Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn iṣoro nitori itiju. Ọmọ ẹlẹgbẹ onímọgun Amerika kan Bernardo Carducci, oludari ti ile-ẹkọ iwadi ni Yunifasiti ti Indiana, ṣe ikẹkọ imọran. O wa jade pe ni ọdun 15 sẹyin ipin ogorun awọn eniyan ti o ni irẹlẹ ti pọ lati iwọn 40 si 48. Ko jẹ ohun iyanu pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu bi o ṣe le adehun, lati bori iberu wọn, iṣọwọn.
Awọn idi fun iberu ati ọlọgbọn
Iwa ati ọlọgbọn wọpọ le mu ọpọlọpọ awọn fọọmu. Lati kekere iṣamuju ni awọn ipo titun, si awọn ibẹruulo ti ko ni aibalẹ fun awọn eniyan ati iwọn aibalẹ pupọ. Ti o ba lọ si igba kan pẹlu onisẹpọ kan, o ṣeese o yoo gbọ gbolohun kanna: "Nigbati mo ni lati sọ ni ẹgbẹ ti o tobi julo, Mo ni irora. Mo bẹru Mo sọ awọn ohun aṣiwère pe awọn ẹlomiran ni o ni ojurere tabi ẹgan. " Fun ọpọlọpọ, ipo yii jẹ faramọ. A wa ni iṣoro nigbagbogbo nipa bi awọn eniyan miiran ṣe woye wa. Lẹhin ti eka ti itiju ni kii ṣe ifura nikan, ṣugbọn tun narcissism - narcissism. Ifẹ wa fun ara wa jẹ ipalara ti o ba jẹ pe ẹnikan n wo wa ni pato tabi ti ṣe idajọ ọrọ wa. Aṣiṣe-ẹni-ẹni-ifẹ wa ko jẹ rọrun lati ṣe idaniloju. Ibajẹ iṣan ẹjẹ nfa iberu ti ẹtan miiran, paapaa bi o ba jẹ itẹ. Iyẹn ni, iṣoro nla ti awọn eniyan ti o jẹ alailẹ-ara-ẹni-ẹni-ẹni-ìmọ-ẹni-ni-ìmọ-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-kọ. Ṣugbọn o ṣe pataki fun idagbasoke idagbasoke ti eniyan.
Idi miran fun ailewu ati itiju jẹ perfectism - ifẹ lati nigbagbogbo ati ni ohun gbogbo jẹ ti o dara julọ. Fun gbogbo awọn ikuna oju-aye, iru eniyan bẹẹ binu, ju gbogbo lọ, ara rẹ: "Ko ṣiṣẹ, nitori emi wa aṣiwere, ailewu." Paapa ti idibajẹ ikuna jẹ awọn okunfa ti o lodo ti ko dale lori eniyan ti o ni itiju. Lati le yago fun awọn iṣoro ti ko ni alaafia ni ojo iwaju, iru awọn eniyan le yẹra fun awọn alabaṣepọ tuntun ati awọn iṣẹ ti ko ṣeeṣe. Wọn bẹru lati fojuinu pe wọn yoo wa ni ibajẹ tuntun, eyi ti o ni ipa lori ara wọn. Awọn ifẹ lati wa ni awọn ti o dara julọ ninu ohun gbogbo, dajudaju, jẹ commendable. Ṣugbọn o gbọdọ wa ni yeye pe o jẹ nigbagbogbo soro lati wa ni ti o dara julọ! A nilo lati wa ni setan fun ikuna ni lati le ni iriri ati akoko nigbamii lati yi ipo pada ni oju-ọfẹ wa. O jẹ iyanilenu pe awọn eniyan asiwaju ni ọna ti o ni ẹwà ati itiju, awọn eniyan-perfectists ṣe ara wọn ni awọn ala wọn bi awọn kiniun ti o wa ni alaimọ, awọn irawọ, awọn ọlọrọ ati aṣeyọri eniyan. Ṣugbọn wọn bẹru lati mọ iṣọkan wọn ni iṣe, ki o má ba ṣẹgun.
Awọn eniyan tun wa ni irẹlẹ, awọn eniyan itiju nipasẹ iseda. Wọn ti huwa ọna bayi lati igba ewe ati pe wọn gbagbọ pe iberu jẹ iwa iwuwasi ti aṣa. Wọn ko wa lati fọ ati bori ẹgan wọn, nitori wọn ko ro pe iwa yii jẹ aṣiṣe. Wọn ti ni oye daradara, ṣugbọn ni ipo airotẹlẹ wọn le ni idunnu. Nipa ọna, iṣọdajẹtitọ olotito ṣe ibọwọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Bi o ṣe le bori iberu rẹ
Ti o ko ba ni ipinnu lati fi igboya rẹ kun, ki o si fẹ lati di "iyaafin", lẹhinna o ni awọn eto imọran pataki fun ọ. Iyipada ti ọmọbirin itiju kan si ọmọ kiniun ti imole nilo igboya ati agbara, ṣugbọn ni otitọ o ko nira bi o ṣe le dabi.
