Iwọn kere!
Iyọ ṣe itọju omi ninu awọn ara ti ara wa. Ni diẹ omi, diẹ sii ni o nru nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ. Nibi - titẹ titẹ nla.
Iṣoro naa jẹ pe nigbagbogbo ohun ti iyọ iyọ iyọ ninu ara ko ṣee wa ri ni awọn idanwo ayẹwo. Iwọn iyọda ti a ṣe ni iwọn ojoojumọ ni iyo jẹ teaspoon iyọ laisi ifaworanhan kan. Dinkuro gbigbe si iyọ si idaji teaspoon ọjọ kan le dinku titẹ nipasẹ 10 mmHg. ni ọsẹ diẹ.
A ri iyọ ni awọn ẹrẹkẹ, awọn sose, awọn ọja ti a nmu, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lo ma nwaye lori iwuwasi igba pupọ. Ọpọlọpọ ni o wa ninu akara, awọn eerun igi, awọn epa, awọn agbọn ati paapaa didun lete.
Ṣọ ara rẹ kuro ni iyọ fun ọjọ marun kan! Ṣe awọn ọjọ diẹ - ati pe iwọ yoo pa ara rẹ kuro ninu iwa buburu yii.
Lo awọn ewebe ni iyọ iyọ bi akoko asun. O dara iyipada iyọ iyọ, marjoram, parsley, oregano, ata ilẹ, bbl Gbogbo awọn akoko wọnyi nse awọn nkan ti o ni ipa rere lori awọn ohun elo ẹjẹ.
Si isalẹ pẹlu idiwo pupọ!
Kọọkan kilo miiran yoo mu ki titẹ naa wa ni iwọn 2-3 mm Hg. Aworan. Sibẹsibẹ, kii ṣe iwọn ara nikan jẹ pataki. Awọn àsopọ ti o sanra ni o kun ni awọn ibiti meji: lori ikun (iru ọra oyinbo "apple") ati lori awọn apẹrẹ ati awọn ibadi (iru awọ-ara korira). Ọra fun ibi ipamọ ti wa ni inu inu iho inu. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti a ṣe, eyiti o ṣe alabapin si iredodo ti awọn ohun elo ẹjẹ ati ilosoke titẹ.
Gbọ iwọnra laiyara! O ṣe pataki pe pipadanu iwuwo jẹ ifisọtọ - 0.5-1 kg fun ọsẹ kan jẹ oṣuwọn ti o pọju fun ipadanu pipadanu fun ilera. Ma ṣe lo eyikeyi ninu awọn ounjẹ iṣẹ iyanu. Kan si alagbawo rẹ bi o ṣe le padanu iwuwo ati ṣe agbekalẹ onje fun ọ.
Bẹrẹ lilo
Nigbati awọn iṣan ṣiṣẹ, ẹjẹ naa bẹrẹ lati pinka kiriyara, eyiti o pese diẹ atẹgun ati awọn ounjẹ si awọn ara ati awọn tissues. Awọn ohun elo ẹjẹ nlo, ati pe titẹ ofin ti ominira. Nigba iṣẹ iṣe ti ara, iyo ati omi ti wa ni kuro lati inu ara, eyiti o tun fa ki titẹ naa pada si deede.
Ṣiṣe ni ile, gbiyanju lati bẹrẹ ni gbogbo ọjọ pẹlu awọn adaṣe owurọ, pelu pẹlu window ṣiṣi. Ya fun ofin lati ṣe awọn ipele ti o kere julọ, pa awọn ọwọ rẹ, squats, ati bẹbẹ lọ. Bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu awọn adaṣe pẹlẹbẹ, gbona ati ki o gbona awọn isan. Ṣe pinpin awọn akitiyan ki awọn iṣẹ naa ko nira.
Ni titẹ ẹjẹ titẹ, nrin, odo, awọn eeja ti afẹfẹ, gigun kẹkẹ ati sikiini ni a ṣe iṣeduro. Yẹra fun awọn idaraya agbara. Iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o duro ni o kere si ọgbọn iṣẹju. Opo ti o fẹ julọ jẹ 3 x 30 x 130 - ni igba mẹta fun ọsẹ pupọ fun ọgbọn išẹju 30, ki oṣuwọn ọkan naa yoo pọ si 130 ọdun fun iṣẹju kan. Ṣugbọn nigbati o ba ni itọju afẹmira tabi aijinẹ, o yẹ ki o da iṣẹ ṣiṣe ara.
