Idanwo ti inú
Awọn ero inu agbara nmu awọn ile-iṣẹ ti ebi npa ni hypothalamus: wọn bi wọn ni ijinle ọpọlọ, paapaa ni ilana limbiciti ti n ṣakoso iṣe wa - ati ounje naa! Ohun ti o ṣẹlẹ si ọ ko ṣe pataki: awọn akẹkọ-inu-ẹkọ ni awọn Yunifasiti ti Illinois (USA) ti pinnu pe a ni iriri ijakadi ti igbadun ara ẹni, kii ṣe nigbati ohun kan ba binu, ṣugbọn ni awọn ẹmi giga. Kii ṣe laiṣe pe gbogbo orilẹ-ede ṣe ayẹyẹ iṣẹlẹ ayọ ni tabili, ko da ara wọn jẹ ohunkohun. Ati ni igbesi aye, ọpọlọpọ ninu awọn ti o ti ni alafia - boya o jẹ ilọsiwaju iṣẹ tabi imọran ti ọwọ ati okan - lori igbi afẹfẹ yii ni o fẹran awọn ounjẹ-kalori-giga - steak, omelette, pizza. Kini pato yoo fa ọ sinu awọn akoko idunnu ti o da lori ọjọ ori: awọn ọmọde ọdọ 18-34 nigbagbogbo jam euphoria pẹlu yinyin ati akara oyinbo, awọn ọmọde lati 35 si 54 nitori diẹ ninu awọn iyipada ti iṣelọpọ agbara ti wọn yan bimo ati pasita, ati lẹhin ọdun 55 wọn de fun awọn poteto mashed. Pa iwe ito iṣẹlẹ kikọ nipa pinpin awọn oju-iwe si awọn aworan ti o yẹ ati akiyesi ojoojumọ awọn iṣẹlẹ ti igbesi aye rẹ, akoko ifarahan ati agbara ti aifẹ (ni iwọn fifun marun), awọn wakati ti gbigbe owo, iwọn rẹ, ati iwuwo ni owurọ ati ni aṣalẹ. Lori ipilẹ ti awọn data wọnyi, o ṣee ṣe lati fa awọn iyọ ti o ni afihan awọn iyipada ninu iwuwo ati awọn ayipada ninu iro ti ebi npa ni ọjọ, ọsẹ, osù ... Ṣayẹwo awọn asiko wọnyi, sọ, ni ọsẹ meji akọkọ, iwọ yoo ṣe awari ọpọlọpọ ohun iyanu ati imọ-
Meji fun iwa wọn
Ogbon imọ-imọ pataki kan ti iwa ihuwasi wa labẹ ipa ti ilosoke paradoxical ni igbadun. Awọn data ti a gba nipasẹ rẹ sọ pe ni akọsilẹ aladun, igbelaruge igbadun ni ọpọlọpọ awọn eniyan, ati labẹ ipa ti iṣoro bajẹ. Awọn onjẹ ohun ti o nfi agbara mu awọn ounjẹ kii ṣe nitoripe ebi npa wọn, ṣugbọn nitoripe wọn ko ni alaini, iṣoro, binu, igbadun, ailera, jiya lati ibanujẹ, ti o ni alailẹgbẹ ati ti a fi silẹ, moping, ya ... Awọn ounjẹ ni iru awọn iru bẹ bẹ, yọ kuro lati awọn ero ailopin, mu igberaga, iṣanyọ ti aibanujẹ ẹdun, ṣugbọn lẹhin ti o gara tabi irọra gigun o ni idiwo. Eyi jẹ nkan bi ọti mimu: gẹgẹbi awọn amoye, ọpọlọpọ awọn eniyan sanra "mu" awọn iṣoro wọn ni ọna kanna ti awọn ọti-lile "mu" wọn. Fun iru ifarahan bẹ lati ṣe, o jẹ dandan lati ni igbadun ti o dara julọ lati ibimọ ati dagba ninu ebi kan nibiti awọn ọmọde ṣe iwuri nipasẹ ohun kan ti o ni inudidun ati ijiya fun ibaṣe, nlọ laisi ayun tabi ko si ale. Ti momii ati baba ba lo ounjẹ bi olutọju rẹ ti iwa rẹ, idi ti ifunni paradoxical jẹ kedere. O ti ṣẹda awoṣe ti o ni iṣiro: ara nilo pe ki o ni akoko ti o ba fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu ounjẹ fun aṣeyọri ati pe o ni itunu ninu awọn akoko asiko ti aye. Gẹgẹbi o jẹ ipalara ti o jẹ diẹ sii, ti o si ṣe akiyesi julọ, diẹ sii ni o nlo lati ṣe itọju rẹ si ara rẹ, diẹ sii ati siwaju sii o yoo "jam" awọn isoro rẹ! Asopọ ti awọn iriri pẹlu gbigbe gbigbe ounje, ti a fi silẹ ni igba ewe, maa wa pẹlu eniyan fun igbesi aye, nitori pe ounjẹ ounjẹ nmu igbesijáde serotonin, ọkan ninu awọn iṣan ti ọpọlọ ti o ni idiyele fun jijẹẹri ati itunu inu.
