"Breathe correctly" jẹ kii ṣe imọran kekere, ṣugbọn nkan diẹ sii. Eyi dabi ẹnipe o rọrun, iṣe abuda jẹ gidi kan fun irritability, aifọkanbalẹ aifọruba nla ati isonu agbara. Ti o ba mọ bi o ti nmí, isunmi bii sọ fun isinmi ati idilọwọ wahala.
Biotilejepe a ṣe diẹ sii ju 17,000 awọn iṣan atẹgun ọjọ kan, ọpọlọpọ awọn ti wa ko mọ bi o ṣe le ṣe deede. Nigbagbogbo awọn eniyan nmi miiwu. Bii itọju yii n ṣe igbadun ikojọpọ awọn ẹru ẹdun ti ko dara ni inu ẹkun-inu, bi abajade eyi ti o di ipalara, ati deede agbara agbara ti wa ni idinamọ. Eyi, ni iyọ, nyorisi si otitọ pe mimi bii paapaa aiyede, o jẹ nikan ni ẹyọ. Iwosan ti aijinlẹ Thoracic le jẹ idi ti rirẹ, aibalẹ, ti o fa idinku si ipo ti carbon dioxide. Ati eyi, ni ọna, nyorisi idinku ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati igbẹju ti atẹgun ninu awọn sẹẹli.
Mọ lati simi ... ikun! Pẹlu iwosan to dara, okan rẹ yoo dinku, iṣan isan ati ipele titẹ titẹ ẹjẹ silẹ. Akọkọ, ṣe akiyesi si bi o ṣe nmí. Maṣe gbiyanju lati yi ohun kan, o kan riri: Nkan àyà tabi ikun ko ni ipa ninu isunmi? Nibo ni o ṣe lero awọn atẹgun iṣan? Nigbamii, bẹrẹ ikẹkọ ikunmi inu (diaphragmatic), lilo awọn adaṣe ti a pese. Ti o ba ṣe wọn lojoojumọ, isunmi rẹ yoo bẹrẹ sii jinlẹ, iwọ o si rọọrun lọ si ori ọtun ti isunmi. Lẹhinna o yoo bẹrẹ sii gbadun alaafia ati pe yoo gba agbara pẹlu ibanujẹ kọọkan.
Gẹgẹbi aṣoju Roman atijọ ti Seneca sọ: - "Agbara lori ara rẹ ni agbara nla." O ṣe pataki pupọ lati ṣe atunṣe ara rẹ si iṣesi ireti, pẹlu arinrin lati ṣe itọju ayidayida, eyi ti o ma nmu wa lọpọlọpọ. O ṣe pataki lati ma ṣe idinku awọn ero inu odi, ṣugbọn lati yi wọn pada si awọn ohun rere. Ṣiṣe deede ti awọn adaṣe ti o tọ si ọtun n ṣe iranlọwọ ni pupọ pupọ ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, a gbọdọ sanwo si awọn ojuami wọnyi:
- Ni akọkọ, tun ṣe gbogbo awọn igbesẹ mẹrin ti idaraya naa yẹ ki o to to igba mẹta ni ọjọ kan.
- Ti o ba wa ni idigbọpọ, da igba naa duro. Ti, nigba awọn igbasilẹ wọnyi, dizziness han lẹẹkansi, nìkan din akoko igbadii ati / tabi nọmba awọn ipele ti o tẹlesẹ naa.
- Yi ikẹkọ ti isunmi pẹlu ikun rẹ sinu aṣa aṣalẹ. Lo o ni awọn ipo iṣoro bi iyatọ ti isinmi. Nitori pe ki o le "kọ" ẹmi lati ṣiṣẹ labẹ iṣoro, o gba agbara ati akoko.
- Ṣiṣe deede. Diẹ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn idaraya naa titi di igba mẹwa si mẹwa ọjọ kan! Idanilaraya lojumọ ti o le ni akọkọ ko ṣe akiyesi. Sibẹsibẹ, lẹhin ọsẹ 1-2 ti awọn kilasi deede o yoo ni anfani lati sinmi fun igba diẹ lakoko lesekese. Ranti pe ti o ba fẹ lati gba itọnisọna ti o wulo, o nilo lati ṣe o ni ọna pataki. Idaraya deede yoo dagba iru ipọnju idaniloju fun ọ.
Ati nisisiyi a n pese awọn adaṣe kan fun iṣeto ti iwosan to dara:
- Duro lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ sinu ikun. Fojuinu pe inu rẹ ninu ikun jẹ ohun elo. Fún nipasẹ imu ati irora "fi oju si" awọn akoonu ti ọkọ naa titi o fi di ofo.
- Mimi si inu imu rẹ, ṣe ifojusi si ifojusi si ọpa ọkọ ayọkẹlẹ, ki o si lero ibi ti ẹmi rẹ n lọ ati nibiti ko ba.
- Foju wo imọlẹ ina kan ni awọn agbegbe ti eyi ti isunmi "ko gba." Ma ṣe gbiyanju lati fi ipa mu u lọ si awọn agbegbe wọnyi, o kan taara awọn oju oṣuwọn imole ninu wọn. Ati ẹmi rẹ yoo tẹle ara wọn lẹhin ibiti a ti tọju ifojusi.
- Tesiwaju lati simi fun iṣẹju mẹẹdogun, rii bi ọwọ rẹ ti ṣubu ti o si ṣubu: pẹlu kọọkan inhalation ikun "ṣii", pẹlu fifiyọkujẹ kọọkan yoo ṣubu.
Iyẹn gbogbo. Ranti pe pẹlu mimi to dara, fun isinmi isinmi, iwọ yoo jade kuro ni awọn ipo nla laisi pipadanu.