Ṣiṣeto ounjẹ ti o ni ilera ni ibẹrẹ ọjọ ori dinku dinku ewu awọn aisan miiran bi igbẹgbẹ-ara, osteoporosis, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ọpọlọ ati diẹ ninu awọn oriṣi akàn.
Eja ti o ni iwontunwonsi
Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro yan lati jẹ ki awọn ile-iwe ni iwontunwonsi ni akoonu ati awọn ọja pupọ. Ojoojumọ ni ounjẹ yẹ ki o jẹ: eran, eja tabi eyin, lati ni amuaradagba ti o to. Amuaradagba jẹ pataki fun idasile ati atunse awọn ika ti o n dagba sii. A tun ṣe iṣeduro lati lo awọn ọja wara ti skim - wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin D ati kalisiomu. Fun omode ni gbogbo akara alikama, bakanna bi awọn ẹfọ titun ati awọn eso ni gbogbo ọjọ.
Pataki ti ounjẹ owurọ
O ṣe pataki fun awọn ọmọde lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ ounje ti o jẹ ounjẹ lati pese ara wọn pẹlu agbara ti o nilo nigba ọjọ ni ile-iwe. Maṣe fun ọmọdekunrin ni awọn ounjẹ owurọ ni ewu ti o pọ si - ọra tabi dun, ko si awọn eerun, awọn didun ati awọn kuki. Awọn ounjẹ wọnyi ni o ga ni awọn ohun ti o jẹ ti a dapọ ati awọn sugars, ti ko ni iye ti o niyeye to dara, ṣugbọn ti o jẹ ki o gbẹkẹle. Lilo lilo wọn loorekoore maa nmu ewu arun okan ati isanraju ewu. Awọn ofin akọkọ ti ounjẹ sọ pe laarin awọn ounjẹ jẹ dara lati jẹ ounjẹ ti o kere si awọn kalori, bii warankasi, eso tabi wara.
Mimu
Gbiyanju lati ni idinwo iye ati ipo igbohunsafẹfẹ ti awọn lilo awọn odo awọn ohun mimu olomi ti o dun. Wọn jẹ ipalara ti o lagbara pupọ nitori awọn ipele giga gaari, awọn awọ ati awọn kaakiri. Kafiiniini le mu ki isonu ti kalisiomu ninu ara ati mu ki osteoporosis wa ni igbesi aye. Caffeine jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ohun agbara agbara, chocolate, tii pẹlu yinyin ati kofi. Iwọn iyọọda ti o pọju (bi o tilẹ jẹ pe aiṣe deedee) ti caffeine fun ọdọmọkunrin ko ni ju 100 miligiramu ọjọ kan. Ni apapọ, awọn ọmọde nilo pupo lati mu. Lati dẹkun gbigbọn ara, o dara lati yan awọn ohun mimu ilera, gẹgẹbi awọn omi ti o wa ni erupẹ tabi omi ti o wa ni erupe, wara, juices.
Ko si ounje to yara!
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọdọ ni igbagbogbo njẹ ounjẹ ailera ni ita ile. Awọn ofin akọkọ ti ounje fast - ti nhu, giga-kalori ati awọn ipin kekere. Ati awọn itọwo ti fẹrẹ jẹ nigbagbogbo pẹlu iranlọwọ ti awọn amplifiers artificial (sodium glutamate). Ounjẹ yara, eyiti awọn ọmọde fẹ nigbagbogbo, ti wa ni ipo nipasẹ iṣeduro giga ti awọn koriko ti a dapọ, idaabobo ati iyọ. Awọn amoye ṣe iṣeduro fun ounjẹ ọsan lati jẹ ounjẹ ti o ni gbogbo ẹgbẹ awọn ounjẹ. O le ṣee ṣe iyẹfun igbẹ, adie, bananas, wara ati omi ti o wa ni erupe.
Awọn microelements pataki julọ fun ọdọmọkunrin kan
Nkan pataki fun ounjẹ ti awọn odo ti kalisiomu ni ga julọ ni ọdun yii. A nilo kalisiomu lati ṣe okunkun egungun ati egungun ehín. Lilo ti o ko ni deede nigba idagba ti ara le ja si osteoporosis ni igbalagba. Ni ọra-kekere wara-wara, wara ati warati ni iye ti o tobi julọ ti kalisiomu. O jẹ wuni pe ọmọde nlo diẹ ẹ sii alawọ ewe ẹja ati eja.
Iron jẹ nkan ti o ṣe pataki pataki fun ara ti awọn ọdọ, paapa fun awọn ọmọbirin. Aipe aipe ko ni idaniloju rirẹ, isonu ti ipalara, irẹwẹsi ti eto alaabo ati ẹjẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ: eran, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ẹfọ.