Eresi igbẹ pẹlu awọn cranberries ti o gbẹ
Fun awọn iṣẹ 2:
1) 3 agolo iresi igbẹ
2) 1 tsp. epo olifi
3) 4 agolo ti Karooti grated
4) 4 agolo ge seleri
5) 1 clove ti ata ilẹ
6) 2 tsp. si dahùn o thyme
7) 4 agolo si dahùn o cranberries
8) 1 ago adiye adie laisi iyọ
Sise:
Wẹ igbọnsi labẹ omi ti omi tutu ati ki o ṣeto awọn ekan sile. Lẹhinna ni ki o yan epo olifi ni igbona jinna. Fi alubosa, Karooti, seleri ati ata ilẹ ati ṣe titi awọn ẹfọ naa yoo jẹ asọ (iṣẹju 5-7). Fi rẹme, awọn igi cranberries ti o gbẹ ati ki o tú awọn ẹfọ pẹlu broth. Fi iresi kun wọn ki o si ṣetẹ lori kekere ooru fun iṣẹju 30. Ninu ipin kan (1,5 agolo iresi): 465 kcal, 34 g amuaradagba, 9 g tira, 57 carbohydrates, 5 g ti fiber, 55 mg ti kalisiomu.
Egg Frittata pẹlu Eja
1) Awọn eyin 8
2) 1,5 tsp. bota
3) 1 zucchini, ge gigun ati ki o ge
4) 1 alubosa shredded
5) 1 ohun-ọti-igba-iṣọrọ curry
6) 170 g ti ede ti o ti gbẹ
7) 2 agolo ṣẹẹri tomati
8) 1 ìdìpọ parsley
9) fun pọ ti paprika
10) iyo, ata lati lenu
Sise:
Ṣaju awọn adiro si 180C. Fii sibi ti bota ni aaye frying ti o yẹ fun lilo ninu adiro. Lu awọn eyin ni ekan kan pẹlu orita. Fi kun awọn ege ti zucchini, alubosa, curry. Tú adalu sinu apo frying, oke pẹlu awọn tomati, parsley, ede. Wọ pẹlu paprika. Ṣẹbẹ ni adiro fun iṣẹju 10-12, tabi titi ti awọn ẹyin adalu ti ni ilọpo meji ni iwọn didun. Lati loke yo awọn nkan ti o ku ti bota, wọn pẹlu iyo ati ata. Ge awọn frittata sinu awọn ege 4 ati ki o sin gbona. Ninu ipin kan: 283 kcal, 33 g awọn ọlọjẹ, 13 g ti sanra, 8 g ti carbohydrates, 2 g ti okun.
Saladi ẹyin
1) 3 awọn eyin nla
2) 1 ge seleri gbongbo
3) 1 tbsp. l. ge Parsley
4) 1h. l. Dijon eweko
5) 1 tbsp. l. petals ti almondi
6) 1 fun pọ ti ata ilẹ dudu
7) lavash laini
Sise:
Fi awọn eyin sinu igbona, fi wọn pamọ pẹlu omi, mu wa si sise ati ki o ṣe itọju fun iṣẹju mẹẹjọ lori ooru ooru. Cook awọn eyin ati itura. Yọ awọn yolks lati awọn meji. Ọkan ẹyin ati awọn oṣupa meji ti a fi sinu satelaiti. Pa wọn pọ pẹlu orita. Fi seleri, parsley, eweko, itanna almondi, ata ati ki o dapọ daradara. Sin lori awo tabi, ti o ba fẹ, fi ipari si lavash.
Gaspacho
1) 500 g ti awọn tomati tomati
2) 1,5 agolo ge kukumba
3) 2 agolo ge ata ataeli pupa
4) 2 agolo parsley leaves
5) 1 tsp. kumini
6) 1 tsp. iyo
7) 1h. l. waini kikan
8) 1 tsp. oyin
9) 2 tsp. lemon oje
10) 1 tbsp. l. epo olifi
11) ata ti cayenne lati lenu
Sise:
Yọ mojuto ti awọn tomati ati ki o ge wọn sinu awọn ege nla. Gbe awọn tomati ati awọn eroja miran (ayafi ata cranne) ni Isododọpọ kan tabi darapọ ati lu titi di didan. Tú sinu awọn awoṣe ati, ti o ba jẹ dandan, fi ata ata cayenne kun. Ninu iṣẹ kan (1 ago): 71 kcal, 4 g amuaradagba, 4 g ọra (nipa 1 g lopolopo), gii carbohydrates 9 g, 2 g fiber, calcium 31 miligiramu.
