Ilana, courses keji

Awọn ilana alakoso, awọn n ṣe awopọji keji - wọn kii yoo kọ eyikeyi alagbegbe ayaworan.

Bọtẹ-apara ti elegede

Ṣẹṣẹ pẹlu tositi crispy.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

• 500 g ti pulp pulp

• alubosa kan

• 2 tabili. epo epo tabili tablespoons

• Ogo oyinbo milimita 700 milionu

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• bunkun baye 1

• 4 ege akara fun tositi

• 2 tabili. tablespoons bota

• 1 clove ti ata ilẹ

• 200 milimita ti wara

• Giramu nutmeg

• 3 teaspoonfuls. spoons ti elegede epo

• 4 tabili. tablespoons ti ekan ipara

Egun-ara elegede ni a ge sinu awọn cubes. Alubosa gbigbẹ ati gige. Ni igbesi oyinbo, gbin epo epo ati ki o fry o alubosa fun iṣẹju meji. Fi elegede ati simmer fun iṣẹju 3 miiran. Tú broth, fi bunkun bunkun ati ki o Cook fun iṣẹju 20. Awọn ege akara ge sinu awọn cubes. Peeli awọn ata ilẹ ki o si kọja nipasẹ tẹ. Ni ile frying kan mu bota ati ki o fi awọn ata ilẹ kun. Fẹ awọn cubes ti akara. Yọ awọn leaves leaves lati inu bimo lati ṣe mash. Fi wara wa ati mu sise, akoko. Tú epo elegede. O bimo lati sin gbona pẹlu awọn croutons, fifi aaye kan kun ti ipara ekan.

Igbaradi: 45 min.

Ni ipin kan 440 kcal, 8 g amuaradagba, 35 g ti sanra, 24 g ti carbohydrates

Ewa balẹ pẹlu elegede

Ẹran ẹlẹdẹ ti a fi fun ẹlẹdẹ pataki kan.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

200 g ti Ewa

• 2 ege ti ẹran ara ẹlẹdẹ

• alubosa kan

• 1 clove ti ata ilẹ

• 1 tabili. kan spoonful ti bota

• bunkun baye 1

• 600 milimita ti broth

• 400 g ti ara elegede, iyọ

• ata ilẹ dudu

Ewa ṣan sinu omi tutu fun ọgbọn išẹju 30. Kọọkan kọọkan ti brisket ti wa ni ge ni idaji. Peeteli Peel ati gige ti o finely. Peeli awọn ata ilẹ ati finely gige o. Ni ipọnju kan, yo bota, fi alubosa ati brown brownly. Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o din-din gbogbo papọ fun 2 min. Peeli awọn Ewa lori kan sieve ati ki o sisan awọn omi. Ni apo frying pẹlu alubosa ati ata ilẹ fi awọn Ewa, bunkun bay ati brisket, tú 200 milimita ti broth, mu sise ati sise fun iṣẹju 40 labẹ ideri. Diėdiė tú ninu omi milionu 400 ti o ku diẹ. Pọpọn pulp ge sinu awọn cubes, fi si bimo ati ki o ṣe ounjẹ fun iṣẹju 20 miiran. Akoko.

Igbaradi: 1 h 10 min.

Ni ipin kan 685 kcal, 20 g ti awọn ọlọjẹ, 53 g ti sanra, 27 g ti carbohydrates

Eso ragout pẹlu elegede

Ninu ọti-waini kan.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

• Giramu 500 ti goulash

300 g ti ara elegede

• alubosa pupa meji

• 2 cloves ata ilẹ

• 4 tabili. epo epo tabili tablespoons

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• 200 milimita ti waini pupa

