Lojoojumọ ọjọ wa ara wa nlo agbara lori gbigbona ara, ounjẹ ounje, bii irun ori, eekanna, fifun ni afẹfẹ ati awọn ọkan. Awọn ilana ti kemikali ti o waye laarin wa tun nilo agbara. Nitorina, awọn kalori ti wa ni run nigbagbogbo, paapaa nigba ti a ba sùn.
Ṣugbọn pelu eyi, diẹ ninu awọn eniyan ti o lo akoko pupọ ninu idaraya naa ko le padanu iwuwo, diẹ ninu awọn ti ko ti ni idaraya ni awọn ere idaraya, ṣugbọn wọn wara. Kini ọrọ naa? Ifilelẹ iṣelọpọ akọkọ yoo ni ipa lori ilana ti sisu idiwọn - itọkasi ti agbara ti agbara iṣelọpọ agbara. Eyi ni iye ooru ti a gbe jade ni ipo isinmi ati itunu irora. Iṣowo paṣipaarọ awọn obirin ni isalẹ ju ti awọn ọkunrin lọ, nipa 10-15%. Pẹlupẹlu, ipilẹ iṣelọpọ agbara n dinku pẹlu ãwẹ ati awọn aisan kan.
Tutu fun iranlọwọ
Ọpọlọpọ ninu awọn kalori ti ara wa ti nlo ni atilẹyin ti iwọn otutu ara eniyan nigbagbogbo. Ati pe eyi wa ni iwọn otutu deede. Ati pe ti o ba dinku iwọn otutu ti afẹfẹ si 10-15 iwọn, lẹhinna lilo awọn kalori yoo pọ nipasẹ meji tabi paapaa ni igba mẹta. O ṣe akiyesi ati pe otitọ lori agbara ti ara jẹ agbara ti o kun lati awọn apo oja ti o sanra si 90% (iyatọ lati awọn ẹda ara ti o nilo awọn owo carbohydrate). Eyi ni idi ti isubu ati igba otutu n ṣajọpọ julọ ti o wa ninu ara wa.
Awọn amoye ṣe iṣeduro lati fi sori ẹrọ ni igba otutu ni iwọn otutu ti o wa ninu yara naa ko ga ju iwọn 25 lọ. Lẹhinna o ko ni binu pupọ. Ṣiṣan ninu otutu yoo ran awọn kalori 100 kuro ni iṣẹju 10! Ṣugbọn lẹhin iru awọn irin-ajo, gẹgẹbi ofin, lẹsẹkẹsẹ fa si firiji. Bayi, ara wa gbìyànjú lati ṣe fun ohun ti o ti lo. Ṣugbọn nibi o le ṣe igbasilẹ si ohun kekere kan - jẹun gbona, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ ti o ni greasy: poteto mashed, wara, obe oyinbo, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ilana omi
Lati lo awọn kalori ni igba ooru, o nilo lati jẹ ounjẹ tutu ati awọn ohun mimu. Ara yoo na diẹ agbara lati dara wọn ni inu inu. Otitọ jẹ kekere: lati le mu gilasi kan ni iwọn 10, nikan ni o nilo 0.2 kcal. Ṣugbọn nitoripe ni igba ooru a mu omi pupọ, to meji liters lapapọ, o yoo gba awọn kalori 200. Nipa omi kanna le jẹ ki ara ma nlo awọn kalori kii ṣe inu inu nikan, ṣugbọn ni ita. Fun apẹrẹ, koodu ti o we. Niwon omi jẹ okun ju ooru otutu lọ, nigbati o ba nrin o yoo padanu awọn kalori meji ni igba bi o ti nrin. Paapaa lẹhin idaji wakati kan ti iṣọra wiwẹ wẹwẹ iwọ yoo padanu ti o kere ju 200kcal lọ.
Awọn iṣọrọ rọrun
Ni afikun si awọn ipo oju ojo, ilana ikuna ti o padanu ni ipa nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ọkọ. Paapa awọn iṣeduro iṣan ti o ṣe pataki julọ tabi iṣẹ-iṣiro wọn lati da ojuṣe eyikeyi ipo mu agbara ina dara daradara. O kan joko ni isalẹ, a padanu nipa 30 kcal fun wakati kan. Ati pe ti o ba ṣe itọra tabi fifẹ, o le padanu ani awọn kalori 100 - nitori awọn ejika ati awọn apá jẹ ipalara, awọn ika ọwọ nlọ, apogee ni o nira sii lati ṣetọju itọju.
Awọn iṣẹ ojoojumọ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku iwuwo
- Ayẹọ ile ti o wulo lati ṣe mimọ, nitoripe iwọ kii yoo sọ ibi iyẹwu nikan, ṣugbọn o le sọ awọn kalori ọgọrun. Paapa awọn igba ti o wọpọ julọ: gbigbọn eruku, fifa pa, awọn ohun kika, fifọ, fifọ awọn n ṣe awopọ tabi awọn Windows yoo ran sisun nipa awọn kalori ọgọrun mẹta.
- Ohun-iṣowo jẹ iṣẹ-ṣiṣe ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, eyi ti o le mu ọpọlọpọ awọn anfani. Lati sun awọn kalori diẹ sii, o dara lati lọ si iṣowo ni hypermarket tobi kan Fun wakati kan o yoo gbagbe 250 kcal. Ati lẹhin eyi, o le ra ara rẹ nkankan titun.
