Ṣe afẹfẹ lati yara mu ara rẹ ni apẹrẹ? Daradara, eyi jẹ ohun gidi! Ati pe, ko nikan padanu iwuwo, ṣugbọn jèrè agbara. Ati fun eleyi o ni lati san ifojusi pataki si ounjẹ ati siwaju si "onje ilera". Nipa bi o ṣe le jẹun daradara ati pẹlu anfani si ara, ati pe ao ṣe ayẹwo ni isalẹ.
Ilana ti a dabaa ko ni jẹ ki o lero ebi. Yan awọn ounjẹ adayeba ti o rọrun, kọ bi o ṣe le jẹ saladi, ko kun wọn pẹlu mayonnaise (lo adalu epo olifi pẹlu oṣumọ lemoni ni awọn oye kekere). Nigbati o ba ra awọn ọja fun ọsẹ kan, ṣe ayẹwo awọn akole ni wiwa awọn ohun ti o wara-kekere ti wara, wara ati Ile kekere warankasi. Ati rii daju pe o gba idaji wakati kan ni ọjọ fun idaraya - ijabọ, jogging, gymnastics. Gẹgẹbi ẹsan fun itọju ti o rọrun pupọ fun ara rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ, iwọ yoo ni kiakia lati yọ pe iwọ yoo ṣii soke awọn bata orunkun igbasẹ rẹ lẹhin ti awọn bọtini ọpa ti wa ni titi. Ati pe o tun le darapo pẹlu ayanfẹ rẹ nigbati o ba gba ibẹrẹ, ki o maṣe lọ labẹ omi ni gbogbo igba ti o ba wọ inu baluwe naa. Ati ninu ile itaja aṣọ wa ni iṣaro sọtọ obirin oniṣowo naa: Bẹẹkọ, aṣọ yii ni o kan lori mi, fun u ni iwọn kere!
7 AWỌN NI AWỌN NI AWỌN AWỌN ỌJỌ
1. Ra awọn ọja nipa siseto akojọ aṣayan ni ilosiwaju! Jẹ ki akojọ rẹ jẹ diẹ si didun ati diẹ ẹfọ ati awọn eso. Darapọ iṣowo pẹlu anfani si ara.
2. Ni ibere ki o má ṣe ṣe overeat, gbiyanju lati jẹ ni akoko kanna, lai mu awọn fifẹ pẹ. Ẹjẹ alakangbẹkan yoo bẹrẹ lati beere fun ounje ni ipamọ!
3. Din awọn ipin. Ti o ba fi diẹ siwaju siwaju, o yoo jẹun pupọ. Boya iwọ yoo ṣe ara rẹ lẹnu pe o le jẹ kekere diẹ. Nipa ọna, iwọn awọn awoṣe tun ṣe ipa pataki.
4. Maa ṣe jẹun ṣaaju titan TV. Iriri ti fihan pe, "ti a fi baptisi sinu apo kan", a ko fiyesi ifojusi ati ohun ti a jẹ.
5. Gbiyanju lati jẹun diẹ sii lọra. Lakoko ti o ba ntan ounjẹ, fi apamọ si apa. Nitorina o yoo ni anfani lati ṣafihan akoko naa nigbati o ba ti lẹkun.
6. Ṣe akiyesi: o le gba awọn kalori afikun, paapaa jẹ awọn ounjẹ ti o jẹun to wulo julọ! Fun apẹẹrẹ, awọn juices pẹlu gaari ti a fi kun, awọn ọja ifunwara ọra le tun gbe ounjẹ rẹ pọ.
7. Ti o ba fẹ mu gilasi ti waini, jẹ ki o jẹ gbẹ, pẹlu iye to kere julọ awọn kalori. Awọn ohun mimu ti o lagbara ati awọn ohun ọti-waini pupọ jẹ caloric julọ!
Perekeksy
Ti o ba wa ni awọn ounjẹ akọkọ ti a tun gbiyanju lati pa laarin awọn ilana naa, o jẹ nipasẹ awọn ipanu ti a ko niyeye ere ni gbogbo awọn kalori to wulo! Ṣugbọn o fẹ lati jẹun ọtun! Ti o ni idi ti o wa ni ọwọ:
Ära-wara ti o wa ni alara kekere,
Awọn kuki ti a yanju tabi akara,
Awọn ifi pẹlu muesli,
Awọn eso,
Awọn eso ti o gbẹ.
