Pilates fun awọn aboyun ni awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn aboyun lati wa ni tonus, ati lati ṣetan fun ibimọ. Awọn adaṣe Pilates, eyi ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aboyun, le ṣee ṣe ni ile. Pẹlu iranlọwọ wọn, awọn iya ti o wa ni iwaju yoo mu awọn iṣan ti kekere pelvis, awọn iyipada sẹhin, awọn isan obirin inu, eyi jẹ pataki fun iya iwaju. Ni afikun, awọn Pilates fun awọn aboyun lo nkọni itọju to dara, ati iṣakoso rẹ. Eyi jẹ iranlọwọ ti o dara ni ibimọ. Awọn Pilates ti nṣe igbega igbega, dagbasoke lokan, mu agbara pataki pada. O yẹ ki o mọ pe ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, o nilo lati kan si dokita kan ati oluko ti o ni iriri, nitorina ki o ma ṣe ipalara oyun naa.
Awọn adaṣe Pilates ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aboyun
O ṣe pataki lati mọ pe lati ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ, a ko ṣe iṣeduro lati wa ni ọlẹ ati lati "fi ranṣẹ" paṣẹ awọn adaṣe (ti o ba jẹ pe o ni irọrun). Gbogbo awọn adaṣe fun awọn aboyun ni o yẹ ki o ṣe laiyara, laisi iṣoro lojiji. Nigba imuse wọn, o jẹ dandan lati ṣojumọ lori mimi.
Idaraya "Oko" n ṣe itọju wahala ni aboyun ninu awọn aboyun, paapa ni agbegbe lumbar. Ohun pataki julọ ni lati ṣe awọn adaṣe ilana daradara. Nigba ti o ba ṣe idaraya yii, ohun pataki ni lati gbiyanju lati ma ṣe tẹ awọn tẹtẹ mọlẹ, ṣugbọn, ni ilodi si, lati sinmi.
Ipo ti o bere jẹ lori gbogbo mẹrin. Awọn dida yẹ ki o wa labẹ awọn isẹpo asomọ, ṣugbọn kii ṣe ni titọ, ṣugbọn ni iṣọọkan yorisi wọn siwaju. Awọn agbọn nilo lati ni die-die. O yẹ ki a gbe ẹsẹ si iwọn ti pelvis tabi die die die, ki o si pa ẹgbẹ ni ipo dido.
Ni ifasimu, ya awọn ejika ẹgbẹ lọ si apa mejeji, nitorina ni o ṣan ni ẹkun egungun ti ẹhin ẹhin. Gbọ siwaju ati yika isalẹ. Lẹhinna o nilo lati pada si ipo ibẹrẹ, pẹlu kekere tẹ, kii ṣe ni isalẹ, ṣugbọn ni agbegbe ẹkun ara. A ṣe iṣeduro idaraya lati ṣe awọn igba 8-10.
Awọn idaraya ti o wa ni a ṣe lati ṣe isan awọn iṣan intercostal ti ita ati agbegbe agbegbe. Idi ti idaraya yii ni lati fa awọn isan ti a ti rọ ni awọn aboyun bi ọmọ inu oyun naa ti dagba, ti o fa idamu si iya iwaju.
Ipo ibẹrẹ - dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ si ni igun mẹẹrin 90, bi ẹnipe joko lori alaga. Gbe ọwọ rẹ jade niwaju rẹ, ati ọpẹ ọkan lori ọkan. O ṣe pataki lati gbe ọwọ kan soke, lati gba ẹhin rẹ pada. Ni ṣiṣe bẹ, o yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ. Lẹhinna tan si ẹgbẹ keji ki o tun ṣe idaraya naa. Idaraya fun awọn aboyun ni a gbọdọ tun ni igba mẹjọ. Nọmba awọn adaṣe le dinku - o da lori akoko ti oyun ati ilera. Ti iye oyun naa ba tobi, o le fi irọri kan labẹ ikun.
Pilates fun awọn aboyun ni awọn adaṣe fun isinmi ti ẹgbẹ, nfa awọn iṣan intercostal ati sacrum. Wo ohun elo kan ti o le ni ipa lori awọn ẹgbẹ ẹgbẹ.
Ipo ibẹrẹ jẹ kanna bi ninu idaraya "Oko", ṣugbọn awọn ekun yẹ ki o fi papọ. Duro lori gbogbo mẹrin, fi ọwọ rẹ si ilẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o gbe diẹ si ẹgbẹ. Tẹ isalẹ lori ilẹ, sunmọ ọwọ, nigba ti itan yẹ ki o faramọ dubulẹ si awọn ọpẹ. Lẹhinna ṣe idaraya yii ni apa keji. Nọmba ti awọn atunṣe ti idaraya ni igba mẹjọ. O jẹ dandan lati wo awọn apa ọtún wa ni titọ, ati awọn ẹgbẹ mejeeji ti n gbe ni iṣọkan.
Pilates fun awọn aboyun ni pẹlu idaraya pẹlu fitball kan (rogodo nla ati rirọ). Idi ti iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni nigbamii ti o jẹ lati yọ ẹja kuro ati sẹhin ibusun ilẹ pakurọ, ki awọn ligaments ati awọn iṣan, eyiti o wa ni akoko ti o tọ si ibẹrẹ iya, di diẹ rirọ, isinmi. Idaraya yii ṣe afihan si iṣeduro ti o tọ inu oyun ni ikun.
Ipo ti o bere jẹ joko lori horseback fitball. Awọn ikun yẹ ki o jẹ dandan ni isalẹ awọn ipele pelvis. O nilo lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn. Ṣe pelvis ni ipin lẹta iṣipopada ipin lẹta. Ni akọkọ lọ si apa osi, lọ pada, lẹhin si ọtun. Nọmba awọn iyika ni itọsọna kọọkan jẹ 8-10 igba.
Awọn adaṣe Pilates, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn aboyun, ni idaniloju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ibimọ bi o ba ṣe deede ati deede, ṣugbọn o yẹ ki o ko ṣe alabapin ninu awọn pilates ti o ba wa awọn itọnisọna.