Gbogbo eniyan ni eto lati yan ara rẹ: lati se agbekale arun na, ṣugbọn kii ṣe ipinnu ara rẹ ni ounjẹ, tabi lati ṣe igbesi aye ilera ni deede ounje. Nigba ti ara naa ba wẹ, awọn eniyan tikararẹ bẹrẹ lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ ipalara.
Ojoojumọ ni ounjẹ ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọja ti o wulo julọ:
Ata ilẹ
Ata ilẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ati pe o jẹ pataki fun igbesi aye ilera. Njẹ ata ilẹ ṣe idiwọ awọn arun inu ọkan ati akàn, ati tun dinku ewu ti ọpọlọ. Ata ilẹ ni ipa ti o dara fun egboogi-iredodo, iranlọwọ lati dinku wiwu ati irora pẹlu arthritis. Oun yoo jẹ ko wulo si awọn alaisan pẹlu ayẹwo suga. O le lo awọn capsules awọ, ti o ba jẹ itanna ti o dara ti ata ilẹ. Pẹlu ounjẹ ti o ni ilera, yoo jẹ anfani ati tincture ti ata ilẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ pada ati ki o wẹ awọn ohun-elo. Lati ṣe tincture yii, gige 350 giramu ti ata ilẹ ti o wẹ ki o si tú u sinu apo. Nigbana ni a fi ọti-waini kún pẹlu oti (le jẹ oti fodika) ati fi silẹ fun ọsẹ meji ni ibi gbigbona, ibi dudu, gbigbọn lojoojumọ. Nigbana ni awọn tincture ti wa ni filtered ati ki o infused fun ọjọ meji siwaju sii.
Ẹyin
Paapa ti o ba n ronu nipa idaabobo awọ, iwọ ko nilo lati fi awọn ọsin silẹ, nitori pe wọn jẹ orisun ti amuaradagba ati nkan kan gẹgẹbi lutein ti yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn kọnputa ninu awọn oju. Atilẹba wa pe awọn ọmu dinku ewu ti o ta ati awọn ikun okan, ati tun le dẹkun iṣelọpọ ti didi ẹjẹ. Agbara ti awọn ẹyin ni iye awọn ege mẹfa ni ọsẹ kan nipa fere ọgọta ọgọrun din din ewu ewu oyan aisan. Lati ọjọ, awọn onjẹjajẹ sọ pe ara ko ni gba agbara idaabobo lati inu ounjẹ, ṣugbọn o n pese o lati inu awọn koriko ti a dapọ. Nitorina, awọn eyin gbọdọ jẹ ninu ounjẹ ojoojumọ eniyan.
Owo
Iwe akara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nitorina o dara fun ounje to dara. O jẹ orisun ti awọn vitamin A, C ati K, irin ati awọn antioxidants. O ṣe akiyesi pe awọn antioxidants jẹ idaabobo lodi si igun-ara, ikun okan, arthritis, osteoporosis ati akàn ti o ni iṣan. Gege bi awọn eyin, akara oyinbo ni awọn lutein ti o ni oju, nitorina pẹlu ounjẹ to dara, awọn ẹyin pẹlu eso oyinbo yoo jẹ ounjẹ ti o dara julọ.
Brown iresi
Ọpọlọpọ awọn eniyan, paapaa awọn obirin, gbiyanju lati yago fun awọn carbohydrates nitori pe wọn ni ipa fun ere ti o ni ere, ṣugbọn awọn ti o jẹ giramu nilo fun ara wọn lati ṣetọju agbara. Fun ounje to dara, gbogbo awọn ọja ti o wa ni gbogbo awọn irugbin - cereals, akara ati iresi brown - yoo wulo. Awọn ọja wọnyi ni awọn okun ti o wulo fun ara, nitorina gbigbe silẹ idaabobo awọ, idinku awọn ewu ti isanraju, diabetes, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ipilẹ awọn okuta ati akàn ti o ni iṣan. Ko si wulo, awọn ọja wọnyi yoo jẹ fun awọn ifun, iṣẹ ṣiṣe ti n dinku pẹlu ọjọ ori.
Wara
Awọn nilo fun kalisiomu ninu ara gbooro pẹlu ọjọ ori. Wara wa ti wa ni idaduro pẹlu kalisiomu, eyiti o jẹ pataki fun idena osteoporosis ati awọn egungun to lagbara. Awọn ọja ifunwara daabobo egungun nitori arthritis rheumatoid tabi menopause. Awọn gilaasi meji ti wara oyinbo ni ọjọ tabi yoghurts ti a fi kun si onibara ojoojumọ yoo jẹ anfani pupọ pẹlu igbesi aye ilera ati ounje to dara.
Banana
Ni ọkan ninu ogede kan ni o ni iwọn 470 milligrams ti potasiomu, eyiti o ṣe pataki fun ilera ati agbara ti iṣan, pẹlu okan. A le riiyesi Bananas ni idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Eso yii yoo dinku titẹ ati pe o wulo fun heartburn, bi o ti n da neutralizes. O kii yoo wulo nikan, ṣugbọn o tun n dun ti o ba jẹ ogede, ge si awọn ege, ti wa ni afikun si oatmeal, wara, wara tabi eso oje. Lentils, awọn apricots ati awọn sardines yoo jẹ iṣẹ orisun ti potasiomu.
Salmoni
Iru ẹja yii, bi iru ẹja nla kan, ti wa ni idaduro pẹlu awọn omega-3. Awọn ẹgbẹ ti ẹgbẹ yii dabobo lodi si awọn orisi ti akàn, daabobo ifarahan thrombi ati dinku idaabobo awọ. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, ọpẹ si akoonu ti awọn ohun elo nicotinic, ẹmi salmoni le ṣe idiwọ iṣedanu iranti ati sisalẹ ipinle ti nrẹ. O wa ero ti ẹmi nicotinic le dabobo lodi si aisan Alzheimer. Ti o ba npe ni ounje to dara, lẹhinna salmon (titun tabi fi sinu akolo), ti o ba ṣee ṣe, o niyanju lati jẹun nipa meji si mẹta ni ọsẹ kan. O ṣe akiyesi pe awọn walnuts tun jẹ ọlọrọ ninu awọn ologbo ti ẹgbẹ yii.
Ewebe
Gbogbo eniyan mọ pe pẹlu ori awọn itọwo itọwo wa di ṣigọgọ. Ni igbesi aye ti ilera, a ni iṣeduro lati fi turari ati ewebẹ dipo iyọ, nitori iyọ ba n mu titẹ, ati ohun itọwo ti ewebe jẹ diẹ sii ni itara ati okun sii. Ati eyikeyi ounjẹ ti a fi ewe pẹlu ewebẹ ju iyọ yoo jẹ diẹ wulo.
Adie
Adie ni a npe ni eran ti o ni ilera julọ. O jẹ ọlọrọ ni selenium, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin B. A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ọpọn adie, ati lati yọ awọ kuro lati adie. Onjẹ agbọn ṣe okunkun ọpọlọ, mu ipele agbara, idiyele akàn ati idinku ibi-egungun.
Blueberries
Awọn antioxidants ti o wa ninu blueberries le ni idena glaucoma, cataracts, hemorrhoids, arun inu ọkan ati ẹjẹ, adaiya inu, akàn ati iṣọn. Bilberry, eyiti o ni ipa ninu ounjẹ to dara, dinku idamu ti iṣẹ iṣọn-ọpọlọ ti o waye lẹhin awọn aisan, o jẹ ki ipalara ti apa ti nmu ounjẹ ati iranlọwọ pẹlu gbigbọn ati àìrígbẹyà.