ti o lọ si ikẹkọ ni awọn agba idaraya ati awọn ile-iṣẹ amọdaju). Ni iru ipo bẹẹ, lati le ni iwuwo, o yẹ ki o dinku ipele iṣẹ-ṣiṣe ti ara bi diẹ bi o ti ṣeeṣe tabi mu akoonu awọn kalori ti ounjẹ rẹ jẹ ni wiwọn ipinnu ti o wa loke ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Awọn iṣoro pẹlu ifunti, bi ofin, ko ni dide ni iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ.
Ṣiyesi gbogbo awọn iṣeduro ti o wa loke loke, o le gba iwuwo ti o nilo ati laisi eyikeyi awọn iṣoro ni awọn ọjọ melokan lati pada ifẹkufẹ ti o ti sọnu tẹlẹ.