• 250 milimita ti broth

• 1 tabili. kan spoonful ti tomati lẹẹ

• Iwọn ọdunkun ọdunkun

• Awọn eegun marun ti ọya tuntun

Peeli poteto, w ati ge sinu cubes. Aran-ara elegede jẹ tun ge sinu awọn cubes. Alubosa Peel ati ata ilẹ ati ikẹgbẹ finely. Gbiyanju soke epo epo ti o wa ni saucepan ati ki o din-din ẹran naa daradara lati gbogbo awọn ẹgbẹ. Fi alubosa pẹlu ata ilẹ ati brown brownly, ki o si fi awọn poteto ati elegede, simmer 3 min. Illa tomati tomati, brown, tú ọti-waini ati broth. Iyọ, ata, fi ọya ati ipẹtẹ fun wakati meji, igbiyanju lẹẹkọọkan. Ti o ba jẹ dandan, fi omi diẹ kun. Filasi ti pari ni ẹẹkan lekan iyọ ati ata, wọn wọn pẹlu awọn ọṣọ ọṣọ.

Igbaradi: 45 min.

Ni ipin kan 440 kcal, 8 g amuaradagba, 35 g ti sanra, 24 g ti carbohydrates

Awọn ẹsẹ adie pẹlu elegede

Gbiyanju bi o ṣe le mura ni Brazil!

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

• 4 awọn ẹsẹ adie

• 500 g ti pulp pulp

• alubosa kan

• 3 tabili. epo epo tabili tablespoons

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• 200 milimita ti broth adie

• 1 tabili. kan spoonful ti oyin

• 1 tabili. sibi ti oje lẹmọọn

• 1 pin ti ata ilẹ

• 1 tabili. ge Parsley ti a ge ge

• 40 g olifi olifi

Yan adiro si 180 °. Awọn ẹsẹ adie ni a wẹ, ti gbẹ ati ge ni apapọ ni idaji. Egun-ara elegede ni a ge sinu awọn cubes. Peeteli Peel ati gige ti o finely. Tú sinu saucepan 1 tabili. sibi ti epo epo, fi awọn ẹsẹ adie ati alubosa pẹlu elegede, iyo, ata, tú 150 milimita ti omi ati ki o fi sinu adiro fun iṣẹju 25. Fi igba diẹ kun broth ati ki o tan awọn ese. Honey adalu pẹlu lẹmọọn oun, Ata ati Parsley. Ni afikun awọn igi olifi, tẹ awọn ẹsẹ pẹlu awọn omi-omi ti o nijade ati ki o fi ohun gbogbo sinu adiro fun iṣẹju mẹwa miiran. Pari awọn satelaiti lẹẹkan akoko akoko.

Igbaradi: 45 min.

Ni ipin kan 440 kcal, 8 g awọn ọlọjẹ. 35 g sanra, 24 g carbohydrates

Akara oyinbo "Igbo"

Pese sile pupọ!

Fun awọn iṣẹ 8 ti satelaiti:

• 300 g ti awọn didasilẹ awọn awọ

• 150 g bota

200 g ti gaari granulated

• eyin 4

350 g ti iyẹfun

• apo apo 1/2 ti o yan ọsẹ

• PIN kan ti gaari fanila

100 g ti powdered suga

Eso fry titi ti wura ni pan lai fi epo kun. Jẹ ki itura, fi silẹ fun ẹṣọ. Fi epo silẹ ni iwọn otutu fun iṣẹju 30, lẹhinna lu pẹlu kan alapọpọ, maa nfi awọn gaari kun. Yan adiro si 180 °. Ya awọn eniyan alawo funfun lati awọn yolks ki o si fi wọn sinu firiji. Fi awọn yolks kun si bota pẹlu suga ati ki o gbọn ohun gbogbo. Sift iyẹfun pẹlu adiro omi ati gaari vanilla, darapọ pẹlu ibi-yolk. Fọ awọn alawo funfun lati lu, fi awọn iyọda ti o mu ki o ni kiakia dapọ. Esufulawa fi sinu fọọmu ti a fi greased pẹlu eyikeyi ọrá. Fi sinu adiro ati ki o beki fun iṣẹju 40-50. Nigbana ni fi ori kan grate ati ki o gba lati tutu. Sugar lulú tú 1 tabili. omi ti omi kan (o le fi ọti kekere kun), mu ki o si tú akara oyinbo naa. Ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso.

