O ṣe pataki lati ranti pe oyun kii ṣe arun kan, ati pẹlu idagbasoke deede rẹ ti iya ni ojo iwaju nilo lati gbe. Eyi ko ni ipa lori ara rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe idagbasoke ọmọ inu oyun naa. A ṣe iṣeduro lati lo idaraya ti o lagbara ni iwọn ọgbọn fun ọgbọn iṣẹju tabi diẹ ẹ sii.
Kini idi ti ijun ikun n di diẹ ninu awọn aboyun? Oro naa ni pe ni ifarabalẹ ni Ila-oorun ni a ṣe sanwo fun obirin kan bi iya iwaju, ati pe ilera rẹ wa labẹ iṣakoso abojuto. Fun awọn aboyun aboyun awọn iṣeduro ti wa ni idagbasoke, ati awọn ere idaraya jẹ apakan wọn. Nigba ti o ba bẹrẹ eto awọn kilasi, awọn adaṣe pataki ti yan, eyi ti o ni imọran lati ngbaradi awọn ẹgbẹ iṣan ti o wọ inu ibimọ. Awọn iṣan ti iṣan ti ibadi fun ikojọpọ ti o dara julọ lori awọn isan ti pelvis ati ikun inu inu, ati ni otitọ wọn ni o ni idajọ fun awọn ihamọ iṣinọpọ ni ilana ibimọ.
O ti fi idi mulẹ pe bi o ba jẹ oyun ti obirin naa ti ṣiṣẹ ni ijó, ewu ti ilolu ati iṣeeṣe itọju egbogi nigba ibimọ ni a dinku, akoko ti ibanujẹ ọgbẹ ti dinku, o kere kere. Lẹhin ibimọ, awọn oṣiṣẹ ti a ti kọ ni kiakia pada si deede ati awọn ọmọde ọdọ rii pe o rọrun lati pada sipo fọọmu ara titẹ.
Ni afikun si awọn iṣan ti pelvis ati tẹtẹ, awọn iṣan apa ati awọn ejika ni a tun ṣe akẹkọ lakoko awọn adaṣe, gẹgẹbi abajade, apa oke ti ẹhin mọto ti n wo irufẹ, ati igbaya naa ni idiwọ ara rẹ.
Dajudaju, nigba awọn ijó, awọn iṣan ẹsẹ ṣe gba ẹrù. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati dena wiwu ti o ma nwaye lakoko awọn ọdun sẹhin ati pe o le ja si iṣọn varicose.
Nigba oyun, ọpọlọpọ awọn obirin nroro ti irora ni agbegbe lumbar ati pada ni apapọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe fifuye lori ọpa ẹhin naa yoo pọ si, ati aarin ti walẹ ailera ti ara, ati eyi nfa ki obirin rin, gbigbekan die sẹhin - nitorina o rọrun lati ṣetọju ara ni ita gbangba, ṣugbọn afẹhinti bori diẹ sii. Pẹlu awọn ile ijó deede, ara wa ti ṣetan fun ilọsiwaju pọ, awọn iya iwaju yoo bẹrẹ sii ni iṣakoso to dara lori ara wọn, o rọrun fun wọn lati tọju iwontunwonsi wọn. Ibanujẹ ati irọra ti o le dide nitori ikun ti n dagba, farasin, awọn agbeka di didan ati oore-ọfẹ.
Bakannaa ipa ipa-ipa ti awọn ijó ṣe pataki. Yato si otitọ pe wọn mu idunnu ti o dara, awọn ijó ṣe iranlọwọ fun obirin lati ṣetọju ara ẹni, o ni irọrun, abo, lẹwa. Ati awọn ero ti o dara ati iṣesi ti o dara julọ jẹ dandan fun dandan iya.
Ti obirin ba pinnu lati ṣe ijó inu nigba oyun, o le fun ni imọran diẹ.
