Ni ooru, iwọ ko fẹ lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ akọkọ, ki awọn ilana ikore fun bimo pẹlu cod yoo nitõtọ ṣe ẹbẹ si ọ! Ninu ọkan iṣẹ, awọn bimo ti o ni awọn calori 170 nikan, ati awọn sẹẹli ara ti wa ni characterized nipasẹ satiety ati itanna kan.
Lati pese bimo pẹlu ata ti o dùn, ti a ṣe fun awọn iṣẹ mẹrin, iwọ yoo nilo awọn ọja wọnyi:
- 400 giramu ti poteto
- 100 giramu ti yika iresi
- ilẹ funfun ata
- ọkan alubosa
- adarọ ese ti ata pupa dun
- 1,5 liters ti broth broth
- tablespoon curry
- 400 giramu ti awọn fillets cod
- 50 giramu ti parsley ti ge
- 2 tablespoons ti waini funfun
- iyo
Bawo ni a ṣe ṣe ounjẹ bimo ti o wa ninu cod. Ṣi iresi ni omi ti a fi omi salọ titi idaji ti jinde ki o si da pada si colander. Rinse iresi pẹlu omi tutu ati ki o jẹ ki o ṣigbẹ. A ṣan ati ki o peeli awọn poteto, ge sinu awọn cubes nla. Rinse ata pupa, yọ awọn irugbin kuro lati inu rẹ ki o si ge o sinu awọn ila ti o nipọn. Awọn alubosa ti wa ni ti mọtoto ati gege daradara.
Gún epo olifi ni opo pupọ, din-din ata ti o dùn ati alubosa lori rẹ. Fi awọn poteto kun ati ki o din-din fun iṣẹju 5-7. Wọ awọn ohun elo ti o ni itọri, brown fun iṣẹju marun. Fọwọsi awọn ọja pẹlu omitooro, bo pan pẹlu ideri ki o si mu sise.
A wẹ awọn aworan ti cod ati ki o ge sinu orisirisi awọn ege nla. A tan ẹja sinu inu omi ti o ṣaju, ṣetan fun kekere ina fun iṣẹju mẹwa. Fi iresi, waini funfun si eti ki o fi fun iṣẹju meje miiran. A tú jade lati inu eruku ti o wa lori awọn awohan, fi wọn pẹlu parsley. Ounjẹ igbasilẹ akoko: nipa iṣẹju mẹẹdogun. Ninu ọkan iṣẹ - 170 awọn kalori nikan.