A ṣe awọn tilapia pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn eso ajara. Ẹja ẹja okun (ede okun, tilapia, flounder ati eja miiran) pẹlu awọn ajara ati awọn olorin jẹ ẹya-ara ti o wuni pupọ ati igbadun. O rọrun ati rọrun lati lo awọn eso ajara lai si awọn iho, ṣugbọn o tun le ni àjàrà pẹlu awọn egungun, ti o ba ge o ati yọ awọn egungun. Gegebi igbadun, iresi yoo dara, paapaa apapọ ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, egan ati wura, ati poteto, boiled tabi sisun, tun dun pupọ. Mo pese ẹṣọ ti poteto tun fun idi pe ni ibamu pẹlu awọn ilana ti ounje ọtọtọ, poteto pẹlu eja nfun apapo didapọ awọn ọja. Si diẹ ninu awọn, eyi ṣe pataki! Mo fẹ lati ra awọn turari turari "fun eja", ṣugbọn nigbami o le yan awọn ohun ti ara ẹni ti awọn akoko si ohun itọwo rẹ - lati awọn ilẹ ilẹ funfun ati Pink, fenugreek, Peeli lemon, awọn ewe ti o tutu, bbl
Eroja:- Tilapia fillet 600g
- Olu champignons 100 g
- Imọlẹ ina 150 g
- Bota 50 g
- Igba fun eja 2 g
- Poteto 500 g
- Iyọ Iyọ 2
- Sunflower refaini sunflower epo 3 tbsp. l.
- Igbese 1 Lati ṣeto simẹnti atilẹba yii, lo awọn ẹja okun eja funfun, fun apẹẹrẹ, tilapia, iwọ yoo tun nilo awọn ajara-ajara ati awọn orin orin titun.
- Igbesẹ 2 Wọ awọn ẹja eja pẹlu turari ati ki wọn jẹ ki wọn mu omi fun iṣẹju 15.
- Igbese 3 Awọn Aṣẹju ko o lati ilẹ ati ki o ge sinu awọn ege ege. Wẹ eso ajara ati ki o gbẹ, ti o ba wa pẹlu awọn egungun, lẹhinna ge awọn berries sinu halves ki o si yọ egungun kuro.
- Igbese 4 Da awọn bota ati ki o simmer awọn fille fille lori kan ooru ooru fun iṣẹju 5. Ninu ilana sise, akoko pẹlu iyọ ati tan lati tan-din lati awọn ẹgbẹ meji. Ti o ba fẹ, diẹ ninu awọn bota le paarọ pẹlu ipara. Awọn mejeeji jẹ o dara bi orisun fun ojo iwaju ojo.
- Igbese 5 Bo oju eja pẹlu Layer ti champignons.
- Igbese 6 Nigbana ni fi eso ajara kun.
- Igbese 7 Lẹhin ti o pa fun iṣẹju 5 labẹ ideri, sisẹ naa jẹ setan setan.
- Igbese 8 Fun ẹja ẹgbẹ kan, poteto peeli ati ki o ge wọn sinu awọn ege nla, beki tabi din-din lori ooru alabọde ninu epo epo. Fun iṣẹju 5 ṣaaju ki afefekawe le fi gbogbo kekere tabi awọn ege kun awọn akọrin nla. Fry tabi beki laisi igbiyanju. Iyọ lati ṣe itọwo.
- Igbese 9 O le sin ẹṣọ ati akọkọ akọkọ lọtọ tabi papọ. Agbegbe akọkọ - eja pẹlu awọn ajara ati awọn olu nigba sisin, tú awọn obe ti a ṣẹda ninu pan.