Ni igba pupọ, nigba ti a ko le ṣe akoso idiwo wa, a jẹ ẹsun fun iṣelọpọ agbara - iṣelọpọ iṣelọpọ. Ni otitọ, kini iṣelọpọ? Ati pe awọn ọna eyikeyi wa lati ṣe igbiyanju rẹ? Ibaramu jẹ awọn ilana kemikali ti a ṣe ni ara wa, ṣe iranlọwọ fun fifa ẹjẹ, gba agbara lati ounjẹ, simi ati ṣetọju iṣẹ iṣọn deede. Iwọn ti iṣelọpọ agbara ni iye awọn kalori ti ọjọ gbogbo ara wa nlo ni isinmi lati ṣe atilẹyin iṣẹ deede ti gbogbo awọn ẹya ara ti o ṣe pataki.
Awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ, bẹ tabi bibẹkọ, ni o ni ibatan si ara wa, tabi dipo, si ọna rẹ. Kọọkan kilogram ti ọra ti a ni, njun ni awọn kalori 5 ni ọjọ kan. Ṣugbọn kilogram kan ti awọn ara-ara ara rẹ apakan ṣe iṣẹ diẹ sii, o si njẹ awọn kalori 35 ni gbogbo ọjọ. Ibi-ori gbigbe ni oriṣiriṣi awọn akoko, nitorina ọna ti o dara julọ lati ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara ni lati mu ibi iṣan, o si le ṣee ṣe pẹlu igbiyanju ti ara. Pẹlupẹlu, o nilo pupo ti ounjẹ amuaradagba lati ṣe ipilẹ isan.
Orisirisi ọpọlọpọ wa nipa iṣelọpọ agbara, ṣugbọn nisisiyi a wa ohun ti o jẹ otitọ ati ohun ti kii ṣe.
Nọmba ọta 1. Ti o ba jẹ omi pupọ, ara rẹ yoo sun awọn kalori diẹ sii.
Otitọ. Gbogbo awọn aati kemikali ti o waye ninu ara wa ni 100% ti o gbẹkẹle omi. Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe ti ara ko ni omi, lẹhinna o yoo sun awọn calori 2% kere si. A ṣe iwadi ti o fihan pe awọn olukopa ti o mu ninu omi omi si 8 si 12 gilasi ni ọjọ kan ni iṣelọpọ agbara ti o pọ ju ti awọn ti o run oṣuwọn 4 lọ.
Igbimo. Ṣe akiyesi awọ ti ito, ti o ba ni awọ ti o ṣokunkun ju ti elegun, lẹhinna o le tumọ si pe o mu omi diẹ, gbiyanju lati mu o kere ju gilasi kan ṣaaju ki o to jẹun.
Nọmba ọta nọmba 2. Awọn ounjẹ dinku oṣuwọn iṣelọpọ agbara ni isinmi, eyi yoo fa fifalẹ ati pe o ṣe itọnisọna idibajẹ pipadanu.
Otitọ. Nitori ti awọn ẹya ara ti o sọnu kọọkan, ara rẹ n mu awọn kalori 2-10 ni ọjọ kan kere. Ti o ba sọ silẹ, fun apẹẹrẹ, 10 poun, lẹhinna o yoo jẹ awọn kalori 100 sẹhin lati ṣetọju ara ti o kere, ko ṣe akiyesi awọn adaṣe. Ṣugbọn o le dabobo ara rẹ lati lọra ti iṣelọpọ agbara ni iṣiro ti sisọnu. Ọna ti o dara julọ ni sisun ọra, ṣugbọn o pa ibi isan. Din nọmba awọn kalori ti o jẹ ati idaraya siwaju sii. Ti o ba lo awọn ounjẹ ipilẹ, ti o nlo awọn kalori 1000 ju ọjọ lọ, iwọ yoo padanu si apakan, ati ibi isan.
Igbimo. Gbiyanju ni gbogbo ọjọ lati yago fun awọn kalori 250 ati iná bi Elo pẹlu awọn idaraya. Nitorina o yoo gba ibi iṣan, o si padanu ti o tobi ju ti o sanra lọ.
