Ejajajajajajẹ fun pipadanu iwuwo jẹ dara fun ẹnikan ti o fẹ lati ṣalaye ati ki o wuni. Iru onje yii ko soro lati ṣe akiyesi, o da lori lilo ẹja, ati lojojumo. Ni afikun, lilo iru ounjẹ yii jẹ ipese ti o dara julọ fun ara lati ọpọlọpọ awọn aisan. Fun apẹẹrẹ, atherosclerosis ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ipo ailera, awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorina, eja ati eja ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede jẹ apakan ara ti ounjẹ.
Ohun ti o dara fun sisun ounjẹ ti o dinku
Awọn ogbontarigi maṣe yọ kuro ni idẹjaja lairotẹlẹ, bi ọkan ninu awọn anfani ti o wuni julọ lati padanu excess poun. O le sọ pipọ nipa awọn anfani ti eja ati eja. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ orisun ti amuaradagba ti o niyelori, eyi ti ara wa ni rọọrun. Wọn ni awọn ohun ti ko ni din ju awọn ẹran ara lọ. Awọn ọmu wọnyi ni o ni ipoduduro nipasẹ awọn ohun elo ti o wulo (oily) Omega-3. . Ni afikun, ẹja ounjẹ ko ṣe alabapin nikan si ipadanu pipadanu, ṣugbọn tun ni ipa ipa lori ara.
Eja jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn eroja ti o yẹ, eyiti o ṣe pataki fun ara. Yi sinkii, fluoride, iodine, vitamin A, D, E, ati bẹbẹ lọ. Awọn ọrọ ti awọn ọja wọnyi ni ipa ti o ni anfani lori dinku idaabobo awọ, iṣẹ iṣan, ajesara, bbl Awọn ohun elo ti o wulo julọ julọ ni a ri ninu eja olora. Awọn wọnyi ni: iru ẹja nla kan, ejarelile, ẹja, egugun eja, ẹja, iru ẹja nla, ẹda, ati bẹbẹ lọ. Fun ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ lati padanu poun owo, o ni iṣeduro lati lo eja pẹlu akoonu ti o sanra kekere. Awọn ọjajaja ṣafọpọ ara, ṣugbọn awọn ọja wọnyi jẹ kalori-kekere, ọpẹ si eyi ti wọn ti lo fun lilo pipadanu iwuwo.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi onje fun pipadanu iwuwo, o nilo lati wo awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara. O nilo lati ṣe ayẹwo boya awọn itọnisọna si lilo awọn ọja ẹja, awọn idibajẹ awọn aati ailera, ati bẹbẹ lọ. Nitorina, ṣaaju ki o to bẹrẹ ajẹun, o dara julọ lati kan si dokita kan.
Ejajajaja, nigba ti o le padanu 3-5 kilo ni ọjọ mẹwa
Ni owurọ o niyanju lati jẹ ẹyin kan (boiled), gilasi kan ti kefir, kekere ni ọra. Kefir le paarọ rẹ pẹlu ọra-kalori-kekere kalori. Lẹhin iṣẹju 30, jẹun osan tabi pomegranate, tabi kiwi. Lehin igba diẹ, mu ọti ti o tobi tii lai si afikun gaari.
Awọn wakati ni 11 nilo ounjẹ keji. Akọkọ o yẹ ki o jẹ 50 giramu ti eja ki o si mu ọ pẹlu gilasi omi, lẹhin iṣẹju 20, jẹ miiran 200 giramu ti awọn ẹja ti kanna awọn orisirisi, fifi diẹ kun garnish (Ewebe).
Ṣaaju alẹ, o yẹ ki o mu awọn gilasi omi omi 1,5, lẹhin iṣẹju 15 - 200 giramu ti eja tabi iye kanna ti eja. Paapọ pẹlu eja, ya saladi Ewebe, fifi diẹ ẹbẹ lemoni si o. Awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ awọn atẹle: beet, eso kabeeji, awọn ewa alawọ ewe, ata ti o dun, ọya. Lẹhin nkan lati mu awọn wakati meji kan.
Lẹhin wakati meji lẹhin ọsan, iwọ le jẹ wara kekere tabi koriko kekere kekere.
Ṣaaju alẹ - gilasi kan ti omi, lẹhinna eja tabi eja pẹlu ẹfọ (200 giramu ti eja). Saladi yẹ ki o kun pẹlu lẹmọọn tabi wara ọra-kekere.
Kó ki o to sun, o dara lati mu tii fun pipadanu iwuwo. Ko si nilo fun ounjẹ. Maa ṣe jẹun ounjẹ ounjẹ, awọn ọja ọja, awọn ọja ti a mu, awọn ọja ti a da, suga.
Awọn iṣeduro nigba ijajajaja
Eja yẹ ki o yan pẹlu ounjẹ kekere kalori. Eyi jẹ hake, pollock, cod, flounder, ṣugbọn ni onje ni iye kekere ti o le fi ẹja, eja-adieli, hunchback, ati be be lo, diẹ ẹ sii ju eja. Maa še jẹ ni apẹrẹ ti satelaiti ẹgbẹ kan pẹlu akoko Igba-ounjẹ, awọn tomati, poteto, radish. Lati ṣeto awọn n ṣe awopọ lati eja o nilo lati lo awọn ọna bẹ bi yan, fifẹ ati sise. O dara lati fi diẹ diẹ turari ati lẹmọọn lemon nigbati o ba ngbaradi. Ni awọn fọọmu ti awọn ohun elo turari jẹ awọn gbigbẹ ti o dara, ṣugbọn ti ko ba si awọn itọkasi. O tun le gba laaye lilo ọti-waini pupa, ṣugbọn ko ju 100 giramu ọjọ meji ni ọsẹ kan. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin ti ounjẹ yii, iwọ yoo ko padanu nikan, ṣugbọn iwọ yoo ni imọran imọlẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni pipe, nitori awọn ounjẹ ti o ṣe onje ni ipa rere lori ara eniyan.