Eja akara

O rọrun ojutu fun ile-iṣẹ nla kan.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

100 g akara funfun

• alubosa 3

• 2 cloves ata ilẹ

• 50 g ẹran ara ẹlẹdẹ

• 800 g ti eran ti o dinku

• eyin 2

• 1 teaspoonful. eweko ti eweko

• 1 teaspoonful. kan spoonful ti thyme leaves

• awọn akara oyinbo

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• 250 g awọn tomati ṣẹẹri

• Awọn leaves leaves basilita 10-12

O gbona adiro si 200 °. Lati akara naa pa gbogbo awọn erupẹ, pa ni kekere iye omi tutu. Peeteli Peel ati ata ilẹ, finely chop. Ẹran ẹlẹdẹ ge sinu awọn cubes kekere. Akara pomi ki o si dapọ pẹlu eran ti a ge, alubosa, ata ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Awọn ẹyin ṣe afẹfẹ soke pẹlu eweko, fi awọn leaves thyme rẹ sinu ati ki o dapọ pẹlu eran ti a ge. Lati ṣe awọn nkan fifun diẹ sii, fi awọn ounjẹ kekere kan kun. Akoko pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu lati ṣe itọwo. Fọọmu kekere fun fifẹ ti wa ni ila pẹlu ifọwọkan aluminiomu ati ki o fi jade si mince naa. Lati fi awọn iṣẹju 50 sinu adiro. Wẹ tomati ati ki o gbẹ. Tan lori eran ounjẹ ti a sọ di mimọ pẹlu iyọ ati ata ilẹ dudu. Beki ni adiro fun iṣẹju mẹwa miiran 10. Basil fi oju sinu awọn ila. Mu akara naa kuro ninu adiro ki o si fi si inu satelaiti. Yọ bankan. Wọ akara pẹlu basil.

Igbaradi: 1 W 25 min.

Turkey meatballs

Ni obe tomati pẹlu koriko mozzarella.

Fun awọn ounjẹ 4:

• alubosa kan

• 1 clove ti ata ilẹ

• Gigun Tọki 500 g tabi ẹran ti a fi sinu adalu

• 50 g ekan ipara

• 1 tabili. ketchup sibi

• 1 ẹyin

• 2 tabili. spoons ti breadcrumbs

• 2 tabili. spoons ti ge parsley tabi dill

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• 3 tabili. epo olifi epo tablespoons

• 2 tabili. tablespoons tomati lẹẹ

• 850 g awon ege tomati ti a fi sinu akolo

• 125 g of cheese cheese

Peeteli Peel ati gige ti o finely. Ata ilẹ ti o mọ ati gige. Illa illa eran, ekan ipara, ketchup, ẹyin, breadcrumbs ati parsley ti o wa. Iyọ ati ata. Lati ibi-ipilẹ ti o wa laye lati fẹlẹfẹlẹ si awọn ohun-ọṣọ 16. Ni ipilẹ frying, mu awọn tabili 2 gbona. iyẹfun olifi epo, gbe awọn meatballs jade ki o si din wọn (1 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan). Gbe awọn ọja ti a ti pari pari lati pan-frying si awo ti o gbona. O yẹ ki o jẹ kikan epo olifi ti o ku diẹ ninu apo frying kanna, ki o si ṣe igbiyanju nigbagbogbo, din alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju 5. Lẹhinna tomati tomati ati awọn tomati awọn tomati pẹlu oje. Igbẹtẹ fun iṣẹju meji. Ni ounjẹ ti a ṣeun, fi awọn ẹran-sisun sisun, bo pan pẹlu ideri ki o si simmer lori kekere ina fun iṣẹju 8-10. Nigbana ni akoko ti obe pẹlu iyo ati ilẹ dudu ata. Mozzarella ge sinu awọn ege kekere, fi sinu iyọda obe ati ki o tẹ ina titi ti warankasi yo. Tan lori awọn awoṣe, kí wọn pẹlu basil ti a gbin. Lori awọn ọṣọ ti o le pese iresi ipara, poteto tabi nudulu.

