Julọ julọ, awọn ọna mẹta ti ikẹkọ ni gbogbo awọn anfani ti ikẹkọ kilasi: ọpẹ si iṣẹ iṣan ti o pọju, agbara diẹ ti pari, ati ọkàn ati ẹdọforo ti a mu lati mu ki o ni sii siwaju sii. Ara gba diẹ atẹgun, o dara fun awọ ara, fun awọn tissu ni apapọ, slimming ati ti iṣelọpọ.
Idaniloju afikun: gbogbo ọna mẹta ti ikẹkọ o le ṣe ni ile, ki ọna isinmi ti o nṣiṣe lọwọ yoo wa ni ọwọ nigbati o ba lọ si ibikan ni ko si agbara.
Aiṣedede: n fo lori trampoline
Gbọ sinu afẹfẹ ati isubu ti o tẹle lori akojopo orisun omi ṣe iyipada ti awọn ibanuwọn ati awọn iṣọn inu ara. Iṣẹ yii lori awọn sẹẹli bi ifọwọra ati ki o mu ara wọn lagbara ati iṣẹ. Ipa rere lori ọpa oyinbo dinku awọ sanra ti o jẹ ki awọ ara ṣe rirọ. Iṣẹ ti ifun inu nigba ti a fi ofin papọ ni ọna ti o dara julọ.
Ti o ba n fo ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 5-10, awọn esi yoo wa lẹhin ọsẹ meji. Ipo rẹ yoo dara, ati imura lai eyikeyi awọn ounjẹ yoo joko pupọ diẹ sii.
Ṣọ bata bata to lagbara ati awọn ọpa ti o ni ibamu.
Jump Rope: kii ṣe Ere Awọn ọmọ
Awọn elere idaraya ni imọran okun fun otitọ pe o ni kiakia ati ni iranlọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati tẹrin fun ikẹkọ. Alekun oṣuwọn pulse ati pe o ṣe itara awọn iṣan. Rii ẹsẹ ti n mu wahala kuro, mu iṣẹ awọn ẹsẹ lọ, mu ipo naa dara pẹlu iye owo kekere.
Awọn olubere bẹrẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan fun iṣẹju meji. Ti o ba le ni idaduro fun iṣẹju mẹfa, o wa ni ipo ti o dara julọ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu iṣiro intervertebral tabi awọn isẹpo, o yẹ ki o kọwe si dokita rẹ akọkọ.
Jabọ nipasẹ okun naa ni o rọrun julọ ni awọn aṣọ asọ ati awọn sneakers rirọ pẹlu igun kokosẹ.
Iyiyi Pelvic: hula-hoop
Hula-Hup farahan ni Amẹrika ni ọdun 1957 ati ni kiakia o gba ipolowo. Ti o ba ṣe itọju rẹ ni ori-ikun ati lori ibadi, o n ṣalaye awọn "awọn iṣoro" wọnyi ni awọn agbegbe awọn obinrin bi o ṣe pataki bi jije ikun. Iyiyi ti o mu iduro yii ṣe okunkun awọn isan.
Ti o ba wa ni ile lati yipada fun iṣẹju 5 ni ọjọ kan, ni ọsẹ meji, ẹgbẹ-ikun ati igbasẹ-aalara yoo padanu centimeter kan.
Awọn aṣọ: itanna to dara, bata bata.