Nọmba ọta 3. Awọn ohun elo igbaradi ni awọn iyara soke ti iṣelọpọ.
Otitọ . Capsaicin jẹ eroja bioactive, eyiti awọn ata ti ata ata ni itọwo to dara, ti o si le mu awọn iṣelọpọ sii, ati pe, yoo pese iṣan ti satiety ati ki o yọ ibanujẹ kuro. Awọn akẹkọ ni a ṣe ni eyiti awọn alabaṣepọ ti jẹ 30 miligramu ti ata chili, eyiti o mu ki isaṣe igbadun igba diẹ ti iṣelọpọ nipasẹ 23 ogorun, ṣugbọn paapaa awọn ti o fi kun 0,9 miligramu ti ounje ni o le mu ki iṣelọpọ agbara nipasẹ 10-16 ogorun.
Igbimo. Gba ata ati ki o fi i wọn pẹlu awọn ege n ṣe awopọ stewed, awọn ounjẹ Mexico, pasita, fi sii si awọn sauces ati orisirisi awọn condiments.
Ipele nọmba 4. Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba, lẹhinna iṣelọpọ yoo mu yara.
Otitọ . Awọn amuaradagba ni anfani lati ni ipa-ipa ni ipa iṣelọpọ agbara, eyiti a ko le sọ nipa awọn carbohydrates ati awọn ọmọ, nitori nitori tito nkan lẹsẹsẹ ara rẹ tu agbara pupọ sii. Iyatọ yii ni a npe ni irun ooru. Awọn ijinlẹ ti fihan pe eniyan ti o jẹ ounjẹ amuaradagba njun ni igba meji bi ọpọlọpọ awọn kalori bi o ṣe pẹlu awọn carbohydrates. Ti o ba jẹ ounjẹ deede, lẹhinna 14% awọn ounjẹ yẹ ki o fi ranṣẹ si ikun pẹlu awọn ọlọjẹ. Ti o ba ṣe apejuwe nọmba yii, lẹhinna o le padanu iwuwo julo.
Igbimo. Lati sọ awọn ohun elo ti o ni anfani ti awọn ọlọjẹ daradara sọtọ, pẹlu satelaiti kọọkan, lo 20 giramu ti ounjẹ amuaradagba.
Nọmba irọnu 5. Opo eso ajara ni agbara lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara.
Otitọ. Eyi kii ṣe otitọ. O jẹ eso deede ati pe ko le ṣe awọn iṣẹ iyanu pẹlu iṣelọpọ agbara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe bi o ba jẹ idapọ eso-eso kan ṣaaju ki o to jẹun, a le fi ọdun mẹfa ọsẹ silẹ 4 poun. Eyi jẹ nitori otitọ pe eso yii ni omi ati okun, eyiti o jẹ ki o jẹ diẹ.
Igbimo. Rọpo saladi tabi bimo ti o ni eso titun tabi oje, fun apẹẹrẹ, tangerine tabi eso-ajara.
Nọmba ibanujẹ 6. Ẹjẹ inu ọkan ati ẹjẹ kii ṣe doko fun fifisilẹ ti iṣelọpọ agbara bi gbigbe awọn odiwọn.
Otitọ. Pẹlu awọn adaṣe ti o to agbara ti o sun awọn kalori nipasẹ awọn ọgọrun-mẹfa diẹ sii, ati pe eyi jẹ nipa awọn kalori awọn afikun siwaju sii ọjọ kan.
Lilo fifọ mu ṣiṣẹ iṣelọpọ diẹ sii ju awọn adaṣe inu ẹjẹ. Ṣugbọn ti o ba wo o lati ẹgbẹ keji, a le sọ pe awọn adaṣe ti inu apanilaya ko ṣe mu ibi isan iṣan gbẹ. Ọna ti o dara julọ lati kọ iṣan ni lati ṣe awọn adaṣe idaniloju.
Atunwo: Gbiyanju lati lo pẹlu ipa ti ara lati ṣe iṣoro awọn iṣan ti o tobiju, fi ààyò fun awọn adaṣe ti o ni awọn ẹya meji. O le jẹ awọn titiipa, sit-ups ati takdalee.
