Apá 1. Leisure nigba oyun: kini le ati ko le jẹ?

Ni igbesi-aye ti iya iwaju yoo ṣe ayipada pupọ. Awọn ayipada wọnyi tun ni ipa fàájì. Ti o ba fẹ rin irin ajo ni ayika ilu naa, awọn ile-iṣẹ ti o ṣeun, awọn idaniloju ati awọn ile-iṣọ okeere jẹ apakan pataki ti iṣeto ojoojumọ rẹ, bayi o ni lati fa fifalẹ igbesi aye. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe nigba ti oyun o ni lati di idalẹnu kan - o nilo lati mọ iwọn nikan ...
Ṣaju ṣaaju ki Mo ṣubu?
Awọn Dancesa ni irinajo, ni ẹjọ kan - ohun idanilaraya ti o wulo pupọ fun awọn aboyun. Idaraya ni idaraya nigba ijanilaya ṣe iranlọwọ fun ara lati mura fun ibimọ ni afikun nipa fifun awọn iṣọn ti ara (awọn ẹsẹ, awọn ẹsẹ, awọn itan, tẹ, lumbar ati awọn iṣan ojuju). Pẹlupẹlu, iwarẹ mu igbega dara, ṣe alabapin si idagbasoke awọn homonu ti idunnu - endorphins, ọpẹ si eyi ti ailera ailera ti jẹ die-die ti o riru omi ati ẹdun ẹdun ti obinrin kan. Lati rii daju pe lakoko awọn adaṣe, awọn ẹru ko ni ipa ikolu lori ilera rẹ ati ọmọ rẹ, o yẹ ki o fiyesi si ipo ilera rẹ, yago fun gbigba agbara, ko ṣe ohunkohun nipasẹ agbara. O yẹ ki o ko ni iriri idamu ati awọn aifọwọyi alaini. Kaabo fun awọn iyara meji, awọn irọra to rọ. Ṣiṣan, bouncing, awọn iṣọn-ipa ni awọn ijó yẹ ki o yee. Awọn bata yẹ ki o wa lori igigirisẹ irẹlẹ kekere lati yago fun isonu ti itọju, apapọ awọn ipalara, ṣubu. Nigbati o ba lero ti ariwo (ariwo, ile-iṣẹ ti o kigbe ni kiakia) joko lati sinmi. Ni ọdun kẹta ti oyun, o jẹ dandan lati lo bandage antenatal, idẹmu fun awọn aboyun, pẹlu awọn iṣọn varicose - iṣọpọ pataki tẹnisi (tights, awọn ibọsẹ). Pẹlu jijẹ oyun, fifuye, pẹlu ninu awọn ijó, yẹ ki o wa ni o kere ju igba meji ti o kere ju fifun deede lọ ṣaaju oyun.

Ifihan pataki ni eto awọn ijó ni iwo-ara rẹ. Sọ fun ọkọ rẹ pe o le ni lati lọ kuro ni kutukutu, paapaa ti o ba lero rirẹ ati alaisan. Kokoro akọkọ ti tọkọtaya alafẹfẹ tọkọtaya ti nduro fun ọmọde ni: "Awọn ilera ti ọmọ iwaju yoo ju gbogbo wọn lọ."

Yẹra fun ẹfin taba!
Maa ṣe gbagbe pe lakoko oyun, kii ṣe siga nikan ni ewu fun ọ, ṣugbọn tun nigbati awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ nmu siga. Awọn ẹmu ti ẹfin siga wa si ilọsiwaju ti ẹjẹ ẹjẹ ti o wa ninu ikun-ẹjẹ, ti o daju pe a le bi ọmọ kan ṣaaju ki ọrọ naa tabi pẹlu aipẹku ara, fifun ẹfin le paapaa fa ibayun. Lati tọju ilera ti ọmọde iwaju, obirin ti o loyun yẹ ki o kọ ko nikan lati siga, ṣugbọn tun lati gbe ni awọn yara ti nmu. Nitori naa, nigba oyun o ni ailewu lati dago lati awọn ile-iṣẹ ti njẹ siga, awọn kalamu ati awọn ounjẹ, nibiti ko si awọn yara pataki fun awọn ti kii ṣe siga.

Pa awọn didun rẹ silẹ
A ti ri pe orin ti npariwo jẹ aibajẹ fun ilera, paapaa nigbati o ko jẹ deede nigba oyun, awọn onimo ijinlẹ sayensi ninu awọn igbeyewo eranko ti fi hàn pe ni ariwo ti 96 decibels (iwọn ti o jẹ deede ti awọn alẹ), iṣẹ ti awọn ọpọlọ ọpọlọ ti wa ni idilọwọ. Awọn ailera wọnyi maa n duro fun ọjọ marun, ati pẹlu ifihan iṣeduro, orin ti npariwo nfa idibajẹ ti ko ni idibajẹ si awọn ẹmu (ọpọlọ) ti ọpọlọ. Ọmọ naa bẹrẹ lati gbọ ni ọsẹ 15-20th ti idagbasoke ti intrauterine. Ohùn ni ipa ti o lagbara lori aifọkanbalẹ, endocrin ati awọn iṣan ti iṣan ti ọmọ ikoko. Sibẹsibẹ, orin aladun idakẹjẹ tabi awọn orin aladun fun isinmi ni ipa ipa lori aboyun ati oyun.

Labẹ ideri oru
Opo oru ni awọn alẹpọ ati ni awọn ẹni pẹlu awọn ọrẹ - kii ṣe akoko ti o wulo julọ fun obirin aboyun. Dajudaju, awọn imukuro jẹ igba iyọọda, ṣugbọn wọn ko gbọdọ wa ninu eto.

Nigba idaduro ọmọde, ara obirin kan ni awọn iyipada to ṣe pataki, mejeeji ti hommonal ati ti ẹkọ iwulo ẹya-ara, eyiti ko le kọja ati iru ipinle bi ala. Ni akọkọ osu ti oyun, nigba ti hormone progesterone ti wa ni produced ni kiakia, obirin nilo kan ti o ni ilera kikun ati ilera, eyi ti o yẹ ki o wa ni o kere 10 wakati ni ọjọ. Ti o ko ba le lo akoko kanna ni isinmi lori iru igba bẹẹ, o yẹ ki o ge ni o kere ju wakati 1-2 ni ọsan lẹhinna lati fun ara naa ni isinmi ti o yẹ. Oru ti a sùn ni ipo gbigbọn tabi ni keta kan le fa awọn aami aiṣan ti ailera ti o lagbara: ailera, irọra, ọgbun, orififo. Ni afikun, awọn ibajẹ ijọba ijọba ti ọjọ le mu ki awọn ibanujẹ ti oorun wa, eyiti ko ṣe loorekoore nigba oyun.