Igbaradi: 25 min.

Ọdunkun pancakes pẹlu awọn tomati ati ipilẹ oyinbo

Lọtọ, o le sin obe obe, mayonnaise tabi ekan ipara - tani, kini diẹ sii bi o.

Fun awọn ounjẹ 4:

• Awọn atokun 3 ti dill

• 1 kg ti poteto

• 2 tabili. tablespoons ti sitashi

• 1 ẹyin

• 50 giramu ti warankasi grated

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• Giramu nutmeg

• 1 alubosa pupa

• Awọn igun igi ti alawọ ewe 2

• awọn tomati meji

• Išakoso ọrun

• 8 tabili. spoons ti epo epo

• 2 tabili. spoons ti lẹmọọn oje

Dill fi omi ṣan pẹlu omi tutu, gbẹ pẹlu toweli iwe ati finely chop. Peeli poteto, wẹ ati grate lori grater daradara. Ibi-itọpọ poteto pọ ki o si dapọ pẹlu sitashi, ẹyin ti a lu, warankasi ati dill. Iyọ, ata, akoko pẹlu ọbẹ nutmeg. Alubosa pupa ati ki o ge sinu oruka idaji diẹ. Alubosa alawọ ewe lati to, wẹ, gbẹ daradara pẹlu toweli iwe ati awọn gige ti a ko ni pa. Wẹ tomati, gbẹ, yọ awọn ipilẹ ti awọn peduncles ati ki o ge sinu awọn ege. Aṣọ iwẹ oyinbo, ge ni idaji, yọ okuta, peeli, ge ara sinu awọn ege kekere. Fun awọn obe, dapọ 2 awọn tabili. Spoons ti epo-epo pẹlu epo-lẹmọọn, iyo kekere kan ati ata. Ṣe imura pẹlu obe pẹlu ẹfọ. Lori awọn ipin bii ti o ku ti o ṣaṣe ọdunkun pancakes (iṣẹju 2-3 ni ẹgbẹ kọọkan). Sin pẹlu saladi. O le ṣe ọṣọ pẹlu awọn irun parsley.

Igbaradi: 35 min.

Ni ipin kan 510 kcal, 35 giramu ti ọra, 37 giramu ti awọn carbohydrates

Adie pẹlu awọn tomati

Ninu Caucasus yii ni a ṣe mọ Chahokhbili.

Fun awọn atunṣe 8:

• 1 adie (1,2 kg)

• alubosa kan

• awọn tomati mẹrin

• 1 clove ti ata ilẹ

• 50 milimita ti epo epo

• 1 tabili. spoonful ti waini kikan

• 1 tabili. igbadun sibi Torchin "awọn ẹfọ mẹwa"

• Parsley fun ohun ọṣọ

Ge awọn adie sinu awọn ege. Alubosa, ata ilẹ ati awọn tomati. Awọn ege adie, saropo, din-din lai fi epo kun epo ti o pupa. Alubosa lati saute lori epo epo. Fi awọn tomati kun ati adie si alubosa. Tú ni 50 milimita ti omi gbona, simmer labe ideri fun iṣẹju 15. Fi awọn ata ilẹ adie ati akoko sisun Torchin "awọn ẹfọ mẹwa", ko nilo lati iyọ. Yọ kuro lati ooru, fi fun wakati meji labẹ ideri. Garnish pẹlu greenery.

Igbaradi: 40 min.

Awọn satelaiti yẹ ki o wa ni pese ọjọ ṣaaju ki o si fi silẹ fun alẹ. Awọn adie ti adie ni kikun ti a ti ṣalaye pẹlu oorun didun ti awọn aromas ti awọn ẹfọ alawọ ati awọn turari, ti o wa ninu Ọdun Torchin "10".