Rọpo awon eranko pẹlu Ewebe
Ọjẹ ti o jẹ ẹran, awọn ẹrẹkẹ, sanra, awọn ọja-ọja, awọn pies ti a ṣe-ṣetan, bota, ipara jẹ orisun ti awọn eranko (ti a dapọ). Lilo igbagbogbo ti wọn npa awọn ohun elo ẹjẹ run, mu LDL idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati n ṣe atherosclerosis. Gbogbo awọn okunfa wọnyi jẹ awọn ifosiwewe ti idagbasoke ti haipatensonu.
Yan awọn koriko alawọ ewe, ni pato, awọn ti a ṣe iṣeduro ni: epo olifi, epo soybean, flaxseed, ifipabanilopo, oka. Fi wọn kun si awọn salads Ewebe. Apere, o yoo jẹ ti o ba fi gbogbo ounjẹ sisun silẹ ni gbogbo.
Nikan ọja to wulo ti o ni awọn ẹranko eranko ni ẹja. Diẹ diẹ ni o mọ pe ẹja opo jẹ wulo fun itọju iṣelọpọ agbara. O dara julọ ti o jẹ ẹja okun ti o dara, gẹgẹ bi awọn eja makere, iru ẹja nla kan. Ṣe o fẹran ẹja? O le mu epo epo ni awọn capsules, bi afikun afikun ounje.
Pa fifun siga!
Nicotini, wa ninu ẹfin taba, lẹhin ti o wọ inu ẹdọforo ti wa ni kiakia sinu ẹjẹ. Paapọ pẹlu rẹ wa si ọpọlọ. O si rán ami kan lati fi ipin diẹ si adrenaline - hormoni ti o nrọ awọn ohun-elo ẹjẹ. Eyi nyorisi ilosoke ninu oṣuwọn ọkan. Sigai kọọkan mu ki titẹ sii nipasẹ iwọn 10 mm Hg. Aworan. Lẹhin iṣẹju 30 o pada si atilẹba. Sibẹsibẹ, kọọkan siga lẹhin si tun nyorisi ilosoke ninu titẹ.
Itọju ailera ti Rọpopo jẹ ọna kan lati yago ti afẹsodi laisi ibalopọ ọkan ati iṣedede. Eyi jẹ ifasilẹ ti nicotine nipasẹ awọ ara nipasẹ awọn abulẹ translucent tabi giramu ti o ni awọn microdoses ti nicotine. Iranlọwọ lati da siga tun siga siga, ati ki o kii ṣe itanna awọn ẹfin eefin. Dokita rẹ le tun ṣe alaye fun ọ ni oogun oogun ti o dinku ifẹkufẹ. Ṣugbọn o dara lati dawọ siga lai si oogun.
Aropo Cognac fun waini
Nigbati o ba mu oti ni titobi nla fun igba pipẹ, titẹ ẹjẹ yoo mu sii. O jẹ ewu pupọ lati jẹun awọn abere nla fun igba diẹ, fun apẹẹrẹ, awọn gilaasi pupọ ti vodka tabi cognac ni ọjọ ọjọ ọjọ naa.
Ti o ko ba le ṣe laisi oti, yan eyi ti o lagbara julọ, bii gilasi ti waini pupa. Ọkan gilasi - 150 milimita. ọti-waini fun ọjọ kan ti a jẹ ni ounjẹ ọsan tabi ale jẹ - o le ni ipa ti o dara, nitori eyi n ṣafihan si imugboro ti awọn ohun-elo kekere ti ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ati fifun ẹjẹ titẹ diastolic. Waini pupa ni awọn ohun ti o niyelori, gẹgẹbi awọn flavonoids, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki o mu awọn ohun-elo ẹjẹ jẹ. Omi pupa tun ni ọpọlọpọ potasiomu, wulo fun awọn hypertensives.