1. Ṣe ifọwọra ẹsẹ. Lori ẹsẹ awọn nọmba ti o pọju ti a ti sopọ mọ si awọn ile-iṣẹ pataki ti ọpọlọ ni o wa. O yẹ ki o ṣe ika ẹsẹ rẹ daradara, lẹhinna ifọwọra aaye laarin wọn. Ilana yii yoo mu ọ ni isokan ati itunu.
2. Jẹ ki a mu wara wara tabi mii tii kan. Peppermint jẹ apanirun iyanu. O kan apo ti wara wara yoo ni idunnu soke ani lori ọjọ buburu kan. Ni wara ti a mu ni awọn amino acids, ti a ti yipada si tryptophan, o mu ipele ti homonu ti idunu ninu ọpọlọ.
3. Jẹ ki a lọ ni ita. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe eniyan ni o ni ipa nipasẹ iṣoro ita gbangba, nwọn nmu iṣẹ okan lọ, ṣe itesiwaju ilera ati idunnu.
4. Je ohun kan dun. Awọn eto aifọkanbalẹ ti ni ipa nipasẹ awọn ounjẹ ti o ni "homonu ti optimism": chocolate, koko, oatmeal, peanuts. Hazelnut, walnuts, ọ oyin oyinbo, bananas, awọn strawberries.
5. Jẹ ki a wo awada kan. O dara julọ bi o ba jẹ fiimu atijọ, pẹlu arin takiti ati aiṣedeede kan. Ma ṣe gba awọn ọmọ ẹgbẹ ẹlẹgbẹ ti o ni igbimọ kuro, iru fiimu le jẹ ipa buburu lori awọn ibasepọ ara ẹni.
6. A lọ si wẹ ati ki o ṣe wẹ pẹlu awọn epo alarawọn. Lara awọn eroja ti iwọ yoo ṣe iyatọ, o jẹ lafenda, fanila, osan.
7. Gba oorun ti o to. Nigbagbogbo iṣesi buburu kan jẹ nitori ailera ati aini ti oorun.
8. Awa yoo ra ikunte titun kan. Awọn irin ajo lọrin, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko fun awọn obirin lati ṣe idunnu. Fun apẹẹrẹ, awọ ikun pupa. Awọn onimo ijinle sayensi ti fihan pe bi obirin ba nlo ọpa awọ pupa to ni imọlẹ, o jẹ igba meji ti o le ṣe ariwo.
9. A yoo ṣe awọn ere idaraya. Ara yoo jẹ toned, lẹhinna ọkàn ko le di miiran. A yan ẹkọ fun ara wa - ṣiṣe, yoga, ijun, omi.
10. A lọ si olutọju awọ. Gẹgẹbi a ti kọ nipasẹ awọn onimọ ijinlẹ sayensi Britain, a kà irun ti o dara julọ ti o jẹ irun ti o ni irun gigun.
11. Jẹ ki a yi ipo naa pada. O dara lati seto irin ajo kekere kan. Ti ko ba si iru anfani bẹẹ lati lọ si opin aye, o nilo lati rin ni ayika ilu rẹ tabi ilu ati ki o wo o nipasẹ awọn oju ti oniriajo kan.
12. Gba ọkọ mi lọwọ lati ṣe iranti rẹ. Ti o ko ba ni iṣesi fun nini ibalopo, ma ṣe sẹ fun u ni dida. Nibi n ṣiṣẹ iru opo yii, bi pẹlu ounjẹ, idaniloju wa tẹlẹ ninu ilana.
Awọn ọna wa lati gbe iṣesi dara julọ, ti ofin ati ti ifarada ko ni idasi ere ere, sise ni kiakia ati pe wọn jẹ gidi. Akojopo wa ko pẹlu iṣaro, eleyi jẹ ohun ti o lagbara, ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe alakoko ni akoko idiwo ti o lagbara fun antidepressant.
Nṣiṣẹ
O ṣe iranlọwọ pupọ, ṣugbọn o ko ṣiṣẹ ti o ko ba ni lati fi awọn ọmọde kekere silẹ pẹlu ẹniti. Ṣugbọn jogging kii ṣe nkan ti awọn eniyan fẹ lati ṣe eyi ti o wa ni ipo ti wahala.
Awọn ọna ti o munadoko ati rọrun lati jẹ ki iṣoro
A ti wa ninu akojọ awọn išë lodi si wahala, awọn kilasi ti o rọrun ati ti o munadoko. Lati dojuko wahala, awọn ẹgbẹ kan tabi meji yoo sunmọ ọ ti o yẹ fun iṣeduro pẹlu wahala. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun lati inu didun ati ki o ṣe idunnu fun lati ni ireti pupọ.
Awọn alailẹgbẹ ti mu awọn iṣesi pọ si ipo ipọnju, dipo igbelaruge iṣesi pẹlu ounjẹ. Ti o dara ju antidepressant jẹ ọkan ti yoo tan ọ kuro lati ibi idana ounjẹ.
Awọn ilana omi
Omi wa ni ibẹrẹ, bi o ṣe le gbe iṣesi naa soke. Erin, lọ si ibi iwẹ olomi gbona tabi wẹ, ya iwe, wẹ. Omi gbona jẹ fifọ awọ wa, eyi ti o jẹ ẹya ara wa nla. Ni idi eyi, gbogbo awọn pores wa ni ṣii ati awọn isan naa ni isinmi.