Eti pẹlu prunes

Awọn igbalode ode oni ni igbesi aye atijọ.

Fun awọn ounjẹ 4:

• 400 g eran malu ti

• 2 tabili. epo epo tabili tablespoons

• alubosa 2

• Karooti 2

• Turnip

1 satire

• 2 cloves ata ilẹ

500 g ti poteto

200 g ti prune

• 2 tabili. Awọn didun ẹdun ni Torchin "10 ẹfọ"

Ge eran naa si awọn ege ati ki o din-din ni iṣẹju 7 ni epo. Gbẹ alubosa ati ata ilẹ. Awọn ọna kika, rutabaga, Karooti ati awọn poteto ge sinu cubes. Fun ẹran, ẹfọ ati awọn prune, dapọ daradara. Lẹhinna tan jade lori ikoko kan, ni kọọkan fi 1/2 teaspoonful kun. Awọn ẹdun onibibi Torchin "awọn ẹfọ mẹwa" (ko nilo iyọ) ati ki o tú 1/2 ago omi. Beki fun iṣẹju 30 ni 220 °.

Igbaradi: 40 min.

Tip

Ni ibere fun awọn ẹfọ naa lati "fun" wọn ati itọpa wọn, fọ wọn patapata. Tabi tun fi awọn ohun elo ti o wa ni ọdọ Torchin "10" pẹlu awọn ẹfọ akoko ti a yan ati laisi igbasilẹ afikun ṣe ipese sisẹ kan ti yoo ṣe igbadun ti o dara nikan, ṣugbọn o tun ni ifarahan ni ifarahan.

Tacos pẹlu awọn ewa

Ilẹ-ilu ti ẹfọ yii jẹ Mexico.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

• 1 ago ti iyẹfun

• 1 pin ti iyọ

• 2 tabili. tablespoons ti yo o bota

• 200 g eran ti a ge

• 1 tomati

• 1 le ti awọn ewa awọn obe

• 1 tabili. igbadun sibi Torchin "awọn ẹfọ mẹwa"

Lati iyẹfun, iyọ, idaji yo bota ati 1/4 ife ti omi gbona knead awọn esufulawa, pin si awọn ege 8 ati ki o yika kọọkan sinu kan alapin akara alapin. Din-din ni apo frying laisi sanra. Alubosa pọn ki o si din-din lori epo ti o ku. Fi ẹran kun ati ki o din-din fun iṣẹju mẹẹdogun miiran. Ge awọn tomati sinu awọn ege kekere ati pẹlu awọn ewa ati sisun Torchin "10 awọn ẹfọ" dapọ pẹlu alubosa pẹlu ẹran. Awọn ounjẹ nkan ti o ni nkan ti a fi si awọn akara alade ki o si wọn wọn ni idaji. Beki ni adiro fun iṣẹju mẹwa ni 180 °. h

Igbaradi: 40 min.

Pancake paii

Fun awọn iṣẹ 12:

Fun idanwo naa:

• 1 lita ti wara

• 1,5 agolo gbogbo iyẹfun alikama

• eyin 2

• 50 g ti bota

• iyọ

• Suga

Fun awọn nkún:

300 g poteto

• 150 milimita ti wara

• 1 yolk

• 500 g adiye igbaya adie

• alubosa 2

200 g ti champignons

• 3 tabili. epo epo tabili tablespoons

Ṣetan esufulawa. Gbẹdi-ọkà alikama ti o ni awọn eyin, fi iyọ ati suga ṣe itọwo. Tẹsiwaju lati ṣa, fi sinu wara. Lori tabili kan, spoonful ti Ewebe epo beki tinrin pancakes. Gbe pẹlu opoplopo kan, epo-ọti pancake kọọkan pẹlu bota. Mura awọn kikun. Peeli poteto, sise ni omi salted titi a fi jinna (iṣẹju 20) ati imu omi. Ṣọbẹ wara. Ṣọ awọn poteto nipasẹ sisun wara wara. Ge awọn fillets sinu awọn cubes, gige awọn alubosa ki o si din-din papọ pẹlu fillet lori tabili 1. sibi ti epo epo. Awọn oyinbo gige ati ki o din-din lori epo epo ti o ku. Ọkan pancake lati fi ranṣẹ, awọn omiiran lati girisi awọn poteto mashed, dubulẹ awọn olu, awọn ọmọbirin pẹlu alubosa ati opoplopo. Bo awọn pancake ti o ku. Iduro ti a ti pese silẹ ni lọla ati ki o sin gbona.

