RUN ORGANISM
Igbese 1: Ji dide ni akoko kanna. Iwọ yoo jẹ ohun iyanu, ṣugbọn ji dide ni owurọ jẹ rọrun pupọ ti ara ba ji soke kuro ninu iwa, "lori ẹrọ." Fi agbara mu lati dubulẹ ni alẹ, ki o si ji ni akoko kanna ni owurọ. Lẹhin ọsẹ pupọ ti ikẹkọ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ara ṣubu sùn ati ki o ji dide ni akoko kanna patapata ominira, laisi iranlọwọ ti aago itaniji.
Igbese 2: Eyi jẹ ọrọ lẹta mẹta. Ọpọlọpọ eniyan gba iwe ṣaaju ki wọn lọ si ibusun, nitorina o ni lati ṣatunṣe si ijọba akoko owurọ. Igbiyanju agbara omi kan yoo ṣan ọ ni irọrun. O kan ma ṣe fi bọọlu ti o gbona pẹlu iwe gbigbona: ooru yoo fa fifalẹ awọn ọna ti ijidide ara.
Igbese 3: Tan orin naa. Itọju ailera, bi a ṣe mọ, dinku iṣoro, iṣesi dara ati pe o ni ipa rere lori ilera. Lati le gbadun awọn anfani ti orin, iwọ ko nilo lati lọ si ọfiisi ile-iwosan: jẹ ki orin naa tẹle ọ ni gbogbo ọjọ. Dipo awọn itaniji ti o lagbara, o dara lati lo olugba ti a ti ṣetan ti fi ṣe afẹfẹ si fifẹ igbi redio ti o fẹran - o jẹ diẹ dun diẹ sii lati ji si awọn ohun orin dídùn. Ati ji dide, gbe orin fun ọjọ keji lati ṣe itọwo - agbara fun ailewu, ipolowo - fun ẹdun.
Igbese 4: Ṣe awọn adaṣe. Dajudaju, gbigba agbara ni nkan ti o kẹhin ti o ro nipa, gbiyanju lati ṣaṣeyọri lati ṣii oju rẹ ni kutukutu owurọ. Sibẹsibẹ, ti awọn gymnastics awọn owurọ di iwa, iwọ yoo fun ara rẹ ni iyara nitori iwa ailagbara ti yoo fi sinu ara pẹlu idaraya titun. Bẹẹni, bẹẹni, ma ṣe rẹrin, gbigba agbara jẹ pataki ni kiakia, o rọrun lati ṣe e ni owurọ. Pẹlupẹlu, iwọ kii yoo le yọ kuro labẹ rẹ labẹ asọtẹlẹ pe o nilo lati tun atunṣe ọpọlọpọ ohun, bi o ti n ṣẹlẹ nigbagbogbo, ti o ba fi awọn adaṣe ara kuro fun aṣalẹ. Daradara, ti o ba ti de iru awọn giga bẹ ti o ṣakoso lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju ni owurọ, fojuinu ohun ti o ni igbadun ni ibi iwẹmi ati paapa lẹhin rẹ! Ọjọ yoo bẹrẹ daradara! Ti gbolohun "awọn adaṣe owurọ" tun nmu idẹruba fun ọ, lọ taara si aaye ti o tẹle.
Igbese 5: Gbe jade. Iwọn fifọ deede pẹlu lilo gbogbo awọn ẹya iṣan ni o ṣe deedee aifọwọyi ati iranlọwọ fun ara lati ji si oke ati ṣeto fun ida ti ọjọ iṣẹ. Boya Mo fẹ ago ti kofi kan. - iwọ yoo beere. Sibẹsibẹ, laisi kofi, irọlẹ owurọ nmu agbara ati rirọ ti awọn iṣan, o ṣe pataki, gbe soke iṣesi. Ni akọkọ, ni ipalara ati isinmi awọn isan ẹsẹ, lẹhinna, rọra awọn iṣan ikunkun lori ati ni iwọn-aaya titiipa, mu atunṣe ilana iṣan ara. Rọra lati ka ọkan si marun, sinmi, ati lẹhinna ni gbogbo awọn ẹya iṣan lati awọn italolo eyin rẹ si oke. Idaraya yii yoo gba iṣẹju 5 si 7. Lẹhin ti o pari owurọ owurọ, lojiji o yoo mọ pe iṣesi rẹ ti dara si. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara wa lẹhin igbiyanju ti ara tu awọn endorphins - "awọn homonu iṣesi", eyi ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ni idunnu ati ki o lero ara wa lori oke.
