Kii ṣe asiri pe pẹlu ifarahan ọkunrin kekere kan ninu ile, akoko fun orun ati isinmi fun iya iya kan ti ni kukuru pupọ. A ni lati fi imọran pẹlu otitọ pe gbigba igbadun isinmi n funni ni ọna si awọn ilana fun fifẹ ọmọ, ati pe ko si akoko ti o kù fun sise awọn ounjẹ ti o fẹran ... Aworan naa kii ṣe idunnu. Nitorina, a gba ohun gbogbo ni ọwọ wa ati labe iṣakoso wa.
Akoko akoko yẹ ki o yọ idanwo naa kuro lati fi ara rẹ fun ọmọde patapata si ọmọ. A nilo lati wa akoko lati tọju ara wa. Ti o ba mu ara rẹ wa si isanku, iwọ kii yoo ni agbara to lati fiyesi si ẹnikan. Fun ilera ti obirin aboyun ati awọn adaṣe lori awọn ohun elo pataki, nikan ifẹ ti iya iwaju yoo jẹ.
Beere ibeere naa: "Kini mo le ṣe fun ara mi ki emi ni ohun ti o le fun ọmọ mi?" Ati akọkọ jẹ ki ara rẹ ni isinmi diẹ. Awọn igbiyanju lati jẹ obi ti o dara julọ jẹ aiṣedede. Gba pe o yoo daju pe o yoo ṣe awọn aṣiṣe, nitori nikan ni imọran pẹlu ọmọ naa. Ati eyi jẹ deede. Ọmọ rẹ yoo tun kọ ẹkọ lati ṣe deede si iya ati baba. Ọna ti o dara ju lati ṣe akiyesi ipo yii ni lati ni oye pe iwọ ko nikan. Awọn atilẹyin ti awọn eniyan sunmọ julọ pataki fun ọmọ kan iya ju lailai. Ṣe aago fun ọkọ iyawo fun ọkọ rẹ, beere awọn ọrẹ rẹ lati ṣetọju awọn ọja tabi, fun apẹẹrẹ, mu iyẹnu akoko ni ile. Lati jẹ iya ti o dara ju, o ni lati jẹ tirẹ. Ati nisisiyi o nilo lati ni itọju ati ifẹ. Gbọ imọran wa!
Lati ọjọ akọkọ ti igbesi aye ọmọ rẹ, gbagbe pe ko si ẹnikan ti o bikita nipa rẹ dara ju u lọ! O ko fẹ pe. Nitorina nitorina, fi igboya pin akoko, eyi ti o le yà si ara rẹ nikan. Ṣe abojuto ilera ilera aboyun kan ati aboyun lojoojumọ, lẹhinna o yoo ni irọrun pupọ.
Daabobo isopọ rẹ
O ṣe pataki pupọ lati ma gbagbe pe o tun jẹ obirin, o ni olufẹ, baba ti ọmọ. Ibasepo tọkọtaya jẹ ọgba kan ninu eyiti awọn ọmọde dagba. Ibasepo ti o dara pẹlu alabaṣepọ kan yoo ran ọ lọwọ ati ni mu awọn egungun. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati tọju iwa naa si ara rẹ ati ki o ma ṣe dabaru pẹlu ilera ilera ti aboyun aboyun ati awọn adaṣe fun itọju ti o dara julọ.
Gba
Lati yago fun ariyanjiyan ati awọn aiyede lẹhin ibimọ awọn ekuro, ni ilosiwaju tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ rẹ, pín awọn iṣẹ kan (ti yoo ṣe iṣẹ fun iwe ipese, ile, ṣiṣe, wẹ, rin pẹlu ikunrin).