Igbaradi: 40 min.

Ni 1 ọsẹ 450 kcal, 23 g amuaradagba, 17 g ti sanra, 56 g ti carbohydrates

Seashells pẹlu awọn tomati ati oriṣi ẹja kan

Ata ilẹ yoo fun ni obe kan itọwo paapaa piquant.

4 awọn ounjẹ ti satelaiti:

• 1 le ti oriṣi ẹja ni oje ti ara rẹ (180 g)

• alubosa 2

• 400 g awọn tomati ṣẹẹri

• 400 g ti pasita ni awọn ẹka seashells

• 100 g feta warankasi

• 2 cloves ata ilẹ

• iyọ

• 4 tabili. epo olifi epo tablespoons

• 100 milimita ti broth

• ata ilẹ dudu

Tuna le wa ni idari kan lati ṣe ki o le mu oje patapata, ki o si pin eja sinu kekere ti orita. Peeli alubosa ati ki o ge sinu oruka. Peeli awọn ata ilẹ ki o si kọja nipasẹ tẹ. W awọn tomati ati ki o ge wọn ni idaji. Tú pasita sinu omi salted ti o farabale, mu u pada si sise ati ki o ṣe fun iṣẹju mẹwa 10. Ni kan saucepan, ooru soke ni epo olifi ki o si din-din ni o alubosa pẹlu ata ilẹ 3 min. Fi awọn ẹja ati awọn tomati kun. Tú iyọ, mu sise ati sise fun iṣẹju meji. Rinse ati ki o mix feta. Ṣetan obe fun iyo iyo ata kan diẹ. "Awọn ibon nlanla" lati wọ sinu ẹja-nla kan, jẹ ki ṣiṣan omi ati ki o dapọ pẹlu awọn ẹda ti o ni ẹda. O le fi iyẹfun ti a pari pẹlu parsley ti a ge.

Igbaradi: 30 min.

Ni ipin kan 560 kcal, 29 g ti amuaradagba, 13 g ti sanra, 80 g ti carbohydrates

Macaroni pẹlu obe obe

Simple, fast and unusually delicious!

Fun awọn ounjẹ 4:

• 400 g awọn tomati ṣẹẹri

200 g ti sanra

• 200 milimita ti waini pupa

• Bọtini basili kan •

1 alubosa

• 2 cloves ata ilẹ

• 3 tabili. epo olifi epo tablespoons

• 2 tabili. tablespoons tomati lẹẹ

• 500 g ti pasita

• iyọ

• ata ilẹ dudu

W awọn tomati. Alubosa Peel ati ata ilẹ ati ikẹgbẹ finely. Ni ibẹrẹ nla kan, din-din ẹran ara ẹlẹdẹ lati ṣe ọra, ki o si din alubosa ati ata ilẹ lori rẹ fun iṣẹju 3. Rọra ninu awọn tomati lẹẹ ki o si tú ninu waini. Fi awọn tomati sii. Mu iṣan naa fun iṣẹju mẹwa 15, sisọ ni lẹẹkọọkan, ti o ba jẹ dandan fi omi kekere kan kun. Macaroni ṣe itọju ni titobi pupọ ti omi salted. Basil lati wẹ, daradara lati gbẹ ati finely fin. Akoko igba obe tomati pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu. Tú macaroni sinu apo-ọgbẹ, jẹ ki omi ṣan ati ki o tan jade lori awọn apẹrẹ. Top pẹlu obe obe. Wọ pẹlu basil. O le fi iyẹfun pẹlu warankasi.

