Ti a ba fẹ lati wa ni ọdọ, ti o ni ilera ati ti o dara julọ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe, lẹhinna a yoo ni lati gbiyanju diẹ. Awọn amoye so gbogbo awọn ilana ilana, ti, ti o ba ro nipa rẹ, ya diẹ ẹ sii ju wakati 24 lọ lojojumọ. Gbogbo awọn idaraya wọnyi, igbadun ara ẹni, awọn itọju ẹwa, yoga ... Jẹ ki a koju rẹ: ta ni o ni gbogbo akoko yii? Nitorina, awọn onigbagbo tooto ti igbesi aye ilera ni afihan ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ki o le ni ilera ati idunnu. Ati eyi, o wa ni titan, kii ṣe nira rara.
GBOGBO ỌJỌ
Ṣe ounjẹ owurọ
Ounjẹ owurọ jẹ pataki pataki laibikita boya iwọ npa tabi kii ṣe. Awọn obinrin ti ko ba gba ara wọn ni arowoto daradara kan ko ni dojuko isoro ti isanraju, wọn ni igbadun pupọ ati pe ko ni irora iṣoro premenstrual - eyi ni abajade iwadi ijinle sayensi. Pẹlupẹlu, ounjẹ owurọ jẹ igba akoko rẹ nikan lati ra iwọn lilo ti kalisiomu (ọpọlọpọ awọn obirin ni aito fun rẹ) pẹlu yoghurt, warankasi, wara. "Ounje jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa," Dokita Marie Savard, akọṣẹ kan lori ilera ilera awọn obirin sọ. Ẹri: ohun ti o nilo lati ṣe ti o ko ba ni akoko lati jẹ ounjẹ owurọ - tọju ni firiji kan diẹ awọn eyin ti o ni lile ti o ni lile ati ki o jẹun ni ọna si ẹnu-ọna nigba ti o ba n ṣiṣẹ ni iyara. Daradara, ti o ba ni akoko lati fi ohun apple tabi wara si ẹyin rẹ, o jẹ ounjẹ owurọ rẹ.
Maṣe gbagbe lati daabobo ara
Eyi nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ, laiwo oju ojo ati akoko. Awọn egungun Ultraviolet ti oorun sungun ọwọ, oju, awọn ejika, awọn ẹsẹ, paapa ni igba otutu. Collagen - nkan ti o ṣe pataki fun elasticity ti awọ ara - jẹ gidigidi fragile ati disintegrates paapaa labẹ ifihan ti oorun. Kini a le sọ nipa ọjọ ooru ti o gbona! Ti nkoju si idaabobo awọ rẹ, o fi ara rẹ si ewu ti o ni idagbasoke melanoma ati awọn aarun miiran ti awọ. Ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile, maṣe gbagbe lati lo ipara aabo kan kii ṣe oju rẹ nikan, ṣugbọn lori ọrun ati awọn ejika.
Lilo awọn eyin rẹ - lẹmeji ọjọ kan
Eyi to lati ṣe abojuto awọn eyin rẹ. Ati ki o ko ba gbagbe nipa ehín floss. Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe diẹ sii ni wọn ṣan awọn eyin wọn, o dara julọ. O ko fẹ pe. Nibi awọn opo ti "dara jẹ kere si, ṣugbọn o dara". Lẹhinna, pẹlu fifun diẹ ẹ sii ti awọn ehin le ṣe ipalara iṣiro, ati eyi yoo ma jẹ ki o fa si awọn iṣoro to ṣe pataki julọ. Ni ọsan o dara julọ lati lo awọn ọti-ika ẹnu-ara pataki - ọna ti o yara ati irọrun lati yọ awọn patikulu ounjẹ kuro ninu eyin ati fun ẹmi si ẹmi. Ati pe ko nilo lati ṣe afikun bibajẹ enamel.
Iṣẹju 5 ti fifun jinlẹ
Eyi ni o ṣeeṣe julọ fun eniyan lati wa ni ilera. Iṣoro le fa awọn arun orisirisi, lati aibalẹ ati şuga si iwọn haipatensonu ati ikun okan. Nitorina, o nilo lati sinmi nikan. Ṣugbọn o nilo lati ṣe o tọ. O le joko fun idaji wakati kan ni iwaju TV ki o si mu alekun sii, ati pe o le sinmi fun iṣẹju 5 - ki o si lero iṣoro agbara ati agbara. Eyi ni ibi ti ọna itun imun ti n ṣe iranlọwọ. O kan joko sẹhin, sinmi ati simi mọlẹ jinna, kun ara pẹlu atẹgun si o pọju. O ni yoo yà si bi o ṣe munadoko ọna yii.