Adie duro pẹlu awọn irugbin sesame
1) 1 tsp. ina soyi mayonnaise
2) 1 tsp. Dijon eweko
3) 4 tsp. turmeric
4) 4 tsp. ti omi
5) Awọn ege mẹrin ti 120 giramu ti igbi adie lai si awọ ara (kọọkan ti ge sinu awọn ila gigun 4)
6) 4 tbsp. l. Awọn irugbin simẹnti dudu ati funfun
Fun obe:
1) 4 agolo adiye peanut butter
2) 4 agolo omi
3) 2 tsp. oje orombo wewe
4) 1 tbsp. l. soyi obe
5) 2 tsp. Olori orombo wewe
6) 2 tsp. awọn ewe gbigbẹ
7) 2 tsp. ti atunjẹ Atalẹ
8) 2 tsp. gbona ata
9) 2 tsp. ge ata ilẹ
Sise:
Mura awọn marinade: ninu ekan kekere, darapọ soy sauce, eweko, omi ati turmeric. Fi awọn ege adie sinu adalu ki o fi fun wakati kan. Lẹhin akoko naa, gbe jade adie naa, jẹ ki o sọ di mimọ ati ki o ṣe eerun ni irugbin Sesame. Ooru adiro si 180C. Fi adie sori ibi idẹ ati ki o beki fun iṣẹju 12-15. Mura awọn obe: dapọ gbogbo awọn eroja ti o wa ni Isodododudu kan titi ti o fi jẹ. Tú adie. Ninu ipin kan: 191 kcal, 26 g amuaradagba, 10 g ti sanra, 4 g ti carbohydrates, 30 miligiramu ti kalisiomu.
Orange meringues pẹlu almonds
1) 2 agolo almondi sisun
2) 2 agolo powdered suga
3) 1 tsp. iyẹfun
4) 1 ẹyin funfun
5) kan ti iyọ iyọ
6) 3 tbsp. l. gaari granulated
7) Peeli halves ti osan
8) 4 tsp. osan jade
9) 3 agolo apricots ti a fi sinu akolo pẹlu akoonu suga kekere
Sise:
Ooru adiro si 150C. Fi apẹrẹ ti parchment ṣe lori ibi idẹ. Fi eso, igbadun suga ati iyẹfun ni Isodododudu kan tabi darapọ ati gige ki awọn eso di powdered (nipa iṣẹju 15-30). Ni iwọn nla kan, whisk awọn eniyan alawo funfun pẹlu alapọpọ, fi iyọ kun ati tẹsiwaju lati whisk titi di awọ. Lẹhinna fi awọn suga ati ki o tẹsiwaju lati lu lẹẹkansi, ni afikun si fifi adalu ti awọn gaari ati awọn eso, ati pe peeli ati pe o jade. Pa ibi-ibi si ipo ti o le dagba meringue. Fi awọn meringue (awọn boolu ti iyẹfun 2.5) wa lori ibi idẹ ati ki o beki ni adiro ni apapọ iwọn otutu ti iṣẹju 25. Lẹhinna gbe iwọn otutu lọ si oke ati beki fun miiran lọ. Yọ kuro lati lọla ati refrigerate. O le ṣe awọn ohun ti a fi pamọ sinu apo ti afẹfẹ fun ọsẹ kan. Mu nkan kan ti apricot ti a fi sinu akolo, fi si apa ẹgbẹ ti ọkan meringue ki o tẹ apa ẹgbẹ ti o tẹ. Awọn akara oyinbo ti šetan - o le sin lori tabili. Ni apakan kan: 55 kcal, 1 g ti awọn ọlọjẹ, 2 g ti sanra, 7 g ti carbohydrates, 1 g ti okun, 12 miligiramu ti kalisiomu, to kere ju 1 miligiramu irin, 13 miligiramu ti iṣuu soda. A ni igberaga fun awọn n ṣe awopọ ti o dara fun tabili ajọdun, ati pe a nireti pe wọn yoo wa si fẹran rẹ.
O dara!