Igbaradi: 30 min.

Ni ọkan iṣẹ, 890 kcal, 21 g amuaradagba, 42 g ti sanra, 97 g ti carbohydrates

Pọ ẹran ara ẹlẹdẹ

Ninu ọti ọti.

Fun awọn iṣẹ 6:

• Egungun ẹlẹdẹ alaka 1,5 kg pẹlu awọ ara

• 100 g root ti celeriac

1 ẹrẹkẹ igi

2 Karooti

2 alubosa

Ogo 250 milimita

400 milimita ti ọti

• 1/3 c. awọn spoons ti ilẹ cumin

• iyọ

ata ilẹ dudu

Ẹka elegede pẹlu awọ ara ti o ni iyọ, iyo ati ilẹ kumini. Pa root ti seleri, leeks, Karooti, ​​alubosa ati gige ohun gbogbo tobi. O gbona adiro si 220 °. Fi eran si isalẹ ni saucepan, o tú 100 milimita ti omi ati ipẹtẹ fun iṣẹju 15. Tan-an, ge awọ-awọ ni awọ ti awọn okuta iyebiye. Fi ẹfọ sinu eran ati beki fun ọgbọn išẹju 30. Lẹhin naa dinku alapapo si 180 °, tú awọn omitooro, 100 milimita ti ọti ki o si ṣa fun miiran wakati 1.5-2, ni sisọ sibẹ ti ọti oyin ti o ku. Kó ki o to ni iwọn otutu ti o wa ni adiro tun gbe soke si 220 °, ki awọ naa di brown. Eran ti mu nipasẹ kan sieve, iyo ati ata. O le sin awọn irugbin ti potato fun garnish.

Igbaradi: wakati meji iṣẹju 30

Ni ipin kan 870 kcal, 68 g ti amuaradagba, 63 g ti sanra, 7 g ti carbohydrates

Saladi pẹlu soseji ati alubosa

O dara pẹlu awọn imeli ti salty ibile.

Fun awọn ounjẹ 4:

• 500 g ti soseji obe

• 200 milimita ti ọpọn ti ẹran

• 1 tabili. eweko ti eweko

• 2 tabili. spoons ti pupa waini kikan

• 2 tabili. epo epo tabili tablespoons

• alubosa kan

• 1 ìdìpọ chives

• iyọ

• ata ilẹ dudu

Soseji ge sinu awọn ege ki o si ṣe apopọ sinu ekan saladi kan. Fun marinade Mix kan gbona broth pẹlu eweko, kikan ati epo-epo. Iyọ ati ata. Soseji tú awọn marinade ki o fi fun wakati 1. Ṣaaju ki o to sin, a ge alubosa sinu oruka, gige ge alubosa ki o si fi kun si soseji pẹlu awọn oruka alubosa.

Igbaradi: wakati 1 iṣẹju 15

Ni 1 ipin 430 kcal. 16 g amuaradagba, 34 g sanra, 1 g carbohydrate

Bọti akara pẹlu ọti

Ifilelẹ akọkọ akọkọ ti o ni itẹlọrun

Fun awọn ounjẹ 4:

• 4 awọn ounjẹ akara ounjẹ ounjẹ

• 4 tablespoons ti bota

• alubosa kan

• 1 clove ti ata ilẹ

• 1 tabili. sibi ti iyẹfun

• 1,25 milimita ti broth

• 250 milimita ti ọti ọti oyinbo

• 2 ẹyin yolks

• 3 tabili. iparafun tablespoons

• PINK ti nutmeg

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• chives fun ohun ọṣọ

Akara ti a ge sinu awọn cubes, din-din ni igbon ni bota ati fi. Peeli awọn alubosa ati ata ilẹ. E finely gige ati ki o din-din ni panini pan 3 min. Nigbana ni kí wọn pẹlu iyẹfun, illa ati ki o tú broth ati ọti sinu kan trickle tinrin. Mu lati sise, sise fun iṣẹju 30 ati mash. Apa kan ti awọn irugbin poteto (3 tabili, awọn sibi) lọtọ ti a ṣopọ pẹlu awọn yolks ati ipara, darapọ pẹlu bimo ti o ku. Akoko, fi awọn croutons ṣe ọṣọ pẹlu chives.

