Otitọ otitọ: gbogbo awọn aisan ti o wa lati awọn oran, insomnia jẹ tun ti awọn ẹru ti overstrain. Ohun ti o jẹ ipalara ti insomnia jẹ ipalara pupọ ti gbogbo ara, awọn efori igbagbogbo ati awọn oṣuwọn, ikunra ti apa ikun ati inu, ibajẹ ti ilera ara, eyi ti o farahan ni ifarahan. Ni kete bi o ti ṣee ṣe lati ṣubu sun oorun, nlo awọn àbínibí eniyan, yoo nifẹ ninu irú ọran ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn ami wọnyi.
Erongba ati okunfa
Jẹ ki a kọkọ ṣapejuwe itumọ ti "alera" ati awọn aami aisan rẹ. Insomnia tumo si idamu ti oorun, fi han ninu iṣoro ti sisun sun oorun. Idi ti o wọpọ julọ ti nkan yii jẹ iṣiro ti awujọ-aje ti ara eniyan nigbagbogbo. Idi pataki miiran jẹ ipalara ti ariwo ti orun ati jiji, fun apẹẹrẹ, ni iṣẹ iyipo, nigbati awọn ipo ti akoko iṣeto ṣe nilo idiwọ yii. Nigbagbogbo iru awọn iṣoro bayi yoo ni ipa lori awọn ọdọ, idi naa jẹ igbaduro gigun ni iwaju ibojuwo kọmputa ni alẹ, gẹgẹbi abajade, ariwo ti orun ati jiji jẹ iṣoro: gbogbo oru ni iwaju kọmputa, oorun owurọ ṣaaju ounjẹ ọsan tabi paapaa wakati 24 laisi orun bi o ba lọ si ile-iwe ni owurọ. Eyi kan kii ṣe fun awọn ọdọ nikan, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, eyiti o wa sinu iwa. Agbegbe ilu "idoti", lilo agbara ti oti, ounjẹ ọra, tun fa si aini alasùn.
Kini awọn ọna ti itọju ara ẹni ni ọran yii?
Ọna ti o rọrun julọ julọ ti o ni ibiti o ṣakoso lati ṣubu lati ṣubu ni kiakia ni lilo awọn oogun hypnotic. Sibẹsibẹ, wọn ko ṣe ara wọn yọ idi ti iṣoro naa, ṣugbọn jẹ ki o sọ ala naa di lile fun akoko kan. Ipaba ti ipalara ti gbogbo awọn oogun wọnyi jẹ idagbasoke ti ihuwasi ti ara si wọn, nigbati wọn ko ni ipa ti o wọpọ mọ lori rẹ. Gegebi abajade, a nilo iwọn lilo ti sisun ti o ti sùn, eyi ti o le ja si ipalara ati itọju ilera ni kiakia fun alaisan lati fi aye rẹ pamọ! Pẹlupẹlu, awọn oogun ati awọn oloro ti o niiṣe ti o ni ipa si awọn iṣeduro ti oorun ti cereteral cortex. Ti o ni idi ti awọn ọna wọnyi ti ṣe itọju insomnia nikan tọju iṣoro naa fun akoko kan, ṣugbọn ko ṣe iranlọwọ ki a paarẹ. O le jẹ wọn ni awọn igba to gaju ati fun akoko ti o ni opin.
Awọn italologo
Awọn ofin ti o rọrun fun akọkọ fun itọju ailera: maṣe jẹ ounjẹ nla, ati awọn ẹran ati ẹran (bi a ṣe mọ, eran ni ipa ti o lagbara lori eto iṣanju iṣan), ati awọn ohun mimu ti o nfi omira bii kofi, tii lile, coca-cola ati awọn omiiran. Ko yẹ, ni apapọ, mu ọpọlọpọ awọn olomi ni alẹ. Ara gbọdọ ṣiṣẹ pupọ, ni pato, awọn akẹkọ fun itọju rẹ, eyi ti o nyorisi lati rọra urination nigbagbogbo ati lẹhinna ko si sun. Ti o ba mu oogun eyikeyi ni aṣalẹ, farabalẹ ka ohun ti o wa ninu akọsilẹ tabi beere lọwọ dokita rẹ: ṣe awọn tabulẹti wọnyi ni awọn kanilara tabi awọn ohun elo iyọkuran miiran.
