Iyẹn nikan ko ni idanwo agbara ti eto mimu wa - àkóràn, iṣoro, awọn oògùn, ailera ati ailewu, awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ... Ni igba otutu, awọn ipa ti "awọn ọta" jẹ mẹtẹẹta: a gbe sẹhin ati ki o jẹ ounjẹ diẹ ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo. Dajudaju, multivitamins, tii pẹlu oyin ati awọn ọja miiran ti a mọ daradara ṣe iranlọwọ lati daju ipalara yii. Ṣugbọn julọ igba eyi kii ṣe to. Ara nilo lati ṣe ipinnu awọn ẹtọ ti abẹnu.
Ohun ti o dara julọ lati ṣe ki o má ba ni aisan ni igba otutu ni lati yara. Ohun ti o munadoko julọ, lati oju ọna iwosan, ọna ti ṣiṣẹ awọn ipa ologun. Ṣugbọn lati koju igba otutu igba otutu ko rọrun, paapa fun igba akọkọ. Nitorina gbiyanju ni igba diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo fun awọn ẹran ara ati awọn ounjẹ ibi ifunwara. Fun apẹẹrẹ: ma kiyesi adura ni Ọjọ Ẹtì ati Ojobo. Ati ni ẹẹkan ni oṣu, lo ọsẹ kan ti iwẹnumọ.
Ni idi eyi, o ko nilo lati pa. O gbọdọ kiyesi awọn ofin meji: pupọ ati mimu (to 3-3.5 liters fun ọjọ kan) ati ki o ma jẹ ẹran, eja, eyin ati wara. Ṣugbọn o le pa ara rẹ pẹlu awọn poteto sisun, awọn pies pẹlu awọn ohun elo tabi awọn ohun ọgbin, awọn pancakes ati awọn ti a yan apples tabi jam ... Awọn ẹfọ, awọn eso, ọya, awọn ewa, awọn irugbin ni eyikeyi fọọmu, eso, awọn ọja soy, awọn ounjẹ ati gbogbo awọn saladi - ọsẹ ti o pọju ti o ba fẹ le jẹ ki o jẹun ati ki o dun. Nipa ọna, pẹlu ounjẹ yii wulo ti waini funfun ti o gbẹ. Ṣugbọn o dara lati ropo kofi ati dudu tii ti o lagbara pẹlu awọn compotes ati awọn ohun mimu ti awọn eso lati cranberries, cranberries, dudu currant ati dogrose. Lẹẹmeji ọjọ kan, ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, mu awọn tabulẹti ti efin ti a ṣiṣẹ.
Bẹrẹ ọsẹ ọsẹ kan ti o dara julọ ni Ọjọ Jalẹ, ati ni iwẹ Russia. Iyẹju ti o dara kan pẹlu birch tabi broom juniper yoo mu awọn ilana ti iṣelọpọ, fifun ẹdọ ati ẹdọforo, ki o si ṣatunṣe ara si ilana isọda ti nṣiṣe lọwọ. Lẹhin ibusun yara ti n ṣẹtẹ o wulo lati mu gilasi ti kọnbini. Mu ọsẹ ọsẹ ti n ṣatunkọ, tun, nilo wẹ. Ati ni Satidee ti o nbọ ti o yoo ni ireti ati ilera.
Nitorina, a kọ onje ounjẹ ọsẹ kan.
Iyara . Wọn gbọdọ ni porridge - iresi, Herculean lori omi, ero pẹlu elegede, buckwheat pẹlu alubosa sisun ... Aṣayan ti o dara julọ ni jelly oatmeal. Fi ekan kekere ti eyikeyi saladi ewebe ti a wọ pẹlu epo-alade, lẹmọọn lemon tabi wara-kekere wara.
Mu kofi ti a yanju tabi tii pẹlu kan sibi-meji jams.
ỌRỌ . Fun ipanu - esan saladi. Ni gbogbo ọjọ awọn eroja yẹ ki o yatọ: apples with rutabaga and celery, beets with prunes, cabbage with carrots and lemon rind ... Ni akọkọ - ago kekere kan ti eyikeyi ti a ṣe vegetarian soup; ti o ba jẹ deede lati jẹun pẹlu akara, o dara lati paarọ rẹ pẹlu patty ti a yan pẹlu eso kabeeji, iresi tabi olu. Yan ẹja keji si ifẹran rẹ, ohun akọkọ ni pe ko ni eran. Fun ohunero - ndin apple tabi compote.
Bakannaa ni o ṣe pẹlu awọn eniyan. Ni afikun si satelaiti akọkọ (fun apẹẹrẹ, awọn poteto ninu aṣọ ti o ni awọn iyọ salọ tabi eso kabeeji ti n ṣe pẹlu iresi ati awọn olu), jọwọ funrararẹ pẹlu igi ti o ni ododo tabi ti dudu pẹlu awọn eso igi ti o dara tabi jam.
Ipanu nigba ọjọ jẹ awọn eso ati awọn eso ti o dara julọ ti o dara julọ. Ọjọ keje yoo ni lati mu igbanu naa mọ. Ni ọjọ - nikan omi ati eso eso Berry. Ni aṣalẹ - kan wẹ pẹlu kvass, horseradish ati Mint. Fun ale - eja ti a yan pẹlu poteto ati saladi alawọ kan pẹlu epara ipara.
Olga SMIRNOVA.
Awọn Vitamin ti o dara julọ julọ ni epo epo, o jẹ ọlọrọ ninu awọn acids fatty polyunsaturated. Wọn ṣe deedee awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati pe o jẹ idena to dara julọ fun atherosclerosis ati dinku ajesara. Ọgbọn eniyan sọ pe: epo epo ni ki o mu ni ọti-waini ni osu wọnni, ni orukọ eyi ti lẹta kan wa "p", ti o jẹ, lati Kẹsán si Kẹrin, ati awọn ounjẹ onijagbe igbalode gba pẹlu eyi. fun ọjọ kan. Kosi ṣe itọsi, bi ọpọlọpọ ti ranti lati igba ewe: loni wọn tu epo-epo silẹ pẹlu pẹlu arokan ti lẹmọọn ati osan.