Olukuluku obirin nfẹ lati tọju irisi oriṣa rẹ, irisi ti o wuni, ibalopọ ẹtan. Nitorina, eyikeyi obirin ti o niwọ fun ati ti o nifẹ ti ọjọ ori igbeyawo ni o nife ninu koko ọrọ ti bi a ṣe le ṣe ararẹ ni ararẹ lẹhin ti o ṣe ifijiṣẹ "
Iru awọn abawọn ninu nọmba naa le han lẹhin oyun ati ibimọ? Ni akọkọ, o jẹ iwuwo ti o pọju. Diẹ ninu awọn obirin ṣakoso lati ni ọgbọn to ọgbọn nigba oyun. Vo-ẹẹkeji, o jẹ ikun omi ti o ṣubu. O han gbangba pe o waye lakoko oyun pẹlu oyun nla, polyhydramnios, awọn oyun pupọ. Paapa igbagbogbo ikun yii wa ninu awọn obirin, pẹlu awọn isan ti o tẹ. Ẹkẹta, o jẹ ọmu ti o nwaye. Awọn ọmu kekere ati lactation ti o dara nigbagbogbo ma nmu si irọra ati atẹgun.
Ọna ti o munadoko julọ lati mu ara wa sinu apẹrẹ lẹhin ti a ba bi ni, laiseaniani, ẹkọ ti ara. Awọn ile-iṣẹ ti o ni ero lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn oriṣiriṣi ara ti ara. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, nibi ni awọn adaṣe diẹ.
Awọn adaṣe fun atunse ẹgbẹ ati ẹgbẹ
Idaraya # 1
Ipo ti o bere jẹ aami ti o wa lori awọn ẽkun, afẹhinti ti wa ni titun. Ọtun ẹsẹ yẹ ki o wa ni akosile, a gbọdọ gbe itọkasi lọ si orokun ti ẹsẹ osi. A ṣe torọ 20 ti inu ẹhin si ẹsẹ ọtún. Lẹhin naa yi iyipada duro ki o si ṣe 20 igun si ẹsẹ osi.
Idaraya 2
Dọkalẹ si apa osi rẹ, ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ. Mu awọn apa osi rẹ ni ẹẹhin diẹ, ati si ọtun ọkan-siwaju. Gbe ọwọ osi rẹ sori pakà, tẹ ni igbonwo. Ọtun - dimu ẹgbẹ-ikun. Rii ẹṣọ si oke, simi lori apa (osi) ati ẹsẹ, kii ṣe awọn iranwo iranlọwọ. Ipele ati ejika ti apa ọtun yẹ ki o wa ni titọ ni kikun si aja. Duro ni ipo oke fun 3 aaya ati pada laiyara si ipo ibẹrẹ. Nigbati o ba n ṣe idaraya, iwọ ko le ṣafihan ara rẹ - oju ati oju ko yẹ ki o ṣe itọsọna si ilẹ-ilẹ. Tun idaraya naa ṣe ni o kere 8-10 igba (fun ẹgbẹ kọọkan ti ara).
Idaraya 3
Duro lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ labẹ ori rẹ, ẹsẹ ọtun rẹ ti tẹ silẹ ki o si sọ ibadi ẹsẹ osi rẹ silẹ. Mimu pẹlu igun apa ọtun ni aaye ilẹ, ṣe apẹrẹ išipopada pẹlu ejika osi si eti ọtun. Pada si ipo ibẹrẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe 10-15 ni ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya 4
Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori ti tẹri ni awọn egungun. A gbe awọn torso, lai mu ẹsẹ wa kuro ni ilẹ. Gbiyanju lọ si ipo ti o wa tẹlẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe 10-15.
Awọn adaṣe fun atunṣe igbaya
Idaraya # 1
Duro lori ekunkun rẹ, tẹ ọwọ rẹ si eti igun naa (ọwọ rẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika rẹ), ṣe iṣiro asọ si ijoko, ti o kan eti eti rẹ. Lẹhinna, lilo nikan agbara ọwọ rẹ, pada si ipo ibẹrẹ. Pa afẹyinti rẹ pada, ko ṣe atunṣe ni isalẹ sẹhin. Idaraya titi ti o fi ni ina. Lẹhin ti a lo si awọn isan, fi awọn igbiyanju-soke lati sofa, ati lẹhinna lati pakà.
Idaraya 2
Gba awọn ọwọ osi ti ọwọ ọtún, ati apa ọtun - apa osi. Ṣe awọn agbeka igbẹ didasilẹ, pẹlu diduro fun išẹju diẹ ni ipo ti o pọ julọ.