Knead laarin awọn atanpako ati atẹsẹ ti awọn earlobes ni ẹgbẹ mejeeji ni ẹẹkan - ọna yii nmu iṣelọpọ awọn olutọju ni inu ọpọlọ ati fifun ni ebi. Ṣe wẹwẹ wẹwẹ, ṣọṣọ, lọ si idaraya, nigba ti o ba fa lati ṣe ohun kan lori awọn ara: gbogbo ọna wọnyi ṣe iranlọwọ lati gbe ipele ti serotonin. Ti o ni idi ti awọn eniyan ni kikun iṣẹ-ṣiṣe ko ni ilọsiwaju, ṣugbọn o ṣagbero awọn irora ti ebi. Lẹhinna, ti o ga ju iwuwo lọ, o rọrun julọ lati ṣe ikẹkọ: lati mu ki o rọrun, eto aifọkanbalẹ naa pẹlu eto sisẹ ti serotonin ti idinku ti npa. Ati pẹlu igbesi aye oniduro, ọna eto yii ko ṣiṣẹ, bii diẹ sii ni o jẹun, diẹ sii ni ikun ati itunku igbadun. Lati mu igbadun naa jẹ, jẹ ẹẹmeji tabi mẹta ti chocolate (pelu kikorò) tabi ogede: awọn onjẹ wọnyi yarayara gbe ipele ti serotonin ninu ẹjẹ.
Ọgbọn lati inu oyun
Ọnà miiran lati dawọ duro ni lati ṣiṣẹ lori awọn ojuami pataki lori awọn ika ọwọ: ifọwọra yi nfa ara lati ṣe awọn atunṣe afikun ti serotonin. Lati ṣe eyi, o to lati ṣe atunṣe awọn ọna ijinlẹ ti yoga fun awọn ọwọ - lati ko bi a ṣe le fi awọn mudras ṣe. "Ọgbọn ti ìmọ" nmu wahala, aibalẹ ati ifẹkufẹ ti wọn fa. Sopọ awọn paadi ti atanpako ati ika ọwọ lori ọwọ mejeji ni nigbakannaa, awọn ika miiran wa. Ṣe tun ni ọpọlọpọ igba titi ti o fi di ọkan ninu ọkan ati pe ko fẹ lati jẹun.
- "Ilu ọlọgbọn". So awọn paadi ti atanpako ati ika ika lori ọwọ mejeeji, awọn miiran fa ati ki o tan jade. Ṣe idaraya yii titi ti o ba fi lero ooru ni ika ọwọ rẹ ki o si pacify.
- "Okun Shakya-muni" jẹ fifun orififo ati rirẹ. Sopọ awọn ika miiran ti o wa ni arin ati idaji awọn ika ika miiran (ayafi ti o tobi) ti ọwọ kan si awọn ika ọwọ kanna ti ẹlomiiran, tobi sunmọ papọ awọn agbekale ita.