Ooru
A ko ni jiya, a ko nilo afikun epo fun igba otutu, bi o tilẹ jẹ pe diẹ ninu awọn ti o jèrè sanra ni kiakia. Nigbati a ba ni tutu, a fẹ lati jẹ diẹ sita. Maṣe mu ibora nipasẹ igba otutu lati jẹ ki o gbona, wọ aṣọ aso gbona, ati pe ti o ba jẹ tutu, o dara lati fi awọn pajamas flannel, wa labẹ ibora ti o gbona ki o si mu sips ti tea ti o gbona. Ooru iranlọwọ lati mu iṣesi dara.
Oorun
Iṣesi dara julọ dara. Ti o ba nlo iṣẹju 20 ni ọjọ kan ninu oorun, o mu iṣesi rẹ dara. Awọn eniyan ti o wa ni agbegbe ti o ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ojo tabi ti ngbe ni agbegbe ariwa, ti wa ni irẹwẹsi, wọn ni aipe ti oorun. Ati iru ibanujẹ naa ni a mu pẹlu irradiation spectral artificial tabi ti a mu nipasẹ iṣeduro pẹ to oorun.
Ara ifọwọra pẹlu kan fẹlẹ fẹlẹfẹlẹ
Ra a loofah ti loofah pẹlu irọra alawọ tabi ra iṣan lati irun adayeba. Ifọwọra ara pẹlu awọn iṣọn-aisan atẹgun.
Ifọwọra yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ẹsẹ, lẹhinna ṣe ifọwọra ẹhin tabi ẹsẹ. Fọwọra awọn akọọlẹ rẹ ati ikun. Ọwọ yẹ ki o massaged, bẹrẹ pẹlu awọn ọpẹ ati ki o fi opin si awọn ejika. Ti fẹlẹfẹlẹ ni akoko ti o mu, lẹhinna o nilo lati ṣe ifọwọra pada rẹ. Ati ki o pari massaging awọn ọrun ati àyà.
Iwọ yoo fẹ ifọwọra, o jẹ gidigidi invigorating. Ara ti o dabi ọmọde ati pe o wa si aye. Eyi le mu awọn ẹmí rẹ dagba. Ṣaaju ki o to mu iwe kan, ṣe awọn igbẹgbẹ gbẹ, tabi ṣe o ni eyikeyi igba ti ọjọ, nigba ti o yoo nilo lati sinmi ati ró ipele agbara.
A le lo ifọwọra gbigbona lati mu iṣesi dara, o ni ipa imularada. Ifọwọra gbigbona mu awọn toxins kuro nipasẹ ọna eto lymphatic. Ati lẹhin ọsẹ meji o yoo ṣe akiyesi pe tuberosity ti lọ ati pe ara naa di pupọ. Ati awọn ti o ti ṣe eyi fun ọdun pupọ sọ pe wọn ni awọ bi ọmọ.
Ifọwọra ori
Fun ifọwọra-ori awọ, ẹsẹ deede jẹ dara, eyi ti o le ni rọrun ju ki o koju irun rẹ nikan. Bi irun dida ṣe mu wahala kuro, ni iṣe o le ṣee ṣe nibikibi. A le pa irun naa ni wiwa ori kan ni ọfiisi, tabi fi fẹlẹfẹlẹ ninu apamọwọ rẹ. Nigbati o ba koju irun rẹ, fi agbara mu o, fun iṣẹju kan. Oju-eefin yoo tingle diẹ diẹ, ati pe o yoo ni irọra bi pe iwọ nmu awọn nkan ti opolo rẹ jẹ. Eyi yoo ni anfaani fun awọn awọ-ori ati irun ori rẹ. Bayi, nigba ti o ba ni irun ori rẹ, iwọ kii yoo ni ifẹ lati jẹun.
Awọn ere ati awọn iṣẹ aṣenọju
Ṣe o ni akoko igbadun ti o fẹran, awọn iṣaro ti o fẹ lati yanju lati sinmi? A didabi bi didawari awọn ọrọ-ọrọ ọrọ-ọrọ, irọlẹ, awọn abere ọṣọ, nitori eyi ti o le fun igba diẹ kọ lati jẹun. Ati tun ere kọmputa kan, solitaire, le ṣe ikanni agbara rẹ ni itọsọna ọtun.
Idaji wakati kan ti wiwun le fun vivacity ati itunu, ati paapaa iṣẹ-ṣiṣe. O tun le mu awọn ohun idaraya orin, kikọ, iṣẹ-ṣiṣe ti o nṣanṣe, ọṣọ didan, kika iwe-akọọlẹ. Ti o ba ni gbooro, pobrenite lori awọn bọtini, ati ibanujẹ rẹ yoo lọ.
Kọrin lati wahala
Nfeti si orin ati orin daradara ni ipa ni ipinle ti ọpọlọ. Paapa ti o ko ba mọ bi o ṣe le korin, iṣesi naa yoo dide ni gbogbo igba, lẹhinna wahala yoo ṣubu, ati pẹlu rẹ ifẹ lati jẹun yoo padanu.
Jeki awọn kaadi ayanfẹ rẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ tabi ni ile, ati nigbati o ba ni ibanujẹ, kan tan orin ati kọrin. Pa ara rẹ ni orin yii, yoo jẹ ki o ni idunnu.
Nisisiyi a mọ bi a ṣe le yara ni kiakia. Ṣe akojọ awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ lati wahala ati ki o lẹẹmọ wọn lori firiji ni ibi idana. Nigbati o ba ni ibanujẹ, lọ si ọkan ninu awọn kilasi, dipo ohun ti o jẹ. O yoo ran.