Nmu awọn ọdọ si awọn ipo ilera jẹ iṣeduro ati igboya ni ọjọ iwaju orilẹ-ede. Bayi ṣii gbogbo iru awọn apakan ti o ṣe atilẹyin awọn ere idaraya pupọ. Ṣibẹsi ile-iṣẹ amọdaju ti ko jẹ alaigbọran, ifẹkufẹ lati dara si wa nipasẹ awọn eniyan. Awọn adaṣe titun, awọn ọna ti ikẹkọ, eto kọọkan fun idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan ti wa ni idagbasoke. Ṣeun si imọ-ẹrọ titun, ẹrọ-idaraya ti nlọsiwaju. Kini o ṣe alabapin si eyi? Awọn ifẹ ti awọn eniyan lati wa ni dara. Akoko yii ṣe apejuwe ọna si ilọsiwaju, eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati lọ nipasẹ ati bi o ṣe le fifa soke awọn ẹhin wọn ni ile. Pada, apakan ti ara ti o nilo pupo ti akiyesi, lẹwa pada, bi awọn torso, ṣe o san ifojusi. Ṣugbọn ki o le ṣe aṣeyọri - o ṣe pataki lati ṣe awọn igbiyanju pupọ. Gbiyanju lati ṣe ikẹkọ lori awọn iṣeduro ti a gbekalẹ ninu akọọlẹ.
Idaraya ti o munadoko julọ fun bi o ṣe le fa fifa afẹyinti rẹ pada ni ile jẹ ọpa ọpa. Nigba idaraya, fifuye akọkọ lọ si isalẹ trapezium, eyiti o ni ipa lori sisanra ti ẹhin. Lati le fa ilahin pada, o nilo lati kọ awọn iṣan latissimus ti afẹyinti. Iru idaraya yii jẹ gidigidi ipalara ati nitorina, lati le yẹra fun iṣoro, ma ṣe ṣeto afojusun kan: lati gbilẹ bi o ti ṣee. Ni ipele yii, iwọn iṣoro ti o wa ni awọn aaye ti o ti gbe ati awọn kukuru jẹ pataki, o le ṣee ṣe nipasẹ rọpo igi pẹlu dumbbells. Ipo ti ara naa tun ni ọrọ: ẹya ti o dara julọ ti ara jẹ ni iwọn 75. Ni ipo yii, ewu ipalara jẹ kere ju ni ipo ti o tẹle. Iduro ti o ga julọ yoo da awọn fifuye kuro laarin arin trapezoid si oke. Ọna ti o ni oye ni a pinnu ni alakan: akọkọ ohun ni pe o rọrun. Ṣugbọn fifun lati isalẹ wa dara julọ fun apakan isalẹ ti trapezoid. Iwọn ti idaduro da lori awọn ẹya ara ti o nilo lati muu ṣiṣẹ. Gbigbọn ni ilosiwaju n ṣe iranlọwọ lati din awọn apakan trapezium isalẹ. Ti sọ fifun ni fifun gbọdọ wa ni iranti pe o wa ni ilọsiwaju, ṣugbọn ni akoko kanna ni ihamọ naa npa. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ gbigbọn lori iwọn awọn ejika. Iru ọna yii yoo fun idinku to dara pẹlu idinku ti ko kere julọ ninu isan naa. Bi fun itọkasi ti igbiyanju ti ọrun tabi dumbbell - o dara julọ lati gbe wọn sunmọ si awọn quadriceps, eyi yoo dinku ẹrù lori afẹhinti.
Awọn ẹkọ nilo lati bẹrẹ pẹlu irọra kekere kan ati ki o maa mu fifuye sii. Ẹrọ idaraya ti o rọrun yii dara fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Iṣẹ idaraya wọnyi jẹ o dara fun awọn eniyan ti a ti kọ ni ara. Nfa lori crossbar nse igbelaruge idagbasoke ti iṣan pada, iṣan rhomboid, awọn arin ati isalẹ awọn ẹya ti trapezius ati yika awọn iṣan. Ati pe awọn iṣan ti awọn ejika wa ni idagbasoke. Ibeere pataki fun abajade to munadoko: ni awọn igbi-soke, ninu eyiti àyà wa ni ipele ti crossbar.
