Ipo naa nigbati o ba ni iru iṣoro naa oṣuwọn ti o lọ silẹ ni nkan ti awọn ọjọ jẹ mọmọ si ọpọlọpọ awọn ti o padanu iwuwo. Awọn ẹlomiran ninu wọn n ṣe ijiya ija yii lodi si iwuwo pupọ si apakan pataki ti igbesi aye wọn, nigbagbogbo ni o jẹ ninu ipadanu, lẹhinna nini idiwọn. Awọn oniwadi ti pe nkan yi ni eto eto cyclical ti nini ati pe o ni idiwọn nipasẹ "iyasọtọ yo-yo". Bawo ni ọkan ṣe le jade kuro ninu ẹgbẹ buburu yii, ṣe aṣeyọri ifojusi ti o fẹ ati ki o dẹkun ṣe ẹlẹya ara rẹ?
Awọn ofin diẹ rọrun wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ki o má ṣe di idasilẹ si "ipa-yo-yo".
1. Fun ara rẹ diẹ diẹ akoko
Ayọ ati ayo ti eniyan ni iriri lẹhin ti o ba de ipinnu naa soro lati ṣalaye. Maṣe yara lati ṣe ayẹyẹ iṣaṣeyọri ti afikun poun ati lẹẹkansi jẹ awọn eniyan. Awọn iyipada lati inu ounjẹ si ounjẹ deede yẹ ki o kọja akoko pọ si ipari ti ounjẹ. Eyi tumọ si pe akoonu caloric ti awọn ounjẹ yẹ ki o pọ si ni ilọsiwaju.
2. Mu omi mimu
Bi o ṣe jẹ pe o dun, o jẹ omi ti o dara julọ ti awọn ohun mimu to dara ati ti ilera ti a fi fun wa nipa iseda. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo ounjẹ ni imọran lati mu omi diẹ sii. Tesiwaju lati pa akoko ijọba mimu kanna ati lẹhin ti o jade kuro ni ounjẹ ati pipadanu iwuwo. Ninu awọn omi ti o wa ni erupe ile yan awọn ti a ti ṣe itọrẹ pẹlu magnẹsia. Wọn jẹ orisun afikun ti agbara ati iranlọwọ ṣe akoso awọn iṣoro wọn. Lati ṣe afikun adun si omi, o le fi diẹ lẹmọọn kan tabi oje osan. Maṣe ra omi ti a fi tu simẹnti, ninu eyiti gaari jẹ ju.
3. Tesiwaju njẹ ounjẹ ti a npe ni fibrous (okun)
O maa n kere si caloric, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ọja ti o ni okun ti ajẹunjẹ, sin bi "peeling" ti ifun. Omi ti o npa, awọn okun ti o ni okun mu ni inu ati ki o ṣẹda ori ti satiety. Wọn ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge iṣaju akoko ti awọn ifun.
4. Tesiwaju
Ofin yii yẹ ki o ṣe itọju ni gbogbo ọjọ. Aṣayan ti o dara julọ ni lati se agbekalẹ fun ara rẹ iru didun ti ojoojumọ, eyiti a yoo mu ounjẹ ni kekere iye owo ni igba marun ni ọjọ ni gbogbo wakati mẹta. Ni akoko kanna, o ti wa ni titobi ko ṣe iṣeduro lati yi awọn wakati ti gbigbe gbigbe ounjẹ pada.
5. Ranti nipa aṣayan iṣẹ-ara
O ko le mu awọn ere idaraya lati igba de igba. Iṣẹ iṣe ti ara yẹ ki o wa ni ojo iwaju ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti ṣiṣe ojoojumọ. Ṣugbọn paapa ti eyi ko ṣee ṣe, iwọ ko le fi awọn adaṣe silẹ patapata. Gẹgẹ bi igbiyanju, ranti bi ikẹkọ nigba ideri iwuwo ti nṣiṣe lọwọ nfa ipa-ọna ti ilera ati iṣesi rẹ.
6. Lo Itọju Ara
Maṣe gbagbe awọn ọna ti o ṣe alabapin si isonu cellulite ati ki o ṣetọju elasticity ti awọ ara. Wọn yẹ ki o wa ni lilo siwaju sii. Pẹlupẹlu, ipo ti awọ ara yoo ni ipa nipasẹ ọwọ ifọwọra, itọju ailera ti eyi yoo jẹ ilọsiwaju nipasẹ awọn ẹfa ati awọn ibọwọ pataki.
7. Pa ara rẹ lati igba de igba pẹlu awọn didun lete
Ṣugbọn fi ààyò fun awọn ọja ti o ga julọ ti a ṣe lati iyẹfun kikunmeal pẹlu afikun ti awọn irugbin gbogbo, eso. O dara julọ pe a lo oyin bi o jẹ eroja ti o wulo julọ fun awọn ọja wọnyi, kii ṣe suga.
8. Maa ṣe daye iwọn ati idiwọn awọn ipele rẹ
Eyi yoo gba iṣakoso ni kikun ti ipo naa ki o si ṣe yarayara bi irẹwẹsi rẹ ba tun bẹrẹ lati ṣe igbiyanju fun awọn ifihan atijọ.
9. Jeki ara rẹ ni ọwọ
Pipadanu iwuwo lẹhin pipadanu iwuwo (nigbati idaduro duro ni ami ti o fẹ) - akoko ti o nira julọ. Nisisiyi, ibawi iron ati imisi ti o tẹle awọn ofin iṣeto ti iṣaju fun ilera ati idaraya ni o ṣe pataki. Ati biotilejepe ọpọlọpọ awọn idanwo ni o wa, ọkan yẹ ki o pa lati awọn ikuna.
10. Ṣe ọna ti o dara fun igbesi aye rẹ
Maa ṣe nigbagbogbo ronu nipa ohun ti o n ṣe si ara rẹ. Ṣe awọn fifi sori ẹrọ fun otitọ pe eyi ni igbesi aye ti o tọ, nitori o ṣeun si i ni o ni ilera to dara, awọ ti o ni ẹwà ati iwuwo pipe. Ati pe eyi ni pato ohun ti o fẹ lati se aseyori.