Igbaradi: 45 min.

Ninu ọkan iṣẹ 280 kcal, 5 g amuaradagba, 19 g ti sanra, 27 g ti carbohydrates

Ipẹ ti ẹran ẹlẹdẹ

Pẹlu rutabagus.

Fun awọn ounjẹ 4:

• 400 g ẹran ara ẹlẹdẹ

• alubosa 3

• 1 tabili. kan sibi ti epo epo

• 1,5 kg ti rutabaga

• 750 g ti poteto

• iyọ

• ata ilẹ dudu

• 3 pears

• ọya lati ṣe itọwo

Wẹ eran, gbẹ pẹlu iwe toweli kan ati ki o ge sinu awọn cubes kekere. Peeli alubosa ati gige nla. Gbiyanju soke epo epo ti o wa ninu saucepan, fi eran naa si ati din-din lori gbogbo awọn ẹgbẹ fun iṣẹju 7-10. Fikun alubosa ati brown brownly. Ni ipọn kan ti o wa pẹlu onjẹ ati alubosa tú 1 lita ti omi gbona. W awọn ọdunkun ati awọn poteto, wẹ ati ge sinu cubes kekere. Fi kun si eran, iyo, ata lati ṣe itọwo ati simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 15-20. Pears wẹ, gbẹ, kọọkan ge ni idaji, yọ to mojuto pẹlu awọn irugbin, ge ara sinu awọn ege ege. Fi kun pẹlu onjẹ pẹlu ẹfọ ati simmer 4 min. Lekan sibẹ iyo ati ata kan. Fi tabili sii, ti o ba fẹ, ṣiṣe pẹlu ọya.

Igbaradi: 30 min.

Ni ipin kan 420 kcal, 22 g ti amuaradagba, 15 g ti sanra, 48 g ti carbohydrates

Ede-ọsin ti ounjẹ

Ni didùn ati ẹmi obe ti mango ati awọn nectarines.

Fun awọn ounjẹ 4:

• 600 g eran malu ti

• alubosa 3

• 2 cloves ata ilẹ

• 2 tabili. tablespoons ti yo o bota

• 2 tabili. Vitamin curry lulú

• 150 giramu ti wara

• 2 tabili. spoons ti mango oje

• 2 awọn nectarines (tabi awọn peaches ti a fi sinu akolo)

• 150 g awon epo pee oyin

• 200 g ipara

• iyọ

• ata ilẹ dudu

Ge eran naa sinu cubes kekere, gige awọn alubosa ati ata ilẹ. Pese 1 tabili. A spoonful ti bota ati awọn ipin ti din-din eran lati gbogbo awọn ẹgbẹ. Yọ kuro ninu pan. Ni kanna frying pan din-din awọn alubosa pẹlu ata ilẹ. Wọpọ pẹlu koriko lulú. Wara wa ni idapo pẹlu ounjẹ mango, iyo, ata, fi kun si onjẹ ki o fi fun iṣẹju 15. Kọọkan nectarine ge ni idaji, yọ okuta kuro, ge ara sinu awọn ege. Wẹ Ewa ati ki o ge awọn ipari. Ni panuku frying, mu ooru ti o ku ki o si din-din awọn peas pods fun iṣẹju 3. Tú ipara, fi iyọ kun, ata ati simmer fun iṣẹju 1. Si awọn oyin ti o wa ni awọn oyin, awọn ẹran pẹlu marinade, mu lati ṣa ati simmer fun iṣẹju 5.

Igbaradi: 35 min.

Ni ipin kan 470 kcal, 38 g amuaradagba, 28 g ti sanra, 16 g ti carbohydrates