Ko si ọjọ-ibi, ko si ajọpọ, ko si awọn isinmi May, a ni ifojusi, bi yi alẹ ọjọ kan ti ọdun. Boya, nitorina, ṣaaju ki Odun Ọṣẹ ni irufẹ nla kan fun gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ kiakia, bẹ bẹ, Ọdun Titun. Dajudaju, o dara lati pa ara rẹ mọ ni gbogbo ọdun, ṣugbọn ... o ko ṣiṣẹ! Ati nisisiyi a wa ni idojukọ pẹlu ibeere naa: Iru onjẹ wo ni o dara lati yan ṣaaju ki Odun titun?
Awọn ounjẹ yara jẹ awọn ounjẹ ti o munadoko kukuru, idi pataki ti eyi ti o jẹ pipadanu pipadanu. Ṣugbọn a gbọdọ ranti pe ounjẹ "yarayara," diẹ sii abajade esi ati pe o pọju iṣeeṣe ti gbogbo awọn abajade odi ti o jẹun ti ounjẹ yii. Ṣugbọn, kini o wa lati ṣe ti o ba jẹ dandan lati padanu irọrun ni kiakia, ati akoko ko? Ṣugbọn awọn ounjẹ yara jẹ tẹlẹ.
Ṣiṣe igbadun akoko isinmi-tẹlẹ: ti o dara ṣaaju ki isinmi, nigbati o ba n gbiyanju lori imuraṣọ Ọdun titun, lojiji lo ri pe ko ni iwọn. Lẹhinna ṣe idinadura awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ pẹlu awọn apples 4, 1 osan, 1 nkan ti eran ti a fi sinu gbigbẹ ati awọn abẹ kekere kekere 3. Ti o ba ri pe ni ọjọ keji ko si iyipada, lẹhinna o yoo ni lati pagbe fun o kere ju ọjọ diẹ lọ.
Ipese pajawiri. Iye iye ounjẹ yara pajawiri bẹ ni 1300 kcal.
Awọn ofin akọkọ ti ounjẹ ounjẹ yii ni pe o le mu iye omi ti ko ni iye ti omi ti o wa ni erupe ile, ṣugbọn wara-ara wara, ti a fi kun tabi ti kofi ti ko ni itọsi, ko gbọdọ kọja ju 250 milimita lọ. O le jẹ ipin nla kan ti saladi ṣe lati seleri, saladi, ata, kukumba, apples, beans, corn and tomatoes. Atunṣe ṣe lati inu 1 wara ti wara, lẹmọọn lemoni ti o ṣun lati lẹmọọn, ọti ati diẹ turari.
Ni ihamọ ṣiṣe si ounjẹ ounje pajawiri, iwọ kii yoo ni ebi, nitori ounjẹ naa ni awọn ọja ti o ni agbara, julọ lati okun.
Ti o ba fọ ounjẹ kan, lẹhinna o ni lati fi idi diẹ si i. Fun ounjẹ owurọ, akara kan, ti okuta margarini, 1 kekere ogede, 1 alawọ ewe apple, diẹ eso-ajara; tabi ẹyin ẹyin 1 fun iṣẹju 3-4, 1 ounjẹ akara, 1 ago ti wara-ọra wara; 2 awọn ege ti akara lati iyẹfun kikun, 1 kekere ogede, 1 tablespoon ti oyin; 2 kekere crackers, gilasi kan ti wara-sanra wara tabi awọn ti a ko ni itẹ oyinbo oje, 1 apple. Awọn wọnyi ni awọn ayanfẹ miiran le jẹ iyipada.
Fun ounjẹ ọsan, tun wa awọn aṣayan pupọ fun yiyan rẹ: ṣiṣẹ 100 g poteto ni aṣọ ile, rii daju lati sọ di mimọ, iyọ ati pe o nfun awọn afikun awọn afikun: ipin kekere kan ti eso kabeeji ti a ge; 100 g eyikeyi koriko ọra-kekere; 80 g ge wẹwẹ ọra kekere tabi adie adie; 2 tablespoons cooked beans.
Fun alẹ, ya 100 g diẹ ninu awọn pasita, ati bi afikun ohun ti o le yan: 100 g ti ede pẹlu ata ilẹ ati awọn tomati; 50 g ti adie adie labẹ diẹ ninu awọn obe pẹlu lẹmọọn oun; 80 g giramu ti o dara pẹlu awọn tomati titun ati ata ilẹ.