AWỌN NIPA TITẸ
Igbese 6: Ṣe akọsilẹ iwe-kikọ kan. Nisisiyi pe ara wa ṣetan fun ọjọ tuntun, o jẹ akoko lati jijin wa. Iwadi ijinle sayensi ti o ṣe tẹlẹ fihan pe itọju ti o ṣe deede fun iwe-iranti kan, pẹlu ẹrọ itanna kan, igbelaruge daradara, ṣe deede si awọn ero ti o dara ati iranlọwọ lati sinmi. Mu ofin ti bẹrẹ ti owurọ pẹlu igbasilẹ ninu iwe-iranti rẹ tabi bulọọgi rẹ . Ṣe apejuwe iṣẹlẹ diẹ laipe ninu aye rẹ, ranti kii ṣe awọn otitọ nikan, ṣugbọn awọn alaye ti o kere julọ: awọn ohun itanna, awọn ohun idanu, awọn ohun, awọn aworan. Ko ṣe pataki lati kọ nikan nipa awọn ohun didùn: bi nkan kan ba faamu tabi ti o baamu, ṣape apejuwe rẹ ni apejuwe, gbiyanju lati wa ni abajade ti o dara julọ: sọ nipa iriri, awọn ipinnu, awọn solusan ti a ri. Igbasilẹ inu iwe ito iṣẹlẹ gba o ni iṣẹju 10-15, fun eyiti ọpọlọ ati aifọwọyi yoo jinde, ati agbara yoo wa fun ọ ni ọjọ ti o wa!
Fi agbara kun
Igbesẹ 7: Din owo ounjẹ rẹ din. Ounje - gbogbo ori. Ounjẹ owurọ ni kutukutu owurọ kii ṣe gbogbo bi ipanu lori ṣiṣe ati ọna ti o dara ju lati mu ipele agbara rẹ lọ. Ounjẹ ounjẹ, irohin tabi iwe, ipalọlọ, alaafia - gbogbo eyi ko ni ọna ti o ni afiwe si iṣiro lile ti ipanu kan ati ẹmi omi ti ko ni idiyele. Ni afikun, awọn ounjẹ onjẹja ti pẹ ti jẹ pe a fi agbara mu ounjẹ owurọ ti a ko padanu "zakusyaetsya" awọn iṣan ti ko ni idaabobo ti o jẹ gbogbo awọn ti o buru julọ si ara: awọn ọmọ wẹwẹ, awọn ounjẹ yara , awọn ounjẹ ọra, bbl Gbagbe awọn ounjẹ ipanu pẹlu bota - o dara jẹ a fẹlẹfẹlẹ ti àjàrà ati ti ọti wara. Awọn eso ajara ni nọmba ti o pọju awọn antioxidants to wulo, ati wara yoo ni ipa rere lori eto ounjẹ.
Igbese 8: Yan laarin alawọ ewe tii ati ago ti kofi. Tii alawọ ti ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, nitorina bọọnu owurọ tii tii ti jẹ ti o dara julọ fun ilera ti o fẹ lati bẹrẹ ọjọ naa. Bi kofi, o yẹ ki o ma gba caffeine pupọ, ṣugbọn apo kekere kan ti o jẹ ohun ti o tutu pupọ, bi o ti nmu ni kutukutu owurọ, o ṣeeṣe lati ṣe aiṣedede ilera rẹ.
Igbese 9: Gbiyanju lati mu awọn gilasi omi meji ṣaaju ki o to lọ kuro ni ile naa. Ni ọjọ, mu bi omi ti o ni omi omiiran ti o le ṣe (pupọ awọn igo ti 0,5 liters), ati ni ale - miiran 2-4 gilasi ti omi. Oṣuwọn omi yi dabi ẹnipe o tobi ju ni akọkọ wo. Ni otitọ, ara nilo 8 si 10 gilaasi omi ni ọjọ kan lati le ṣetọju iwontunwonsi ti o tọ. Ni ibẹrẹ, o le ni lati lọ si baluwe nigbagbogbo sii ju igba lọ, ṣugbọn eyi nikan ni ailewu igba diẹ. Laipẹ, ara rẹ yoo lo fun iye ti a fi omi run, yoo bẹrẹ sii gba o ni iwọn agbara ti a beere, ati pe awọn igbagbogbo wọ inu baluwe yoo pari.
KỌWỌ FUN ṢẸRỌ ỌRỌ IWỌ TITUN
Igbese 10: Lo owurọ pẹlu anfaani fun ara rẹ. Ma ṣe fa akoko fun ala - awọn wakati owurọ le ṣee lo daradara siwaju sii. Ṣaaju ki o to ibẹrẹ ọjọ iṣẹ naa o tun wa ni ọpọlọpọ akoko: jẹ ounjẹ owurọ pẹlu ọrẹ kan ni ile kofi kan, ṣayẹwo awọn tẹtẹ tuntun, ka awọn oriṣiriṣi ori iwe tuntun kan ... Ọpọlọpọ awọn ti o wa ni ayika!
Igbese 11: Yi ọna pada. Nipada iyipada ọna itọsọna to wa yoo fun irin ajo deede lati ṣiṣẹ ifaya ti aratuntun. Awọn monotony ti ọna yoo wa ni rọpo nipasẹ awọn idunnu ti awọn "irin ajo" ti ko ni. Ọna ti o munadoko julọ jẹ lati yi pada kii ṣe ipa ọna nikan, ṣugbọn ... ọna atokọ. Sisẹ lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ si ọkọ, lati ọkọ ayọkẹlẹ si keke, ati lati keke si alaja.
lob.ru