Ọmu igbi jẹ aṣoju ninu akojọ awọn ounjẹ ti o wulo fun idẹ pẹ: ni eran funfun ti ajẹunjẹ ko si ọra, ṣugbọn awọn amuaradagba ti o niyelori ju eyiti o to lati ni itẹlọrun lọrun. Si igbaya ko ni tan-gbẹ ati alabapade, gbe ọ fun iṣẹju mẹwa ni irun wara pẹlu asọ ti awọn akoko igbadun ayanfẹ rẹ - turmeric, rosemary tabi ata dudu, lẹhinna din-din ni kan skillet ti ko ni epo. Fi igbasilẹ kan ti gbogbo akara alikama ati tọkọtaya ti awọn tomati ṣẹẹri - kan ti o dara ale ṣetan!
Seleri - ọja kan pẹlu akoonu ti "odi" kalori - olutọju to dara julọ fun ounjẹ alẹ: kii yoo pa awọn nọmba nikan nikan, ṣugbọn yoo ṣe itọju ara pẹlu awọn eroja ti o wulo. Ikọkọ ti Oluwanje: ge awọn stems pẹlu cubes kekere ati ki o din-din ni kekere iye ti epo olifi - awọn ohun itọwo ti yi satelaiti jẹ iyalenu reminiscent ti sisun poteto.
Igba apples apples jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun ipanu pẹ: ge eso ni idaji, yọ awọn ohun kohun, girisi ẹran pẹlu oyin, ki o si fi diẹbẹrẹ bota sinu awọn cavities. Wọ awọn apples pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, awọn eso ti a ge tabi fanila ati firanṣẹ si awọn eefin inifita fun iṣẹju diẹ. Awọn eso eso didun ni oyinbo oyinbo yoo jẹ ki o ni kikun laisi overeating.
Oatmeal porridge jẹ apẹrẹ ibile fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe dandan lati wa ni didoju: fi awọn berries kun si awọn flakes ti a pese silẹ, bakanna bi ọpọlọpọ awọn koko ti wara ti agbon, ọbẹ oyinbo tabi oyin ti a jọpọ pẹlu yoghurt. Awọn afikun wọnyi ko ṣe awọn ti o ni porridge tastier nikan, ṣugbọn awọn iṣọrọ tun le fa awọn ohun-ọṣọ fun awọn didun lete.