O ṣe pataki lati ni oye boya ọmọ naa jẹ iwọn apọju ati iye ti o nilo lati dinku lati le padanu iwuwo. Awọn ọmọ inu ilera lo tabili pataki kan, nipasẹ eyi ti iwọ yoo wa bi ọmọde yẹ ki o ṣe iwọn, ọdun kan ati giga.
Ọjọ ori | Iga | Iwuwo |
1 ọdun | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 ọdun | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 ọdun | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 ọdun | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 ọdun | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
Ọdun 6 | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
Ọdun 7 | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 ọdun | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 ọdun | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
Ọdun 10 | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Eto Eto:
Ti o ba ri pe ọmọ naa jẹ iwọn apọju, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada. Ati ki o ko nikan ni ọmọ, ṣugbọn tun ti ara rẹ, bi awọn ọmọde ti wa ni oriented si awọn obi wọn, daakọ wọn afẹsodi, iwa, pẹlu awọn aṣa gastronomic.
2) Jẹ ki a wo ninu firiji
Nigbati awọn ọmọ apọju iwọn ṣe alaye onje ti o dinku kekere ni akoonu caloric ti awọn ounjẹ. Nipa gbigbeku ọgbin ati eranko eranko. Ni ounjẹ, ọmọ naa gbọdọ ni awọn eyin, eja, ẹja ile kekere, eja tabi eran laarin wakati 24. Eja, adie ati eran yẹ ki o wa ni sisun ni ọna ti a ti yan tabi fọọmu ti o nipọn, ki o si jẹ ọra-kekere. Awọn ounjẹ ati awọn carbohydrates ti o wara-ga-giradi: awọn ẹfọ ati awọn eerun muffin, awọn poteto sisun, awọn eerun igi, awọn girafẹlẹ ti a fi omi ṣan, omi onisuga, awọn akara ati gaari yẹ ki o ni opin ni opin, ati pe o dara lati yọ wọn kuro fun igba diẹ. Akara, pasita ti awọn awọ-ara ti o ni idiwọn, porridge yẹ ki o dinku si kere julọ. Akara gbọdọ jẹ laisi eso ati awọn irugbin tabi iru ounjẹ arọ kan.
Agbara fun awọn olomu yẹ ki o dinku, tabi yan awọn ọja ifunwara kekere-ọra: warankasi ti awọn oṣuwọn ti o lagbara, 10 tabi 15% ekan ipara, yoghurts, 0 tabi 1,5% curd, 1% wara. Ọpọlọpọ awọn ọmu ni a ri ni awọn cutlets, awọn sose, awọn sose, awọn soseji, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja wọnyi nilo lati ya awọn ounjẹ awọn ọmọde wọn.
Eto Eto:
- O nilo lati tọju "Iwe ito iṣẹlẹ ojoja ti ounje", nibi ti o nilo lati kọ ohun gbogbo ti ọmọde jẹ ati gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ fun ọjọ kan. Ni akojọ yi o nilo lati fi gilasi kan wara fun oru, tii pẹlu awọn didun didun, awọn ipanu ti o rọrun.
- Ṣayẹwo awọn ounjẹ ounjẹ ọmọde, oun yoo ṣe atẹle ilera ọmọde ati fun iwuwo rẹ.
- Kọ ọmọ rẹ ati gbogbo idile lati jẹun ounjẹ kekere ni igba mẹrin ọjọ kan, ni akoko pupọ kan.
- Ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan yẹ ki o jẹ ju ti ale lọ. Fun ọmọde, ounjẹ ounjẹ pataki kan jẹ pataki, lẹhinna ko ni beere fun awọn didun didun, yoo ni idunnu ati alaafia. Fun tọkọtaya o nilo lati fun eso.
- Ma ṣe fi agbara mu ọmọ naa lati jẹ bi o ko ba fẹ. Maṣe fi iya ṣe i ni ipalara fun apara oyinbo kan ti o jẹ idaji.
- Yọ TV kuro lati ibi idana tabi yara ijẹun ko si jẹ ki ara rẹ jẹun lakoko wiwo fiimu kan tabi ka iwe kan fun onje. Ni ipo yii, ọmọ naa ni idamu lati jẹun ati ko ṣe akiyesi pe oun jẹ ounjẹ.
- Nigbati o ba ra awọn ọja, ka awọn akole. Ti ebi ba npa ọmọ, ma ṣe gba o pẹlu ile itaja.
