Awọn didi ni onjẹ onjẹ
Fun awọn ounjẹ 4:
4 fillets ti adie igbaya, 2 cloves ti ata ilẹ, 1 fun pọ ti grated nutmeg, eyin 2, 1 teaspoonful. sibi ti awọn tomati tomati, 70 g ti almondi ti alẹ, 1 tabili, kan sibi ti breadcrumbs, 50 g wara-kasi, 2 tablespoons ti olifi epo, iyọ.
Igbaradi:
1. Ṣe awọn ata ilẹ nipasẹ tẹ. Ogo adie ṣe eso ilẹ-ata ilẹ, kí wọn pẹlu iyo ati nutmeg ki o fi fun idaji wakati kan. 2. Awọn oyin lu pẹlu awọn tomati tomati. Mura pẹlu awọn almondi, akara ati eso-ọbẹ grated. 3. Awọn iyọọda fillets ni ounjẹ, ki o si fi awọn ẹyin pẹlu tomati lẹẹ ati ki o tun ṣe awopọ ni breadcrumbs. Fry ni epo olifi fun iṣẹju 15-20. Akoko igbaradi: 90 min, ni ipin kan 780 kcal Awọn ọlọjẹ - 47 g, awọn iru - 63 g, carbohydrates - 7 g.
Fillet pẹlu awọn tomati
Fun awọn ounjẹ 4:
1 kg ti awọn tomati, 1 clove ti ata ilẹ, 5 tabili, awọn koko ti epo olifi, 3 adiye igbaya ọmọ ọpa, 100 giramu wara-kasi, 1 alubosa, 1 teaspoonful. sibi ti o ti gbẹ oregano, 3 tabili. spoons ti ekan ipara, 1/2 ti parsley ati dill.
Igbaradi:
1. Ge awọn fillets kọja awọn okun, akoko ati ki o din-din ni idaji epo olifi.
2. Gbẹ awọn tomati pẹlu omi farabale, yọ awọn ohun-igi kuro, ge ara sinu awọn ege. Ata ilẹ gige ati ki o dapọ pẹlu awọn tomati. Fi ibi-ori sii ni fọọmu naa, fi iyọ kun, ata ati ki o fi wọn pọ pẹlu epo olifi ti o kù. Ṣẹbẹ labẹ irunju fun iṣẹju mẹwa 10. 3. Grate awọn warankasi lori nla grater, gige awọn alubosa ati ewebe. Warankasi ati alubosa adalu pẹlu oregano ati ekan ipara. 4. Awọn ọmọ wẹwẹ adie ti o wa ni ori awọn tomati, lori apẹrẹ alapin lati pinpin ibi-ilẹ warankasi, apẹrẹ yẹ ki a gbe labẹ idẹ fun iṣẹju 8-10. Wọpọ pẹlu ewebe. Akoko igbaradi: iṣẹju 20 ni ipin kan 580 kcal Awọn ọlọjẹ - 41 g, fats -17 g, carbohydrates-8 g.
Hepatic Julien
Ni ile ounjẹ kan, yi le ṣee pe ni gratin.
Fun awọn iṣẹ 2:
250 giramu ti ẹdọ adiye, 2 amusu alabọde, 2 tablespoons ti bota, 100 g mayonnaise, 2 tablespoons ti grated warankasi, iyo, ata.
Igbaradi:
1. Gbẹ alubosa sinu cubes, ge ẹdọ sinu awọn ege kekere. Ni ipilẹ frying, tu bota naa ki o si pin lẹẹkan rẹ, titi alubosa yoo fi han, lẹhinna fi ẹdọ rẹ ati ki o din-din rẹ titi brown. Akoko ati ki o dubulẹ ni awọn mii ti o kere pupọ. Wọpọ pẹlu warankasi grated, tú mayonnaise ki o si fi sinu adiro igba otutu 200 si. Ṣeun titi a fi ṣẹda erupẹ ti wura lori oju (nipa iṣẹju 10). 2. Yọọ sita ti a pese silẹ lati inu adiro ati ki o tẹsiwaju ni kikun bi olutẹru gbigbona tabi itọju keji, lẹhin ti awọn poteto ti o fẹrẹ. Akoko igbaradi: iṣẹju 20 ni ipin kan 738 kcal Proteins-35 g, awọn irin-62 g, awọn carbohydrates -11 g.
Eso adun ni oyinbo oyin
Fun awọn ounjẹ 4:
600 g fillets ti ọsin adie, awọn adarọ pupa ti pupa, alawọ ewe ati ofeefee ata, 2 tablespoons ti oyin, ketchup ati soy obe, 2 cloves ata ilẹ, alubosa 2, 3 tabili, awọn orisun ti epo olifi, iyọ, ata dudu ilẹ.
Igbaradi:
1. Fi awọn ata ilẹ wa nipasẹ titẹ kan, dapọ pẹlu oyin, ketchup ati soya obe. Awọn oludasile wa awọn ọmu adie oyin. 2. Gbẹ awọn ohun elo ata si awọn halves, yọ atẹle pẹlu awọn irugbin, ge ara sinu awọn ila. Alubosa yan awọn oruka idaji diẹ. 3. Ṣe ounjẹ ounjẹ lori ina ni epo olifi (iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan). Gbe lọ si ipin igi Igi kan ati ki o ge sinu awọn ila. Ni kanna pan fry alubosa pẹlu ata (iṣẹju 6). Fi fillet ati iyọ omi ti o ku silẹ ati akoko lati ṣe itọwo. Akoko igbaradi: 20 min ni ipin kan 568 kcal Proteins-47 g, fats-32 g, carbohydrates-23 g.
Adie pẹlu kikun
O ti yan ni awọ ti a fi ṣe awọn eso ajara.
Fun awọn atunṣe 8:
1 adie, 300 g àjàrà laisi ọpa, 300 g olifi, 100 g ti ọpọtọ, 200 g ti eso ajara, 100 g ti kernel kernels, 1 lẹmọọn, iyo, 3 tablespoons ti ekan ipara, 100 g ti alubosa, 2 tablespoons bota.
Igbaradi:
1. Grate adie pẹlu iyọ. Ge awọn ọpọtọ sinu awọn ibi. Awọn ile-ije lati lọ, ṣọkan pẹlu ọpọtọ, eso-ajara ati olifi. Fi adie si adalu idapọ, bo pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ ti awọn eso ajara ati fi ipari si owu owu. Nigbana ni girisi adie ekan ipara, fi sinu adiro ati beki fun iṣẹju 30-40 ni 200 °. 2. Tutu alubosa pẹlu omi idana ati ki o mọ labẹ omi ti omi tutu. Bulbs n lọra ni iyẹfun ati ki o din-din ni bota (10 min). 3. Yọ awọn eso eso ajara kuro lati adie naa ki o si sin pẹlu alubosa sisun. Akoko igbaradi: iṣẹju 40 ni ipin kan 435 kcal Awọn ọlọjẹ-25 g, gats-12 g, carbohydrates-21 g.