Kọ ara rẹ lati lọ si ibusun ni akoko kanna, lẹhinna o yoo rọrun fun u lati tẹriba si ẹgbẹ ti a pinnu lati "sunbu." Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le wo TV: igbasilẹ tabi idanilaraya fiimu ti oriṣi tabi nkan ti o dun, fun ọkàn. Yẹra fun wiwowo alẹ ti awọn ere sinima, awọn itaniji, awọn ere ise ati gbogbo awọn ẹru ati ki o ṣojulọyin eto aifọkanbalẹ rẹ. Dipo, ka iwe ti o dara ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ṣe yoga, awọn iṣesi sisunmi ifunmi, gbọ si orin idunnu fun isinmi. Awọn ohun ti iseda, bii: didun ti ojo, awọn rustling ti leaves, awọn iṣiri ti okun, o yẹ. Pẹlupẹlu, yara iyẹwu kan ṣaaju ki o to akoko sisun, o ṣee pẹlu pẹlu foomu tabi epo, ti o ni awọn ohun elo ti o dara ti o ṣe igbelaruge isinmi. Irọlẹ alẹ ni ita gbangba yoo tun ṣe alabapin si ailera, eyi ti yoo ṣe afikun si awọn oṣoro rẹ ti sisun si oorun.
Awọn matiresi ibusun lori ibusun yẹ ki o jẹ ohun rirọ, ṣe deede si igbimọ ara, awọn ila ti a ṣe lati awọn okunkun ti o mu awọn ọrinrin dara julọ. Ipo ti o dara julọ ti ara fun sisun ni o wa ni ẹhin, ti n gbe ọwọ rẹ soke ara. A ko ṣe iṣeduro lati sùn ni apa osi, bi a ti npa okan. Pẹlupẹlu, ko ṣe pataki lati ṣaarin yara naa ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ko ni atẹgun ti o to ni yara ti o ni nkan, eyiti o ni idena idena, paapaa mimi, ati, Nitori naa, sisun. Breathing should be deep and slow, it relaxes and adjusts to peace. Gẹgẹbi a ti ṣe iṣeduro ni oogun ayurvedic ti oorun, o wulo fun sisẹ-oorun lati simi nipasẹ ọfin osi, iru isunmi naa n ṣatunṣe lati sinmi. Ati nipasẹ awọn ọtun, lori awọn ilodi si, si wakefulness.
Awọn àbínibí eniyan
Ọkan ninu ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o rọrun julọ jẹ gilasi ti wara ti o ni oyin pẹlu oyin ṣaaju ki o to sun, iṣan ti o ni imọran tun nṣi ipa kan nibi, eyini ni, ọkan gbọdọ gbagbọ pe oun yoo ṣe iranlọwọ gangan lati sùn. Awọn itọlẹ oyinbo ti o dara tun dara. Ni ibẹrẹ akọkọ jẹ, dajudaju, orisun ti a mọ daradara ti valerian, lẹhinna awọn ododo ti lavender si dahùn o, tii tii, awọn leaves ti irọlẹ, ọdunkun ọdunkun ati awọn omiiran.
Ọkan ninu awọn àbínibí awọn eniyan ti o ti ni idanwo julọ ti a ṣe ayẹwo julọ fun isunọra ni fere gbogbo awọn orilẹ-ede ti aye ni a ṣe iṣeduro ọti-waini bi ohun elo ti o rọrun fun apẹrẹ. Sibẹsibẹ, yi ohunelo sise lori orisirisi awọn eniyan ni ọna oriṣiriṣi. Nikan 30-50 g ti waini le mu awọn ibẹrẹ ti awọn alakoso ja bo sunki. Awọn obinrin ti o ni aboyun awọn atunṣe awọn eniyan yii ni o ni itọkasi.
Lagbara, oorun ti o ni imọran ṣe iranlọwọ fun lilo awọn alubosa alubosa fun alẹ.
Bakannaa ṣubu sun oorun, lilo awọn ọna wọnyi, o ṣee ṣe pẹlu pẹlu iranlọwọ ti epo ajile, ti a mọ fun awọn ohun elo itaniji rẹ. Fi kun si ẹwẹ wẹwẹ, fa irun wọn ṣaaju ki o to ibusun tabi gbe apamọ kan lori ibusun pẹlu awọn ododo ti o gbẹ ti lavefina, juniper, lemon balm, Mint, lẹhinna oorun ti o lagbara yoo ko pẹ.
Ohun pataki, ni oye pẹlu awọn idi ti aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, boya o wa ni ẹbi tabi ni iṣẹ. O jẹ aifọkanbalẹ ati oṣupa ti o ni idiwọ ti o jẹ ki a dẹkun sisun ati ki o ri awọn alaafia ti o dara.