Ibaṣepọ
Sọ otitọ ati sọ lẹsẹkẹsẹ nipa ohun ti o ni iriri mejeeji - ti o dara ati buburu. Fi ile silẹ fun rin irin-ajo. Gbiyanju lati kọ eto eto apapọ ọsẹ, tabi o kere ju lẹẹkan loṣu. Wa ona kan lati jade fun o kere ju awọn wakati diẹ laisi ẹrọ aladun kan nigbagbogbo ṣee ṣe. Fun ni ọna. Fun ẹni ayanfẹ rẹ ni anfani lati lo o kere ju akoko kan pẹlu ọmọ rẹ nikan. Nibẹ ni anfani kan lẹhinna oun yoo bẹrẹ sii ni oye ti o dara ju. Ohun pataki ni, ma ṣe dabaru ati pe o ko ṣe apejọ, paapaa ti o ba ṣe ohun gbogbo yatọ si ti o ṣe. Ṣe abojuto ilera ilera obinrin aboyun ati awọn adaṣe, nitorina ṣiṣe awọn itunu ti o ni itura julọ fun ọmọ rẹ.
Ṣẹda ẹgbẹ
Nigba awọn ere idaraya, ile-iṣẹ ti awọn eniyan ti o ni iṣọkan ṣe iranlọwọ. Awọn ile-iwe ti o wa ni ile-iwe tabi awọn ẹgbẹ "Mama ati Emi" ṣe okunfa ati dinku ipalara ti ibanujẹ, mu ilera si aboyun aboyun ati idaraya lati ṣe aseyori ti o dara julọ fun ibi itọju nigba ọjọ ibi iwaju.
Aago fun ara rẹ
Lẹhin ti o rii daju pe o ni akoko ọfẹ, ro, fun apẹẹrẹ, yoga, iṣaro ati ... maṣe jẹbi aiṣedede fun o.
Ma ṣe ni iyara ti o ba ri pe akoko rẹ fun isinmi ti dinku pupọ: ọpọlọpọ awọn ọmọde iya ko ni ju oṣu mẹrin si wakati meje fun alẹ. Ninu ọran ti o dara julọ.
Ono Egbe
Lẹhin ọsẹ mẹrin, beere lọwọ ọsin naa lati fun ọmọ ni igo kan ni alẹ ni alẹ. O jẹ anfani lati ṣe akoko kan lati sùn. Orun ti o wa lẹhin ọmọ. Ni ibere fun awọn mejeeji lati yara sùn lẹhin ti o ti jẹun, jẹ ki akara oyinbo jẹun ni ibusun ara wọn. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu aago. Duro nigba ọmọ naa sùn, paapaa ti ibi idana oun ni oke ti awọn ohun elo idọti.
Ṣe sũru
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọmọde iya ba faramọ aini ti oorun ti o dara ju awọn eniyan miran lọ, ilera ti obinrin aboyun
Iṣesi iṣesi, ilera awọn aboyun aboyun ati awọn adaṣe lati mu irora irora. Bi ọpọlọpọ to 70-80% ti awọn ọmọde ọdọ ni iriri "awọn iya ọmọ" - iṣesi iṣesi ni awọn ọjọ diẹ akọkọ lẹhin ibimọ ọmọ. Ni idaamu idapọ-ara otitọ 50%. O maa n waye ni awọn obinrin ti o ti jiya PMS.
Omega-3 A fihan pe ni awọn orilẹ-ede ti awọn eniyan n jẹ eso eja, ọlọrọ ni Omega-3, CDP n dagba sii pupọ sii nigbagbogbo. Ni ọjọ kan, o nilo lati gba o kere ju gram kan ti Omega-3. Yi acid wulo ni awọn sardines, ẹmi-salmon, ede, piha oyinbo, epo ti a npe ni flaxseed ati epo epo.
Ikọra
Nigbati ọmọ ba sùn, iwọ ko sinmi? Eyi jẹ ọkan ninu awọn okunfa okunfa ti o mu ki CDP wa ninu awọn iya ọdọ. Jẹ lọwọ. Awọn adaṣe jẹ ọna adayeba ti mimu iṣesi dara. Mu ilera ilera ọkan, dinku wahala.
Jẹ ki a gbe!
Ko si ohun ti o yara kánkan ati daradara yoo ko ni alaafia lẹhin ibimọ, bi idaraya. Bẹrẹ pẹlu rin rin-rin-pẹlu ọna kan. Diėdiė, rilara dara, bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro. Ni ọjọ lẹhin ọjọ, mu nọmba awọn atunṣe pada, mu wọn wá si igba 20. Ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ miiran.