Ni akọkọ, lakoko awọn ẹkọ ti o nilo lati gbọ ti awọn iṣoro rẹ. Ma ṣe ṣawari. Fifẹ ni ifarahan ni ijó tabi awọn iru iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o le jẹ lẹhin ibimọ (ati nigbana ko lẹsẹkẹsẹ), ati ni iru ipo ti o nira ti o nilo lati dabobo ara rẹ. Ti o ba lojiji lakoko naa, o wa ni aiṣigudu, irora tabi diẹ ninu awọn irọrun, o dara lati da ikẹkọ, mu adehun ni awọn kilasi, kan si dokita kan.
Ẹlẹẹkeji, o nilo lati ṣe ayanfẹ ni ojurere ti ẹlẹsin pẹlu iriri ni ṣiṣẹ pẹlu awọn aboyun ati awọn imọ-ipele to dara. Nisisiyi awọn ile-iṣẹ pataki ati awọn iṣẹ fun awọn iya ti n reti ti o fun ikun ikun, awọn apo omi ati awọn iṣẹ miiran.
Kẹta, o gbọdọ ranti nipa ounjẹ to dara: o nilo lati mu omi pupọ ni wakati kan ki o to ikẹkọ ati wakati kan lẹhin rẹ.
Nigbati o ba yan ibi ti ikẹkọ, o ṣe pataki lati san ifojusi si filafu ti yara naa: o yẹ ki o jẹ daradara. Ninu ọran kankan ko le ṣe alabaṣe ni yara ti o nipọn, tabi ni yara kan pẹlu ọriniinitutu to gaju.
Lepa, awọn iya-ojo iwaju ko yẹ ki o ṣe awọn adaṣe, ti o da lori awọn ẹhin wọn tabi duro fun igba pipẹ ninu ọkan, paapaa lẹhin opin igba akọkọ akọkọ. Iru awọn adaṣe bẹẹ dinku sisan ẹjẹ si ile-iṣẹ. O tun jẹ dandan lati yago fun awọn afẹyinti afẹyinti, awọn iṣoro lojiji ati awọn iyipada, biotilejepe, gẹgẹbi ofin, gbogbo awọn eto igbi aye ikun fun awọn aboyun tun fa awọn iṣoro lojiji, gbigbọn, bbl Lẹhin ọsẹ 20 ti oyun, o jẹ dandan lati dinku irora ati kikankikan ti idaraya, bakannaa dinku dinku iyara ti idaraya lakoko awọn ọdun sẹhin. Ohun pataki julọ ni lati gbọ ti awọn iṣoro rẹ. O ṣeese pe ni awọn ọsẹ to koja ṣaaju ki o to ibimọ, o yoo nira lati sisẹ, ati ninu idi eyi o dara lati da awọn kilasi duro tabi lati yipada si ipo-idaraya ti o kere ju. Agbegbe akọkọ ti awọn kilasi ni lati mu ara wa lagbara ṣaaju ki o to bímọ, gba awọn ero ti o dara lati awọn kilasi ati awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn iya miiran iwaju.
Ti o ko ba le ṣe alabapin ninu awọn ijun ijó fun idi kan, lẹhinna o yẹ ki o ko ba binu. O le ṣe awọn iru omiran miiran. Dajudaju, awọn keke keke ati awọn fidio ti wa ni lilo, ṣugbọn o le ṣe ipinnu lati pade fun awọn ohun elo omi ati yoga fun awọn aboyun. Paapa awọn rin irin-ajo ati rin ni igbesi-aye apapọ jẹ ipa rere lori ara iya. Ohun pataki ni lati ṣetọju iṣesi ti o dara, awọn ẹmi rere, jẹun ọtun ati igbadun imoye pe ni awọn oṣu diẹ kan iyanu kan yoo ṣẹlẹ - ibi ọmọkunrin kan!
Bayi o mọ bi awọn kilasi ijó ti o wulo ati pataki ni o wa ni oyun.