Ni akoko yii a ti ni atunṣe ara-ara (isẹ ti awọn abo-abo-ibalopo ti n dinku).
Ti o sunmọ ibi-ipamọ yii, obirin kọọkan bẹrẹ lati ronu nipa: "Bi a ṣe le ṣe igbadun ni akoko yii daradara."
Ma ṣe duro fun ibẹrẹ ti menopause pẹlu iberu ati ki o ma ṣe gba o bi aisan.
Akoko ti miipapo ninu obinrin kọọkan yatọ. Diẹ ninu awọn ti nkùn nipa ibajẹ ti ailera, nigba ti awọn miran ko ni awọn iṣoro eyikeyi rara.
O ṣe pataki lati ranti pe o rọrun lati yọ ninu ewu ni akoko climacceric nigba ti o ni nkan ti o jẹ ki o yọ kuro lati wiwo ipo ilera rẹ. Ipinle ilera ti obirin ni akoko miipapo ni o ni ipa pupọ.
Ọkan ninu wọn jẹ ọjọ ori. Tete tete ibẹrẹ ti menopause le fa ibanujẹ ati "pipadanu" ti ararẹ. Ni akoko yẹn, atilẹyin ti ẹni ayanfẹ ṣe pataki ju igbagbogbo lọ.
Ipo aijọpọ ati ire-owo iṣowo jẹ pataki. O rọrun fun akoko yii ti awọn obinrin ti o ni iṣẹ ti o duro titi, ẹbi, ọrẹ.
Gẹgẹbi obirin lati yọ ninu ewu daradara ni menopause le ṣe imọran dokita. Ni akọkọ, o jẹ lilo awọn oògùn homonu. Ni akoko asiko mii-lopo, titi di ọdun 60, HRT ni a ṣe iṣeduro (iṣeduro iṣoro ti homonu). Ni asopọ pẹlu lilo awọn homonu, iṣoro keji wa, iwuwo iwuwo. Otitọ, awọn amoye gbagbọ pe eyi jẹ ere idaniloju ni irọwọn, fun osu mẹta.
Ti iwọn wa ba pọ sii nipasẹ diẹ ẹ sii ju kg mẹta lọ, Nigbana ni idi naa ko si ni lilo awọn homonu, ṣugbọn o lodi si awọn ounjẹ. Ni idi eyi, ṣe akiyesi awọn iṣeduro dokita wọnyi:
Njẹ ọdun 5-6 ni ọjọ, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.
Lo iye nla ti omi si 1,5 - 2 liters.
Nigbati o ba njẹun, o jẹ wuni lati darapọ awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ọja lati awọn irugbin odidi (cereals, cereals).
O jẹ wuni lati jẹun nikan awọn ohun elo fọọmu ati iye wọn ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 3% ti awọn kalori ojoojumọ. Je awọn ọlọjẹ ti a ti gba daradara. Eyi ni iru bi eja, ibi ifunwara, wara ọra, soy, eyin, eran ọlọtẹ. Iwọn ti awọn ọlọjẹ ninu awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja 15%.
Ni afikun si itọju ailera ti o rọpo ati ounje to dara, awọn italolobo diẹ diẹ sii lori bi a ṣe le ni iriri abojuto ni abojuto daradara.
Awọn aami aiṣan ti o ṣe ailopin ti menopause jẹ imọlẹ ti o gbona. Lati le ṣakoso gbogbo ipinle ni akoko igbi, o jẹ dandan lati pinnu ohun ti o maa n mu u.
Eyi le jẹ gbigbemi ti oti, kofi, diẹ ninu awọn wahala, overeating, hypothermia, overheating, ati iyipada ninu ipo igbesi aye.
Fun diẹ rọrun o wa ni akoko miipapo, o tun nilo lati fiyesi si ohun ti o wọ. Awọn aṣọ ko yẹ ki o jẹ gidigidi ṣoro, cramped. Ni asiko yii, gbigbọn awọn ilọsiwaju, awọn arannilọwọ to dara julọ yoo jẹ awọn alakoko-ara, awọn apẹrẹ.
Idagbasoke diẹ ninu awọn homonu yoo ran dinku iṣẹ ṣiṣe ara. Ṣiṣe awọn idaraya jẹ nkan ti yoo ran o lọwọ lati baju iṣoro yii.
Ni akoko miipapo, obirin kan yẹ ki o ma mu Vitamin E nigbagbogbo, ṣugbọn ranti pe Vitamin E le papọ ninu ara, nitorina o ṣe pataki ki o má ṣe pa a.
Iwọn wiwọn ti awọn okun ni a le dinku nipasẹ ọna bẹ gẹgẹbi imunra ti ẹdọ. O ni imọran lati ṣe idaraya yii fun iṣẹju 15 ni igba meji ọjọ kan.
Isegun ibilẹ ni imọran ni igba diẹ lati mu ilera ti lilo infusions ti valerian, Mint, lemon balm, motherwort, ati lati jẹ oyin.
Ibarapọ lainọpọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn isanmi ti o gbona. Obinrin naa di diẹ tunu, o ni idaniloju pe o nifẹ ati fẹ.
Ọpọlọpọ iṣẹju ti ko ni igbadun le gba akoko asọpa, ṣugbọn akoko yii kii ṣe lailai. Lẹhin rẹ ba wa ni igbesi aye pẹlu laisi iberu ti iyayun, ko ni iṣe oṣuwọn, iṣesi iṣesi ni eyi ati ọpọlọpọ awọn diẹ.
Ranti ohun kan pe o rọrun lati yọ ninu ewu akoko akoko menopause ti obinrin kan ti o mọ bi o ṣe fẹràn ati dabobo ara rẹ, ti o si ṣe itọju ara rẹ.