Mimu ati gbigbe
Duro duro, dani awọn dumbbells ti o to iwọn 1,5 si 4 kg taara pẹlu ara ti awọn ọpẹ ti inu. Oṣuwọn, ẹsẹ osi ẹsẹ, ẹkun mejeji: ẽkun ọtun lori ori kokosẹ, da isalẹ isalẹ ikunlẹ si ilẹ, gbígbé igigirisẹ soke. Ṣiṣe ẹsẹ rẹ ni kiakia ki o si yọ, gbe ẹsẹ ti nrẹ pada si oke, sisun ọwọ rẹ si awọn ejika rẹ. Pada si aaye ipo ọsan, lakoko gbigbe ọwọ rẹ silẹ. Lọ pada si ipo ibẹrẹ ki o si yi ẹsẹ rẹ pada. Ilẹ iwaju ti itan jẹ okunkun nipasẹ awọn obirin, awọn apọn, awọn iṣan ẹgbọn ati biceps.
Idaraya igbega ibadi ati dumbbells
Duro pẹlu ẹhin rẹ si alaga, mu awọn fifun ti o ni iwọn 1.5-2.5 (ọwọ pẹlu ara). Lori awokose, ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan, ti o kan awọn ohun-ọṣọ ti alaga, nigbakannaa tẹ apa rẹ ni awọn igun ni apa igun, awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Ṣe ẹsẹ rẹ ni kiakia ki o si yọ, gbe apa osi rẹ, gbe apá rẹ pẹlu dumbbells loke ori rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Yi ẹsẹ rẹ pada. Awọn apẹrẹ, oju iwaju ti itan, awọn okun ati awọn ejika ni a mu.
Ṣiṣe ipo flyweight
Duro ni iwaju kan alaga pẹlu kan giga pada. Mu u pẹlu ọwọ ọtún rẹ, tẹ sisun siwaju, si ipele kan ti afiwe si pakà. Ni ọwọ osi, mu ohun gbigbọn ti o ni iwọn 1,5-2.5. Gbe ọwọ osi sọtun si ẹgbẹ, si ipele ejika. Ti mu afẹyinti pada, tẹ apa osi si isalẹ, nigba ti mimu ipo ti igbonwo. Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Nigbati o ba ti pari ọna naa, yi ọwọ rẹ pada. Agbara ati awọn ẹhin oke ni a mu.
Idaraya ṣiṣẹ pẹlu fifa ẹsẹ
Duro lori gbogbo awọn merin, apá ju awọn ejika lọ, awọn ekun labẹ ibadi rẹ. Gbe ẹsẹ ẹsẹ ọtun sọtun - ki ara lati igigirisẹ si ori fẹlẹfẹlẹ kan laini. Tọju awọn iṣan inu inu, tẹ awọn igun-agbọn rẹ, isalẹ rẹ si isalẹ. Tọju ẹsẹ rẹ lori iwuwo, lọ pada si ipo ti o bere. Yi ẹsẹ rẹ pada. Ṣe okunkun awọn iṣan ti àyà, awọn opo iwaju ti muscle deltoid, triceps, awọn opo ati awọn isan inu.
Gbigbe ẹsẹ kan
Duro lori ẹhin rẹ, awọn ẽkun ti o wọ si àyà rẹ. Pa, ki o si yọ, ti nmu awọn iṣan inu, gbe ori ati ejika kuro ni ilẹ. Ni akoko kanna, gbe iwọn 45 ẹsẹ osi loke ilẹ. Tisẹ ẹsẹ ọtun, fa ẹkun si àyà ki o fi ipari si ọwọ mejeji. Ṣe ese ẹsẹ rẹ, igbakugba ti o ba yọ. Ṣe okunkun awọn isan inu.
Idaraya igbiyanju
Duro si ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ tẹ ki o tẹ wọn si awọn ekunkun rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni afiwe si pakà, fi ọwọ rẹ si abẹ ibadi rẹ. Pa, ki o si yọ, gbe ori, awọn ejika ati awọn ejika kuro lati ilẹ, fifa ara si ẹsẹ, nigba ti o pa wọn mọ. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe pataki. Nitori idaraya yii, awọn iṣan inu jẹ lagbara.