Ṣugbọn ounjẹ onje Kremlin ti o lagbara (tabi awọn ounjẹ gilaasi), ti o lodi si, awọn ipe fun jije awọn ọja wọnyi gangan. Nigba iru onje bẹẹ, paapaa ni ibẹrẹ, o nilo lati jẹun diẹ ẹ sii fun amuaradagba, ṣugbọn dinku dinku ti awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ awọn eniyan kọja nipasẹ yi onje ati awọn gidi mon fihan pe o gan ṣiṣẹ.
Ẽṣe ti awa fi nra?
Gbogbo ojuami ni pe ti eniyan ba ni idinku awọn gbigbe awọn carbohydrates sinu ara, o, lapapọ, bẹrẹ lati padanu agbara, ati fun imularada rẹ o nmu awọn alara. Bakannaa, eyi ni ipinnu pataki ti eyikeyi ounjẹ.
Awọn ẹya pataki ti o jẹ ẹya ara ti Kremlin (tabi onje ti o ṣe afihan) jẹ pe o jẹ kekere. Nipa ọna kanna, awọn ọna ṣiṣe ti Atkins ati Agatston, Dr. Kwasniewski, tun ni idagbasoke.
Pẹlu kini lati bẹrẹ ounjẹ Kremlin?
Nigbati o ba padanu iwuwo lori ounjẹ Kremlin, iwọ ko le ṣe laisi tabili ti awọn ọja "iye". Ninu rẹ iwọ yoo ri iye ti awọn carbohydrates, eyiti o ni ọgọrun giramu ti ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja miiran. Ọkan "Cu" (tabi ojuami kan - nibi ti orukọ "onje idaraya") ninu tabili jẹ nigbagbogbo dogba si ọkan ninu awọn grabohydrates. Fun idiwo rẹ lati ṣubu, o nilo lati jẹun titi de gilasi 40 ni ọjọ kan. Lati tọju rẹ - lati 40 si 60 ojuami. Ṣugbọn ti o ba kọja titobi awọn ojuami 60, lẹhinna iwuwo rẹ yoo bẹrẹ si dagba lẹẹkansi. Ṣugbọn ni igbeyin ti o kẹhin, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe pẹlu igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati iṣẹ ti ara, o le jẹ awọn ọgọrun 100, ti o ba ri pe wọn ko mu awọn igun-ara ti nọmba rẹ pọ. Ilana ti Kremlin fun awọn ilana gbogbogbo - lẹhinna, ko si onjẹjajẹ ko le mọ ọna igbesi aye rẹ ati ipo awọn ẹrù fun ọjọ kọọkan.
Lẹhin ti o ba sọ nọmba ti o fẹ fun awọn kilo pẹlu onje ti o dara, nigbami o le ṣatunṣe gbogbo ohun ti o funrararẹ. Ṣugbọn ni kete ti o ba ṣe akiyesi ilosoke ninu iwuwo nipasẹ 2-3 kilo - lẹẹkansi lọ pada si ọgbọn-ọjọ 30-40 ọjọ kan.
Ma ṣe lo ọti-waini nigba ounjẹ Kremlin. Biotilẹjẹpe awọn gilasi diẹ wa ni oti fodika ati ọti-waini ti o gbẹ, wọn tun nilo nkankan lati jẹ. Ati pe o dara lati fi ọti oyinbo silẹ patapata. Eran ati eja, ju, ko nilo lati jẹ awọn kilo. Igbese ojoojumọ ti awọn ọja wọnyi yẹ ki o jẹ iwọn ati sisanra bi ọpẹ rẹ.
Bakannaa o yẹ lati fiyesi ifojusi si ọkan diẹ sii. Nigbati o ba bẹrẹ njẹ lori ounjẹ Kremlin, ara yoo nilo akoko lati lo. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu pe. Ṣugbọn, dajudaju, atunṣe ounjẹ ti ounjẹ yoo mu ki o jẹ diẹ ninu ailewu. Ni diẹ ninu awọn, wọn dà sinu ikun kekere, awọn miran - ni àìrígbẹyà. O ko nilo lati jẹ awọn oogun. Mu pupọ ti omi, tii lai gaari, jẹ awọn ẹfọ ti o ni diẹ gilasi.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ onje, kan si dokita kan ati ki o ya idanwo ẹjẹ. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn aisan, awọn ounjẹ gilaasi kii ṣe niyanju nigbagbogbo.
Lati ṣe iṣiro nọmba awọn ojuami, fara wo bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti wa ninu ọgọrun giramu ti ọja kan. Ati lẹhin naa pinnu: bawo ni o ṣe le jẹ ounjẹ yii ki o má ba kọja iwuwasi.
Ati nisisiyi nipa ọkan pataki pataki ti eyikeyi onje (ati awọn Kremlin onje jẹ ko kan sile!) - ko ba overdo o! Ma ṣe padanu iwuwo pẹlu fanaticism rabid ati mu ara rẹ si anorexia ati awọn aisan miiran ti o waye nigbati ara ba pari.
Lati ṣe iširo idiwọn, o jẹ dandan lati ya kuro lati idagbasoke:
Kere ju 155 cm - 95
155-165 cm-100
165-175 cm-105
Die e sii ju 175cm - 110.
O tun wa agbekalẹ kan fun iwe-itumọ ti ara (abbreviated - BMI). Nibi o nilo lati dagba ninu awọn mita ni awọn igun-ọna ati pin awọn iwuwo ni awọn kilo. Iwa deede jẹ lati 19.5 si 24.9;
19.5 - ailera pupọ, ati 25-27.9 - iwuwo pupọ.
Obesity ti 1st degree: 28 - 30.9
Isanraju ti ipele 2nd: 31 - 35,9
Isanraju ti ipele kẹta: 36 - 40,9
Isanraju ti ipele kẹrin: diẹ ẹ sii ju 41.
Pẹlupẹlu, nigbati o ba ṣe apejuwe iwuwo naa, ọkan gbọdọ gba awọn ẹya ara ẹni ni imọran. Fun apẹrẹ, awọn oniṣan ara koriko yẹ ki o nigbagbogbo ati ki o yoo ṣe iwọn Elo kere ju awọn hypersthenics egungun-egungun. Lati mọ ẹni ti o jẹ ati pe ko ṣe aniyàn nipa iwọn apọju, ṣe ifọwọyi-rọrun pupọ-gba ọwọ osi ati apa ọtún rẹ pẹlu atampako ati ọwọ ọwọ ọtún rẹ nibiti egungun ti nwaye.
Ti o ba gba o ni irọrun, lẹhinna ara rẹ jẹ Asthenic. Ti o ba to sunmọ - Normostenik. Ati ni idi eyi, ti o ko ba le ṣe, bi iwọ ko gbiyanju - lẹhinna o jẹ Hypersthenic.
Lẹhin ti o ni oye iru iwa, tun ro lẹẹkansi - ati boya o nilo lati padanu iwuwo. Lẹhinna, ti o ba jẹ pe ilera rẹ dara, boya o ko gbọdọ jẹun pẹlu awọn ounjẹ?