- "Gii" yoo ran o lọwọ lati ṣapa ara rẹ kuro ninu awọn iṣoro ati awọn iṣoro. Pẹlu ika ika mẹrin ti ọwọ ọtún, gba atanpako ti osi, pẹlu awọn paadi ti oke ọtun ati apa osi arin ninu olubasọrọ.
- "Ọgbọn ọgbọn obirin" jẹ ki o ṣe akoso idaniloju ni opin akoko. Pẹlu atanpako ti ọwọ ọtún, sinmi lodi si ipilẹ ti àlàfo ti ika ika. Awọn itọnisọna ti atanpako ati ika kekere ti ọwọ osi sọ. Awọn ika ika ti o wa ni ọwọ mejeeji gbera ati isinmi.
Ijẹ jijero, eyi ti o mu ki iwọn serotonin wa ninu ẹjẹ, ni otitọ, ṣe bi olutọju alailẹgbẹ, eyiti o jẹ afẹjẹ. Ti o ba gbese rẹ, fifi eniyan kan si ounjẹ kekere, o wa iyọdaro ti iyọdafẹ ti iṣan - iṣan irun, ilọsiwaju iṣoro, ibanujẹ iṣesi. O jẹ nitori awọn imọran wọnyi ti awọn ounjẹ ko ṣiṣẹ: ọpọlọpọ awọn ọmọde ọdọ fi wọn silẹ lati mu irorun ti emi, gbagbọ pe o dara lati wara, ṣugbọn o dun ju awọ-ara lọ, ṣugbọn o padanu agbara lati gbadun aye. Ounje fun ọ - imularada fun wahala, ṣàníyàn, iṣesi buburu? Beere onisẹpọ kan lati mọ awọn iṣoro ti inu ati ki o ko bi a ṣe le yọ wọn laisi iṣagun iṣan. Ti ounje jẹ akọkọ ati igbadun igbesi aye rẹ nikan, ṣe alekun ibiti o ti fẹ rẹ, wa ifarahan kan. Ninu aye ni awọn ayo miiran wa - maṣe gba ara rẹ kuro lọwọ wọn, di ẹrú si ikun! Ko le ṣe iranti lẹsẹkẹsẹ bawo ni a ṣe le fi awọn mudras kun daradara? Gbe awọn bọọlu China fun iṣaro: iwọ fẹ lati ṣabọ ninu ẹnu didun - yika wọn sinu ọpẹ ti ọwọ rẹ. Wọn yoo ṣe ifọwọra awọn ojuami ti o ṣe igbadun idaniloju, ati awọn ohun orin aladun yoo mu ọkàn jẹ.
Awọn didun fun igba akọkọ
Ni deede, ifarara ti iyàn gbọdọ dide labẹ itọsọna ti abẹnu - awọn kemikali - idi nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ṣubu si isalẹ tabi awọn acids eruba ọfẹ ati ile-igbẹ ti o ntọju abala awọn data wọnyi bẹrẹ lati leti pe o nilo lati tun ara rẹ. Ti o ba foju ifihan naa, o wa fun igba diẹ ryochetsya, ṣugbọn leyin naa iwọ yoo bo ikolu ti igbẹkẹle paradoxical. O ko ni ṣe, paapaa ti o ba jẹ ipin-ogun naa, o yoo gba ọ niyanju lati jẹun fun lilo ojo iwaju. Iru ọna bẹẹ ni a pese nipa iseda lati daabobo eniyan lati ku lati panṣan ni igba atijọ, nigbati ebi npa pupọ ju ti jẹun. Nisisiyi ọgbọn rẹ nṣiṣẹ si wa, o mu wa mu kuro ni akoko ounjẹ ati lati jẹun fun alẹ lẹhin ọjọ ti o ṣaṣe, nigba ti ko ni akoko lati jẹ ounjẹ. Bẹrẹ alẹ pẹlu dun (suwiti, nkan ti chocolate tabi akara oyinbo, gilasi ti oje), ti o ba kuna lati jẹun ni akoko. Eyi yoo mu gaari ẹjẹ ni kiakia - odiwọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun idaniloju afẹfẹ. Maṣe gbiyanju lati sọ awọn didun lete rẹ, o rọpo kikun ounjẹ pẹlu igi chocolate tabi yinyin ipara: ara yoo bẹrẹ sii ṣe atẹgun homolini homonu lati kọlu glucose lati ṣe afihan glucose ti o ti