Pupọ wuni wo rirọ ati awọn apọju ti a yika. Ni afikun, eyi ni anfani ti o tayọ lati ṣe afikun awọn aṣayan fun awọn ẹwu rẹ, nitori pe o le wọ ko nikan ni ọfẹ, ṣugbọn o tun ni awọn nkan ti o tutu. Nọmba rẹ pẹlu awọn ọṣọ ti o nipọn yoo dabi ẹni ti o dara julọ ni imura, ati ni awọn kuru, ati sokoto. Nikan ẹwa ko han lati ohunkohun, nitorina o ṣee ṣe lati ṣe kẹtẹkẹtẹ diẹ sii rirọ nikan nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe aṣeyọri lori ara rẹ.
Awọn adaṣe fun awọn alufa rirọ
- Duro leti odi, ki awọn ẹsẹ wa nipo, ati awọn ẹhin apa, awọn agbekọ ati awọn igigirisẹ ni a tẹ lodi si odi. Silely squat, afẹhinti ko gbọdọ wa ni odi. Nigbati awọn ẽkun tẹ ni igun 90 °, duro ni ipo fun iṣẹju 7-10 (akoko idaduro yẹ ki o maa pọsi si 50 -aaya). Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Dù sẹhin, fi ọwọ rẹ sinu ẹhin, awọn ẹsẹ - papọ. Gigun soke ẹsẹ rẹ si iwọn 10 cm, duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna gbe 10 cm miiran sii, tẹsiwaju titi iwọ o fi lero pe o ko le gbe e ga ati isalẹ ẹsẹ rẹ si pakà. Tun iṣe idaraya 5-10 ni igba.
- Fi ẹsẹ rẹ wọpọ ki o si isalẹ awọn apá rẹ pẹlu ara. Lẹhinna gbe ẹsẹ sẹhin pẹlu ẹsẹ osi rẹ, ki o tẹ ẹsẹ ọtun rẹ ninu ikun, ki o si fi ọwọ rẹ le egungun ẹsẹ ọtún rẹ. Ṣiṣe fun awọn ẹsẹ mejeeji, gbiyanju gbogbo ọsan lati ṣe bi jinrun bi o ti ṣee. Tun idaraya ni igba 10-20.
- Fi ẹsẹ rẹ siwaju sii ju awọn ejika rẹ lọ, yiyi awọn ibọsẹ rẹ kuro. Ni awọn ọwọ mu 2 idabbells tabi awọn iwe ti o kere ju pẹlu iwuwo kanna ati sisi. O ṣe pataki lati tọju ẹhin rẹ pada. Jeki igbadun ti o nira lai bends ati awọn oke. Tun idaraya ni igba 10-20.
- Duro, tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Fi ọwọ rẹ si ijoko alaga, ki afẹhinti jẹ afiwe si ilẹ. Tún ẹsẹ rẹ ni orokun ki o gbe e soke titi ti o fi pada ati itan rẹ ni ila. Lẹhinna tẹẹrẹ ẹsẹ rẹ laiyara. Idaraya ṣe fun ẹsẹ kọọkan 10-20 igba.
- Nrin lori awọn apẹrẹ. Eyi jẹ idaraya gidi kan, a kọ fun ọpọlọpọ ọdun ni awọn ile ijó. Idaraya jẹ rọrun - iwọ joko lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ pọ, ṣe atunṣe pada rẹ. Lẹhinna lọ siwaju siwaju ọkan mita, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin eyini, gbe ese rẹ lọ diẹ sibẹ ki o tun ṣe idaraya ni ipo yii. Ti ṣe idaraya ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju mẹwa.
Onjẹ fun elasticity ti awọn agbeegbe ati lati dinku awọn idogo ọra
Ti o ba lero pe iwọn didun ti ibadi rẹ jina si awọn canons ti ẹwa, lẹhinna o le jẹ atunyẹwo bi o ṣe jẹun. Duro awọn ounjẹ giga-carb ati awọn ounjẹ ti a ti tun ti o jẹun. Duro lilo akara, ẹran ẹlẹdẹ, suga, pasita, soseji. Ni ipadabọ, jẹun awọn ounjẹ bii awọn ounjẹ, ẹja, awọn eso. Maa ṣe jẹun ni alẹ alẹ ati ki o dun - o ṣe iranlọwọ lati se agbekale cellulite.
Ifọra fun rirọ ti awọn alufa
Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ fun kiko ifarahan awọn apọju ni ibere ati fifun wọn ni rirọ, fọọmu ti o ni irọra yatọ si oriṣiriṣi ifọwọra - iṣan, oyin, anti-cellulite.
O dara julọ lati mu awọn ilana ifọwọra ni ile iṣowo pataki, biotilejepe ni ile nibẹ le jẹ nkankan.
Fun apẹrẹ, o le ra ninu awọn ifowo pamọ fun iṣoju ifunmi ati ki o lo wọn si agbegbe ibi-ipamọ, fifun awọ ara pẹlu epo ifọwọra.
Wraps ti yoo ran ṣe awọn Berry rirọ
A mu esi ti o dara julọ nipasẹ awọn imulara ti o yatọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọ cellulite, ṣe afikun awọ ati rirọ, dinku iwọn didun awọn apọju. A le ṣe wọn ni mejeji ninu agọ ati ni ile.
Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju ohunelo yii: diẹ ninu awọn epo ti a fi sinu eso oyinbo ni a fi kun epo oyinbo, lẹhinna o ti ṣafihan pẹlu fiimu ounje, ti a we ati ti osi fun wakati kan tabi meji. Lẹhinna o nilo lati fọ kuro ni pipe.
Ọna to rọọrun, ṣugbọn kii ṣe iyasọtọ ni gbogbo ọna, ọna lati ṣe asọ rirọ
Ti o ko ba ni ifẹ lati ṣe igbiyanju ti ara, tabi ti o ba fẹ lati gba abajade lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna o le tun da fọọmu naa pada si awọn apẹrẹ pẹlu iranlọwọ ti iṣẹ abẹ-oṣu, eyi ti awọn ọjọ yii ṣe ni ajọṣepọ pẹlu aaye yi ti ẹwà obirin.