Gbigba agbara agbara
Awọn adaṣe Yoga ti san owo ko dara si awọn adaṣe itọju ju si ipo ti ara. Nigba ipaniyan awọn ẹdọforo, ẹmi si wa ni aijọpọ, afẹfẹ ti wa ni tan nikan ni apa oke ti awọn àyà. Ilana ti irun ti o jinlẹ jẹ iṣan ti afẹfẹ sinu ikun, eyi ti o kún fun ara pẹlu diẹ atẹgun.
Mimi ati idaraya ti o jinlẹ wulo pupọ nigba ibimọ - o tun ṣe atunṣe, yọ awọn iṣan ati ẹdọfu kuro. Ti a ba sọ ọ si awọn ohun ti nlọ lọwọ, gba ẹmi nla kan - ki o le ni isinmi ṣaaju ṣiṣe.
1. Oke oke kan lati ipo yii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan gbona, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ yoga bẹrẹ. Duro, awọn ẹsẹ rẹ ni o tobi ju awọn ejika rẹ lọ, awọn ẽkún rẹ ni ilọsiwaju, awọn ika ẹsẹ rẹ "wo" ni gígùn niwaju, ọwọ rẹ ti wa ni pa ni iwaju rẹ. Pa oju rẹ, ẹmi jinna (A).
Mu ki o si sọ awọn apa rẹ ni apa mejeji ni apa oke, ni fifẹ diẹ sẹhin pada (B). Pa ẹ silẹ ki o si duro ni gígùn, ti o ni apa rẹ ni iwaju iwaju rẹ (A). Gbiyanju lati mu iwosan jinna.
2. Tigun mẹta atilẹyin
Iduro yoo mu gbogbo awọn iṣan ti ara wa. Duro, awọn ẹsẹ rẹ ni anfani ju awọn ejika rẹ lọ. Atunsẹ ẹsẹ ọtun "wo" siwaju, osi - yipada si ẹgbẹ. Tẹ apa osi, gbe ọwọ ọtún si itan, awọn oju ti isalẹ (A).
Inhale ati lori idaraya igbesẹ ṣe atunṣe ọwọ ọtún rẹ loke ejika, wo ile. Pẹlu ọwọ iwaju osi rẹ, tẹ ọlẹ rẹ lori ibadi rẹ lati ṣe atilẹyin (B).
3. Ẹṣe idaraya ni igbẹkẹsẹ
Ilẹ naa yoo pese ara rẹ fun ilana ibimọ. Duro, awọn ẹsẹ rẹ ni o tobi ju awọn ejika rẹ lo, lẹhin ti o fi ipile ti awọn apọn. Tún awọn ekunkun rẹ, sisọ si isalẹ ẹgbẹ, joko ni irọrun lori awọn irọri, awọn ọpẹ ti o pọ ni iwaju ti awọn àyà.
Breathing
Pa oju rẹ, simi mọlẹ jinna nipasẹ imu rẹ, lakoko ti o ba nmu awọn iṣan ni isalẹ pelvic ni ayika (ni ayika obo) pẹlu ṣeto awọn adaṣe yoga fun awọn aboyun. Mu idaduro fun isinmi mimi - exhalations. Lẹhinna lọ si gbogbo awọn mẹrẹrin fun pe o wa nọmba 4. Jọwọ ṣe akiyesi! Ma še ṣe idaraya yii fun eyikeyi aami-ẹri ti ibi ti a ti kọ tẹlẹ.
4. Bends ti kan o nran
A le ṣe idaraya yii paapaa nigba ibimọ. Duro lori gbogbo awọn merin, nfa awọn isan inu rẹ. Ṣẹra ki o si rọra tẹ ẹhin pada, tọka si coccyx soke, awọn oju ti a gbe si ori (A). Ṣafihan ati yika pada rẹ, tẹ imun rẹ si apo rẹ (B).
Fi awọn apẹrẹ silẹ lori igigirisẹ ki o si sinmi fun ọkan ẹmi - exhalation (B). Tun gbogbo igba ṣe ni igba mẹwa. Ni ipari, duro ni ipo ti o kẹhin fun iṣẹju 5 - awọn atẹyẹ lati sinmi.
Awọn ẹkọ lati simi
Nigba iṣiṣẹ, gbiyanju igbasẹ itanna ti igba atijọ ati awọn adaṣe pranayama (yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi laarin awọn igbiyanju). Pa oju rẹ, sinmi awọn iṣan oju rẹ, gbe ipari ti ahọn ni apa oke ọrun, ati awọn ọpẹ rẹ lori ikun. Loyara ati ki o jinna jinna nipasẹ imu, ṣe akiyesi bi afẹfẹ afẹfẹ ti de oke ori o si wọ inu apa ti o jinlẹ inu. Fún nipasẹ imu, fifun ikun ati ki o jẹ ki gbogbo afẹfẹ jade.
A ti kọja ṣiṣan, awọn ọpẹ wa ni isalẹ labẹ ikun. Pa oju rẹ ki o si sunmi jinna nipasẹ ọ imu rẹ, awọn isan oju rẹ ni isinmi. Fojusi lori isinmi awọn iṣan ti pakurọ ilẹ pelvic. Muu lọra ki o tun tun awọn adaṣe yoga fun awọn aboyun. O mọ pe yoga ko dun nikan ni cervix, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu iberu ti ibimọ.