Mu awọn ọpọlọpọ multivitamins pẹlu irin
Awọn ẹkọ ti a ṣakoso ni awọn agbalagba ti fihan pe gbigba multivitamins ko ni ipa lori arun aisan ati akàn ni ẹgbẹ yii. Kilode ti awọn onisegun ṣe n ṣe atilẹyin multivitamins bẹ bẹ? Fun idi meji: niwaju irin ati Vitamin D. Awọn igbehin ni igba pupọ ninu awọn obirin. Nibayi, irin ṣe aabo fun okan ati dinku ewu oarun aisan igbaya. Ni ọna, awọn ipele kekere ni igba miiran ni o ni nkan ṣe pẹlu oṣuwọn iloro, ẹjẹ ati ewu ti ailopin. Iron jẹ ti ngbe ti atẹgun ninu ẹjẹ, nitorina ti o ko ba ni itun ninu ara rẹ, o di alara ati sisun. Ẹrọ rẹ ati awọn ẹya inu rẹ ko le ṣiṣẹ daradara ati pe aifọwọyi pataki kan le ṣẹlẹ. Rii daju lati mu multivitamin pẹlu irin bi irisi iṣeduro ilera lati wa ni ilera.
Oorun oorun - wakati 7 si 9
Orun jẹ akoko pataki julọ lati rii daju pe ilera rẹ bayi ati ojo iwaju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o sùn diẹ igba n jiya lati awọn iṣọn-ara ti aifọkanbalẹ eto, isanraju, diabetes ati haipatensonu. Ṣeto akoko ti ara rẹ ati ki o gbiyanju lati sun fun o kere 7-9 wakati ni ọsẹ kan. Siwaju sii ara-ara yoo wa ni atunṣe, ati pe iwọ yoo ni ireti pupọ. Awọn iyipada ninu iṣesi ati ifarahan rẹ yoo yà ọ. Iwọ yoo wo titun ati ọdọ ni eyikeyi ọjọ ori.
OWỌ ỌKỌRỌ
Je eja
Awọn ounjẹ agban omi okun ti o ni okun "ni ilera" ati omega-3 acids. Awọn wọnyi acids le daabobo okan lati aisan. Ṣugbọn kii ṣe nikan. Pẹlu omega-3 acids dinku ewu ewu idagbasoke iṣeduro ati ibanujẹ, mu iranti pọ. Eje ko nikan eja ati eja. Fi sinu ounjẹ ti awọn walnuts, epo-linseed ati sushi (wọn jẹ omi ti o wulo julọ).
Mu ara wa
Awọn ọjọgbọn fun ọ ni ominira pipe: o da lori rẹ, bi o ṣe ṣe ara rẹ lagun. O le ni iṣẹju 20, iṣẹju 40 lori titẹtẹ, iṣẹju 35 si ẹsẹ lori ọna lati ṣiṣẹ - gbogbo eyi yoo jẹ eso. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn obirin nilo 1 wakati ti iṣẹ-ṣiṣe ni ọjọ kan. Eyi ko tumọ si pe iwọ ni wakati kan mu ara rẹ wá si ẹgun keje, lẹhinna gbogbo ọjọ iyokù dubulẹ lori ijoko. Ẹrù gbọdọ wa ni abẹ. O dara lati ṣe iwadi fun iṣẹju mẹwa 10, ni owurọ, ni ọsan ati ni aṣalẹ. Dajudaju, awọn iṣẹ aladanla diẹ sii, fun apẹẹrẹ, siseto, lẹmeji ni ọsẹ yoo jẹ iga ti pipe, ṣugbọn eyi tẹlẹ nilo ikẹkọ lọtọ, akoko, owo ati ifẹ. Ati idi ti o bẹrẹ iru awọn iṣẹ yẹ ki o wa ni o kere han. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni idiwo ti o pọju tabi aṣiṣe aṣiṣe ti iṣeduro iṣan. Ti o ba lero deede ati deede - o ko ni lati ṣe awọn igbiyanju lati daabobo owe "wọn ko wa fun rere lati dara". Wọọ wakati fun ọjọ kan lati gbe, ma ṣe joko sibẹ. Ipa yoo jẹ dandan - iwọ ko le ṣe iyemeji.
Ṣe ibalopo
dajudaju, o le ṣe sii ni igba pupọ, tilẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn pelu ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ. Pẹlupẹlu, ibaraẹnisọrọ jẹ ifarahan ti o wuni, ti o pọ pẹlu isosowo, ati kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe banal nikan ti "iṣẹ idibajẹ". Ibalopo kii ṣe igbadun nikan, o tun ni awọn anfani ilera nla. Nigba ti o ba de ifosiwosan, awọn igbasilẹ ti o ni itẹ-oṣan ti wa ni itumọ ọrọ gangan sinu ara - awọn olulaja ti idunnu. Nwọn ṣe ohun orin soke ati mu iṣẹ-ara gbogbo awọn ara ti n ṣatunṣe. Idaniloju diẹ ni pe lẹhin ti o ba darapọ ibalopo iwọ yoo sun oorun jinlẹ ati ki o dara julọ. Eyi jẹ pataki fun ilera.