3) Igbesi aye ni išipopada
Ni ile-iwe, eto ẹkọ yoo pese awọn ẹkọ meji ti ẹkọ ti ara ni ọsẹ kan. Ṣugbọn eyi ko to, ọmọ naa gbọdọ ṣiṣe fun wakati kan ọjọ kan. Ṣugbọn koda lati awọn ẹkọ wọnyi, awọn ọmọde ṣe idaniloju, mu iwe ijẹrisi ti igbasilẹ, igbiyanju lati yọ kuro. Kini idi ti o wa ni ile-iwe naa, ti o wa ninu ewúrẹ, wọn sọ. Nisisiyi ni Russia nibẹ ni eto apapo kan ti o yẹ ki o yi akoonu ti ẹkọ ẹkọ ti ara jẹ pada. Ile-iwe kọọkan yoo ṣiṣẹda awọn apakan pupọ ati awọn aṣalẹ idaraya, ki gbogbo ọmọ ile-iwe ba le yan ẹkọ fun ara rẹ. Dipo awọn igbasilẹ alaidun, awọn ọmọbirin pinnu lati kọ awọn akẹkọ-ara, ati awọn ọmọkunrin si awọn iṣẹ-ogun. Ṣugbọn lakoko ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ile-iwe ni ile ẹkọ ẹkọ kilasi ti Russia ni o waye ni ọna atijọ.
Eto Eto:
- Fun ijabọ apapọ, yi lọ ni iṣeto rẹ fun wakati kan. Rin lori ẹsẹ lati ile si ile-iwe, ki o si ṣe deede si ọmọde yii. Ti ọmọ ba fẹ lati gbin ati ṣiṣe, maṣe yan nigbagbogbo, ati pe lati ọdọ ọmọde naa pe o "ṣe itọju," eyi tumọ si pe, yoo rin ni ita ita ni ọna ti a ṣewọn.
- Wa iru awọn ere idaraya ni agbegbe rẹ ki o kọ ọmọ naa silẹ nibẹ. Fun ọmọde ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ni ao kà si odo. O ṣee ṣe ati gbogbo ẹbi lati lọ si adagun.
- Ni ile, o le fi apẹrin ọmọde pẹlu igi kan ki ọmọ naa le fa soke ki o si gùn ni owurọ. Ti ile-iṣẹ kekere kan wa, ma ṣe banuje ati ra fun u keke keke, bẹ paapaa ni ojo buburu ti ọmọ le ṣeto awọn keke keke keke keke.
- Awọn isinmi papo pọ pẹlu awọn ọmọde - fifẹ lori kayaks, ṣiṣe awọn keke keke, ẹṣin ati irin-ajo irin ajo, ni awọn imudarasi imudarasi ilera.
4) Gbiyanju lati wo kere si TV
Awọn amoye niyanju lati ni idinwo wiwo TV soke si wakati 2 ọjọ, ati eyi ni o pọju. Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Pediatricians ko ṣe iṣeduro wiwo tẹlifisiọnu ni gbogbo. Awọn ọmọde ti o wọpọ lati wo "iboju awọsanma" fun awọn wakati, ni igba pupọ ni o pọju. Ati ọmọ naa nilo lati gbe. O ko le fi ipa mu omo kekere ọdun mẹrin lati dubulẹ lori ijoko fun wakati kan. Ṣugbọn ni iwaju TV ọmọ naa joko ni gbogbo ọjọ, nitorina n ṣe ibajẹ nla si ilera rẹ.
Eto Eto:
Akọkọ o nilo lati yọ kọmputa ati TV kuro ni yara yara. Fi gbogbo ohun elo ti o yẹ sinu yara rẹ, nitorina o rọrun fun ọ lati ṣakoso ọmọ rẹ. Lẹhin naa ṣeto aago akoko ati ju opin yii lọ pe ọmọkunrin tabi ọmọbinrin ko yẹ ki o jade lọ. Ti o ba bẹru pe ọmọ rẹ yoo wo awọn fiimu buburu, ṣe eto TV ki o fihan nikan awọn ikanni kan.
Lati dinku iwuwo ọmọ naa laisi ipalara si ilera, o nilo lati wa idi ti isanraju. Ni akoko kan awọn oriṣiriṣi 2 isanraju: akọkọ ati ile-iwe. Awọn fa ti akọkọ isanraju ni overeating ati kekere arinṣe. Ni awọn ounjẹ ti awọn ọmọde ni awọn titobi nla o jẹ awọn carbohydrates ti a ko rọọrun - awọn didun lete, awọn poteto, suga, akara ati awọn ohun elo miiran, awọn ẹranko ẹranko - ounjẹ olora, ipara epo, ọra ti o sanra, epo. Nigbagbogbo awọn ọmọde ma n ṣe akiyesi ounjẹ kan ati ki o maa n jẹun diẹ ni owurọ, ati ni aṣalẹ ti wọn nyọ. Ṣugbọn agbara ti wọn gba pẹlu ounjẹ gbọdọ ṣe deede si iye ti ara nlo.
