Lẹhin oyun, pẹlu akoko, awọn iṣan isan wa pada si deede, ṣugbọn atunṣe kikun ti nọmba naa yoo pẹ diẹ, ṣugbọn ikun kii yoo ni idunnu pẹlu igbiyanju rẹ atijọ. Ni eyikeyi idi, awọn adaṣe fun ikun yẹ ki o ṣee ṣe. O yẹ ki o ṣeki rẹ "corset muscle" ati ki o kii ṣe fun ẹwa nikan, ṣugbọn fun ilera, nitori ikun ti o ni idunnu ati ikun ni ipa lori ipo ti awọn ara inu. Awọn abajade yoo jẹ iṣiro ti ile-ile. Nitorina, awọn iya ọdọ, lẹhin ibimọ, fi ara rẹ si aṣẹ.
Ọpọlọpọ awọn ti o yoo beere ibeere kan. Nigba wo ni Mo le bẹrẹ si ṣe awọn adaṣe atunṣe? O da lori bi ifijiṣẹ naa ṣe jẹ. Ṣugbọn o nilo lati fiyesi si ipele ti ara rẹ. Awọn adaṣe le bẹrẹ ni osu kan lẹhin ibimọ ọmọ naa, ti o ba jẹbi bi a ko ni ilolu. Ṣugbọn, ti o ba jẹ ibi ti o nira, ṣaaju ki o to lọ si idaraya, o jẹ pataki julọ lati kan si dokita kan. Nikan onimọran ọran kan le mọ iye ti fifuye pẹlu eyi ti o le bẹrẹ idaraya naa, nitorina ki o ma ṣe ipalara fun ilera naa.
Eyi ni awọn adaṣe diẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan inu:
Idaraya 1
Ti ṣe iṣe idaraya ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni ibi ti o wa ni ibẹrẹ pupọ ati die die. A tẹ awọn ijinlẹ si ilẹ-ilẹ, ki o si gbe ọwọ wa si ara. Lori imukuro, bi o ti ṣeeṣe, a yoo fa inu ikun, ki a si gbe pelvis naa pọ julọ bi o ti ṣeeṣe. Ipo yii yoo gbiyanju lati mu o kere 30 aaya.
Idaraya 2.
Gba ipo naa gba: a dubulẹ lori ẹhin ki a fa awọn ẽkun wa sinu apo. Ọwọ ti a ṣe dilute ninu awọn ẹgbẹ ati pe a yoo tẹ awọn ọpẹ si aaye ilẹ. Nigbamii, gbe awọn akoko ati gbe awọn ibadi si ẹgbẹ, pẹlu awọn ẽkun ninu olubasọrọ. Ma ṣe jẹ ki awọn ekun wa silẹ. Breathing yẹ ki o jẹ ani. A ko ya awọn ọpa kuro ni ilẹ-ilẹ.
Lati yọ ikun ni lati jẹ ki awọn ipara-ara mọra
Lẹhin ti o pada si ile lẹhin ibimọ, Mo bẹrẹ si ṣiṣẹ gbogbo awọn ọna lati yọ ikun nla yii ati bi o ṣe le mu ara mi ni apẹrẹ. Mo ti sọrọ pẹlu awọn ti o ti kọju iṣoro yii tẹlẹ ati mọ bi a ṣe le yọ ikun. Gbogbo eniyan sọ pe, ti o ba fẹ lati nu ikun rẹ - nu awọn ifun. Nitoripe lẹhin akoko, nọmba ti o pọju ti awọn okuta oriṣiriṣi oriṣiriṣi pọ ninu inu, eyi ti o ṣubu ki o bẹrẹ si tu ohun irira kan sinu ara. Lati daabobo lodi si o, ara ti ni agbara lati daabobo ẹdọ, inu, ara ti ara pẹlu iranlọwọ ti omi-alara-sanra, o wa bi idaduro, mu gbogbo awọn eefin, o si jẹ ki awọn ara wa lati ṣiṣẹ deede. O jẹ irorun, eyi ni ibi ti ikun wa ti wa. Lati nu ikun, ko nilo eyikeyi ikọlu ati awọn ounjẹ. O ṣe pataki lati ran ara lọwọ lati mu eto imuduro rẹ pada si deede, lẹhinna oun yoo daju.
