Zucchini - alawọ ewe agba Zucchini wa si Europe ọpẹ si Christopher Columbus lati America. Ọmọ wẹwẹ zucchini ni kutukutu orisun omi jẹ gidigidi dun ati ilera, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn acids acids. Ṣefe lati padanu iwuwo? Joko lori ounjẹ kan lati inu Ewebe yii! Ṣugbọn ipo kan: wọn nilo lati jẹ aise. Loni a yoo fun ọ ni ohunelo kan fun sise zucchini - "russula". Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, fun iṣẹju 15 gbogbo kanna awa yoo fi eso kabeeji silẹ si adiro, ṣugbọn ko si siwaju sii. Awọn ohunelo jẹ irorun lati mura. Maṣe jẹ akoko isinmi. Tẹ sinu ibi idana ounjẹ ki o ṣẹda ẹda ounjẹ ti ilera!
Eroja:- Courgette 4 PC.
- Cilantro alabapade 1 opo
- Olive epo 20 milimita
- Breadcrumbs 30 g
- Ata ilẹ si dahùn o 2 g
- Ata ilẹ dudu 1 fun pọ
- Iyọ Iyọ 2
- Igbese 1 Lati ṣeto awọn satelaiti, a yoo nilo ọmọde zucchini, opo ti cilantro, ata ilẹ ti a gbin, ata ilẹ dudu, iyọ, epo olifi ati awọn akara.
- Igbese 2 Wẹ ati ki o gbẹ awọn ile-iṣẹ. Ge wọn pẹlú ati kọja awọn igi.
- Igbesẹ 3 Agbo ki o ge zucchini sinu ekan jinlẹ ki o si fi iyọ pẹlu wọn. Fi fun iṣẹju 5.
- Igbesẹ 4 Fi awọn ata ilẹ ti a gbẹ sinu zucchini (ti o ba fẹ, le jẹ alabapade, nikan ni a fi ge daradara) ati ata dudu (ti o fẹran awọn ounjẹ ti o nipọn).
- Igbese 5 Awọn ọpọn Cilantro, gbẹ ati finely finely. Ilọ pẹlu zucchini, fi wọn sinu epo ati fi fun iṣẹju 5 gbe labẹ ideri.
- Igbese 6 Mura pan naa. Tan lori rẹ zucchini, breading ni breadcrumbs. Fi adiro ti a ti kọja ṣaaju ki o si beki ni iwọn otutu ti 180 ° C fun deede iṣẹju 15. Mo ṣe iṣeduro lati sin zucchini pẹlu ounjẹ tar-tar.