Awọn itọju atẹgun itọju pẹlu ọwọ kan nse igbelaruge idagbasoke iṣan ti o pada, isan ti awọn iṣan deltoid, isan iṣoro nla kan. Bakannaa ninu idaraya ti o jẹ ki awọn biceps ti awọn ejika ati awọn iṣan brachial. Ipo ti o bẹrẹ: fi orokun kun ki o si gbe lori ibugbe kan ni ẹgbẹ kan, ya kan dumbbell, tẹ apa naa ni apa ẹhin, ki o si tan ọpẹ si ara. O ṣe pataki lati mu kukuru naa ni kikun bi o ti ṣee ṣe, titari si ideri pada ki o si woju pe ọwọ naa ko ni kuro ni ẹgbẹ.
Awọn igbesẹ pẹlu dumbbells - eyi jẹ ọna nla lati fa fifa afẹyinti rẹ ni ile ati lati ṣe agbekalẹ awọn apa oke ti awọn iṣan trapezius, bii pipẹ ti awọn ẹda, ọpẹ si eyiti awọn iṣan rhomboid ṣiṣẹ. Fun idaraya naa, o jẹ dandan: duro ni gígùn, gbe awọn ẹsẹ ese sibẹ, ki o si ya awọn fifun ti agbara ọwọ pẹlu ẹhin. Mu fifọ awọn ejika rẹ loke ki o si fa wọn pada, lẹhinna rọra isalẹ wọn. Nọmba ti awọn atunṣe ti idaraya yii jẹ ipinnu kọọkan.
Ọna to munadoko ti fifa awọn isan ti afẹyinti - jẹ itẹsiwaju ti ẹhin mọ lori awọn simulators. Fun eyi, duro lori apẹẹrẹ, o yẹ ki o gbe ẹhin lọ siwaju, ati gigidi ikẹkọ yẹ ki o wa ni ipele ti abe. Lẹhinna gbe aaye ipo ti o wa ni ipo ti o wa, ti o nṣe igbesẹ fifuye ti simulator ati ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ni akoko idaraya yii, awọn iṣọn ti wa ni idagbasoke lati ṣe atunse ọpa ẹhin, nitorina dinku idiwo ni isalẹ. Yi idaraya le ṣee lo bi ibẹrẹ ni imudarasi ara. Pẹlu idaraya idaraya kan, o faye gba ọ laaye lati ṣe idagbasoke agbara iṣan pataki.
Ọkan ninu awọn ọna ti inflating awọn pada jẹ ninu awọn iyipada ti swinging ti dumbbell. Ipo ti o bere: fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, gbe awọn apá rẹ soke pẹlu awọn fifun soke ki o si gbe ọwọ rẹ bi isinku ti ake kan. Nigbati o ba tẹ ọwọ rẹ tan, ṣe laarin awọn ẹsẹ rẹ, lai ṣe atunse ni awọn ẽkún rẹ. Ni akoko kanna, awọn iṣan ejika ati awọn iṣan trapezius ti afẹyinti ndagbasoke. Idaraya miiran yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati se agbekalẹ awọn iṣan ti afẹyinti ni kiakia: duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ ju awọn ejika rẹ lọ, ya awọn fifun nipasẹ ori ati tẹ ara si iwaju. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ gbọdọ jẹ ni gígùn. Awọn adaṣe wọnyi jẹ itẹwọgba fun gbogbo eniyan, nitori ko ṣe pataki lati lo awọn fifun pupọ ju lojukanna, ṣugbọn fun awọn alakọja ti o yẹ fun bulu, tabi dumbbells lai laisi.
Nọmba ti ko ni ailopin ti awọn adaṣe idaraya ti o sẹrẹ. Nigbagbogbo a ṣe wọn ni igbesi-aye ojoojumọ ati pe ko mọ pe ni iru awọn elo elo, o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri iru esi kanna. Ṣugbọn o ko le ṣe atunṣe o, o ni imọran lati ṣe awọn kilasi labẹ abojuto ti awọn ọjọgbọn imọran ti o, ti iṣoro ba waye, yoo ṣe iranlọwọ fun idaabobo naa nipa fifiranšẹ iranlọwọ. Bayi ni anfani lati ṣe abala awọn abala ati awọn aṣalẹ kii ṣe iṣoro - ya anfani yii. Ẹka idaraya eyikeyi, paapaa ti o ba jẹ pe o ko ni ipa pẹlu iṣeduro, jẹ ibanujẹ pupọ. Ifaramọ si awọn iṣeduro ailewu jẹ pataki. Ko ṣe awọn ilana ti o ni irẹjẹ pẹlu awọn iṣọn, awọn tendoni ti a ya, awọn ọlọjẹ ati bẹbẹ lọ. Itọju rẹ da lori gbogbo eyi.