- oṣiye oat - 6 Ife
- eso - 1 1/4 Ife
- awọn irugbin - 1/4 Ife
- awọn ọlẹ-inu alikama tabi flaxseed - 1/3 Gilasi
- Ilẹ igi gbigbẹ - 3/4 Teaspoons
- ẹyin funfun eniyan - awọn ege mẹta
- Iyọ - 3/4 Teaspoons
- suga, oyin, omi ṣuga oyinbo agave tabi awọn molasses - 3/4 Ife
- epo olifi - 1/3 ago
- Awọn eso unrẹrẹ - 1 gilasi
Ṣaju awọn adiro si iwọn 170. Illa oatmeal, eso, awọn irugbin, alikama alikama ati eso igi gbigbẹ oloorun ni ekan nla kan. Ni ekan miiran, lu awọn eniyan alawo funfun ati iyọ sinu ẹuku. Fi suga ati olifi epo. Fi awọn eroja omi sinu awọn eroja ti o gbẹ ati illa. Fi awọn adalu sori awọn awo ti a yan ati ki o ṣe ipele rẹ. Beki fun iṣẹju 20, lẹhinna rọra tan-an nipa lilo aaye kan. Tesiwaju ṣiṣe titi di aṣalẹ brown, nipa iṣẹju 10. Gba laaye lati tutu tutu, lẹhinna fi sinu ekan kan ati ki o darapọ mọ ni awọn eso ti o gbẹ.
Iṣẹ: 4