Iyatọ le ṣee jogun. Nigbati awọn obi mejeeji ba binu, ọmọ naa ni idaamu 80% lati sese arun na, ti o ba jẹ pe obi kan ni ipa nipasẹ isanraju, lẹhinna iṣe iṣe ni 40%. Ijagun ti eto aifọkanbalẹ le fa ideri-iṣan diẹ, ati iru isanra yii jẹ 5%, eyi si jẹ ọran ti o lewu.
Ọpọlọpọ isanraju šakiyesi ni awọn ọmọde labẹ ọdun 1. Ti a ba bimọ ọmọ naa titi di oṣu mẹta, ati ni gbogbo oṣu ni igbega bii diẹ sii ju iwọn mẹta lọ, lẹhinna awọn ọmọde yoo ni obun ni ojo iwaju. A daba pe ki o mọ ara rẹ pẹlu onje fun awọn ọmọde ti o jẹ iwọn apọju.
Onjẹ fun awọn ọmọde apọju
Awọn adaṣe idaraya, ṣiṣe, awọn itọju ti o wulo ni o wulo ti a ba dapọ pẹlu ounjẹ, ti o ni awọn kalori diẹ. Ni itọju ti isanraju, a nilo idanwo, nitoripe awọn esi ti a fẹ lati se aṣeyọri ni a le ṣe ni ọdun diẹ.
Ẹjẹ ti n dagba sii nilo awọn ohun elo ti o wulo ati awọn eroja pataki fun ounjẹ: awọn carbohydrates, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ. Gẹgẹbi pipadanu iwuwo, ọkan ko yẹ ki o ṣe deede yara fun awọn ọmọde.
Iṣiṣe akọkọ fun aiṣedede ailewu ti ọmọde jẹ lati yọ awọn eja lati inu ara ati lati dẹkun irisi wọn siwaju sii. Eyi le ṣee ṣe nipa dida iwọn nọmba awọn kalori rẹ ni ounjẹ ojoojumọ. Ni idi eyi, o dara lati fi opin si njẹ awọn carbohydrates, eyiti ara ṣe rọọrun. Awọn wọnyi ni awọn buns ti o dara, awọn didun lete, awọn akara, suga, chocolate. O ṣe pataki lati ṣe ifasilẹ awọn agbara ti awọn ọra: awọn ohun elo ọra, awọn fọọmu ti ajẹde, ẹran olora, ngbe. Onjẹ ipakẹjẹ mu ki o pọju, nitorina o nilo lati fi akara silẹ, awọn ounjẹ to dara, nudulu, pasita. Agbara ti poteto yẹ ki o dinku dinku. Ọmọde nilo lati jẹun ni awọn ipin kekere ni iṣẹju 5 ni ọjọ kan. Ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, ko jẹ ki awọn ọmọde jẹ eso ati ki o dun. Ti ọmọ ba beere pe, o wa, o dara lati fun u ni nkan lati awọn ẹfọ: kukumba, radish, Karooti, eso kabeeji titun.
Gbiyanju lati jẹ laiyara
Ojẹ yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati meji, ṣaaju ki ọmọ naa lọ si ibusun. Lati ṣe ounjẹ ati awọn ounjẹ kekere kalori nilo lati gbe ni kiakia. Ṣugbọn awọn ọmọde igba diẹ ti o ni iwuwo pupọ jẹ ounjẹ-kalori giga. Awọn amoye ṣe imọran lati ṣe ounjẹ ti o yatọ, ati pe o yẹ ki o ba awọn ọjọ ori ọmọ naa dun, ati lẹhin ọsẹ meji o le lọ si ibi ti o muna.
Fun ayanfẹ si awọn ọja ifunwara
O le jẹ awọn kalori-kekere awọn kalori: ọra-wara kekere kekere, tii, acidophilus, wara. Akara oyinbo ti o dara fun awọn ounjẹ ounjẹ, ati dipo sanra yẹ ki o jẹ bota. Ni gbogbo ọjọ ọmọde yẹ ki o gba - wara, ẹfọ, awọn eso, eran, warankasi ile kekere. Aja, warankasi, eyin yẹ ki o fun ni diẹ sii ju ọsẹ kan lọ 3 tabi 4. A ṣe iṣeduro lati jẹ eso unrẹrẹ ati berries, ati lati ẹfọ - cucumbers, elegede, radish, eso kabeeji ati awọn tomati.
Bayi a mọ bi a ṣe le din ọmọ kekere ti o pọju. Lẹhin awọn italolobo wọnyi, o le dinku iwuwo ọmọ rẹ, nipa lilo awọn kalori kekere, awọn ounjẹ loorekoore ni awọn ipin kekere, n ṣe awọn idaraya.