Ohun akọkọ ti o wa si lokan nigbati o ba sọ nkan ti iṣelọpọ, o jẹ iwọn apọju. Gbogbo obinrin ni apapọ mọ pe ti iṣaro yi ba bajẹ, o le ni ipa pupọ lori irisi. Ati pe o jẹ otitọ. Ṣugbọn a mọ pe ohun gbogbo jẹ iru iṣelọpọ ati iyipada agbara ni ara eniyan jẹ eyiti kii ṣe kere. Ṣugbọn eyi jẹ pataki julọ fun iwa iwa igbesi aye ilera ati fun ẹwà ti eyikeyi obirin ...
O yoo jẹ yà, ṣugbọn iṣelọpọ kii ṣe ohun ti a bi wa pẹlu. A se agbekale ati "ṣatunṣe" rẹ si awọn iṣe wa, ọna igbesi aye ati iwa. Ni apapọ, a ni ipa lori rẹ. Nitorina, a le kọ ẹkọ lati ni ipa ki iṣelọpọ naa di alabaṣepọ wa ni igbesi aye, kii ṣe ọta ti o buru ju. A le ṣe iyipada agbara ni ara wa bi o ti ṣee, ki o ni anfani nikan ati ilera, ati irisi, ati iṣesi ni apapọ.
Ipinnu ti iṣelọpọ ati iyipada agbara ninu ara eniyan
Ọpọlọpọ awọn itumọ ti itumọ ti oro yii, eyi ti fun awọn eniyan lasan ko ni kikun gbọye ati ki o yarayara jade kuro ni ori. Jẹ ki a ṣe o rọrun: iṣelọpọ ati agbara ara rẹ lati sun awọn kalori lati ṣetọju aye. Ara ara eniyan n mu awọn kalori nigbagbogbo - ni gbogbo wakati, ni gbogbo ọjọ, gbogbo aye. Oṣuwọn ti ijona yii yatọ ati da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Kini o ni ipa nla julọ lori iṣelọpọ agbara? Idahun si jẹ rọrun: eyi ni ibi-ara ti iṣan isan. Bi o ṣe jẹ diẹ sii, a ni kiakia ni iṣelọpọ agbara ati iyipada agbara ninu ara, awọn kalori diẹ sii npa ara rẹ. Awọn iṣọn jẹ awo ti n gbe laaye julọ ti o jẹun "njẹ awọn kalori", eyiti o ṣiṣẹ fun wa wakati 24 ni ọjọ, ọjọ meje ọsẹ kan, ọjọ 365 ni ọdun kan. Ni kukuru, awọn iṣan diẹ - dara julọ iṣelọpọ. Njẹ anfani ti dun awọn ere idaraya? Ṣugbọn kii ṣe gbogbo.
Awọn okunfa ti o nfa iṣelọpọ agbara:
- Asopọ iṣan: nọmba ọkan ninu gbogbo awọn okunfa ti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara, nitorina a ko le ṣe bẹru idaamu rẹ.
- Ilana igbohunsafẹfẹ: Gigun ni arin laarin awọn ounjẹ, iwọn didun ni iṣelọpọ agbara ati iyipada agbara. Ara ṣe rọra iṣelọpọ agbara lati daabobo agbara bi akoko laarin awọn ounjẹ jẹ nla.
- Ipele ipele: ipinnu pataki kan, ṣugbọn o ṣaṣeye asan ni akoko kan nigbati nọmba awọn kalori ko baamu awọn iye agbara ti ara.
- Iru onje: Ijẹẹjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi, gbogbo awọn eroja ti o dara ni a gbọdọ pese, paapaa bii ipele ti ọra. Awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o kere julọ jẹ eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ homonu, eyi ti o nyorisi sisẹ ti iṣelọpọ ati iyipada agbara.
- Orilẹ-ofin ti ara: diẹ sii ju 70% awọn ilana ti ẹkọ iṣe-ara-ara ninu ara eniyan da lori omi. Igbẹgbẹ kekere kan nmu idiwọn diẹ ni ipele ti iṣelọpọ nipasẹ 3 ogorun.
- Awọn Genetics: awọn ifosiwewe pẹlu eyi ti a ti bi eniyan kọọkan (diẹ ninu awọn iṣelọpọ agbara, diẹ sii lojiji.) Awọn Genes ko yi pada, sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o nilo lati fi ọwọ rẹ silẹ ati ki o duro fun iwuwo lati kọja ọgọrun.
- Diẹ ninu awọn aisan nfa aiṣedede ti iṣelọpọ (ati ki o ko ni idakeji, bi ọpọlọpọ gbagbọ). Fun apẹẹrẹ, awọn ọgbẹ suga, awọn iṣoro tairodu le ni ipa pataki lori iṣelọpọ agbara ati iyipada agbara ninu ara eniyan.