wọ inu ẹjẹ. Glucose n tọka si awọn carbohydrates "yara", ti o ni, lesekese kọja sinu awọn tissu labẹ iṣẹ ti insulini, nitorina ni ilosoke ninu ipele rẹ yẹ ki o jẹ ipalara ti o tobi ju, ti o fa ipalara ti igbadun paradoxical nipa iṣẹju 30-40 lẹhin igbadun ounjẹ. Lati rii daju pe ebi ko ni ipalara fun ara rẹ, pese ara rẹ pẹlu awọn "carbohydrates" ti o lọra "," eyiti o wa ninu awọn ẹja, awọn poteto, awọn ẹfọ miiran ati awọn eso. Fi apẹrẹ iwe kan si firiji pẹlu gbolohun Faranse Pierre Bust ti Faranse ki o si ka ni nigbakugba ti awọn ipe npa fun awọn aṣijẹ ounje: "Fun ilera ti ọkàn ati ara, ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ ko yẹ ki o wa ni kikun." Gbiyanju lati dahun si iṣaju akọkọ ti ebi - lẹhinna o le da ara rẹ si iye diẹ.
Oju Night
A kun ikun ni alẹ, ni akọkọ, nitori a ko ni akoko lati jẹ deede nigba ọjọ, ati keji, nitori pe aye wa kun fun wahala. Rii ara lati gbejako wọn ṣe iranlọwọ awọn homonu ti awọn awọ ti o ni adrenal - cortisol, adrenaline ati norepinephrine. Sibẹsibẹ, iwọn mẹta yi ni idiwọ iṣelọpọ serotonin, eyi ti o ṣe itọju ohun ti o npa ati pe o ṣe bi egbogi sisun. Ti o ba jiya lati awọn eero, ṣugbọn jẹun ni alẹ bi ẹnipe ko ni isubu ni ẹnu rẹ fun osu kan, o ni lati sọ firiji naa sọnu. Gbiyanju lati ṣe awọn ilana imoraja lodi si awọn ibajẹ ti ko dara julọ ti igbadun paradoxical! Ṣe awọn ero ti n yika awọn akoonu ti firiji? Lọ si i lati ṣe isanmi 10-iṣẹju. Gbe ọwọ rẹ soke ni ifasimu ati ki o gbera kekere wọn ki wọn ki o simi lori firiji. Ma ṣe ya wọn kuro, tẹ sẹhin bi o ti le, ki o si tẹ awọn ẽkun rẹ die. Exhale, ṣe ika ọwọ rẹ, gbe pelvis ki o si ṣe afẹyinti rẹ. Pa ipo yii fun awọn aaya 10, fifọ awọn isan ati fifun titobi ti isan naa. Maṣe gbe ẹmi rẹ! Wọle si firiji, fi ọwọ rẹ si isalẹ, sinmi. Tun idaraya naa ṣe ni igba pupọ, ati pe ebi yoo pa. Maṣe jẹ ki ifarapa ji lẹẹkansi - ṣaaju ki o to lọ si ibusun! Mimu fun ale pẹlu tii pẹlu melissa tabi Mint, St. John's wort, teaspoon ti oyin ati oje ti lẹmọọn aran oyinbo (ohun mimu yii kii ṣe iyipada wahala nikan, ṣugbọn o ko jẹ ki o san epo ni ipamọ) tabi jẹ tablespoons meji ti bran ninu omi (o le fi kekere kan kun oyin lati lenu). Yẹra fun ounjẹ ti a npe ni ihamọ - eyi jẹ ọna ti o tọ lati ṣe alekun ebi ni alẹ. Ranti igba melo ti o bẹrẹ si padanu àdánù - ko jẹ ounjẹ owurọ ati ko jẹ ounjẹ ọsan tabi jẹun pupọ ati pe o ni igberaga rẹ. Ṣugbọn pẹlu ibẹrẹ aṣalẹ, gbogbo awọn igbiyanju rẹ ti ko tọ: iwọ ti kun, tẹnumọ ara rẹ pẹlu otitọ pe ọla iwọ yoo bẹrẹ lẹẹkansi. Awọn ihamọ ounjẹ jẹ ipalara! Ti o ba ni kikun ounjẹ ni owurọ, iwọ kì ba ti jẹun pupọ ni alẹ. Lo awọn ilana ti o rọrun fun ounjẹ kekere kalori ti o ba jẹ inhalerant lati jẹun.