- Awọn ọmọde ati ohun ọsin yoo gba awọn kalori pupọ lati ọdọ rẹ. Ti o ba ni oran tabi aja kan, ma ṣe ṣiṣẹ pẹlu wọn, kii ṣe ni ile nikan, ṣugbọn tun ni ita. Awọn diẹ ti o advance, awọn diẹ agbara rẹ ara n lo. Ṣiṣepa ti nṣiṣẹ wakati pẹlu aja kan lori ita le paarọ gbogbo irin ajo lọ si ibi idaraya ati vypotratite titi di 400 kcal. Ti o ba ni awọn ọmọde, lẹhinna fun rin irin-ajo o le sun awọn kalori diẹ sii. Fun apere, ti o ba gbiyanju lati kọ ọmọ kekere rẹ lati gùn keke, mu rogodo ṣiṣẹ tabi ṣe awọn adaṣe kan.
- Agbegbe ọgba Mo ro pe gbogbo obinrin ti o ni awọn kekere kekere rẹ ko mọ nipa gbọgbọ bi o ṣe ṣoro lati jẹju pẹlu rẹ. Fọọ pẹlu awọn ohun ọṣọ ati awọn ododo ti o ni agbara kekere (to 350 kcal fun wakati kan). Ati pe ti ọgba na ba tobi, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori rẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ti o nlo akoko pupọ lori aaye wọn, ni abojuto wọn, ni ọjọ meji nikan le ṣe ju to 1 kg.
- Iyoku. Ko gbogbo eniyan ṣakoso awọn lati yọ awọn kalori to tobi ju. Nibi ohun gbogbo yoo dale lori ọ ati iwọn rẹ. Diẹ ninu wa fẹ isinmi isinmi, ati diẹ ninu awọn bi alaafia ati pipe isinmi. Diẹ ninu awọn le duro fun igba pipẹ lori eti okun labẹ agboorun, lakoko ti awọn omiiran ti nṣan sinu okun ati lati rin irin-ajo lọtọ. Ṣugbọn paapa ti o ko ba kuna pupọ, lati diẹ ọgọrun awọn kalori o tun le xo. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati gba apẹrẹ ti o dara nigba akoko isinmi, nigbagbogbo jẹ nife ninu ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ.
- Office. Awọn diẹ ninu wa kan joko ni ibi kan ni gbogbo ọjọ. Paapa ti o ba ni iṣẹ ọfiisi. Boya, ani laisi akiyesi, o n gbe siwaju ju ile lọ ni awọn ọjọ ti mbọ. Fun apẹẹrẹ, ni ọpọlọpọ igba ni wakati kan o dide lati inu alaga lati sisọ awọn ẹsẹ rẹ, iwọ nrìn, ngun ni atẹgun, ṣe ara tii, jẹ ati iwe-ẹkọ. Paapa joko ni tabili, o ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka, o gbiyanju lati wa ipo ti o rọrun. Bayi, fun ọjọ kan ti ọfiisi ṣiṣẹ o le yọ xii 300kcal, lakoko ti o ṣe n ṣe ohunkohun paapa.
Awọn ohun ọṣọ ti o ni ẹwà
Awọn kalori to gbona le jẹ lati awọn julọ rọrun, ṣugbọn awọn ohun kekere ti o dun diẹ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu ibaraẹnisọrọ ni iṣẹju marun lori foonu alagbeka, o padanu 20 kcal. Ati pe nigba ti ibaraẹnisọrọ iwọ yoo tun rin, lẹhinna fi 10 kun si nọmba naa Ti o ba fẹ lati kọrin tabi dun lori ohun elo orin kan, lẹhinna ṣe ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Awọn iṣẹju ogoji iṣẹju ti awọn adaṣe wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati yọ 100 awọn kalori. Atilẹda yoo tun ni ipa rere lori pipadanu awọn kalori.
Pẹlu awọn ifẹnukonu ati awọn ibaraẹnisọrọ, o le sun lati awọn ọgbọn kalori 30 si 150 ni wakati kan. Sibẹsibẹ, ko si ohun to dara julọ ni awọn iwa iṣoro ti o le dide nigbati o n wo fiimu, kika iwe kan, ti o mọ ni ife. Ikun omi si oju, ni kiakia ti heartburn, nigbamiran paapaa ni omije loju - gbogbo wọnyi jẹ ami ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti awọn nkan inu ara wa. Awọn iriri iṣoro ẹdun le mu fifẹ ni nipasẹ 5-10%. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ bẹrẹ lati padanu idiwo ni kiakia, nigbati wọn ba ni ifẹ tabi ti wọn kọ silẹ, wọn ni iriri ipọnju.
A fẹ ọ, ẹnyin ọmọbirin ọmọbirin, pe ninu igbesi aye rẹ nibẹ ni o le ni awọn ero ti o dara julọ ti yoo ni ipa lori ẹda rẹ ki o si ṣe igbasilẹ rẹ. Ṣugbọn ti awọn iṣoro wọnyi ko ba to fun ọ, lẹhinna yọ awọn kalori afikun diẹ si awọn ọna ti o rọrun, ṣugbọn awọn ọna ti o munadoko. Fun apẹẹrẹ, rin kakiri si ẹbi rẹ, mọ ni iyẹwu nigbagbogbo, lo akoko ni iseda, fa, ijó, lọja, ati bẹbẹ lọ. Pẹlu iranlọwọ ti gbogbo awọn iṣẹ lojojumo gbogbo, o le sun awọn kalori pupọ ati sisun pupọ lati inu rẹ.