Idaraya 3
Gbọ ọwọ rẹ ni ọpẹ ti ọwọ rẹ labẹ agbasẹ rẹ, awọn ika rẹ ti wa ni asopọ ati ntokasi si oke. Tún isalẹ ti ọpẹ, ṣiṣe awọn igbiyanju ni igba 20.
Idaraya 4
Ipo ibẹrẹ bi ninu idaraya išaaju. Ṣiṣe awọn brushes si ara wa, a mu wọn wa sinu, ati lẹhinna - 20 igba.
Ti o ko ba fẹ lati ṣe awọn adaṣe alaidun, lọ si fun ijó. Agbara ti ode oni nfunni ni ọpọlọpọ awọn imuposi. Paapa gbajumo laarin awọn ọmọbirin ni eto amọdaju Tie-bo. Eyi jẹ ipa-ipa pupọ ati iṣẹ-ṣiṣe agbara, ni kiakia mu nọmba naa wa ni ibere. Wọn jẹ awọn agbero ti afẹfẹ, imita awọn ọna ti awọn ọna ti ologun. Awọn adaṣe mu daradara sanra, dagbasoke ṣiṣu, iyipada, iwontunwonsi ati iṣeduro ti o dara, nṣeto eto inu ọkan ati ẹjẹ. O to lati ra CD kan lati ṣe iwadi ni ile nigbakugba. Ti o ba jẹ iru iru iṣẹ bẹẹ tabi ti "ko si inu", lẹhinna fun atilẹyin ti nọmba ati ẹhin ẹdun, tẹ ninu awọn ijó. Awọn ijoko Ila-aṣa ni o dara julọ ni ọwọ yii. Wọn le ṣee ṣe nipa ọsẹ meji lẹhin ibimọ. Awọn ijoko Ila-oorun ni awọn iṣọ ti o ni ifọwọra ati paapaa ipa imularada lori awọn ara inu. Ṣe awọn ẹgbẹ-ikun diẹ yangan ati ki o lẹwa.
Lati le ṣe ara ẹni ni fọọmu lẹhin ti o ba bi, o le lo wraps. Iyatọ ti a ko ni idaniloju ti murasilẹ jẹ ẹya egboogi-cellulite, rejuvenating, ipa toning. Wraps daradara iranlọwọ ninu atunṣe ti nọmba rẹ. Gbogbo ara ati awọn agbegbe agbegbe ti wa ni titẹ si. Awọn ipolowo ti o ṣe alawọn julọ ati ọna ti o rọrun ni ọna fun n murasilẹ jẹ erupẹ ati idọti. Si ipilẹ wọn, o tun le fi awọn epo pataki ṣe, ati pe o le fi kafinini kun, ti ko ba si awọn itọkasi. Awọn itọnisọna ninu ọran yii ni oyun ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu. Kaafin le ṣee ra ni ile-iṣogun ni awọn oriṣiriṣi ampoules. Ni afikun si awọn ohun elo aṣeyọri, a tun nilo fiimu ṣiṣan.
Ọpa miiran ti o munadoko jẹ ifọwọra. Ti ko ba si awọn olutọju ni ile, maṣe yọ ara rẹ lẹnu, lo ifọwọra ifọwọkan. O wulo pupọ lati ṣe ifọwọra awọn ibadi stout ati agbegbe ẹgbẹ. Ifọwọra jẹ iranlọwọ pataki ninu Ijakadi fun ẹwa. O yoo pese idasile omi-ara, ṣiṣe iṣan ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara. Ọwọ itọju ṣe iranlọwọ fun awọ ara ati ilera fun awọn ọdun to wa. Orisirisi awọn imularada ifọwọkan ni ile - eyi ni ifọwọra pẹlu fẹlẹfẹlẹ, ifọwọra ọṣọ, fi sinu akolo. Nigbati o ba yan ọna ti ifọwọra, maṣe gbagbe nipa awọn itọnisọna. Bibẹkọ ti, nibẹ ni anfani lati sunmọ wahala titun kan. Fun apẹẹrẹ, ilana apọn ni aiṣan lori awọn ẹsẹ ti awọn ohun-elo ẹjẹ kekere. Ninu ifọwọra fun atunṣe nọmba naa, awọn oṣere, awọn filati, yika awọn ọra nla, lilọ ni nigbagbogbo lo.
O ni idaniloju pe, mọ bi o ṣe le ṣe ara rẹ ni ara lẹhin ifijiṣẹ, o le ṣe. Nigbana ni - lọ siwaju! Ati boya oya rẹ yoo di diẹ lẹwa ati ki o wuni ju ṣaaju ki oyun ati ibimọ.