Imọ itanna ti o ni imọlẹ
Mu awọn opo parsley ati Dill, alubosa kekere kan, gigọ ti ata ilẹ, 250 g kiniun kekere ti ọra-waini ati ọbẹ ti o jẹ akara alara. Wẹ ọya ati ikun finely. Gbẹ alubosa ati ata ilẹ, illa (le jẹ ninu idapọmọra kan) pẹlu ọya ati Ile kekere warankasi titi ti a fi gba ibi-isokan kan. Ṣe igbasilẹ ti iyẹfun ti ipara lori akara - ki o si gbadun!
Wara wara
Iwọ yoo nilo gilasi kan ti wara, 2 tbsp. l. ọti ati kekere oyin lati lenu. Ṣẹpọ ọti ati oyin ni kekere saucepan, fi wara ati ooru ṣe. Nigbana ni whisk awọn illa daradara pẹlu kan aladapo. Ranti, aiwuju julọ - akọkọ iṣẹju mẹẹdogun lẹhin ti o wa ni ile. Njẹ jẹun ounjẹ ipanu kan, awọn kuki, awọn eso tabi awọn eerun igi, le dajudaju, ṣagbe ẹdun ti ebi ti npa, ṣugbọn sunmọ oru naa ni ounjẹ yoo pada lẹẹkansi. Nitorina ni ilosiwaju, wa pẹlu rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna, igbadun kikun kan. Biotilẹjẹpe lẹhin ọdun 18-19 ko ni iṣeduro, ofin yii le gbagbe lati yago fun ipalara ti o ga julọ ti ijọba ounjẹ - ounjẹ alẹ.
Orileede ojiji biribiri
Awọn ohun ti nmu igbesi oyinbo paradoxical jẹ labẹ iṣakoso awọn idi ti ita, dipo ju awọn iṣeduro-endocrine awọn iṣesi, bi o ṣe yẹ. Ipo ipolowo: kan wo tabili tabili - ati lẹsẹkẹsẹ fẹ lati firanṣẹ si ẹnu gbogbo eyiti o wa lori rẹ; ṣe akiyesi ipolongo ti nkan ti nhu - o si ran sinu ibi idana; wọn ri pe ẹnikan lati inu awọn ibatan wọn ti n ṣe afikun ohun kan, nwọn si ṣe kanna, biotilejepe wọn jẹun to. Tabi, nigbati o jẹunjẹ, tun joko lati jẹun "fun ile-iṣẹ naa." Iru onjẹ yii, awọn onimo ijinlẹ sayensi pe ita (lati Latin externus -chuzhoy). Eniyan ko mọ ohun ti o n ṣe: aiwajẹkujẹ waye laipọ ati laisi imọran, ati pe o gbagbọ pe pe o dabi ẹiyẹ, o si bori pe: Nibo ni afikun owo ti o ti wa ni lati wa? Ti o ba fẹ joko ni tabili kan ni ile-iṣẹ ti o dara, fi awọn ipamọ imọlẹ lori awo, fun apẹẹrẹ awọn saladi lati ẹfọ, mu oje ti ko ni ofo. Ọwọ ti ara wọn ni o jade lọ si awọn n ṣe awopọ? Fi awo kekere kan si iwaju rẹ ki o si fi awọn ẹrọ onigbọwọ. Lati eyikeyi onje, jẹ tomati tabi marshmallow, akọkọ kọ pa kekere kan ati ki o nikan, ki o si firanṣẹ sinu ẹnu rẹ. Ati ki o dara kọ ẹkọ lati lo awọn apẹrẹ: pẹlu iranlọwọ wọn o ko ni le jẹun bi lilo orita.