Nọmba irọye 7. Selderey dinku awọn kalori, nitori awọn oniwe-assimilation nilo opolopo awọn kalori.
Otitọ. Ipa agbara ti ounje ati otitọ gba ara laaye lati mu awọn kalori lakoko tito nkan lẹsẹsẹ awọn ohun mimu ati ounjẹ, ṣugbọn eyi nilo nikan 30% awọn kalori ti o jẹ. Gbẹri seleri ni awọn kalori 6, ati pe o gba idaji kilo kan lati sọ ọ di mimọ. Nitorina, eyi nikan jẹ itan-ọrọ.
Igbimo. O le fi seleri si awọn obe, awọn wiwa ati awọn saladi, bi kalori, ṣugbọn ọja-ara ti o ni kikun, ṣugbọn ko ro pe o le ran ọ lọwọ lati yọkuwo ti o pọju. Pẹlupẹlu, seleri jẹ gidigidi wulo, o nrẹ titẹ titẹ ẹjẹ.
Adaparọ №8 Chai ni anfani lati mu sisun ti awọn kalori mu.
Otitọ. Alawọ ewe ati tii tii ti awọn catechins, eyiti o mu fifun sisun ti ọra ninu ara. Green tii jẹ agbara ti o lagbara lati mu iṣelọpọ agbara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jije ago kan ti tii tii fun ọjọ kan mu ki awọn kalori din nipa 10%, ati awọ ewe nipasẹ 4%.
Imọran dipo dipo agogo kofi owurọ, mu alawọ ewe tabi tii tii, nibẹ ni idibajẹ kanilara, eyi ti o jẹ dandan lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ agbara. Suga ati wara rọpo pẹlu lẹmọọn, ọpẹ si eyi ti ara yoo fa diẹ sii catechins.
Nọmba irọye 9. Nigba PMS, a nni iriri ti o pọ si, nitori ki o to di oṣooṣu, iṣelọpọ ti nyarayara.
Otitọ. Ni otitọ, PMS ni afikun - eyi ni ilosiwaju ti iṣelọpọ agbara lakoko asiko-igba ati pe akoko yii ni a npe ni apakan luteal. Awọn iṣelọpọ ti awọn nkan ti wa ni itọju nitori awọn ilana ilana homonu.
Akiyesi: Gbiyanju lati kọ ohun ti o jẹ fun ọsẹ kan si oṣu kan ati ọsẹ lẹhin wọn. Ṣe ounjẹ akoko kan fun gbogbo osù ki o si tẹ si i. Bayi, iwọ yoo ni anfaani lati sisun awọn ọmu, eyiti o jẹ ti awọn homonu ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn homonu. Ti o ko ba le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ, lẹhinna o kere ju iwọn iṣakoso ipin.
Nọmba ọta 10. Ti o ko ba ni akoko ti o to, lẹhinna o nilo lati ni idaraya diẹ sii, tobẹẹ ti iṣelọpọ agbara le mu yara.
Otitọ. Awọn eniyan ti o ṣe pataki ninu awọn ere idaraya, lẹhin awọn adaṣe ni ipinle kan ni isinmi, ni a ṣe itesiwaju nipasẹ iṣelọpọ agbara. Iyara yi jẹ diẹ sii ki o le gun ju igba ti awọn adaṣe arin-ilu tabi awọn adaṣe pẹlu kekere kikankikan. Jẹ diẹ agbara si ni lilo, eyi yoo fun ọ ni anfani lati sun 10% awọn kalori lati iye apapọ sibẹsibẹ nipa wakati kan lẹhin awọn kilasi. Ti a ba rọpo irinajo ti o wọpọ nipasẹ jijọpọ fun awọn km 4 (calori 400), lẹhinna awọn wakati diẹ diẹ ẹhin yoo fun ọ ni anfani lati sun awọn kalori 40.
Tip. Ṣe awọn adaṣe rọrun, ṣugbọn ko gbagbe nipa iyara nla. Ti o ba jẹ igbiṣe, lẹhinna ni gbogbo ọjọ, mu iyara pọ si fun o kere ju iṣẹju diẹ.