1) . Lẹhin ti wakati kọọkan ti iṣẹ, o nilo lati ya fifun fun iṣẹju 10 tabi 15. Ni akoko ọsan, o nilo lati fi ọfiisi silẹ. Lẹhinna, idinku funrararẹ ko tumọ si pe o ni lati joko ni oju odi ni odi. O fihan pe isinmi jẹ iyipada ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ti ko ba si aniye lati lọ kuro ni ibi iṣẹ rẹ, dide, lẹhinna na, ṣe awọn adaṣe ti ara.
2). Ni opin ọjọ, gbe lọ kiri si iṣẹju 10 tabi 15 ti akoko rẹ lati seto owo ni ọjọ keji. Nigba miiran, iwọ wa lati ṣiṣẹ, ati pe o ko mọ iru iṣowo ti o nilo lati gba. Àtòjọ kan yoo ran bii idarudapọ ori mi.
O ni lati ṣe awọn nkan pataki ni akọkọ, lẹhinna kii ṣe pupọ. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ lati ṣe awọn ohun ti o yẹ lati gba lati iṣẹju 5 si 7, lẹhinna ṣe gbogbo isinmi.
Awọn ailera ti rirẹ jẹ faramọ si gbogbo eniyan. Eyi jẹ aṣiṣe buburu ti ibi iṣẹ, monotony, iṣẹ pipẹ laisi isinmi pupọ ati isinmi, awọn okunfa wọnyi fa rirẹ.
Awọn ajẹmọ ti overwork:
- Irritability
- Ikọra
- Awọn itara
- Ko dara ilera
- Awọn iṣan iṣan
- Iyara ailera.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun ailera ni iṣẹ?
O nilo lati gbero iṣẹ rẹ lati yago fun awọn aami aisan wọnyi. San ifojusi ipo ti ara rẹ, lori ipele ariwo ni ayika, ni ipo ti iṣẹ. Ti o ba jẹun ni kọmputa naa, ma ṣe ya awọn adehun, joko ni igbimọ korọrun, maṣe jẹ yà pe o ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin rẹ.
Ni idaji keji ti ọjọ ṣiṣẹ, idinku iṣẹ ṣiṣe bẹrẹ. Ṣugbọn agbara le ṣe atunṣe nipasẹ fifọ ẹjẹ iṣan ni awọn ẹsẹ. Lori awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ wa ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o jẹ ojuṣe fun awọn ara ara. O le ṣe ifọwọra ẹsẹ kekere kan. Mu igo to ṣofo, ki o si fi ẹsẹ rẹ tẹ ni ilẹ fun iṣẹju 5 tabi 7. Idaraya yii yoo ṣe afikun si agbara rẹ, yoo si fi agbara kún. Ọnà miiran yoo jẹ apẹrẹ išedede, o yoo ran igbasilẹ ni ọjọ iṣẹ. Ifihan yii jẹ "paradox idaraya" nigbati o ba ni isinmi, ni ibamu si imọran ero, fo nipasẹ, bi ọjọ kan, ati lẹhinna ni awọn iranti, ipade-igbawo, ti o dapọ pẹlu awọn iṣẹlẹ imọlẹ.
Bawo ni o ṣe le mu agbara rẹ pada?
Awọn kilasi miiran. Ti o ba ṣiṣẹ nilo pupo ti itọju opolo, lẹhinna o wulo lati ṣe idaraya diẹ. Eyi le jẹ gigun gun, iṣẹ ni ile, idaraya. Pade pẹlu awọn ọrẹ, lọ si itage, lọ si awọn sinima, o kan ya rin ni o duro si ibikan. Awọn ifihan tuntun yoo mu iṣesi rẹ dara sii ati ki o ran lati baju pẹlu ailera.
Gbogbo isinmi, ti o ba nṣiṣe lọwọ, mu ki iduroṣinṣin ti ara jẹ. Ṣugbọn nigbati iṣẹ-ṣiṣe ara ko to, eyi yoo nyorisi awọn iṣoro oriṣiriṣi, pẹlu agbara. Nigbati ko ba si akoko, idaraya fun o kere ju iṣẹju mẹwa lori keke keke.