Bawo ni a ṣe n wẹwẹ ifunlẹ? Dajudaju, enemas. Ti o ba fẹ yọ ikun kuro, o nilo lati fi ipalara ti o yẹ fun iru ọna yii. A nilo deede enema, ọkan ati idaji si liters meji, ati pe ko lita 40 nipasẹ awọn iwẹ meji, eyi ti o fa awọn apoti ọṣọ pupọ ati awọn ibi-alaini lori wa, wọn nikan wẹ microflora ti ifun. Awọn enema wẹ awọn ifun, yọ awọn ipara, ara si bẹrẹ lati padanu iwọn didun ti ikun, yọ awọn ẹya ara ti n ṣe ounjẹ ti ko ni dandan, ọpa, ẹdọ, omi ati isakoso agbara. Mo ṣe enemas ọsẹ meji ni gbogbo ọjọ miiran, Mo ti padanu nigbagbogbo ninu iwọn didun ti inu ati ni iwuwo. Awọn enema oriširiši 1,5 liters ti omi, ọkan desaati spoonful ti iyọ. Fun ọsẹ meji Mo ti padanu 6 kilos ni iwuwo, ninu ikun - 10 inimita. Fun ipele akọkọ o jẹ pipe. Ni ipele keji, o nilo lati wẹ ẹdọ rẹ mọ, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro paapaa, ṣugbọn o le ka nipa rẹ ni awọn iwe-aṣẹ pataki tabi ka lori Intanẹẹti.
Yọ ikun rẹ nigbati o n ṣe idaraya
Lati nu ikun, o nilo lati ṣe ere idaraya. Ati ki o ko nikan lati yọ ikun, ṣugbọn lati mu awọn isan sinu tonus, lati gbe awọn ohun orin ti awọ ti o ti gbasilẹ ati lati ṣe adehun. Awọ wa ko ni roba, ati bi o ba mọ ikun rẹ ni ọna yii, o le yọ ikun ni igba diẹ. Ṣugbọn laisi awọn ere idaraya lori awọ-ara yoo wa ni awọn ila ati awọn igbi, eyi ti yoo dabi ẹgàn. Lati dènà eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati yọ ikun kuro, ni ifojusi lati ṣe ifọkansi isoro yii. Awọn adaṣe 2 wa ti o pa awọn iṣọn naa ni pato ninu ifojusi. Wọn mọ fun gbogbo eniyan - o jẹ asọ ati awọn adaṣe fun tẹ. Torsion ti hoop mu ki iṣelọpọ iṣelọpọ ni awọ ara ati awọn isan, ṣe pataki mu ki ẹjẹ taara, mu awọn iṣan ẹgbẹ. Pẹlupẹlu, awọn hoop jẹ ki o ni isan ati ṣeto awọn isan inu fun awọn adaṣe pataki lori tẹ.
Ko si asiri ninu awọn adaṣe fun tẹtẹ ko si tẹlẹ, fi ẹsẹ rẹ si abẹ ijoko ati ki o lo iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ lori tẹtẹ. Awọn obirin, mọ lati ṣetọju ohun ara ati yọ ikun, ko nilo lati gigun giga, bi idaraya ti awọn ọkunrin ṣe, ko si ojuami, ati pe awọn iwọn ti o to ogoji si ilẹ, igbesẹ ati nọmba awọn atunṣe jẹ pataki nibi. Bi o ṣe fẹ, ki o si ṣe atunṣe aadọta ni ọna kan. Bayi, iwọ yoo fun awọ naa ni ẹrù pataki. Ti awọn isan lagbara ati pe aadọta ni o kere, ṣe ọgọrun kan, o ṣe pataki pe awọn atunṣe kẹhin 15 tabi 20 ni a ṣe nipasẹ agbara. Ti ṣe, duro si oke ati lẹẹkansi yiyi hoop, ati bẹ awọn ọna mẹta.
Yọ ikun ati ounjẹ
Ti o ba fẹ yọ ikun kuro ni igba diẹ, awọn ounjẹ ko yẹ ki o ni opin, ṣugbọn iyatọ. Kalori ati awọn ounjẹ ọra yẹ ki o wa rara, bibẹkọ ti ikun yoo lọ kuro laiyara, ati idi ti o fi fa ilana naa, igbesi aye jẹ kukuru. Lati mu lati yọ ikun, o nilo bi o ti ṣee ṣe, bikita bi o ṣe ṣetan eto eto rẹ ti o ṣiṣẹ. Ti o ba ṣiṣẹ daradara - ya awọn ewe diuretic, ṣugbọn iyipada omi lati yọ ikun yẹ ki o ṣiṣẹ.
Bayi a mọ bi a ṣe le wẹ inu inu lẹhin ibimọ ati ni igba diẹ. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi, ṣe awọn idaraya, ṣugbọn kan si alagbawo rẹ tẹlẹ.