- Bẹrẹ atunṣe pẹlu imuduro ti itiju rẹ. Ko si ohun ti ko tọ si, pe o ko le rii lẹsẹkẹsẹ si irora aṣiwère. O jasi ni awọn anfani rẹ, ti wọn ni ati idojukọ.
- Nigbati o ba ba awọn eniyan sọrọ, gbiyanju lati san diẹ sii si wọn. Gbọ ohun ti awọn ẹlomiran sọ. Maṣe ṣiyemeji lati beere awọn ibeere. Fun apeere: "Kini o tumọ nigbati o ba sọrọ nipa ...", tabi "Ohun ti o fẹ julọ". Awọn eniyan fẹran rẹ nigbati wọn ba nifẹ ninu ero wọn. Ati pe o pin ero rẹ: "Mo ro pe o jẹ gidigidi", "Emi yoo fẹ lati mọ siwaju sii nipa eyi". Awọn ọna wọnyi ni a fihan fun ọna lati ṣetọju ibaraẹnisọrọ kan. Ati agbara yii wa laarin agbara rẹ.
- Kopa ninu ibaraẹnisọrọ naa, rii daju lati beere awọn ibeere ati ki o tẹtisi farabalẹ si olutọju naa. Ṣiṣe idajọ ni ọran ko ṣeeṣe! Eyikeyi alakoso fẹran ifojusi si ara rẹ. Bi abajade, oun yoo ṣe itọju rẹ pẹlu itunu.
- Jẹ alakoso ti awọn ibaraẹnisọrọ pẹlẹpẹlẹ. O rọrun pupọ! Nigbati o ba ra irohin ọti-itanran, ma ṣe sọ owo si ẹni ti o ni tita ati pe ko ṣe lọ kuro gẹgẹbi o ṣe deede. Ṣe iyìn kan si eniti o ta, sọ awọn ọrọ meji kan nipa oju ojo. Nigba ti o rin, kọrin ẹsẹ aladugbo rẹ. O, dajudaju, yoo ni inu didùn. O ṣeun si iru awọn iru nkan bẹẹ, o ṣẹda ayika ti o dara julọ ni ayika rẹ.
- Fojusi lori awọn isoro pataki ti awọn eniyan miiran ti o ba le ṣe iranlọwọ fun nkan kan. Iwọ kii ṣe akiyesi bi o ṣe gbagbe nipa iberu rẹ. Iwọ kii yoo ni akoko lati bẹru.
- Ma ṣe kọ awọn ipese lati joko pẹlu awọn ọrẹ ni ile-iṣẹ to dara. Maṣe bẹru lati jẹ ara rẹ. Ti ẹnikan ba pe ọ, o tumọ si pe awujọ rẹ ni idunnu pẹlu rẹ.
- Mọ lati ṣe alaafia gba ẹnikan ti o kọ. O le ma jẹ ipo kan nibiti ẹnikan ko fẹ ba ọ sọrọ, ko dahun si awọn igbiyanju rẹ lati wọle. Dipo ki o wa pẹlu eniyan yi, o dara lati kan si awọn alabaṣiṣẹpọ pẹlu awọn alaye: "O / iwa iṣoro rẹ", tabi: "O jẹ ẹgan."
- Ṣeto ara rẹ ni awọn afojusun gidi. Maṣe ṣe ileri fun ara rẹ pe ose yii yoo di iboju ti tẹlifisiọnu. Dipo, ṣe ileri lati wa si idije naa ati sọrọ pẹlu o kere ju eniyan meji. Bẹrẹ kekere lati ṣe aṣeyọri sii!
- Di iwé ni eyikeyi aaye. Fún àpẹrẹ, di olùdánimọ ti àwọn ìwé-ìwé Finnish lónìí ... Ó ṣe pàtàkì pé kí o ní òye pàtàkì kan àti ìyàtọ. Awọn eniyan miiran le kọ ẹkọ titun lati ọdọ rẹ.
"Wo iroyin naa." O nilo lati mọ ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko ni agbaye, ilu rẹ ati ni iṣẹ. Awọn wọnyi ni awọn ọrọ ti o wọpọ fun ibaraẹnisọrọ.
- Ranti awọn iṣẹlẹ titayọ, eyiti o ti woye laipe. Paapa ti itan kan ba ṣẹlẹ si ọ. Sọ fun wọn si awọn ọrẹ rẹ. Nigbati o ba ri ọ ni ibaraẹnisọrọ ti o ni ibaraẹnisọrọ, awọn eniyan yoo gbiyanju lati ba ọ sọrọ.