Ṣe ara rẹ ni oorun ti o dara deede. Lọ si ibusun, reti lati sun 8, ati pe o jẹ pe o dara 10 wakati ti oorun. Wo boya o ni itutu ti o ni itọsi, ti ọrun ti ori irọri yii n ṣọn jade. Oorun itunu yoo ni ipa lori didara igbesi aye, pẹlu iṣesi ati ilera.
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o lọra pupọ, ti a mọ ni hypotension lori awọn ara, lẹhinna eleyi le fa ailera pupọ. Ti o ba ni imọrara, nigbati o ba wa ni ẹsẹ rẹ fun igba pipẹ, tabi nigbati o ba gba iwe gbigbona, lọ si ayẹwo ayẹwo oyinbo fun hypotension. Fifun siga ati oti. Awọn iwa buburu ko mu igbadun ibùgbé nikan. O nilo lati ran ara lọwọ pẹlu iyara.
Ṣe wẹ wẹwẹ. Iwọn otutu omi yẹ ki o wa ni iwọn 37 tabi 38, iye akoko naa jẹ 20 tabi 25 iṣẹju. O yẹ ki a mu wẹ naa ni wakati 1,5 lẹhin ounjẹ tabi ṣaaju ki ounjẹ. Awọn amoye sọ pe o yẹ ki o ko wẹ ni gbogbo ọjọ. Ni igba atijọ ti a sọ pe iwọn awọn ọmọde, agbara eniyan, sọ pe ti wọn ba wa ni gbangba, lẹhinna ara wa kun fun agbara, ati pe awọn ọmọde ba dinku, eyi yoo ṣẹlẹ nigbati agbara ba fi silẹ, o le jẹ nigba aisan nla, ọjọ arugbo.
Bawo ni a ṣe le yọ alagbara kuro pẹlu ounjẹ
Ti awọn eniyan ba beere ibeere naa: "Ṣe o bani o rẹwẹsi?", Ọpọlọpọ eniyan yoo sọ bẹẹni. A n gbe ni akoko kan nigbati o wa ni igbesi aye ti o ga julọ. Ati ẹniti ko ni irẹwẹsi, ti o ba ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, ati ni aṣalẹ o n duro de awọn ere ati awọn ọmọde pẹlu awọn ọmọ, nduro fun awọn iṣẹ ile miiran, nitorina o fẹ lati wa akoko lati sinmi, ati ohun ayanfẹ rẹ. Iṣesi wa ati ipo aifọkankan ni ipa ni ipa ti agbara ti a fi sọtọ fun wa lojoojumọ. O tun jẹ otitọ pe bi ipele agbara pataki ba sunmọ odo, lẹhinna iṣesi ko le dara ni eyikeyi ọna.
Bawo ni a ṣe le yọ alaafia nigbagbogbo? Agbegbe ti o ni kikun, ounjẹ ti o ni awọn ọja lati mu agbara pataki sii.
Awọn ọna ti rirẹ
1. Lo Caffeine Daradara
Ti o ba lo caffeine daradara ati ni ọna ti o tọ, yoo jẹ atunṣe to dara fun rirẹ. Fun ilera, caffeine bẹrẹ lati ṣiṣẹ lẹhin iṣẹju mẹwa 15, lẹhin ti o wọ sinu ara, ati lẹhinna wakati mẹfa miiran o ni ipa rẹ. Ti awọn kanilara ti wọ inu ara rẹ lọtọ si ounjẹ, lẹhinna iwọ yoo ni irọra agbara, ṣugbọn lẹhin igba diẹ, rirẹ pẹlu agbara titun yoo sọkalẹ sori rẹ. Eyi ṣẹlẹ si awọn eniyan ti o ni imọran si kanilara. Ṣugbọn Emi yoo fẹ lati yago fun awọn ẹgbe ti caffeine.
