Eto awọn adaṣe yii le ni a npe ni "idaraya fun ọlẹ." Nibẹ ni yoo ko nilo lati lepa ara rẹ soke si oṣu keje. Calanetics fa išẹ ti awọn isan jin. Ni igbesi aye deede, awọn isan ko ni ipa pupọ. Wọn mu ki awọn fifọ ti o wa ni isunmọ awọn ọra daradara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Nigbati awọn iṣan ti pelvis ṣiṣẹ, agbara wọn ati awọn elasticity npọ sii. Ni akoko kanna, ohun orin wọn n pọ sii, ẹjẹ n ṣàn si awọn ara ti ibalopo aaye obirin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ibimọ. Eyi tun wulo fun awọn obirin ti o fẹ lati ni awọn ọmọde.
Calanetics fun awọn iya abo
Ti o ba ni awọn ilana ipalara ti o wa ni awọn appendages ati ninu ile-iṣẹ, má ṣe lo awọn adaṣe wọnyi. Ni awọn iṣalara, iṣọrọ ati ilosoke ni ilosoke ninu awọn ẹrù jẹ pataki julọ. O ko ni lati ṣoro pupọ, o yẹ ki o gba laaye irisi ibanuje ati pe o yẹ ki o gbọ si ara rẹ. Ninu ẹniti awọn odi awọn ohun-elo ṣe alailera, bruises ko le yọ kuro ninu wọn. Ni akọkọ nwọn ṣe e lẹmeji ni ọsẹ ati nipa wakati. Nigbati awọn abajade ti o ṣe akiyesi, o to lati ṣewa wakati kan ni ọsẹ kan. Ati nigbati abawọn jẹ ọkan ti o nilo, o le ṣe deede calanetics ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15, eyi ti yoo tọju apẹrẹ ti o dara julọ.
Awọn abojuto fun awọn aboyun lakoko awọn adaṣe
Ti o ba ni iṣẹyun ti o ni aitọ, o yẹ ki o ko lo.
O ko nilo lati ṣe ayẹwo pẹlu iwọn apẹrẹ tabi iwọn apọju, titẹ ẹjẹ ti o ga, pẹlu irora ninu okan, pẹlu ẹjẹ.
Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe ti ara, obirin aboyun yẹ ki o kan si dokita kan, yoo ni imọran bi o ṣe le lo.
Calanetics
Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ina ti o ṣe atunṣe ipo nigba oyun, dagbasoke ati ki o ṣe itọju awọn isan ti ara. Aṣayan gymnastics yii ni a yàn fun awọn aboyun, o ṣetan ara fun iyabi ojo iwaju ati dinku irora ti o pada.
Jẹ ki a fun awọn idaraya ti o munadoko daradara nigba oyun. Wọn jẹ o rọrun, gbogbo awọn obirin ni eyikeyi akoko ati eyikeyi oṣu ti oyun le mu wọn ṣẹ. Wọn ṣe iranlọwọ ni akoko ipari, pese fun ibimọ ati ki o mu awọn isan ti perineum ati obo naa lagbara.
Idaraya
- Dù sẹhin, tẹ awọn ẽkun rẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ.
- Awọn apẹrẹ ati ori fi ori irọri, fi ọwọ rẹ si ara.
- A yoo fa awọn isan ni agbegbe ti obo ati anus, mu ipo yii fun 10 aaya.
- Lẹhinna mu awọn isan pẹlẹpẹlẹ ati isinmi.
- Lẹhin osu kẹrin ti oyun, a ṣe idaraya yii nigba urination tabi joko tabi duro.
- Nigba ọjọ, tun ṣe idaraya ni o kere ju 25 igba.
"Cat ká pada"
- Idaraya dinku ẹrù ti ile-ile lori ọpa ẹhin, ṣe deede titi di ifijiṣẹ.
- A yoo dide lori awọn ẽkún wa ati gbigbe si ọwọ wa.
- Mu awọn isan ti afẹhin pada.
- Awọn ọpa ẹhin, ọrun, ati ori wa ni ila kan.
- A tẹ awọn ọpa ẹhin tan, din ori silẹ ki o si daa awọn iṣan ti awọn iṣọ ati ikun.
- Diu idaduro ati ki o pada si ipo ti o bere.
- Ti tun ṣe idaraya ni igba pupọ.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe awọn adaṣe?
- A bẹrẹ awọn adaṣe ni fifẹ, isinmi idakẹjẹ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, a gbona.
- A pari awọn isinmi-gymnastics pẹlu awọn iṣẹ iwosan.
- Gbogbo awọn idaraya-ori ti o gba to wakati kan.
- Awọn adaṣe ṣe ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Ọpọlọpọ awọn obirin, ṣiṣe ni ojoojumọ kan awọn adaṣe meji, lero ti o dara julọ.
- A ṣe awọn adaṣe ni akoko kanna.
- Ni gbogbo iṣẹju 30 a mu gilasi kan ti omi lati ṣe soke fun isonu ti omi ninu ara.
- Fun iṣẹju mẹẹdogun ṣaaju ki awọn ere-idaraya bẹrẹ a yoo jẹ nkan imọlẹ, a ko ṣe awọn adaṣe fun ikun ti o ṣofo.
- A ti ni awọn aṣọ pataki ati awọn bata.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe ayẹwo pẹlu calanetics, o gbọdọ nigbagbogbo kan si dokita kan, o le ni awọn itọkasi ati pe o yẹ ki o ko ni awọn adaṣe wọnyi. Onisegun nikan le gba ọ laaye lati ṣe tabi rara. Ti o ba ṣe awọn adaṣe, o lero irora, dizziness, pipadanu ìmí, wiwu ti awọn ọwọ ti oju, ọwọ ẹsẹ ati bẹbẹ lọ, o gbọdọ kan si dokita nigbagbogbo.