- Ka awọn iwe-aṣẹ pataki. Ni akoko ti o ṣe pataki julọ ni iwe ti onisẹpọ ọkan ninu ara ilu Philip Zimbardo: "Shyness. Kini o? Bawo ni lati ṣe ayẹwo pẹlu eyi? ".
Ranti pe ipinnu pataki julọ ti tun-ẹkọ jẹ iwuri lati yi ihuwasi pada. Ko si awọn ọna agbara ti o ṣe idaniloju awọn esi laipe. Lati dojuko pẹlu itiju, o nilo akoko ati iṣẹ ojoojumọ lori ara rẹ. Ṣugbọn o ṣeun si iṣẹ ti o ni ibamu ati aifọwọyi lori ara rẹ, lojukanna tabi nigbamii iwọ yoo ni imọran diẹ sii siwaju sii ni igboya.
- Mọ awọn agbara rẹ ati ailagbara rẹ.
- Ṣe ayẹwo ihuwasi ati awọn sise, kii ṣe eniyan. Fi ìlànà yii ṣe fun ara rẹ ati fun awọn eniyan miiran. Dipo: "Ohun ti Mo wa ni aṣiwere" sọ fun ara rẹ "Bawo ni aṣiwere Mo ti wà". Awọn gbolohun ikẹhin ni imọran pe nigbamii ti o ba ṣiṣẹ ni imọran.
- Ṣe akojọ kan ti awọn aiṣedede rẹ, ṣugbọn nipasẹ ilana pataki kan. Fun abawọn kọọkan, wa awọn ariyanjiyan ti o le fi agbara rẹ han. Fun apẹẹrẹ: "Kini mo ngbẹkẹle", lẹhinna "Mo nigbagbogbo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan, paapa ti wọn ko ba ni imọran iṣẹ mi." Tabi: "Kini mo n gbagbe" - "Ṣugbọn kii ṣe alabọbọ."
- Wa awọn idi fun awọn ikuna rẹ kii ṣe ninu ara rẹ, ṣugbọn ninu awọn idija ti ita ti ko da lori rẹ. Fun apẹẹrẹ: "Mi agbese ti ko ti kọja, nitori pe oludari n ṣe afihan pẹlu awọn oṣiṣẹ ọkunrin."
- Ya akoko fun isinmi. Alabapade ati isinmi o yoo ni oye ti o dara ju ti o yẹran.
- Ronu nipa ohun ti o nilo lati ọdọ awọn eniyan miiran ati ohun ti o le fun wọn. Wa ohun ti o le ṣe iranlọwọ ati iranlọwọ fun awọn elomiran lati yanju isoro pataki kan. Pẹlupẹlu, maṣe fi iranlọwọ fun awọn elomiran. Ayafi ti ayafi fun, ti iranlọwọ naa ba han ni awọn idi-aarọ.
- Maṣe fi agbara mu ararẹ lati duro pẹlu awọn eniyan ti o lero ti ibi. Bi wọn ti sọ, wọn yoo gba lati ọdọ rẹ diẹ sii ju ti wọn yoo fun. Ti o ko ba le yi awọn ipo pada, daba awọn olubasọrọ si kere.
- Ipalara ati ibalokanjẹ jẹ apakan ti aye wa. O kan nilo lati gba eyi. Maṣe ṣe atunṣe nipasẹ gbogbo agbaye. Eyi ko ṣẹlẹ pẹlu rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu gbogbo eniyan lori Earth. Ranti pe lẹhin ti ẹgbẹ dudu, funfun yoo wa.
- Ṣeto awọn afojusun igba pipẹ ni aye. Ṣugbọn gbogbo igbesẹ lori ọna si oju rẹ, gbero fun igba diẹ. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ilọsiwaju ati ki o gbe ara rẹ soke fun ipele ti o tẹle. Ri pe ni igbesi aye ohun kan wa jade, imọ-ara-ara rẹ ati igbẹkẹle-ara-ẹni-yoo jẹ ki o pọ sii.
- Kọ lati gbadun ohun ti o ni. Awọn igbadun kekere, bii alerin ti n ṣafihan, fiimu ti o nifẹ, iyìn kan, fun ipese nla ti agbara ti o ni agbara ati okunkun iwa rere si igbesi aye.
Lehin ti o ti ṣẹ, jẹ ki iberu rẹ, iṣọwọn - o le ṣe aṣeyọri pupọ ni aye. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe ni ifojusi igbẹkẹle o ko di alainidi ara ẹni, eniyan alaini ati alainilara.