Bawo ni lati ṣe iyipada isopọ lẹhin awọn isinmi

Awọn isinmi fẹrẹ, bi ẹnipe wọn ko! Ati fun iranti ni awọn fọto, awọn iranti igbadun ati ẹbun kekere kan - idiwo pupọ. Kii awọn iranti ati awọn fọto, ebun yi ko wu wa ni gbogbo igba! Ko si iṣoro - a yoo ṣe atunṣe lẹsẹkẹsẹ!

Kini idi ti o ṣoro lati jẹ kere lẹhin awọn isinmi?

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere ibeere yii. O dabi pe ohun gbogbo ti jẹ itanran ṣaaju ki awọn isinmi - jẹun ni igba mẹta ọjọ kan, awọn ipanu ko ṣẹlẹ ni gbogbo wakati, ṣugbọn lẹhin awọn isinmi nkan alaragbayida ṣẹlẹ! Awọn ounjẹ bẹ beere pe ki a jẹun, a si maa n jẹ ara wa lori otitọ pe a tun ṣe nkan kan! Ati ojuami nibi ni eyi: ikun wa jẹ apo ti awọn iṣan. Awọn iṣan, bi a ṣe mọ, ni ohun-ini ti o gbooro. Eyi ni ikun wa ati ki o nà jade nigba awọn isinmi - a ko le kọ awọn iyaa iyaagbe, adie oyin ti iya mi, akara oyinbo ọmọbirin. Ma ṣe da ara fun ara rẹ - o yẹ fun gbogbo awọn goodies wọnyi! Nisisiyi bayi o nilo lati ṣe iranlọwọ fun ikun kekere kan, ki o yoo gba iwọn atilẹba rẹ.

Bawo ni a ṣe le yọ awọn ẹkun ti a kojọ laisi wahala?

Lati le din iwọn ti ikun, a nilo ọna kika gbogbo si ounjẹ. Awọn ayipada diẹ ninu ijọba ijọba naa yoo ṣe iranlọwọ fun wa kii ṣe lati tun gba ogbologbo iṣaaju, ṣugbọn paapaa lati di paapaa slimmer.

1. Gbogbo awọn julọ ti nhu - ni owuro owuro! Ti o ko ba le sẹ ara rẹ jẹ dun, sanra - jẹun fun ilera, ṣugbọn ni owurọ, titi di aṣalẹ. Lẹhin ti ounjẹ owurọ, o ni ọjọ kan ni iwaju, nitorina nọmba ti o pọju awọn kalori ti o gba ara rẹ ni owurọ, laisi ọpọlọpọ ipa, yoo dinku lori iṣẹ.
2. A yọ awọn apẹja ti o tobi ju lọpọlọpọ, a fi awọn ti o kere ju sunmọ. Nipa dinku iye ounje, a le dinku awọn kalori ni ọna yii. Ṣugbọn o ko ni lati wo pẹlu npongbe fun saladi pẹlu ọra mayonnaise ati ipẹtẹ!
3. Iru awọn ipin kekere yii ko le jẹun. Kosi, awa yoo jẹun nigbagbogbo - kii ṣe ni igba mẹta ni ọjọ kan, ṣugbọn 5-6, ni gbogbo wakati 2-3! Iṣẹ wa ni lati din iwọn didun ti ikun, ati awọn ipin kekere - eyi ni pato ohun ti o nilo!
4. Omi omiya, ounjẹ lọtọ. Bayi a ko ni mu tii lẹhin ti njẹ ati mu omi naa pẹlu ounjẹ. Ọna yi ti n ṣapa ounje nikan nrọ ni ikun! Tii, wara, kofi, compote yoo wa fun wa ni ounjẹ aladani, a ya sọtọ si ibiti a ti sọtọ. Nipa ọna, awa yoo mu diẹ sii ni bayi - ki awọn ohun eefin ti a jẹ pẹlu awọn "yummies" ni a wẹ kuro. Mu o kere 2 liters ti omi ọjọ kan, dajudaju, ti o ko ba ni awọn itọkasi. Awọn ti o jiya lati aisan aisan tabi awọn aiṣedede ti iṣelọpọ, o dara lati ṣalaye oṣuwọn ojoojumọ ti omi ni dokita.
5. A tọju abojuto onje. A ko darapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ninu ọkan satelaiti. Ti o daju ni pe awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates dojukọ pẹlu idapọ awọn ara wọn, ti wọn ba wa ninu ikun ni akoko kanna. Eyi tumọ si pe a ko ni jẹun aladun, poteto ati pasita pẹlu ẹran ati eja. O yoo jẹ diẹ ti o tọ lati ṣe afikun eyikeyi ninu awọn ọja wọnyi pẹlu awọn eso tabi awọn ẹfọ: a yoo ṣe ẹṣọ awọn adẹtẹ pẹlu awọn strawberries ati awọn ege apricots; unsweetened porridge fi ata dun; si ọdunkun kan yoo fun saladi lati awọn cucumbers ati awọn tomati; A fi paati pamọ ni ounjẹ tomati, fifi ata didun kun, alubosa, Karooti ati ọya; si eran ati eja ti a yoo sin awọ tabi eso kabeeji funfun.
6. A dinku akoonu caloric ti awọn n ṣe awopọ: ẹran olora yoo rọpo nipasẹ titẹ si apakan; irugbin rọpo ti rọpo pẹlu eso kabeeji - eyikeyi, ni lakaye rẹ; awọn ounjẹ ti o dara ju ti a ti fomi pẹlu omi.

Kini kini?

Ati pe a yoo gbiyanju lati lọ fun rin irin-ajo lọpọlọpọ sii! Irin ntan igbadilẹ ati fifọ awọn ohun ọmu - awọn ti o jẹ pe awọn ti a ti fi awọn ọṣọ ti o dara julọ wa ni ẹgbẹ wa ati lori ikun wa. Bẹẹni, o nrin, ko ṣiṣẹ! Ti o ko ba ro lati rin, lẹhinna bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15-20 ti nrin, ati bi o ba jẹ alabarin ti o ni iriri, lẹhinna o le rin fun iṣẹju 30-40 ni ọjọ kan. Mase pa iṣẹ mọ! Yi pada lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati lati fi iṣẹ kan silẹ lẹhin ọsẹ kan - nibi ni rin irin ajo rẹ!

Ti o ba ni iru ayidayida bẹ, tẹri ara rẹ ni iṣẹ pẹlu ori, rii anfani ninu rẹ, ati bi o ko ba le ṣe, lẹhinna gbiyanju lati wa ẹkọ ti o dara fun ara rẹ. O ṣe akiyesi pe nigbati eniyan ba nšišẹ pẹlu ohun ti o nira (kii ṣe TV ati iwe kan, ṣugbọn pẹlu ọwọ rẹ!), O gbagbe nipa ounjẹ! Tẹ awọn iwe aṣẹ, awọn apẹrẹ ti a fi ọṣọ, awọn iwe ipamọ ti o yọ pẹlu idunnu!

Ati ki o ṣe pataki julọ - maṣe ṣe ẹsun ati ki o maṣe jẹ ara rẹ niya nitori nini ni diẹ poun. Eyi ni julọ ti ko tọ ti gbogbo eyiti o le ṣe! Bẹẹni, o ni isinmi diẹ diẹ si awọn isinmi ju awọn iṣeto lọ. Nitorina, o ṣe akiyesi agbara rirẹ rẹ, ifẹ lati wù ara rẹ. Nigbamii ti o yoo yọ ninu awọn isinmi laisi afikun poun, ati nisisiyi o kan gbadun igbesi aye ati ki o ṣe igbadun pẹlu idunnu!