Awọn akoonu
Elo ni awọn kalori ina nigbati o gun kẹkẹ kan Anfaani lati gigun kẹkẹAwọn kalori melo ni ina nigbati wọn gun kẹkẹ
Iye awọn kalori iná taara da lori iwuwo ti ara ati awọn akitiyan ti a ṣe. Ti o ba lọ laiyara, o le sun nipa awọn calori 140-240 fun wakati kan. Pẹlu gigun gigun lati 400 si 700. Bakannaa ko ṣe pataki ni awọn ẹya ara ti keke birararẹ. Ṣugbọn awọn apapọ isiro yoo wo nkankan bi eleyi:
- ipa-ọna pẹlu awọn iru-ọmọ ati awọn ascents, keke kan pẹlu ọpọlọpọ awọn filati, yoo ran lati padanu nipa 420 kcal fun wakati kan
- Ikẹkọ idaraya pataki kan yoo gba agbara rẹ kuro ni 560 kcal / h
- ipalara pataki kan yoo ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kalori 700 kan
Nitorina, lati ṣe iranti apẹẹrẹ ti keke rẹ ati iye fifuye, o le ṣe iṣiro nọmba to sunmọ ti awọn kalori iná fun ọkan ninu awọn irin ajo rẹ. Niwọn bi ko ṣe fẹ lati padanu afikun poun ti o fẹran, maṣe fa ara rẹ jẹ kuro ni gigun akọkọ, jẹ ki o lo si ẹrù naa ni kiakia, ki o má ba ni iriri idamu ati irora lẹhin ikẹkọ.
Awọn anfani ti gigun keke
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o nilo lati rii daju pe o ṣi mọ bi a ṣe le gigun keke tabi ti ko gbagbe awọn imọ-ẹrọ ti o ti ri ni ọdọ. Ti eyi ba han awọn iṣoro, lẹhinna o dara lati ṣatunṣe awọn ela lori keke keke duro lati yago fun ipalara.
Ni akoko irin ajo, ṣetan lati mu igo omi kan pẹlu rẹ. ara yoo nilo lati ṣe soke fun pipadanu rẹ nigbati o ba lagun nigba ikẹkọ.
Mọ akoko ti o yoo gùn. Ti owurọ ati aṣalẹ, lẹhinna wakati kan ni akoko kan yoo to, ti o ba yan nkan kan, lẹhinna akoko naa yoo yatọ lati ọkan ati idaji si wakati meji. Ni akoko yii, o nilo lati jade lẹhin awọn akoko ikẹkọ diẹ, ṣe itọju ara rẹ diėdiė. Maṣe jẹ wakati kan šaaju irin-ajo ati wakati kan lẹhin rẹ.
Lati le mọ boya o ni itọpọ ti fifuye ti o fun ara, o nilo lati kọ ẹkọ lati ka iyewe naa. Pulse, eyiti o wa laarin 120-150 lu ni iṣẹju kan, sọ pe o n ṣe ohun gbogbo ti o tọ. Ni isalẹ 120 - o ko na ara rẹ to, ju 150 - fa fifalẹ. O le ṣayẹwo ọpọlọ rẹ lori ọrun ati ọwọ. Dajudaju o ko nilo lati dawọ ati ṣayẹwo ni gbogbo iṣẹju mẹwa 10 nigba gigun, bibẹkọ ti gbogbo awọn anfani lati ọdọ rẹ yoo de. O ti to awọn iṣayẹwo meji mẹta, o si dara lati ni atẹle aifọwọyi pataki, eyi ti yoo fihan pulusi lakoko gigun.
Ni ibere fun gigun lati mu awọn anfani nikan kii ṣe, ṣugbọn tun idunnu, o jẹ dandan lati ṣeto ijoko ni ipele to tọ. Joko lori apẹtẹ, ki o si fi ẹsẹ kan si ọna ẹsẹ si ipo ti o kereju, o yẹ ki o ni kikun ni kikun, bibẹkọ ti o ti ṣe ileri riru agbara ati irora ni awọn ẹsẹ. Pelẹnti gbọdọ ni ayidayida nipasẹ irọri kan lori ẹsẹ, i.e. ibi ti awọn ika ika bẹrẹ si dagba.
Ti o ko ba ni keke sibẹsibẹ, ati rira naa wa niwaju, lẹhinna yan ọkọ ni ibi-itaja nibiti awọn alamọran ọjọgbọn wa. Wọn yoo ran ọ lọwọ lati yan keke gẹgẹbi iga rẹ, sọ fun ọ bi o ṣe yẹ ki o yẹ ki o jẹ ati bi o ṣe yẹ ki ọsin yẹ ki o wo ki o ko dara nikan lati ẹgbẹ, ṣugbọn pe o rọrun ati itura lati ṣe awọn irin ajo lọpọlọpọ.