Igbimo. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣiṣẹ ni o pọju owurọ, ati lẹhin 13.00 o n dinku ati ailera npọ. Eyi ni akoko ti o dara julọ fun atunṣe. Ti o ba jẹ ni akoko yii ni 13.00 tabi ni 14.00 lati lo iwọn kekere ti caffeine, lẹhinna ko ni ipa ni orun oru, ati ni akoko ṣiṣe atẹle yoo fun agbara ti o yẹ. Mu kan alawọ ewe tabi dudu tii kan. Ni tii dudu, caffeine jẹ kere si kere ju ti alawọ ewe tii. Lati lo kofi fun caffeine ko tọ si, nitori pe ni afikun si awọn ipa ti o dara, yoo ni ipa odi lori ara.
2. Maa ṣe foju ounjẹ
Mọ pe gbogbo ounjẹ jẹ pataki fun ara lati pese ara pẹlu agbara pataki. Paapa o ni itọkasi arole. Ounjẹ Ounje yẹ ki o ko ni ounjẹ ti o fa iṣọra: ọpọlọpọ awọn ẹfọ, iresi, awọn ewa, pasita, awọn poteto. Nigbagbogbo insomnia jẹ okunfa ti ailera rirẹ, eyi ti o ti mu nipasẹ awọn ounje ti a jẹ fun alẹ. Fun ounjẹ owurọ, o nilo lati jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati ki o jẹ o kere ju 5 giramu ti amuaradagba.
3. Maṣe gbagbe nipa amuaradagba
Awọn kabohydrates n fa irora, iṣanu, itumọ ti itunu. Awọn ọlọjẹ ti farahan igbesi aye ara ẹni. Awọn agbara ti amuaradagba nse igbelaruge tyrosine, eyi ti o mu ki iṣẹ-iṣe-inu-ara wa.
4. O ṣe pataki lati ṣe atunṣe iye ounje ti a run
Ti o ba ṣeeṣe, maṣe jẹ awọn carbohydrates ti a ti mọ (eyi ni awọn ọja ti o ṣagbe ti a ti pari, awọn ounjẹ, iyẹfun ati awọn didun), ma ṣe overeat. Lẹhin lilo awọn carbohydrates ti a ti mọ, wọn nfa iṣeduro afẹfẹ ninu eniyan kan, ma ṣe pese idaniloju gidi, ati ki o fa ki a jẹ diẹ, ni awọn ọrọ miiran, lati overeat. Lẹhinna ninu ikun, ẹjẹ taara pọ lati pese iranlọwọ afikun ni ilana ilana lẹsẹsẹ, gẹgẹbi abajade, ọpọlọ yoo kere si isẹ-oxygen.
Igbimo. O nilo lati jẹun ni igba mẹta ọjọ kan, ki o si ṣe awọn ipanu 2 rọrun. Ti o ba pin kakiri ounje ni gbogbo ọna ọjọ, o jẹ atunṣe to dara julọ fun rirẹ.
Bawo ni o ṣe le yọ rirẹ lẹhin lẹhin iṣẹ ọjọ kan? Rọrun le dinku nipasẹ ounjẹ to dara ati deede. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o sanra, jẹ eso ati ẹfọ titun, gbagbe nipa awọn ounjẹ onjẹ. Je ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ati awọn sitashi. Lati ṣetọju ohun orin, mu awọ-ẹyin ẹyin naa lai si fiimu naa ki o si fi sinu erupẹ, o tú eso-ọmu ati ki o mu 1 teaspoon ni ọjọ kan. Lẹhin ti onje, mu omi oje, ati nigba ọjọ, salted ati kalisiomu omi.
Lẹhin igbadun ti o ni igbadun ati igbadun, duro ni idakẹjẹ ati ki o nikan, ronu nipa nkan ti o dun, ṣe ipinnu lori ara rẹ 10 tabi 15 iṣẹju. Lẹhinna o le ni isinmi ati ki o ran lọwọ rirẹ.
Maṣe fi idaduro owo rẹ ni apoti to gun. A wa ni imọran pe eyikeyi iṣoro ti ko ni iṣoro ti o ni idiwọ fun wa lati gbe wakati 24 ni ọjọ kan, wa ninu ẹtan wa ati pe nipa agbara tun gba agbara. Gbọ awọn itọnisọna wọnyi, lẹhinna o yoo yọ kuro ninu ailera.