Akoko IJE ATI AYE
Yan awọn ounjẹ ti ilera ti a ti pese awọn iṣọrọ ati yarayara.
♦ Salmon steak, eyi ti a le yan ni adiro, pẹlu broccoli tabi awọn ẹfọ miiran ti nfọn. Awọn ounjẹ onjẹ tio tutun gbọdọ wa ni daradara.
♦ Nkan lati inu ẹran ti a din, ti a yan ni adiro lori gilasi lai epo. Fun ẹkun kan - ọdunkun ni aṣọ, tun yan ni lọla.
♦ Ti o ba wa steamer ni ile, lo diẹ sii nigbati ko ba to akoko! Ni diẹ ninu awọn awoṣe, o le ṣetun awọn ounjẹ pupọ ni ẹẹkan. Ma ṣe gbagbe pe pẹlu ọna yii ti sise, iye ti o tobi julọ fun awọn vitamin ati awọn ounjẹ jẹ. Gegebi ohun elo titobi to dara julọ, o le, fun apẹẹrẹ, beki eso pia ti o mọ ni igbiyanju meji, ti o mu omi ti o wa pẹlu lẹmọọn. Ṣaaju ki opin iyẹfun ṣe e wẹwẹ pẹlu awọn chocolate chocolate, tú awọn ipara ati ki o tan-an ni steamer fun iṣẹju 1.
♦ Yi ọna ti o dara fun ounjẹ to dara. O yẹ ki o jẹ iṣẹ ti o ni pipa kan fun ọsẹ mejila, ṣugbọn ọna ti igbesi aye. Ni ipari, njẹ deede ati pẹlu anfani si ara, iwọ yoo fi agbara ati ilera rẹ pamọ.
AWỌN MENU WA TI AWỌN NIPA ỌJỌ ỌJỌ 1200
Ounjẹ aṣalẹ (aṣayan):
• tii tabi kofi pẹlu ounjẹ akara ati teaspoon ti bota ati Jam lori fructose, idapọ eso-ajara;
• ipin kan ti oatmeal, awọn eso mẹta, tii pẹlu wara ti skim, 1 osan;
• 100 giramu ti warankasi ile kekere, 1 kiwi, 1 tositi;
• Igede 1, tii pẹlu wara ọmu;
• Omelette lati ẹyin 1 pẹlu wara, tii tabi kofi pẹlu wara-skim
Ounjẹ (aṣayan):
• ẹdinle ẹri pẹlu seleri ati letusi alawọ, omi ti o wa ni erupe;
• ẹhin igbi adiye lai si awọ, ọya, ẹbẹ melon;
• saladi eran pẹlu adẹtẹ, omi ti o wa ni erupe;
• gilasi ti wara, saladi ti ọya, ohun mimu;
• bibẹrẹ ti koriko gbigbẹ, tomati, apple;
• idaji ife ti warankasi ile kekere, awọn tangerines meji tabi iṣẹ ti awọn oyin oyinbo kan
Ounjẹ (aṣayan):
• idaji adie adie adiro, iresi iresi, ọya;
• Bọbẹ ti adie, saladi kukumba ati ọya, awọn pọju ti awọn oyinbo lati ibadi dide;
• Pati pẹlu awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan, ti a fi ṣẹ pẹlu warankasi, compote ti awọn berries tabi awọn eso ti a gbẹ;
• Sisẹ iru ẹja kan lori gilasi, awọn poteto ti a yan, awọn ipele ti awọn berries
• ẹran ẹlẹdẹ lai sanra, zucchini ati ata fun tọkọtaya, idaji gilasi ti oje oje;
• oyin ti o din, apakan kekere ti igbaya koriko, oyin ti a yan
Ipanu (aṣayan):
• ago ti wara-kekere wara, apple;
100 g ti warankasi kekere, apple;
• idaji gilasi ti ajara
• Ewa kan
• ounjẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu koriko gbigbẹ, tangerine
• Pita mẹẹdogun pẹlu ẹhin ati awọn tomati ṣẹẹri
Din (iyan):
• 100 g curd casserole, idaji ife ti compote ti peaches;
• Awọn ọjọ meji, apple, gilasi ti pudding;
• gilasi kan ti awọn igi gbigbẹ, kan bibẹrẹ warankasi, pear;
• gilasi kan ti jelly, ogede kan;
• ohun amorindun ti wara ati fauna;
• apple ajẹ, 100 g warankasi ile kekere