Iṣẹ iṣe ti ara nigba oyun

Ni iṣaaju, o lọ si adagun ati ki o fẹ gigun kẹkẹ. Ma ṣe sẹ idunnu yii fun ara rẹ paapaa nisisiyi. Ṣeun si agbara rẹ, ọmọ yoo ni diẹ atẹgun. Nitorina idaraya nigba oyun jẹ pataki. Igbesi aye igbesi aye ti o ti kọja ko tun jẹ idiwọ fun ibẹrẹ ti aye titun, ti nṣiṣe lọwọ. Maṣe jẹku akoko ni asan - jẹ ki awọn ireti ọmọ naa yoo jẹ ayeye lati ṣe atunṣe fọọmu ara rẹ. O kan ma ṣe fifun ara rẹ rara. Paapa ti o ba jẹ oludari awọn ere idaraya, o dara ki o din kekere ati igbadun ti awọn kilasi silẹ fun igba diẹ. Ṣe ohun gbogbo ni idakẹjẹ, laiyara. Nisisiyi iṣẹ-ṣiṣe iṣekufẹ kekere yoo ṣe ọ dara, rọra mu ara dara si ara ati mu ilọsiwaju ẹjẹ. Idaraya idaraya lakoko oyun ni koko akọkọ ti akọsilẹ.

Dinku igbiyanju

Awọn ọmọde ti awọn idaraya awọn iya dagba sii ni kiakia. Nigbati o ba gbe, ẹjẹ naa yoo mu ki ẹjẹ pupa sii, eyiti o gbejade atẹgun si inu oyun naa. Pataki julo, maṣe ṣe overdo o. Awọn oṣuwọn kekere ni a nilo, ṣugbọn o yẹ ki o ko bani o. Gbọ ti abo si ara rẹ. A ikunrin yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo. Dajudaju, Ijakadi igbadun ko ni idaraya rẹ. Ṣugbọn awọn idaraya tabi amọdaju pataki fun awọn aboyun ni ohun ti o nilo. Eyi yoo jẹ igbaradi ti o dara fun ibimọ. Kọ awọn isan ti perineum, lẹhinna o yoo ran ọmọ lọwọ lati han ni yarayara. Ni afikun, iya ti o lagbara ni o rọrun lati ṣakoso ipo naa ati ki o wa ni isinmi laarin awọn iyatọ. Awọn obi idaraya nro dara nigba ibimọbi ati igbasilẹ ni kiakia. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, sọrọ si dokita. Oun yoo sọ fun ọ ohun ti o tọ fun ọ.

Pilates

O wulo fun gbogbo obirin ti nduro fun ikunku. Eyi ni anfani nla lati ṣetan fun ibimọ. Darapọ mọ ẹgbẹ labẹ itọnisọna ọlọgbọn ti o ni iriri. Iranlọwọ idojukọ lori ara rẹ, idojukọ ati ni akoko kanna sinmi ati ki o ye ohun ti kekere nilo. Ṣe okunkun pada, mu ki o rọrun ati iwontunwonsi, o pese awọn isan fun ibimọ. Yoo ko fun awọn obirin ti o lagbara pupọ-agbara. Awọn kilasi Pilates le dabi ẹnikeji si wọn.

Awọn irin ajo

Njẹ o nlo lori irin-ajo ṣaaju oyun? O le tẹsiwaju, nikan ni awọn akọle meji akọkọ. Fi apoeyin ti o lagbara si ọkọ rẹ, mu apamọwọ kekere pẹlu rẹ. Ṣe okunkun awọn iṣan, ti o ni atẹgun pẹlu atẹgun, nmu iṣẹ ti okan jẹ, nmu itọju aifọkanbalẹ jẹ ki o si fun ayọ nla. Lakoko awọn igbadun gigun, ikun si ni fifun ọkan. Irin ajo yẹ ki o jẹ fun. O lọra lọ nipasẹ awọn igbo igbo ni o kan ohun ti o nilo.

Tẹnisi

Ti o ba wu ọ, ti o ba fẹràn rẹ tẹlẹ. Yan awọn ile-ẹjọ ìmọ. Maṣe lo diẹ ẹ sii ju iṣẹju 15-20 lọjọ kan. Ni ipari igba akọkọ, fi fun u. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu racket, o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lagbara, awọn ẹdọforo nṣiṣẹ daradara. Awọn orin tẹnisi daradara. Kọọkan kọọkan gba agbara pupọ. Ati wahala ti o pọju ninu ipo rẹ le ja si awọn abajade buburu.

Gymnastics

O ṣe pataki fun gbogbo obirin nigba oyun. Wole soke fun ẹgbẹ pataki. Maṣe ṣe awọn adaṣe pẹlu kikun ikun. Ṣe iṣẹju 15-30 ni ọjọ kọọkan. Awọn ile-itaja ti o han ni akoko yii tabi akoko naa. Ni osu akọkọ o le dinku toxemia. Ni akoko keji - lati yọ irora ni ẹhin. Ati ni opin oyun - ani ṣeto igbaya fun lactation. Biotilejepe awọn adaṣe ni o rọrun, ṣugbọn ikẹkọ ti olukọni jẹ pataki.

Amọdaju

Eto fun awọn aboyun ni a gba laaye. Awọn ọlọjẹ ti o daju: paapaa ti o ba ṣakoso aye igbesi aye kan, ti o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe pẹlu awọn ẹru ọsan ni ailewu patapata. Ṣe okunkun eto ilera inu ọkan, mu ki okun sii. Ṣugbọn aṣeṣe ki o ma ṣiṣẹ pupọ. Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati lọ si awọn ẹgbẹ fun awọn aboyun. Ati laisi oluko kan lati ṣe eto naa ko ṣe dandan. Kan si awọn iṣẹ ṣiṣe iyọọda pẹlu dokita rẹ.