GBOGBO OWU
Wo idiwo rẹ
Eyi ko tumọ si pe o ni lati ṣiṣe si awọn òṣuwọn ni gbogbo aṣalẹ ati ki o fi awọn gbigbọn gba awọn ifọrọwọrọ. Ati ni gbogbogbo, ounjẹ ati irisi ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. Oṣuwọn kan jẹ itọkasi akọkọ ti ilera ilera ti ara. Nitorina kini o nilo lati ṣe lati wa ni ilera? O nilo lati mọ iṣe deede rẹ, ninu eyiti o lero pe o dara, ki o si gbiyanju lati fi ara rẹ si. Awọn iyipada ninu iwuwo le ni ipa nipasẹ ohunkohun: igbesi aye, mu awọn oogun miiran, awọn aisan ti o bẹrẹ. Pẹlu ọna ti o tọ ati ṣiṣe akoko, ọpọlọpọ awọn iṣoro le ṣee yera ni ojo iwaju.
Ṣe akọsilẹ lori kalẹnda akoko sisọsẹ rẹ
Kii ṣe asiri kan pe, apere, o yẹ ki o jẹ deede. Ti eyi ko ba jẹ ọran, eyi le fihan awọn iṣoro pẹlu cervix, neoplasms tabi ikuna hormonal. Ati eyi, ni ọna, le ni ipa lori ikunra. Italologo: Fi ohun elo naa sori foonu alagbeka rẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣiro ọjọ oju-ara rẹ. Eyi wulo fun kii ṣe fun awọn ti o fẹ (tabi, ni ọna miiran, ko fẹ) lati loyun. Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣe atẹle ilera rẹ, mọ gbogbo awọn ẹya ara rẹ ni awọn igba kan.
GBOGBO ỌRỌ
Ṣabẹwo si ọhin
Laanu, ofin yii kan lori 30% ti awọn obirin labẹ ọdun ori ọdun 35. Nibayi, eyi jẹ pataki julọ. Lẹhinna, dokita naa ko ni awọn eyín nikan, ṣugbọn gbogbo aaye iho, ti o han awọn iṣoro pataki ni ibẹrẹ akoko. Detection ti akàn ti ẹnu, ibẹrẹ ti awọn herpes, ibajẹ si egungun egungun - gbogbo eyi le ṣee fihan nipasẹ onisegun nigba idanwo. Daradara, ati awọn iṣoro pẹlu awọn eyin, dajudaju, ju. Ikilọ jẹ rọrun pupọ ati din owo ju arowoto lọ. Ibẹwo si dokita ni o kere ju lẹẹmeji lo le gba ọ lọwọ lati ni abojuto.
Lọ si onimọgun alamọ
Kokoro awọ-ara, bi ofin, jẹ gidigidi soro lati ṣe idanimọ ni ibẹrẹ akoko. Sugbon o ṣee ṣe. Ohun akọkọ ni lati lọ si akoko-ẹyẹ kan ti o ni imọran. Paapa lẹhin igbaduro ni awọn orilẹ-ede gbona tabi paapaa lẹhin isinmi ti o rọrun ni okun. Bẹẹni, ati ifarahan gbogbogbo ti awọ-ara yoo jẹ fifun. Ara jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ti eniyan. O ṣe afihan awọn iṣoro ti iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu aini awọn oludoti, ọna ti ko tọ ti awọn ilana tabi ibẹrẹ ti aisan na.
Ya idanwo gynecological
Apejọ Ile-Ijọ ti Awọn Alamọdọmọ ati Awọn Onimọran Gynecologists ṣe iṣeduro pe ki o jẹ ki awọn obinrin ni iwadii nipasẹ ogbontarigi ni o kere ju lẹmeji lọdun. Paapa ti o ba ni abojuto daradara ati pe ko nilo itọju. O jẹ dandan lati mu oju-ara cytologic lati oju obo. Kilode ti eyi fi ṣe pataki? Paapọ pẹlu awọn sẹẹli ti awọn odi Ikọ, awọn ẹyin ti cervix ti gba, lẹhinna a ṣe ayẹwo wọn fun awọn neoplasms, fun ikolu tabi elu. Nigba ayewo, gbogbo agbegbe iyipo ati ohun ti o wa ni ita o ti ṣayẹwo: vulva, cervix, vagina. Iwadi gynecology le ri orisirisi awọn nosi, pẹlu niwaju cysts ati fibroids. O tun le beere fun onisẹ gynecologist lati ṣayẹwo fun chlamydia ati gonorrhea. Ni Russia, iru igbeyewo bẹ ni a ṣe iṣeduro ni ọdun fun gbogbo awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ lọpọlọpọ labẹ awọn ọdun ori 35 ọdun.