- Tilara: iṣelọpọ agbara n fa fifalẹ nipasẹ ṣafihan afikun iṣoro ati ibanuje ni ọpọlọpọ awọn ọna šiṣe-ẹkọ. Ni afikun, o n ṣe gbogbo awọn nkan ti ko wulo ti o ni ipa awọn ilana iṣelọpọ, gẹgẹbi awọn cortisol homonu. Ni afikun, awọn eniyan ti o jiya lati wahala jẹ ki wọn ni agbara ti o pọ ju. Ọtí ni ara rẹ jẹ ifilelẹ ti awọn idibajẹ ailera.
Ṣe ipalara ti o ni ipa lori ọjọ ori ni eyikeyi ọna? Rara! Ni idakeji si igbagbọ igbagbọ, ọdun bi iru ko le jẹ idi pataki ti iṣelọpọ iṣirobara. Dajudaju, oṣuwọn awọn ilana ti iṣelọpọ ti n dinku pẹlu ọjọ ori (nipasẹ 7% gbogbo ọdun mẹwa), ṣugbọn ori ara ko jẹ ẹya pataki ninu idinku iṣẹ ṣiṣe iṣelọpọ agbara.
Awọn okunfa akọkọ ti awọn ailera ti iṣelọpọ.
- Idinku iwọn didun ti àsopọ iṣan nipasẹ isuna ti kalori. Eyi le ṣe alabapin si ounjẹ "aṣiṣe". Nigbati o ba njẹ ounje monotonous (fun apẹẹrẹ, awọn eso nikan,) nigba ti n ṣe awọn idaraya. Ara ko ni aaye lati lo agbara labẹ iṣagbara agbara, ati pe o gangan bẹrẹ lati "jẹ" awọn isan. Awọn iṣelọpọ agbara ni ibanujẹ, lẹhinna o jẹ gidigidi soro lati mu pada, niwon o kii yoo ni rọọrun lati kọ iṣan iṣan. Ṣugbọn ibi ti o sanra bẹrẹ lati mu sii ni kiakia, o jẹ iwọn apọju.
- Din iṣẹ-ṣiṣe dinku ti o nii ṣe pẹlu ori-ara tabi laisiness ti arinrin. Idinku gbogbo igbiyanju agbara jẹ paapaa ju ẹru wọn lọ. Pẹlu igbasilẹ deede tabi ipo ti o dubulẹ, ara ko ni le ṣe iyipada agbara ni gbogbo igba ati pe iṣelọpọ ti kii ṣe sisẹ ni isalẹ - o fẹrẹ jẹ isanmọ. Gẹgẹbi abajade - organism zashlakovka, dinku ajesara, pọju iwuwo, şuga ati ireti igbesi aye kukuru.
- Elo gaari ninu ẹjẹ. O le jẹ abajade aisan tabi nitori abajade ailera. Ni idi eyi, iṣelọpọ agbara ni ibanujẹ significantly, ṣugbọn fun igba diẹ. Ni kete ti ipele ipele suga pada si deede (ti o ba wa) - iyipada agbara ni ara tun pada si ipele atilẹba.
Awọn ọna ti iṣakoso lori iṣelọpọ agbara
1. Ija. Ẹyọkan kọọkan yoo ni ipa lori awọn isan, ati pe iṣelọpọ iṣan ti iṣan ti ara ẹni nyara. Nitorinaayẹwo iṣeduro iṣelọpọ ati iyipada agbara ninu ara rẹ ṣe atunṣe.
2. Njẹ. Ti o dara fun ounje n pese ara pẹlu iye ti awọn kalori, o si ṣakoso lati ṣe iyipada wọn sinu agbara ti o mọ. Bi o ṣe yẹ, ara yẹ ki o gba awọn kalori lati ounje ni awọn abere kekere ni gbogbo wakati 3-4.
3. Omi. O nilo lati mu nipa liters meji ti omi fun ọjọ kan. Dajudaju, eyi da lori diẹ ninu awọn okunfa. Lati ọjọ ori, akoko ti ọdun, ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara. Pẹlu ipese ti o dara fun ara pẹlu omi, iṣelọpọ yoo jẹ apẹrẹ.
4. Iṣesi naa. Iyatọ ti o to, ṣugbọn aṣepé ko nigbagbogbo iṣeunṣe. Bi, sibẹsibẹ, ati ni idakeji. Aanu, ireti, eni ti o ni alaini wahala ni irora ko jiya lati inu iṣọn-ẹjẹ. O ko le jẹ excessive obese tabi obese. Ayafi, dajudaju, awọn okunfa miiran yoo dabaru.