Aṣayan keji fun ounjẹ ounjẹ pajawiri ni 100 giramu ti nwaye tabi ti pari eyikeyi ẹja (laisi obe), 130 giramu ti poteto poteto, ati ipin kekere ti saladi lati awọn ẹfọ alawọ ewe.
Ati ounjẹ miiran, ti o yatọ si ti o yatọ si awọn ti tẹlẹ, jẹ ounjẹ ounjẹ fast fast: o nilo lati mu 2 bananas tabi 1 kekere apple. Ati si awọn eroja wọnyi ti o le fi kun si o fẹ: gilasi ti waini ati kekere bisiki kan ti o gbẹ; 1 kekere ogede ati 1 alawọ ewe lagbara pia; 2 ege akara ati saladi; 1 kekere chocolate bar "Mars" tabi "Snickers".
Ṣugbọn bi gbogbo ounjẹ, nitorina eleyi le ma ṣẹ. Ati lẹhinna o ni lati seto, ti a npe ni ijiya: n fo iṣẹju mẹwa lori okun, iwọ yoo gba awọn kalori 150. Wẹ fun iṣẹju 40 ati awọn Windows, npa ekuru kuro, iwọ yoo lo awọn kalori 120. Ṣe awọn sit-oke 40 nipasẹ sisun awọn apá rẹ siwaju ni ipele ẹgbẹ ni isalẹ awọn kalori 80.
Ounjẹ yara fun pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ pataki fun ounjẹ to jẹun: omi ti ko ni erupẹ ti omi, eyikeyi ti a ko ni itọsi (osan tabi ope oyinbo, die-die ti a fọwọsi pẹlu omi), eyin ti a fi oju tutu, ẹran ti a ti mu tabi adie, koriko kekere ti ko niijẹ, gbogbo awọn eso, paapaa gbogbo awọn ẹfọ (ayafi ti poteto), iresi tabi buckwheat. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe laisi iyọ, ati bi ko ba ṣiṣẹ jade diẹ. O le fi awọn ẹfọ kekere kan (fun apẹẹrẹ, ata didùn, bbl).
Fi iyatọ si: gbogbo awọn ohun elo ti o ni idẹ ati awọn bakery, bota, gbogbo awọn ọja ni fọọmu ti a mu tabi fomun, waini ati ọti, suga, awọn ọja ifunwara, diẹ sii ju 1,5% ọra, ketchup, horseradish and mustard, nuts and chips.
Fun ounjẹ owurọ, o le ṣinṣo: warankasi warankasi warankasi, ẹyin ti a fi ẹyin (ṣugbọn 2-3 igba ni ọsẹ kan), eyikeyi awọn irugbin mẹta, gilasi nla ti eyikeyi oje tabi tii, kofi laisi gaari ati ipara.
Fun ounjẹ ọsan: polka dots tabi oka fi sinu akolo, ẹran ti a pese tabi adie 100 g (o pọju 2 igba ni ọsẹ, ṣugbọn o dara sibẹ 1). Ṣe eyikeyi awọn ẹfọ didun ti a gbẹ, ti o dara, fi sinu apo frying, tú omi kekere kan ki o si jade ni iṣẹju diẹ, eyikeyi eso ati oje.
Iribomi: eyikeyi ẹfọ tabi iwe ododo irugbin-oyinbo, ṣugbọn o nilo lati gbona, o le ṣetun kekere buckwheat tabi iresi, ounjẹ ọdun alade, curd ajẹku, apple tabi eso pia, oje.
Ti o ba tẹle ounjẹ ounjẹ yii, jẹ kikan pe o yẹ ki o ma jẹ ni akoko kanna. Idaji wakati kan ki o to jẹun, mu omi gilasi. Ni gbogbogbo ni ọjọ ti o nilo lati mu bi omi pupọ bi o ti ṣeeṣe. Tun mu omi nigbati o ba fẹ jẹun.
Nitorina ounjẹ wo ni o yẹ ki o yan ṣaaju ki Odun titun? Ẹkan ti o fẹ julọ. Ṣugbọn ranti, ni ounjẹ kọọkan, o le rọpo eyikeyi awọn irinše ti o jẹ deede ni iye agbara. Ohun pataki ni pe ounjẹ ko jẹ ẹrù ati mu ọ wá, ṣugbọn sisẹ idiwọn ati itelorun iṣe. Ati, julọ ṣe pataki, lẹhin iru iwẹwẹ yii, iwọ ko ni anfani diẹ sii fun awọn isinmi ju ti o ṣe lọ.